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Präeklampsie wird mit Bluthochdruck und Fettleibigkeit während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht, daher ist es wichtig, nicht zu schnell zu viel zuzunehmen. Präeklampsie kann bei der Mutter zu Nieren- oder Leberproblemen und beim Baby zu Komplikationen führen. Übergewicht erhöht auch das Risiko für andere gesundheitliche Probleme während der Schwangerschaft, wie Rückenschmerzen, Müdigkeit, Wadenkrämpfe, Hämorrhoiden, Schwangerschaftsdiabetes, Sodbrennen und schmerzende Gelenke. 
Vermeiden Sie Überstunden während der Schwangerschaft. Mehr als 41 Stunden pro Woche zu arbeiten erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Visualisierung und Yoga aus. Diese Techniken beruhigen Körper und Geist und helfen, Stress abzubauen. 
Legen Sie sich bequem auf den Rücken oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Wenn Sie sich hinlegen möchten, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Beine gebeugt zu halten. Um die Bewegung Ihres Zwerchfells zu spüren, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und unter den Brustkorb. Atme langsam durch die Nase ein, damit du merkst, wie sich dein Bauch ausdehnt. Dann langsam durch den Mund ausatmen und beim Ausatmen bis fünf zählen, dabei die Bauchmuskeln anspannen und wieder einfallen lassen. Wiederholen Sie diese Schritte und atmen Sie gleichmäßig und langsam. 
Hören Sie beruhigende und entspannende Musik wie keltische, klassische oder indische Musik. Wenn Sie Ihre eigene beruhigende Lieblingsmusik haben, die Sie inspiriert und entspannt, hören Sie sie. Vermeiden Sie harte und schnelle Musikstile wie Rock, Pop und Heavy Metal, da diese Stile den gegenteiligen Effekt auf Sie haben können. 
Besprechen Sie die verschiedenen Methoden zur Raucherentwöhnung mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche für Sie und Ihr Baby sicher sind. 
Achte darauf, dass du täglich mindestens sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte isst. Ersetzen Sie raffiniertes Getreide durch Vollkorngetreide wie brauner Reis, Vollkornnudeln und Vollkornsandwiches. 
Der Gesundheitsrat hat keine Empfehlungen für Kalium erstellt, berücksichtige jedoch die Menge, die du einnimmst. Die empfohlene Menge liegt zwischen 2.000 und 3.500 Milligramm pro Tag. 
Iss 14 Gramm dunkle Schokolade pro Tag, die mindestens 70 % Kakao enthält. Da dunkle Schokolade mehr Kalorien enthält, solltest du sie in Maßen genießen. 
Das Trinken von Koffein während der Schwangerschaft wurde mit einer schlechten Plazentadurchblutung und einem höheren Risiko für Fehlgeburten in Verbindung gebracht. Obwohl zusätzliche Forschung erforderlich ist, um die tatsächliche Wirkung von Koffein während der Schwangerschaft zu bestimmen, ist es eine gute Idee, während der Schwangerschaft auf entkoffeinierte Varianten umzusteigen. Es ist bekannt, dass übermäßiger Alkoholkonsum den Blutdruck erhöht und Alkohol auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes hat. Der Rat des Gesundheitsrates ist, während der Schwangerschaft keinen Tropfen Alkohol zu trinken. Bevor Sie sich also entscheiden, Alkohol zu trinken, auch wenn es nur ein Glas Wein ist, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. 
Entscheiden Sie sich für teilentrahmte oder fettarme Milchprodukte (wie Milch, Hüttenkäse und Joghurt). Wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden, versuchen Sie eine Alternative zu Milch wie Mandelmilch, Kokosmilch oder Hanfmilch. Sie könnten auch Sojamilch probieren, aber Sie möchten möglicherweise die Menge an Sojaprodukten während Ihrer Schwangerschaft begrenzen, da Soja den Östrogenspiegel in Ihrem Fötus erhöhen kann. Seien Sie vorsichtig mit der Käsemenge, die Sie essen (noch weniger fetthaltige Käsesorten), da Käse viel Salz enthält. Ihr Blutdruck gilt als hoch, wenn Ihr systolischer Wert zwischen 130 und 139 mm Hg liegt und Ihr diastolischer Druck zwischen 80 und 89 mm Hg liegt. starke Kopfschmerzen Sehschwäche oder vorübergehender Sehverlust Schmerzen auf der rechten Seite unterhalb der Rippen Übelkeit oder Erbrechen Plötzliches Anschwellen von Gesicht und Händen (was normal sein kann) Kurzatmigkeit Herkömmliche Behandlungen wie Angiotensin-Converting-Enzym (ACE)-Hemmer, Angiotensin-II-Rezeptorblocker und Renin-Hemmer gelten im Allgemeinen als unsicher in der Anwendung während der Schwangerschaft. Es gibt noch andere Optionen.
Senken sie ihren blutdruck während der schwangerschaft auf natürliche weise
Nach Angaben der American Pregnancy Association, einer amerikanischen Non-Profit-Organisation, leiden 6 bis 8 % der Frauen während der Schwangerschaft an Bluthochdruck. Wenn Ihr systolischer Blutdruck (oberer Druck) über 140 mmHg liegt oder Ihr diastolischer Blutdruck (unterer Druck) über 90 mmHg liegt, haben Sie hohen Blutdruck. Bluthochdruck wird auch Hypertonie genannt. Einige Risikofaktoren, die während der Schwangerschaft zu Bluthochdruck führen können, sind Übergewicht, Bluthochdruck vor der Schwangerschaft, Mehrlingsschwangerschaft, eine chronische Erkrankung und/oder eine falsche Ernährung (zu viel Salz und Fette). Da Bluthochdruck zu Komplikationen führen kann (Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, Nierenprobleme, Frühgeburt und Präeklampsie), sollten Sie während der Schwangerschaft Maßnahmen zur Senkung des Bluthochdrucks ergreifen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils
1. Beweg dich. Frauen, die sich wenig bewegen, haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck als Frauen, die regelmäßig Sport treiben. Unabhängig davon, ob Sie bereits schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein geeignetes Trainingsprogramm.
- Versuchen Sie, jeden Tag oder fast jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Sport zu treiben.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen oder Schwimmen ausführen.
- Besprechen Sie Ihre Situation immer zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Trainingsprogramm starten möchten, um mehr Sport zu treiben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, bestimmte Aktivitäten auszuprobieren.
2. Achte genau auf dein Gewicht. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, daher sollten Sie während der Schwangerschaft vorsichtig sein, um Ihre Gewichtszunahme in gesunden Grenzen zu halten. Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft halten können.
3. Versuche Stress abzubauen. Stress kann auch zu Bluthochdruck führen, egal ob Sie schwanger sind oder nicht. Versuchen Sie Stressquellen so gut wie möglich zu eliminieren.
4. Probiere kontrollierte Atemtechniken aus. Atemtechniken, wie z. B. das Atmen durch das Zwerchfell, können Geist und Körper beruhigen und Stressgefühle reduzieren. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen die Atmung durch Ihr Zwerchfell (der Muskel am unteren Ende Ihrer Lunge) eine kräftigere Atmung und reduziert die Spannung auf andere Muskeln in Ihrem Nacken und in der Brust.
5. Musik hören. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Hören des richtigen Musikstils bei langsamer Atmung für mindestens dreißig Minuten am Tag den Blutdruck senken kann.
6. Schauen Sie sich Ihre Medikamente genauer an. Bluthochdruck ist eine Nebenwirkung einiger Medikamente. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Medikamente Sie einnehmen und stellen Sie fest, ob die Anwendung während der Schwangerschaft sicher ist.
7. Aufhören zu rauchen. Abgesehen davon, dass Rauchen eine Gefahr für das Baby darstellt, kann Rauchen auch den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören.
Methode 2 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
1. Meiden Sie salz- und natriumreiche Lebensmittel. Obwohl Ihr Körper geringe Mengen an Natrium benötigt, ist eine zu hohe Aufnahme von Natrium schlecht für Ihre Gesundheit und kann zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren:
- Beim Kochen kein Salz zu den Speisen geben, statt Salz andere Gewürze verwenden (Kreuzkümmel, Zitronenpfeffer, frische Kräuter).
- Spülen Sie Lebensmittel vor der Verwendung aus Dosen oder Gläsern, um Natrium zu entfernen.
- Kaufen Sie Produkte mit „salzarm“ oder „natriumarm“ auf dem Etikett.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Cracker, frittierte Snacks und Gebäck, da diese Produkte oft viel Salz enthalten.
- Essen Sie kein Fast Food und fragen Sie nach Gerichten, die weniger Natrium enthalten, wenn Sie in einem Restaurant essen.
2. Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen den Blutdruck senken kann.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung kaliumreiche Produkte hinzu. Kaliumreiche Produkte sollten Teil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie Ihren Blutdruck durch eine Ernährungsumstellung senken möchten. Beispiele für Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, sind: Süßkartoffeln, Tomaten, Kidneybohnen, Orangensaft, Bananen, Erbsen, Kartoffeln, Trockenfrüchte, Melone und Melone.
4. Genießen Sie dunkle Schokolade. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass dunkle Schokolade den Blutdruck senken kann.
5. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Abgesehen davon, dass solche Getränke schlecht für Ihren Blutdruck sind, sind Koffein und Alkohol während der Schwangerschaft auch schlecht für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby. Daher sollten Sie solche Getränke vermeiden, insbesondere wenn Sie an Bluthochdruck leiden.
6. Nehmen Sie Soja und fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf, falls Sie dies noch nicht getan haben. Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass der systolische Blutdruck gesenkt werden kann, wenn Sie solche Produkte in Ihre Ernährung aufnehmen.
Methode 3 von 3: Holen Sie sich medizinische Hilfe
1. Fragen Sie einen Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, während der Schwangerschaft sicher sind. Bluthochdruck ist eine Nebenwirkung einiger Medikamente. Der Arzt kann Ihnen helfen, die beste Entscheidung für Ihre Gesundheit während Ihrer Schwangerschaft zu treffen.
- Hören Sie nicht auf, Medikamente zu nehmen, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben.
2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie mehrere Bluthochdruckwerte haben. Wenn Sie wissen, dass bei Ihnen während der Schwangerschaft ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck besteht, sollten Sie Ihren Blutdruck am besten häufiger messen. Sie können dies in einer Drogerie oder mit einem Blutdruckmessgerät für zu Hause tun, wenn Sie eines haben. Wenn Ihr Blutdruck über einen Zeitraum von einer Woche konstant hoch ist, suchen Sie einen Arzt auf, um sich untersuchen zu lassen.
3. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Symptome einer Präeklampsie entwickeln. Keine Sorge, ein Arzt kann Ihnen Behandlungsmöglichkeiten anbieten, wenn Sie an Präeklampsie leiden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie so schnell wie möglich überprüft werden, ob alles in Ordnung ist. Der Arzt wird Ihnen helfen und Ihnen alle Behandlungen geben, die Sie brauchen. Rufen Sie sofort an, wenn Sie die folgenden Symptome bemerken:
4. Fragen Sie, ob Sie ein Arzneimittel zur Behandlung Ihres Bluthochdrucks benötigen. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihre Erkrankung zu behandeln, können Sie möglicherweise bestimmte Medikamente einnehmen. Der Arzt wird entscheiden, welches Medikament für Sie am sichersten ist, da einige Medikamente gegen Bluthochdruck während der Schwangerschaft nicht sicher sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Arzneimittel genau nach Anweisung einnehmen und brechen Sie die Einnahme nicht ab, es sei denn, der Arzt sagt es Ihnen.
Tipps
- Sorgen Sie für genügend Ruhe. Schlafmangel kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
- Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Du solltest täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.
"Senken sie ihren blutdruck während der schwangerschaft auf natürliche weise"
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