Vertrauen aufbauen (mit Bildern)

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Unser Selbstwertgefühl wird uns schon in jungen Jahren eingeflößt. Wenn Sie ständig von Familie, Freunden oder der Gesellschaft kritisiert werden, wird dieses Selbstbewusstsein langsam abgebaut. Ein geringes Selbstwertgefühl nimmt uns das Selbstvertrauen, selbst die kleinste Entscheidung zu treffen. Diese Gefühle müssen jedoch nicht von Dauer sein. Die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls steigert Ihr Selbstvertrauen, was der erste Schritt zu einem glücklicheren und besseren Leben ist. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das geht!

Schritte

Teil 1 von 4: Deinen Selbstwert erkennen

1. Wissen, was Selbstwertgefühl ist. Das Selbstwertgefühl oder die Art und Weise, wie wir über uns selbst denken, ist ein wichtiger Aspekt unseres emotionalen Wohlbefindens. Hohes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir uns selbst so akzeptieren und lieben, wie wir sind und meistens zufrieden sind. Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir mit dem, wie wir sind, nicht zufrieden sind.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben tiefsitzende, negative Vorstellungen von sich selbst und der Art von Person, die sie sind. Diese Ideen werden oft als Tatsache oder Wahrheit über ihre Identität angesehen.
Wenn Menschen wegen ihres geringen Selbstwertgefühls nicht behandelt werden, kann dies zu lebenslangen Problemen führen, z Tore.

2. Beurteile deinen Selbstwert. Zu wissen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist der erste Schritt, um es zu verbessern und zu überwinden. Möglicherweise haben Sie ein geringes Selbstwertgefühl, weil Sie viele negative Gedanken über sich selbst haben. Diese Gedanken können sich um ein bestimmtes Merkmal drehen, wie Ihr Gewicht oder Ihr Körperbild, oder sie können mehrere Bereiche betreffen, wie Ihr Leben, Ihre Karriere und Ihre Beziehungen.

Wenn Ihre innere Stimme oder Ihre Gedanken über sich selbst überwiegend kritisch sind, haben Sie wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl.

Wenn deine innere Stimme überwiegend positiv und tröstend ist, hast du mehr Selbstwertgefühl.

3. Hör auf deine innere Stimme. Wenn Sie Gedanken über sich selbst haben, stellen Sie fest, ob sie positiv oder negativ sind. Wenn es Ihnen schwerfällt, dies zu beurteilen oder ein Muster zu erkennen, schreiben Sie diese Gedanken einige Wochen lang täglich auf. Dann suche nach Mustern oder Trends.

Die innere Stimme von jemandem mit geringem Selbstwertgefühl manifestiert sich oft als einer der folgenden Charaktere: ein Tyrann, ein Generalist, ein Komparator, ein Weltuntergangsverkünder oder ein Gedankenleser. Jede dieser einzigartigen inneren Stimmen beleidigt dich oder geht davon aus, dass andere schlecht von dir denken.

Der erste Schritt, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, diese negativen inneren Stimmen zum Schweigen zu bringen. Dein nächstes Ziel ist es, sie durch positivere Gedanken zu ersetzen.

Ihre innere Stimme kann zum Beispiel sagen: "Ich habe den Job, auf den ich mich beworben habe, nicht bekommen, also bekomme ich nie wieder einen Job und bin wertlos". Sie ändern das in: "Ich bin enttäuscht, dass ich diesen Job nicht bekommen habe, aber ich habe hart gearbeitet, also muss der richtige Job irgendwo auf mich warten; Ich muss ihn nur finden".

4. Untersuchen Sie die Ursache für Ihr geringes Selbstwertgefühl.Niemand wird mit geringem Selbstwertgefühl geboren; es entsteht normalerweise in der Kindheit, weil Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, weil Sie negative Kommentare von anderen erhalten haben oder weil etwas Traumatisches passiert ist. Wenn Sie die Ursache für Ihr geringes Selbstwertgefühl kennen, können Sie es überwinden.

Wenn Sie beim Beurteilen Ihrer inneren Stimme ein Muster entdecken, versuchen Sie, diese Gefühle bis zu Ihrer ersten Erinnerung daran zurückzuverfolgen.

Wenn Ihre Negativität beispielsweise Ihr Gewicht oder Ihr Aussehen betrifft, versuchen Sie sich daran zu erinnern, wann Sie sich bei Ihrem Gewicht zum ersten Mal unwohl fühlten; es war wegen eines bestimmten Kommentars?

5. Ziel ist es, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Das Wichtigste bei der Entwicklung Ihres Selbstwertgefühls ist, Ihre negative, kritische innere Stimme in eine positive, ermutigende Stimme zu verwandeln. Letztendlich musst du selbst entscheiden, dass du dein Denken über dich selbst ändern möchtest. Wenn Sie sich das Ziel setzen, positiver über sich selbst zu denken, sind Sie auf dem richtigen Weg, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Ihr Ziel könnte zum Beispiel sein: "Ich fange an, positiver über mich selbst zu denken und rede mit mir selbst als Freund, nicht als Feind".

Teil 2 von 4: Besser auf sich aufpassen

1. Mache eine Liste deiner positiven Eigenschaften. Konzentriere dich auf Dinge, die du an dir magst, um dich daran zu erinnern, dass es mehr gibt als nur diese negativen Dinge, die du über dich selbst denkst. Gratulieren Sie sich selbst zu dem, was Sie erreicht haben, ohne es zu qualifizieren.

Menschen mit mehr Selbstwertgefühl können akzeptieren, dass sie positive Eigenschaften haben, auch wenn sie nicht perfekt sind.
Hänge die Liste an einen Ort, an dem du sie oft siehst, zum Beispiel an deinen Badezimmerspiegel, und sieh sie dir jeden Tag an. Du kannst Dinge hinzufügen, sobald deine innere Stimme positiver wird.

2. Führe ein positives Tagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie erreicht haben, welche Komplimente Ihnen die Leute machen und welche guten Gedanken Sie über sich selbst gehabt haben. Auch wenn die negativen Gedanken möglicherweise nicht vollständig verschwinden, wird die Konzentration auf das Positive Ihr Selbstwertgefühl verbessern.

Ein Tagebuch kann ein wirksames Werkzeug sein, um Ihren inneren Dialog zu überwachen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Nutze dein positives Tagebuch als Kontrapunkt zu deinen negativen inneren Gedanken. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, sich selbst zu beleidigen, weil Sie es nicht wagen, Ihre Meinung zu etwas zu äußern, schreiben Sie es auf, wenn Sie Ihre Meinung geäußert haben.

3. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ziele zu setzen. Du kannst dir das Ziel setzen, dich zu verbessern, ohne zu erwarten, in jeder Hinsicht perfekt zu sein. Ihre Ziele sollten klar und spezifisch sein, aber es sollte etwas Spielraum für Unvollkommenheiten geben.

Anstatt "Ich werde immer meine Meinung sagen, wenn Leute etwas diskriminierendes oder hasserfülltes sagen", kannst du dein ziel besser formulieren als "Ich tue mein Bestes, um den Ideen von Menschen, die diskriminieren und Sprache hassen, ruhig zu widersprechen".

Anstatt "Ich werde nie wieder Zucker essen und 15 Kilo abnehmen", Kann dein Ziel besser sein? "Ich werde gesünder leben, bessere Lebensmittelauswahl treffen und mehr Sport treiben".

4. Vergib dir selbst, wenn du nicht perfekt bist. Denken Sie daran, dass Sie, wie alle anderen auch, ein Mensch sind. Du musst nicht perfekt sein, um viel Selbstwertgefühl zu haben.Wenn Sie sich so akzeptieren können, wie Sie sind, auch wenn Sie versuchen, sich in bestimmten Bereichen zu verbessern, werden Sie sich viel sicherer fühlen.

Erstelle ein Mantra für dich selbst, wie "Ich bin ein netter Mensch, so ist es eben".

Wenn Sie zum Beispiel ausgeflippt sind und Ihr Kind auf dem Spielplatz angeschrien haben, könnten Sie sich sagen: "Ich bin nicht perfekt und versuche zu lernen, meine Emotionen zu kontrollieren. Ich entschuldige mich bei meinem Kind für das Schreien und erkläre, warum ich so geworden bin. Aber ich bin trotzdem ein netter Mensch, so ist es".

5. Hilfe suchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht verbessern können oder wenn Sie sehr verzweifelt nach den Ursachen für Ihr geringes Selbstwertgefühl suchen, können Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft, die Ursachen zu identifizieren und zu beheben.

Kognitive Verhaltenstherapie ist ein Ansatz, der die automatischen negativen Gedanken über sich selbst anspricht und Ihnen beibringt, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu managen.

Komplexere Probleme erfordern möglicherweise eine eingehende psychodynamische Therapie, um an die Wurzel des Problems zu gelangen.

6. Geh freiwillig. Menschen fühlen sich besser, wenn sie zu etwas beitragen, das nicht mit ihren eigenen Bedürfnissen zusammenhängt. Freiwilligenarbeit für einen guten Zweck hilft sowohl dem Freiwilligen als auch den Empfängern der Wohltätigkeitsorganisation; eine win-win Situation!

Finden Sie eine Organisation, die einem Zweck dient, der Ihnen am Herzen liegt.

Geh freiwillig mit einem Freund oder einer Gruppe von Freunden zusammen; dann hilfst du der Organisation (viele Hände machen leichte Arbeit) und die ganze Erfahrung macht noch mehr Spaß.

Teil3 von 4: Einen positiveren Lebensstil annehmen

1. Nimm dir Zeit, um auf dich aufzupassen. Es kann schwierig sein, Zeit für sich selbst zu haben, aber Dinge zu tun, die dich entspannen und glücklich machen, wird dir helfen, dein Selbstwertgefühl aufzubauen und zu Hause und bei der Arbeit produktiver zu sein.

Such dir ein Hobby, mit dem du dich körperlich und geistig besser fühlst. Manche Leute finden, dass Yoga, Radfahren oder Laufen sie ruhiger und positiver macht.

2. Umgebe dich mit positiven Menschen. Wenn es negative Einflüsse in Ihrem Leben gibt, die dazu führen, dass Sie sich so schlecht fühlen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie dafür aufwenden, zu minimieren oder sie ganz zu eliminieren. Lasse Menschen in dein Leben, die positiv sind und deine positiven Gedanken über dich selbst unterstützen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Lieben wissen, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken, damit sie Sie dabei unterstützen können.

Du kannst etwas sagen wie: "Ich arbeite daran, mein Selbstwertgefühl zu verbessern. Sie können mir helfen, indem Sie mich wissen lassen, wenn ich etwas Negatives über mich sage, damit ich mir dessen bewusster werden kann".

3. Gesund essen. Wählen Sie Lebensmittel, die viele gesunde Nährstoffe und wenig Zucker und Fett enthalten, da sie Ihnen mehr Energie und weniger Zuckerdips geben und Sie im Allgemeinen gesünder machen.

Vermeiden Sie schlechte Fette und wählen Sie gesunde Lebensmittel, die so wenig wie möglich verarbeitet werden.

Essen/trinken Sie keine Schokoriegel, Erfrischungsgetränke, Kuchen, Kekse und Gebäck, denn das wird Ihnen einen großen Energieschub, Kopfschmerzen, Krankheiten, Fettleibigkeit geben und es hat keinen Nährwert.

Essen Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. Betrachten Sie diese Lebensmittel als Treibstoff für den ganzen Tag und als eine Fülle von Nährstoffen für Ihren Körper, damit Sie Ihren Job und Ihre Familie reibungslos am Laufen halten, Ihren Körper vor Krankheiten schützen und Ihre Lebenserwartung erhöhen können, damit Sie Ihre Familie länger genießen können.

4. mehr bewegen. Auch wenn das Fitnessstudio für dich keine Option ist, kannst du mit einem guten Spaziergang deine Gesundheit verbessern. Ein bisschen Bewegung gibt dir mehr Energie, eine bessere Laune und ein stärkeres Immunsystem.

Viele Menschen empfinden einen Spaziergang als erfrischend und erholsam, besonders wenn sie den ganzen Tag drinnen arbeiten.

Auch ein- bis zweimal täglich einige Übungen für 10 Minuten zu machen ist schon sehr gut für deine Gesundheit.

5. Achtet auf eure persönliche Hygiene und Präsentation. Wer Zeit und Aufmerksamkeit auf sein Äußeres legt, indem er selbstbewusste und gepflegte Kleidung trägt und jeden Tag gut auf sich selbst aufpasst, wird sich wohler fühlen und mehr Selbstwertgefühl gewinnen.

Teil4 von 4: Den Perfektionismus loslassen

1. Wissen, was unerreichbare Standards sind. Wie bei Picassos Gemälden ist Perfektionismus genau das, was Sie sehen. Perfektionismus ist ein subjektiver Zustand und wird oft selbst auferlegt. Es ist in Ordnung, wenn Sie die Messlatte für sich selbst hoch legen, aber oft ist der Standard nicht realistisch, weil die Dinge nicht immer so laufen, wie Sie es im Leben geplant haben. Sie werden eher frustriert, wenn Sie nicht das perfekte Bild von sich selbst finden können.

Das ist nicht unbedingt schlecht, denn es motiviert viele Menschen, besser zu werden und bessere, effektivere Wege zu finden, etwas zu tun.

2. vergib dir selbst. Sie können vermeiden, dass Sie aufgrund dieser menschlichen Neigung unproduktiv werden, indem Sie sich selbst verzeihen, wenn die Dinge nicht so laufen, und indem Sie sich mehr selbst unterstützen, indem Sie sich über Ihre Leistungen und Stärken freuen, damit Sie sich voll und ganz auf Ihre Person freuen können.

Tipps

Umgib dich mit Menschen, die dir wichtig sind! Menschen, denen du egal bist, können dir mit deinem Selbstvertrauen nicht helfen.
Versuche andere nicht zu beeindrucken. Sei einfach du selbst, dann werden dich die Leute automatisch schätzen.
Sag dir selbst, dass du selbstbewusst und spontan bist, auch wenn du dich nicht so fühlst. Deine Gefühle und Überzeugungen kommen alle aus deinen eigenen Gedanken. Wenn du also glaubst, dass du selbstbewusst und spontan bist, dann bist du es. Denke und handle so, als wüsstest du nicht einmal, wie es ist, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben.
Bestimmend sein. Bei der Steigerung deines Selbstwertgefühls geht es darum, das zu bekommen, was du willst/brauchst. Tue Dinge für dich. Denken Sie daran, dass Sie sich selbst helfen müssen, bevor Sie anderen helfen können.
Du bist wer du bist und das kann keiner ändern. Sei du selbst und versuche nicht, jemand anderen zu kopieren.
Das Wichtigste ist, dass du an dich selbst glauben musst. Wenn du glaubst, du kannst es schaffen, dann kannst du es schaffen.
Deine innere Stärke ermöglicht es dir, die Ziele in deinem Leben zu erreichen. Wenn du fällst, steh auf und versuche es noch einmal.
Schau jeden Tag in den Spiegel. Versuchen Sie, etwas an sich zu finden, das Ihnen gefällt: Ihr Aussehen, Ihre Leistungen, Ihre Leistungen.
Lass dir nicht zu, dass Bilder in Zeitschriften oder anderen Medien dein Selbstbewusstsein mit ihren Marketingtricks zertrümmern: Diese Kampagnen sind nur darauf aus, Angst und Unsicherheit zu erzeugen, indem sie diese Gefühle hervorrufen. Widerstehe ihren Bemühungen mit deiner inneren Zuversicht und sei dir der Marketingstrategien bewusst.
Stellen Sie sicher, dass Sie immer positiv über sich selbst sprechen. Sag dir selbst, wie süß du bist oder wie gut du heute aussiehst. Seien Sie von Natur aus immer positiv.

Warnungen

Ständig geringes Selbstwertgefühl kann ein Zeichen von Depression sein. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt und besprechen Sie mögliche Optionen, wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall sein könnte.