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Es ist zwar wichtig, dass Ihr Baby die richtigen Nährstoffe erhält, damit es optimal wachsen und sich entwickeln kann, aber es ist auch nicht gut für das Baby, wenn Sie zu viel zunehmen. Dann besteht die Möglichkeit, dass das Baby zu groß wird und später durch das Übergewicht bei der Geburt Komplikationen erleiden, wie ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit im Kindesalter und eine Veranlagung für Diabetes. Das gleiche gilt für die Mutter. Obwohl Sie als Mutter genug Kalorien zu sich nehmen müssen, um das Wachstum des Babys voranzutreiben, kann es schwierig sein, diese zusätzlichen Pfunde nach der Schwangerschaft zu verlieren, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel zunehmen. Darüber hinaus kann eine zu starke Gewichtszunahme der Mutter zu einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und andere langfristige Gesundheitsrisiken führen. Versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft abzunehmen. Wenn Sie bemerken, dass Sie abnehmen, suchen Sie sofort Ihren Arzt oder genetischen Berater auf, um eine Untersuchung durchzuführen, da eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft auf Komplikationen in der Schwangerschaft selbst hinweisen kann oder auf Wachstumsprobleme des Babys hinweisen kann. Nur in den ersten 12 Schwangerschaftswochen ist es durchaus üblich, dass Sie als werdende Mutter etwas abnehmen. 
In den ersten drei Monaten sollten Sie 1 bis 2 Kilo zunehmen. Danach musst du sicherstellen, dass du pro Woche etwa ein Pfund zunimmst. Es ist daher auch beabsichtigt, dass Ihre Energieaufnahme alle drei Monate steigt. Während des zweiten Dreimonatszeitraums wird empfohlen, etwa 340 Kalorien mehr als normal zu sich zu nehmen (vor der Schwangerschaft), während Sie während des dritten Dreimonatszeitraums 452 Kalorien mehr als normal zu sich nehmen (vor der Schwangerschaft .) ). Denken Sie daran, dass es sich um Durchschnittswerte handelt und die Mengen von Frau zu Frau je nach Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft, Ihrem Stoffwechsel und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand leicht variieren können. 
Von allen zusätzlichen Kilos, die während Ihrer Schwangerschaft hinzukommen, kommen 3 bis 3,5 Kilo vom Gewicht des Babys selbst. Darüber hinaus nimmt die Plazenta 0,5 bis 1 Kilo auf, 0,5 bis 1 Kilo besteht aus Fruchtwasser, etwa 500 Gramm bestehen aus Brustgewebe und etwa 1 Kilo ist das Ergebnis der Tatsache, dass Ihre Gebärmutter größer wird. Darüber hinaus speichert Ihr Körper während der Schwangerschaft zusätzliche Flüssigkeit, die 1 bis 1,5 Kilo zusätzlich liefert, plus weitere 1 bis 1,5 zusätzliche Kilos als Folge einer erhöhten Blutversorgung. Am Ende ihrer Schwangerschaft wird eine durchschnittliche Frau 13 bis 14 Pfund schwerer sein als vor ihrer Schwangerschaft. 
Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Nährstoffe im richtigen Verhältnis erhalten, damit Ihr Baby optimal wachsen kann. Aktuelle medizinische Leitlinien empfehlen eine Ernährung bestehend aus 20 % Eiweiß, 30 % Fett und 50 % Kohlenhydrate. Übersetzt in die Teile der Ernährungspyramide könnte eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft so aussehen: 6-11 Portionen Getreide, 3-5 Portionen Gemüse, 2-4 Portionen Obst, 3-4 Portionen Milchprodukte und 2- 3 Portionen Fleisch, Hülsenfrüchte oder Nüsse. Denken Sie daran, dass es besser ist, sich für Vollkornprodukte (und andere unraffinierte Kohlenhydratquellen) zu entscheiden, insbesondere da dies dazu beiträgt, Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. 
Wählen Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Mahlzeiten mehr Kohlenhydrate, damit Sie schneller zunehmen. Dazu gehören Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Frühstückszerealien und andere Getreideprodukte. Neben zusätzlichen Kohlenhydraten, die Ihnen helfen, schneller an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie auch auf abwechslungsreiche Mahlzeiten mit Proteinquellen (Fleisch und Geflügel, Nüsse, Eier, Fisch usw.) achten.) und viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten. 
Trinken Sie beispielsweise Wasser anstelle von Limonade, Fruchtsaft oder anderen zuckerhaltigen Getränken, die zu einer zu hohen Kalorienaufnahme führen, wodurch Sie während der Schwangerschaft ungesund zunehmen würden. Was natürlich auch hilft, ist auf kalorienreiche Snacks wie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Pommes zu verzichten. Keines dieser Lebensmittel liefert Nährstoffe, von denen Ihr Baby profitiert. Weniger Kohlenhydrate essen kann auch viel helfen. Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Frühstückszerealien und andere Getreideprodukte enthalten alle viele Kalorien und führen zu einer unerwünschten Gewichtszunahme. 
Die Praxis hat gezeigt, dass Bewegung das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie oder Schwangerschaftsvergiftung und/oder Schwangerschaftsdiabetes (überhöhter Blutdruck in Kombination mit Proteinverlust über den Urin und/oder Probleme mit Ihrem Blutzuckerspiegel) verringert. Sport sorgt nicht nur dafür, dass Sie während der Schwangerschaft zu viel zunehmen, sondern hilft Ihnen auch, nach der Schwangerschaft schneller abzunehmen, da Sie in einer besseren Verfassung sind und es Ihnen leichter fällt, nach der Geburt wieder in einen sportlichen Rhythmus zu kommen dein baby. zu nehmen. Die Sportarten, die Sie vermeiden sollten, sind Sportarten, bei denen Sie eher stürzen oder einen Unfall haben (wie Skifahren, Tauchen, Reiten oder Turnen) oder Sportarten, bei denen Sie von einem Ball getroffen werden könnten (wie Hockey oder Tennis). , denn solche Sportarten gefährden die Sicherheit Ihres Babys.
Nehmen sie während ihrer schwangerschaft gerade genug zu
Sie müssen nicht buchstäblich für zwei essen, wenn Sie schwanger sind, aber Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Baby im Mutterleib die richtige Menge an Nährstoffen erhält. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sorgt für ein gesundes Wachstum des Fötus. Andererseits kann übermäßiges Essen während der Schwangerschaft negative Auswirkungen sowohl auf Ihre eigene Gesundheit als auch auf die Ihres Babys haben, daher ist es wichtig, dass Sie die empfohlenen Mindest- und Höchstmengen einhalten. Wie viel Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten, hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab.
Schritte
Methode 1 von 3: Bestimmen Sie Ihr Zielgewicht
1. Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, wie viel Gewicht Sie während Ihrer Schwangerschaft mit Ihrer Größe und Ihrem Gewicht zunehmen sollten.
- Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, d. h. Ihr BMI (Body Mass Index) liegt zwischen 18.5 und die 24.9 war, sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft 11 bis 16 Kilo zunehmen.
- Wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren, d. h. Sie hatten einen BMI von weniger als 18.5, könntest du etwas mehr zunehmen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen in dieser Kategorie während ihrer Schwangerschaft 12,5 bis 18 Kilo zunehmen.
- Eine Frau, die vor der Schwangerschaft übergewichtig ist und einen BMI zwischen 25 und 29 . hat.9 Lügen sollten 7 bis 11 Kilo zunehmen.
- Eine fettleibige Frau mit einem BMI über 30 sollte zwischen 5 und 9 Pfund zunehmen.
- Ihr Arzt oder Gynäkologe kann Ihnen je nach Ihrem spezifischen körperlichen Gesundheitszustand empfehlen, während der Schwangerschaft mehr oder weniger zuzunehmen.
- Gut zu wissen, dass Schwangere im Durchschnitt mehr Probleme haben, weil sie zu viel zunehmen, als weil sie zu wenig zunehmen. Beide Probleme treten jedoch auf und in diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie während der Schwangerschaft je nach Situation mehr oder weniger schnell zunehmen können.
2. Versuchen Sie zu verstehen, warum es wichtig ist, dass Sie während der Schwangerschaft auf Ihre Gewichtszunahme achten. Es ist nicht nur im Interesse des Babys, sondern auch in Ihrem, denn eine richtige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verringert das Risiko von Problemen in der Wochenbettzeit.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viel Gewicht Sie alle drei Monate Ihrer Schwangerschaft zunehmen sollten.
4. Beachten Sie, dass die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ein notwendiger Teil der Erfahrung ist und nicht alles Gewicht als Fett gespeichert wird.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die Berechnung hinter der empfohlenen Diät für eine Frau während der Schwangerschaft verstehen. Schwangere müssen pro Tag durchschnittlich 300 Kalorien mehr zu sich nehmen als vor der Schwangerschaft.
Methode 2 von 3: Mehr Gewicht zunehmen
1. Denken Sie daran, dass die Auswahl der richtigen Lebensmittel äußerst wichtig ist. Wenn Sie zunehmen müssen, damit Ihr Baby gut wächst, ist es sehr wichtig, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel wählen.
- Es ist einfach, durch mehr Fast Food oder leere Kalorien zuzunehmen, aber Ihr Ziel ist es jetzt, die Nährstoffe bereitzustellen, die Sie benötigen, um das Wachstum Ihres Babys zu unterstützen und Ihrem Baby zu helfen, sich optimal zu entwickeln. Wie bereits erwähnt, wird empfohlen, ein ausgewogenes Verhältnis von 20 % Protein, 30 % Fett und 50 % Kohlenhydrate einzuhalten, wobei der Schwerpunkt auf nahrhafte Lebensmittel gelegt wird.
- Auf Softdrinks und Fruchtsäfte sollte man besser verzichten, denn solche Getränke sind kaum mehr als leere Kalorien in Form von Zucker. Wenn es um Flüssigkeiten während der Schwangerschaft geht, ist es am besten, so viel Wasser wie möglich zu trinken.
2. Essen Sie öfter. Frauen, die versuchen, während der Schwangerschaft zuzunehmen, essen oft fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Für viele Menschen, die während der Schwangerschaft Probleme mit der Gewichtszunahme haben, kann dies eine Möglichkeit sein, die zusätzliche Menge an (nährstoffreichen) Kalorien einfacher und praktischer zu sich zu nehmen.
3. Iss während deiner Schwangerschaft Cracker mit Vollkäse, Eis, Volljoghurt, Trockenfrüchten oder Nüssen, damit du schneller an Gewicht zunimmst. Auf diese Weise nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, jedoch in Form von nährstoffreichen Lebensmitteln.
4. Bauen Sie mehr Fett in Ihre Mahlzeiten ein, indem Sie Gewürze wie Sauerrahm, Käse oder Butter hinzufügen. Das bedeutet auch, dass du auf diese Weise mehr Kalorien zu dir nimmst, ohne es unbedingt tun zu müssen "See" Muss essen.
Methode 3 von 3: Weniger Gewicht zunehmen
1. Entscheiden Sie sich für gesündere Varianten mit weniger Fett, indem Sie fettreiche Gewürze und beispielsweise fertige Salatdressings vermeiden, damit Sie während der Schwangerschaft nicht zu viel zunehmen.
- Sie können beispielsweise Vollmilch durch Magermilch oder Milch mit maximal 1 % Fett ersetzen und Sie können sich für Mager- statt Vollfettkäse entscheiden. Nehmen Sie weiterhin drei bis vier Portionen Milchprodukte pro Tag ein.
2. alles löschen "zusätzliche Kalorien" die du nicht brauchst. Wenn Sie aufschreiben, was Sie pro Tag essen, sehen Sie möglicherweise Dinge, die unerwünschte Kalorien liefern (ohne zusätzlichen Nährwert hinzuzufügen), die Sie aus Ihrer Ernährung streichen könnten.
3. Iss weniger Salz. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Feuchtigkeit speichert.
4. Passen Sie die Zubereitungsmethoden beim Kochen so an, dass Sie während der Schwangerschaft gesund zunehmen. Statt in Öl frittieren, wählen Sie zum Beispiel Backen im Backofen, Grillen, Kochen oder Braten.
5. Fragen Sie Ihren Arzt oder Gynäkologen, welche Sportart Sie in den verschiedenen Stadien Ihrer Schwangerschaft ausüben können. Mäßig intensive Bewegungsformen wie Schwimmen und Laufen tun dir und deinem Baby gut und helfen dir, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Warnungen
- Sie sollten nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie schwanger sind. Sie sollten sich bemühen, langsam und allmählich an Gewicht zuzunehmen. Es ist normal, dass Sie nicht jede Woche genau die gleiche Menge zunehmen, aber warnen Sie Ihren Arzt oder Gynäkologen, wenn Sie bemerken, dass Sie plötzlich sehr schnell zunehmen oder abnehmen, da dies auf Komplikationen hinweisen könnte.
"Nehmen sie während ihrer schwangerschaft gerade genug zu"
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