Die Yoga-Baum-Haltung machen (mit Bildern)

Schritte
Tipps

Die Baumhaltung, oder Vrksasana, ist eine Yoga-Pose, die dir hilft, dein Gleichgewicht und deine mentale Konzentration zu verbessern. Es kann auch helfen, die Muskeln in deinen Beinen und in deinem Rumpf zu stärken. In dieser Haltung fungiert der Unterkörper als Stütze für den Oberkörper, da der Körper eine elegante und kraftvolle Haltung einnimmt.

Schritte

Teil 1 von 3: Die Haltung einnehmen

1. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß. Die Baumpose ist einbeinig. Der Einfachheit halber geht diese Anleitung davon aus, dass Sie mit dem rechten Fuß auf dem Boden stehen, aber es ist einfach, die Richtungen umzukehren, wenn Sie es vorziehen, auf dem linken Fuß zu stehen. Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht nach und nach auf Ihren rechten Fuß, damit sich Ihr linker Fuß frei bewegen kann.

Halte deine Zehen frei und spreize sie auseinander, um das Gleichgewicht zu halten. Du solltest deine Zehen während der Übung leicht bewegen können.

2. Nehmen Sie einen Fixpunkt am weitesten Punkt, den Sie sehen können, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Halten Sie Ihr Kinn jedoch hoch, damit es parallel zum Boden ist. Richten Sie Ihren Blick mit offenen Augen auf einen festen Gegenstand in einigen Metern Entfernung. Dieses Objekt wird in der yogischen Sprache auch Drishti genannt und hilft Ihnen, Ihren Fokus und Ihr Gleichgewicht zu halten.

Manche Leute schauen gerne geradeaus, andere schauen lieber auf eine Stelle auf dem Boden. Experimentiere mit dem, was für dich funktioniert.

3. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab, am Knie gebeugt. Halte dein rechtes Bein gebeugt und hebe deine linken Zehen vom Boden. Beugen Sie Ihr Knie so, dass es einen 90-Grad-Winkel bildet.

4. Legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten Beins. Es spielt keine Rolle, wo Sie es an dieser Stelle platzieren. Stellen Sie einfach Ihren linken Fuß gegen Ihr rechtes Bein und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen zum Boden zeigen. Wenn Sie nicht so flexibel sind, können Sie Ihren linken Fuß direkt über dem rechten Knöchel platzieren. Wenn Sie flexibler sind, ziehen Sie Ihren Fuß mit den Händen so hoch wie möglich nach oben und legen Sie ihn gegen Ihren rechten Oberschenkel, wenn Sie damit umgehen können. Je höher Sie den Fuß platzieren können, desto besser.

Dein linkes Knie sollte zur Seite zeigen, zur Wand.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem rechten Bein immer noch im Gleichgewicht sind, während Sie den linken Fuß platzieren.

5. Öffne deine Hüften, indem du dein linkes Knie nach hinten ziehst. Deine Hüften sollten auf einer Linie liegen und zur Vorderseite des Raums zeigen. Sobald Sie überprüft haben, ob Ihre Hüften gerade sind, ziehen Sie Ihr Knie zurück, um Ihre Hüften so weit wie möglich zu öffnen.

Wenn Sie Ihr linkes Knie mit der linken Hand nach hinten drücken müssen, tun Sie dies.

Es ist in Ordnung, wenn du deine Hüften nicht ganz nach oben werfen kannst – Dehnen macht dich geschmeidiger.

6. Bring deine Hände für dein Herz zusammen. Drücke deine Handflächen in einer Gebetsposition vor deiner Brust zusammen. Wenn das Gleichgewicht zu schwer ist, legen Sie Ihre Hände in die Hüften oder strecken Sie sie nach beiden Seiten aus.

7. Drücke deine Beine und Füße zusammen und drücke in Richtung Körpermitte. Um dich aufrecht zu halten, drücke deinen linken Fuß gegen deinen rechten und gleichzeitig deinen rechten Oberschenkel gegen deinen linken Fuß. Mach das für den Rest der Pose so weiter. So bleibt deine Körperhaltung richtig, deine Beine stehen am richtigen Platz und dein Körper ist im Gleichgewicht.

8. Dehne deine Wirbelsäule, indem du deine Schultern von deinen Ohren wegdrückst. Richten Sie Ihre Ellbogen zum Boden, ziehen Sie Ihren Bauch ein und senken Sie Ihre Schultern, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie zwischen jedem Wirbel einen kleinen Abstand schaffen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie einatmen, zu spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule dehnt, auch wenn es nur ein kleines bisschen ist.

9. Hebe deine Hände schulterbreit über deinen Kopf. Hebe beim Atmen deine Arme langsam über deinen Kopf. Halten Sie Ihre Handflächen zusammen, bis sie über Ihrem Kopf sind, und bewegen Sie sie dann auseinander. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein und Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein. Deine Hände sind ungefähr schulterbreit auseinander.

Wenn du kannst, öffne deine Brust, indem du deine Schulterblätter zusammendrückst.

Wenn es dir schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, konzentriere dich auf deinen Unterkörper, bevor du schwierige Dinge mit deinen Händen tust.

10. Halte diese Pose für 5-10 tiefe Atemzüge. Denken Sie daran, weiter zu atmen und starren Sie weiter auf Ihren Drishti. Während du so stehst, denkst du andauernd an:

Atme ruhig und regelmäßig.

Dehnung der Wirbelsäule mit zurückgezogenen Schultern.

Offene Hüften, linkes Knie raus.

Rechtes Bein und linkes Bein leicht zusammendrücken.

11. Lasse diese Pose langsam und sanft los. Beginne damit, deine Arme auf deine Brust zu senken. Dann den Fuß vom Oberschenkel lösen, die Hüfte nach vorne drehen, das linke Bein strecken und den linken Fuß auf den Boden bringen. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Fuß bei Bedarf langsam auf den Boden zu führen.

Teil 2 von 3: Körperhaltung anpassen

1. Verwenden Sie Werkzeuge, um im Gleichgewicht zu bleiben. Stellen Sie sich neben eine Wand oder halten Sie sich an der Stuhllehne fest, um das Gleichgewicht zu halten. So profitierst du voll und ganz von dieser Haltung und arbeitest gleichzeitig an deinem Gleichgewicht.

2. Heben Sie den linken Fuß Schritt für Schritt weiter an. Wenn das Anheben des Fußes bis zum rechten Oberschenkel eine ziemliche Herausforderung für Sie ist, arbeiten Sie an dieser Pose, indem Sie zuerst Ihren Fuß so hoch wie möglich anheben. Sie können Ihren Fuß zuerst auf die Innenseite Ihrer rechten Wade legen oder sogar Ihre Zehen auf den Boden stellen und Ihren linken Fuß an Ihrem rechten Knöchel abstützen.

Es ist in Ordnung, den linken Fuß irgendwo auf der rechten Wade oder dem rechten Oberschenkel zu platzieren, solange Sie Ihren Fuß nie direkt auf Ihrem Knie platzieren.

3. Halte die Pose etwas länger. Für eine anspruchsvollere Version dieser Übung beginne damit, diese Pose für einen längeren Zeitraum zu halten.

4. Schließe deine Augen. Wenn Sie das Gefühl haben, in dieser Pose eine sehr gute Balance erreicht zu haben, versuchen Sie es mit geschlossenen Augen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie schwierig es sein kann, das Gleichgewicht ohne einen Blickpunkt zu halten, auf den Sie sich konzentrieren können.

5. bewege deine Arme. Eine andere Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht herauszufordern, besteht darin, Ihre Arme über Ihrem Kopf hin und her zu schwingen, als würden sich die Äste des Baumes, den Sie bilden, im Wind bewegen. Halte deinen Unterkörper ganz ruhig.

Teil3 von 3: Sich vorbereiten

1. Kennen Sie die Kontraindikationen. Die Baumpose wird nicht für Personen empfohlen, die unter Kopfschmerzen, Schwindel und niedrigem Blutdruck leiden.

Wenn Sie niedrigen Blutdruck haben, können Sie die Baumpose trotzdem ausführen, aber es ist besser, Ihre Arme nicht über Ihren Kopf zu heben.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Probleme mit Ihren Hüften oder Knien haben. Wenn Sie während der Baumpose Schmerzen in Ihren Gelenken verspüren, hören Sie sofort auf.
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie gesund genug sind, um Yoga zu machen, und ob Sie Posen vermeiden sollten.

2. Trage bequeme Kleidung. Die Tree Pose erfordert viel Bewegungsfreiheit in den Hüften, also achte darauf, dass deine Hose deine Bewegungen nicht beeinträchtigt. Vermeiden Sie auch zu lockere oder rutschige Hosen, da Ihr Fuß an der Innenseite des anderen Oberschenkels anliegt.

3. Speicherplatz freigeben. Finde einen ruhigen, komfortablen Ort, an dem du Yoga machen kannst, ohne abgelenkt zu werden. Eine Yogamatte ist für diese Pose nicht erforderlich, aber wenn Sie andere Posen machen möchten, ist es ratsam, eine zu haben.

Suchen Sie nach einem Ort, an dem niemand vorbeigeht oder vor Ihnen steht. Wenn du auf die Bewegungen einer anderen Person achten musst oder auf die Versuche, die Baumpose zu machen, kann es für dich schwieriger sein, das Gleichgewicht zu halten.

Manche Leute finden es einfacher, in die Baumpose zu gelangen, wenn sie auf einem harten Boden stehen, anstatt auf einer Yogamatte. Mach das, womit du dich am wohlsten fühlst.

4. Stehen Sie in Bergpose. Dein Rücken sollte gerade sein und deine Füße sollten in einer Linie mit der Außenseite deiner Hüften sein. Halte deine Hände an deiner Seite.

Tipps

Versuchen Sie, das Knie Ihres Standbeins nicht zu blockieren, da dies schädlich für das Gelenk sein kann. Achte lieber darauf, dass dein Knie leicht gebeugt ist.
Hab keine Angst dir aus dem Weg zu gehen. Wenn dies passiert, begeben Sie sich einfach wieder in die richtige Position.