Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn dein alter Job nichts für dich war, versuche es anders. Es ist alles Erfahrung und kann dir helfen zu wachsen. Möchten Sie schnell oder später einen neuen Job?? Denken Sie an die Art von Beruf, die Sie bewältigen können, die sich lohnt und die Ihnen Spaß macht. Sei geduldig. Wenn Sie nicht sofort einen Job finden, denken Sie über Dinge nach, die Ihre Chancen erhöhen können. Engagieren Sie sich, nehmen Sie an einem Kurzkurs teil oder erwerben Sie Zusatzqualifikationen; Dies kann Wunder für Ihr Selbstvertrauen und Ihren Lebenslauf bewirken. 
Konzentrieren Sie sich auf Aufgaben oder Verantwortlichkeiten, die erledigt werden müssen. Du kannst zum Beispiel: das Auto waschen, ein leckeres Essen kochen, den Rasen mähen, eine Rechnung bezahlen, einkaufen gehen, das Haus putzen, lernen, auf ein Haustier aufpassen, deinen Garten pflegen und die Liste geht weiter. Kleine Dinge wie diese können dir helfen, dich im Laufe der Zeit leistungsfähiger zu fühlen und dein Selbstvertrauen und dein Selbstbewusstsein stärken. Überlege, was dir ein gutes Gefühl gibt und was dich stolz auf dich macht. Mach eine Liste und mach jeden Tag eine Sache. Einige positive Aktivitäten, die zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl führen können, sind: Jemandem eine Karte schicken, mit Ihren Kindern spielen, Geld für wohltätige Zwecke spenden, Freiwilligenarbeit leisten, sich für Wohltätigkeitsorganisationen engagieren, sich die Haare machen lassen, einen Baum pflanzen, sich für ältere Menschen einsetzen Nachbar, oder ruf einen Freund an, von dem du weißt, dass er es schwer hat. Wenn das erledigt ist, klopf dir selbst auf die Schulter und gratuliere dir zu deiner guten Arbeit. 
Stellen Sie sicher, dass jedes Ziel ein SMARTes Ziel ist, d. h. es ist: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden. Ein Beispiel für ein SMARTes Ziel wäre, dreimal pro Woche zu trainieren, indem man für den nächsten Monat eine Stunde läuft. Eine Möglichkeit besteht darin, eine Hierarchie von Zielen oder Aktivitäten mit 15 Dingen zu erstellen. Listen Sie die Aktivitäten vom Einfachsten bis zum Schwierigsten auf. Beginnen Sie damit, dass Sie zuerst das einfache Ziel erreichen, und arbeiten Sie sich dann zu Ihrem schwersten Ziel vor. Ein kleines und einfaches Ziel könnte sein, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, während ein großes Ziel eine Beförderung oder einen neuen Job sein könnte. Gratuliere dir selbst für jeden kleinen Schritt, den du nach vorne machst. Belohnen Sie sich mit positiver Verstärkung, wenn Sie Fortschritte in Richtung eines bestimmten Ziels machen. Gönnen Sie sich einen Verwöhntag, eine Massage, ein besonderes Abendessen oder alles andere, was Ihnen Spaß macht (und ist sicher und hat nichts mit Drogen oder Alkohol zu tun). 
Verfolgen Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Ziele in einem Kalender. Dies kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich an wichtige Ziele und Aufgaben zu erinnern. Sobald Sie ein Ziel erreicht haben, erstellen Sie ein neues! Wenn Ihr erstes Ziel beispielsweise darin bestand, 5 Pfund zu verlieren, und Sie jetzt noch ein paar mehr abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich darauf. Oder, wenn Sie mehr Sport treiben wollten, aber in der langweiligen Routine des Fitnessstudios stecken geblieben sind, setzen Sie sich zum Ziel, draußen zu gehen oder zu laufen. Versuchen Sie positiv zu denken, auch wenn Sie einen Rückfall erleiden. Sagen Sie Dinge wie „Ich hatte einen Rückfall, aber ich werde daraus lernen und es beim nächsten Mal besser machen“. ich weiß, ich kann dies tun!Schreibe dieses Mantra auf und sage es dir täglich, wenn es dir hilft. 
Eine Möglichkeit, Hilfe zu suchen, besteht darin, mit Ihrem Arzt, Therapeuten oder Psychiater zu sprechen. Sie können Ihnen eine Überweisung zur Behandlung von Chemikalienabhängigkeit ausstellen. Einige Therapeuten sind sogar auf medikamentöse Behandlung spezialisiert. Sie können als externer Patient oder stationär (Reha) an einer Behandlung teilnehmen. Sie können auch Hilfe suchen, indem Sie sich einer 12-stufigen Gruppe wie den Anonymen Alkoholikern (A.ein.) oder Anonyme Süchtige (N.ein.). Es braucht Zeit, sich von einer Sucht zu erholen, aber es lohnt sich am Ende und wird Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihre Depressionen zu reduzieren. 
Senden Sie eine E-Mail, Nachricht, Karte oder einen Brief und fragen Sie, wie es Ihrem Freund geht. Konzentriere dich auf die positiven Dinge, die du in deinem Leben tust, und stelle Fragen. Ruf eine Freundin an und bitte sie, mit dir zu Mittag zu essen oder Kaffee zu trinken. 
Treten Sie einer Kirche, einem Verein, einer Sportmannschaft, einer Bildungseinrichtung, einem Gemeindezentrumsunterricht, einer Wohltätigkeitsorganisation usw. bei. Versuchen Treffen.com, Dies ist eine nützliche Website, um Gruppen zu finden, die die gleichen Gedanken und Interessen teilen. Einige Beispiele sind: Einzelgruppen, Wandergruppen, Schauspielgruppen und Kletterbegeisterte. Kann nicht die richtige Gruppe oder den richtigen Verein finden? Du kannst selbst einen starten! Versuchen Sie, einen Buchclub zu gründen. Verbreiten Sie die Nachricht unter Freunden und Bekannten, schalten Sie Anzeigen in der örtlichen Bibliothek auf und bitten Sie alle, ein kleines Gericht zum Teilen mitzubringen. Oder Sie gründen einen Fitnessclub und treffen sich in einem Park, bezahlen einen Personal Trainer und teilen die Kosten auf die Gruppe auf. Wenn du eine soziale Einladung erhältst, versuche ja zu sagen. Je öfter du ja sagst, desto mehr Einladungen kannst du bekommen. Darüber hinaus können Sie jedes Mal, wenn ein Freund Sie zu etwas einlädt, ihn in der folgenden Woche wieder einladen, etwas zu tun. Dies wird das Gleichgewicht ausgleichen und euch beiden das Gefühl geben, geschätzt zu werden. 
Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie zur Selbstversorgung tun können. Diese Liste kann beinhalten: Kleidung waschen, neue Kleidung kaufen, Haare waschen, Haare schneiden lassen oder einen neuen Haarschnitt bekommen. 
Beginnen Sie mit einem zehnminütigen Spaziergang und steigern Sie sich auf zwanzig. Dies so oft wie möglich zu tun, kann Wunder für Sie bewirken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zum Training zu finden, versuchen Sie es sich selbst zu sagen Ich werde mich besser fühlen, nachdem ich das getan habe. Oder verpflichten Sie sich, fünf bis zehn Minuten auf einem Fitnessrad oder Laufband zu machen. Manchmal muss man nur die erste Herausforderung des Aufstehens und Bewegens meistern und nach zehn Minuten fühlen Sie sich vielleicht in der Lage, noch zehn weitere zu laufen. Wenn Sie etwas Herausfordernderes suchen, werden Sie die Endorphine spüren hoch Gefühl nach dem Joggen, Sportunterricht oder einem anderen Aerobic-Training. 
Betrachten Sie Ihre Gedanken eher als Hypothesen oder treibende Ideen als als Fakten. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, wie zum Beispiel „Diese Situation ist schrecklich“. Ich hasse es“, können Sie Ihre Sicht der Situation in Frage stellen?. Dies nennt man kognitives Umdenken. Ist es wirklich so schlimm? Ist das wirklich so schlimm oder kannst du versuchen damit umzugehen?? Ist es möglich, dass Sie Ihre Denkweise ändern oder einen Weg finden, es besser zu machen?? Sag dir selbst "Es ist nicht so schlimm. Es ist wertlos, aber ich kann damit umgehen". 
Ein Beispiel für positive Verstärkung ist der Gedanke „Ich gebe mein Bestes und das ist gut genug für mich“. Es muss nicht gut genug für jemand anderen sein". 
Erstelle eine Liste mit lustigen Aktivitäten und plane sie jeden Tag. Sie können beispielsweise planen: einen Film ansehen, ein Buch lesen, ein Lieblingsgericht essen, spazieren gehen, ein Schaumbad nehmen, eine Bibliothek oder ein Museum besuchen, einkaufen gehen, frische Blumen kaufen, eine Schönheitsbehandlung machen oder lass dir die haare machen oder geh essen. 
Eine Möglichkeit, sich auf das Positive zu konzentrieren, besteht darin, ein Tagebuch mit lustigen Ereignissen zu führen, entweder mit Bildern oder Text. Es könnten ein paar Sätze über etwas sein, das gut war und an diesem Tag passiert ist, oder ein Bild von etwas, das du interessant oder schön findest. Bei der Konzentration auf das Positive geht es auch darum, geeignete Aktivitäten auszuwählen, die Ihre positive Stimmung verbessern. Sie können beispielsweise geeignetes Filmmaterial auswählen; wenn du traurig bist, schau keine Nachrichten oder einen traurigen Film. Das ist einfach nicht hilfreich für Leute, die ohnehin dazu neigen, sich mit den negativen Dingen des Lebens auseinanderzusetzen, es heizt nur das Feuer an. Also schalte die Nachrichten aus und lies ein positives und erhebendes Buch. Oder stöbern Sie direkt zum Sportteil der Zeitung oder den Comics.
Wiederaufbau ihres lebens nach depressionen
Depressionen können die Art und Weise, wie du das Leben siehst, wirklich verändern. Sie haben vielleicht Beziehungen, Jobs, Orientierung, Hobbys, Ihre Gesundheit, Träume und Ziele und Ihr Selbstvertrauen verloren. Nach einer Phase der Depression können Sie Ihr Leben zurückgewinnen, indem Sie: erreichbare Ziele setzen, die Anzahl positiver sozialer Beziehungen erhöhen, Ihre körperliche Gesundheit erhalten und gesund leben.
Schritte
Methode 1 von 4: Ziele setzen
1. Bestimme deine Prioritäten im Leben. Das Setzen von Zielen ist ein wichtiger Bestandteil, um die Wahrscheinlichkeit einer zukünftigen Depression zu verringern. Um sich selbst positive Ziele zu setzen, müssen Sie möglicherweise zuerst Ihre Werte oder Prioritäten entdecken. Die tiefen Herzenswünsche sagen dir, was dein Leben glücklich machen wird.
- Listen Sie Ihre Werte oder Dinge auf, die Ihnen im Leben wichtig sind. Das können sein: Familie, Freunde, Arbeit, Liebe, Geld und ein Zuhause.
- Denken Sie an Dinge, die Sie in der Vergangenheit getan haben und die Ihnen Spaß machen, und versuchen Sie herauszufinden, wie Sie diese Dinge in Ihr Leben integrieren können. Hattest du jemals einen Moment, von dem du dir wünschtest, er würde nie enden?? Das sind die Momente, auf die du dich in deinem Leben konzentrieren kannst. Dies kann Zeit mit Ihrem Partner, Kindern, engen Freunden sein, Zeit, die Sie mit Dingen verbringen, die Sie gut können oder die Sie gerne machen (Camping, Schreiben, Kunst, Musik usw.).).
2. Betrachten Sie Karrieremöglichkeiten. Was Sie beruflich mit Ihrem Leben anstellen, kann einen immensen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben. Immerhin verbringen Sie vielleicht 40 Stunden oder mehr pro Woche damit, sich auf Ihre Karriere zu konzentrieren.
3. Finden Sie positive Aktivitäten, auf die Sie zielen können. Wenn Sie sich von einer Depression erholen, kann es schwierig sein, die Gewohnheit der Inaktivität aufzugeben und wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Indem Sie jedoch aktiv und beschäftigt bleiben, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Ihre depressiven Symptome zurückkehren.
4. Erstellen Sie eine umfassende Liste von Zielen, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Sobald Sie Ihre Prioritäten und spezifischen Aktivitäten definiert haben, die Sie verbessern möchten, können Sie eine Liste all dieser Ziele erstellen. Sie können so groß und so klein sein, wie Sie möchten.
5. Bewerten Sie Ihren Fortschritt und nehmen Sie basierend darauf Änderungen vor. Ziele sind für ständige Weiterentwicklung. Mit jedem abgeschlossenen Ziel können Sie neue und fortgeschrittenere Ziele formulieren. Wenn Sie feststellen, dass ein Ziel für Sie nicht funktioniert oder Sie Ihre Meinung ändern, ändern Sie es in das, was Sie für nützlicher halten.
Methode 2 von 4: Positive Beziehungen verbessern
1. Suchen Sie professionelle Unterstützung. Wenn Sie sich von einer Depression erholen, ist es besonders wichtig, professionelle Hilfe zu finden, um sicherzustellen, dass die dunkle Stimmung nicht zurückkehrt oder wenn sie wiederkehrt. Wenn Sie bereits eine Behandlung erhalten haben, sollten Sie an Ihrem Behandlungsplan weiterarbeiten.
- Wenn Sie bereits einen Therapeuten haben, besprechen Sie neue Ziele, an denen Sie arbeiten möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich daran halten und Ihre Vereinbarungen einhalten.
- Wenn Sie keinen Therapeuten haben, der Ihnen bei der Behandlung Ihrer Depression hilft, versuchen Sie es. Das kann hilfreich sein, auch wenn du gerade nicht depressiv bist. Ein Therapeut oder Psychologe kann Ihnen helfen, die Wahrscheinlichkeit einer Verschlimmerung Ihrer Depression zu verringern, indem er spezifische Interventionen wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwendet, die Ihnen helfen kann, Ihre Denkweise zu ändern, um ein dauerhaftes Wohlbefinden zu fördern.
- Treffen Sie sich weiterhin mit Ihrem Psychiater und nehmen Sie Medikamente ein, wenn sie verschrieben werden.
- Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Gesundheit, Ernährung und Bewegung.
2. Suchen Sie Hilfe, wenn eine Sucht Ihr Leben beeinträchtigt. Sucht kann die Symptome einer Depression verschlimmern und die Genesung erschweren. Ob Substanzen, Nahrungsmittel, Glücksspiel, Einkaufen, Selbstverletzung, Sex oder Essstörungen, Sie können eine spezialisierte Suchttherapie in Anspruch nehmen. Es kann notwendig sein, Depression und Sucht gleichzeitig zu behandeln, da Depression und Sucht oft eng miteinander verbunden sind.
3. Wieder verbinden. Manchmal können Menschen während einer Depression den Kontakt zu wichtigen Freunden, Verwandten und anderen zwischenmenschlichen Beziehungen verlieren. Aber soziale Unterstützung ist so wichtig, um einen depressiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr der Depression zu verringern und schwierige Lebenssituationen zu meistern.
4. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Soziale Unterstützung, insbesondere die Unterstützung durch andere, die sich in der gleichen Situation wie Sie befinden, kann äußerst hilfreich sein, um sich von einer Depression zu erholen und weiterhin eine gesunde Einstellung zu bewahren.
5. Neue Freunde machen. Nach einer Depression fühlst du dich vielleicht gut genug, um neue Beziehungen einzugehen, besonders wenn du schädliche oder unproduktive Freundschaften aufgegeben hast. Indem Sie die Dinge tun, die Sie interessieren, können Sie Menschen mit ähnlichen Interessen und ähnlichen Persönlichkeiten treffen.
Methode 3 von 4: Erhalten Sie Ihre körperliche Gesundheit
1. Medizinische Probleme behandeln. Manchmal kann eine Depression mit medizinischen Problemen wie Hyperthyreose, Parkinson-Krankheit oder Chorea Huntington zusammenhängen. Es kann auch eine Nebenwirkung von Medikamenten sein. Wenn die Depression nicht durch Ihren Gesundheitszustand verursacht wird, kann Ihr Zustand dennoch Ihre Stimmung beeinflussen, wenn Sie sich krank fühlen und negativ denken. Es ist schwer, positiv zu bleiben, wenn man Schmerzen hat oder körperlich krank ist.
- Machen Sie bei chronischen Erkrankungen regelmäßige Arztbesuche.
- Wenn Sie bemerken, dass eine Verschlechterung der Depression mit einer neuen Medikation oder einer anderen medizinischen Behandlung einhergeht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Nehmen Sie alle Ihre verschriebenen Medikamente zur medizinischen Versorgung ein. Es kann eine Weile dauern, bis du das richtige für dich gefunden hast. Wenn Sie sich besser fühlen, nehmen Sie Ihre Medikamente weiter ein, da dies zur Erhaltung Ihrer Gesundheit beitragen kann.
2. Fokus auf Aktivitäten des täglichen Lebens (ADLs). Bei Depressionen kann es schwierig sein, tägliche Aufgaben wie Waschen, Putzen und allgemeine Selbsterhaltung (wie Gesicht waschen oder Zähneputzen) auszuführen. Sobald Sie die Depression erfolgreich überwunden haben, können Sie zu Ihrem Alltag zurückkehren. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, können Sie sich im Allgemeinen besser fühlen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Ihre Depression zurückkehrt. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag im Pyjama herumlaufen, haben Sie wahrscheinlich keine Lust, das Haus zu verlassen und etwas zu tun. Wenn Sie jedoch lange duschen oder baden, Haare und Make-up auftragen, Kleidung wählen, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, können Sie sich stärker fühlen und den Tag meistern.
3. Umzug. Bewegung kann helfen, Depressionssymptome zu verhindern und zu reduzieren. So schwer es auch ist, die Turnschuhe anzuziehen und die Schnürsenkel zu binden, fühlen Sie sich nach dem Training zehnmal besser, auch emotional aufgrund der in Ihrem Gehirn freigesetzten Endorphine.
Methode 4 von 4: Effektive Arbeit an der Reduzierung wiederkehrender Depressionen
1. Reguliere deine Emotionen positiv. Studien zeigen, dass Menschen mit Depressionen in der Vorgeschichte eher eine emotionale Regulierung anwenden, die sie tatsächlich depressiv hält. Diese Art der emotionalen Regulierung wird mit der Anwendung von negativen Kontrollstrategien (wie übermäßigem Alkoholkonsum) in Verbindung gebracht, die Depressionen eher verschlimmern als reduzieren.
- Vermeiden Sie Grübeln. Wenn du anfängst zu grübeln, reproduzierst du eine negative Situation immer wieder in deinem Kopf. Sie können zwar eine Situation wiederholen, um genau herauszufinden, was schief gelaufen ist, aber das Grübeln verschlimmert oft negative Gefühle und bietet wenig Einblick. Fragen Sie sich stattdessen: Was könnte ich ändern? Erstellen Sie eine Liste mit kleinen, überschaubaren Zielen, die sich mit Dingen befassen, die in Ihrer Macht stehen. Es kann auch helfen, die Gedanken zu unterbrechen, wenn Sie spazieren gehen oder Sport treiben.
2. Fange negative Gedanken ein und ändere sie. Jeder hat ab und zu negative Gedanken. Aber je mehr negative Gedanken du hast, desto deprimierter kannst du dich fühlen. Deshalb hat unser Denken so viel damit zu tun, wie wir uns fühlen. Anstatt negativen Selbstgesprächen zu glauben, lerne sie herauszufordern und positive Denkgewohnheiten zu entwickeln.
3. Nutze positive Selbstgespräche. Menschen, die an Depressionen leiden, können Selbstmitleid oder negative Selbstgespräche entwickeln. Einige Beispiele sind: „Ich bin nicht gut genug. Ich bin ein Versager. Ich bin doof". Wenn Sie ähnliche negative Gedanken haben, werden sie höchstwahrscheinlich zu negativen Emotionen führen. Um dieser Denkweise entgegenzuwirken, können Sie positive Verstärkungen verwenden.
4. Nimm an Aktivitäten teil, die dich glücklich machen. Freizeitaktivitäten und Spass sind ein wichtiger Bestandteil für ein positives Wohlbefinden. Aktiv zu sein kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit stressigen oder deprimierenden Lebensereignissen umzugehen.
5. Konzentriere dich auf das Positive. Manchmal haben Menschen mit Depressionen in der Vorgeschichte Schwierigkeiten, sich auf die positiven Aspekte ihres Lebens zu konzentrieren. Aber Ihre Fähigkeit, sich auf positive Gedanken und Aktivitäten zu konzentrieren, kann Ihre positiven Emotionen steigern und depressive Verstimmungen reduzieren.
Warnungen
- Wenn Sie gerade daran denken, sich selbst zu verletzen oder sich umzubringen, rufen Sie die 112 oder das Krisentelefon 113online an.
"Wiederaufbau ihres lebens nach depressionen"
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