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Viele Frauen leiden am Anfang unter Übelkeit und Erbrechen. Dies ist in den ersten Monaten am stärksten, wenn es schwierig sein kann, das Essen bei sich zu behalten. Ein bisschen Abnehmen ist nicht schlecht, vor allem, wenn du etwas Übergewicht hast, denn dann kann das Baby die nötigen Kalorien aus deinen Fettreserven holen. 
Besuchen Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie das Essen wirklich nicht bei sich behalten können oder wenn Sie schon in den ersten Monaten stark an Gewicht verloren haben. 
Essen Sie keine Lebensmittel mit Zuckerzusatz und gehärteten Fetten. Übliche Übeltäter sind Softdrinks, Desserts, fetter Käse und Aufschnitt. Entscheiden Sie sich für magere, fettfreie und ungesüßte Optionen, wenn Sie können. Vermeiden Sie auch Koffein, Alkohol, rohe Meeresfrüchte und andere mögliche Bakterienquellen. 
Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel, auch wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie abnehmen sollen. Nahrungsergänzungsmittel werden am besten aufgenommen, wenn sie mit der Nahrung eingenommen werden, und Vitamine aus der Nahrung werden vom Körper besser aufgenommen als solche aus Nahrungsergänzungsmitteln. Folsäure ist eines der wichtigsten pränatalen Vitamine.Es reduziert das Risiko neurologischer Defekte erheblich. Eisen-, Calcium- und Omega3-Fettsäuren unterstützen Ihre Körperfunktionen auch in der Entwicklung Ihres Babys. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, die zu viel Vitamin A, D, E oder K . enthalten. 
Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel, Übelkeit, Sodbrennen und Verstopfung lassen Sie in der Schwangerschaft eine große Mahlzeit fürchten. Wenn Sie fünf bis sechs Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihre Nahrung besser verdauen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Ihr Baby wächst und Ihre Organe ein wenig gequetscht werden. 
Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt sind Orangensaft, Erdbeeren, Spinat, Brokkoli und Bohnen. Beginnen Sie mit einem guten Frühstück, damit Sie sich den ganzen Tag stärker fühlen. Wählen Sie Vollkorn statt Weißbrot. Ballaststoffreiche Nahrung hält Sie bei einem gesunden Gewicht und beugt Verdauungsproblemen wie Verstopfung vor. Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte sind gute Ballaststoffquellen. Iss so viel Obst und Gemüse wie möglich. Wählen Sie ungesättigte `gute` Fette wie Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl. 
Machen Sie statt Eis oder Milchshake einen Bananen-Smoothie oder ein Fruchtsorbet. Zwischen den Mahlzeiten ein paar Nüsse oder Obst knabbern. Anstelle von weißen Toasts mit fettem Käse lieber einen Vollkorncracker mit etwas fettarmem Käse essen. Hartgekochte Eier, Vollkorncracker und Joghurt sind weitere gute Snacks. Statt Softdrinks mit Zucker Gemüsesaft, Quellwasser mit etwas Fruchtsaft oder ein Glas Magermilch oder Sojamilch trinken. 
Durch Sport haben Sie weniger Probleme mit Schwangerschaftsbeschwerden, Sie schlafen besser, fühlen sich emotional stärker und haben ein geringeres Risiko für Komplikationen. Sie werden auch nach der Schwangerschaft leichter abnehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie einen neuen Trainingsplan erstellen. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie eine Blutung haben oder Ihr Wasser zu früh bricht. Gute Bewegungsformen sind Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie in den Magen schlagen können, wie Kickboxen oder Basketball. Machen Sie auch keine Dinge, bei denen Sie fallen können, wie zum Beispiel Reiten. Auch Tauchen kann gefährlich sein, denn Luftblasen können in das Blut deines Babys gelangen.
Abnehmen während der schwangerschaft
Die meisten Ärzte raten generell davon ab, während der Schwangerschaft abzunehmen – selbst wenn Sie bereits übergewichtig sind, sollten Sie während der Schwangerschaft trotzdem zunehmen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um eine unnötige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu vermeiden. Das müssen Sie wissen.
Schritte
Teil1 von 2: Vorsichtsmaßnahmen
1. Machen Sie keine Diät, wenn Sie schwanger sind.Versuchen Sie niemals, während der Schwangerschaft abzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen gesagt. Nie eine Diät machen, nachdem du herausgefunden hast, dass du schwanger bist. Alle Frauen sollten während der Schwangerschaft zunehmen.
- Übergewichtige Frauen sollten zwischen 5 und 9 kg zunehmen.
- Übergewichtige Frauen sollten zwischen 7 und 11 kg zunehmen.
- Normalgewichtige Frauen sollten zwischen 11 und 16 kg zunehmen.
- Untergewichtige Frauen sollten zwischen 13 und 18 kg zunehmen.
- Wenn Sie während der Schwangerschaft Diät halten, bekommt Ihr Baby möglicherweise nicht genug Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe.
2. Wissen, wann man abnehmen muss.Es wird zwar nicht empfohlen, während der Schwangerschaft abzunehmen, es ist jedoch üblich, dass Frauen in den ersten Monaten abnehmen.
3. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, was Sie dagegen tun sollten und wie Sie sicher für Sie und Ihr Baby abnehmen können. Beginnen Sie niemals alleine mit einer Diät, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Teil 2 von 2: Gesund bleiben
1. Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie brauchen. Normalgewichtige Frauen, die schwanger werden, benötigen im zweiten und dritten Trimester etwa 300 Kalorien pro Tag.
- Eine normalgewichtige Frau sollte zwischen 1900 und 2500 Kalorien zu sich nehmen.
- Mehr Kalorien zu sich zu nehmen als empfohlen, kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
- Wenn Sie vor einer Schwangerschaft untergewichtig oder übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Kalorien Sie benötigen. Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Selbst in den seltenen Fällen, in denen Sie während Ihrer Schwangerschaft abnehmen müssen, müssen Sie möglicherweise immer noch die gleiche Anzahl an Kalorien oder mehr zu sich nehmen.
- Konsultieren Sie auch Ihren Arzt bezüglich der Kalorienzahl, wenn Sie Mehrlingsgeburten haben. Sie werden wahrscheinlich noch mehr Kalorien brauchen, wenn Sie mehr als ein Baby haben.
2. Vermeiden Sie leere Kalorien und ungesunde Lebensmittel. Leere Kalorien führen zu unnötiger Gewichtszunahme und versorgen Ihr Baby nicht mit Nährstoffen. Indem Sie leere Kalorien vermeiden, bleiben Sie während Ihrer Schwangerschaft bei einem gesunden Gewicht.
3. Nimm spezielle Vitamine. Ihr Körper braucht während der Schwangerschaft mehr Nährstoffe. Pränatale Vitamine liefern dir die richtigen Stoffe, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen.
4. Iss regelmäßig kleine Mahlzeiten. Wenn Sie häufiger kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie während einer Diät normalerweise Ihr Gewicht halten, aber es ist auch gut für Schwangere.
5. Ernähren Sie sich gesund mit Nährstoffen, die während der Schwangerschaft gut sind. Essen Sie viele Lebensmittel mit Folsäure und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Proteine, gesunde Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu sich nehmen.
6. Essen Sie gesunde Snacks. Snacks können Ihnen während der Schwangerschaft sehr gut tun, auch wenn Sie vom Arzt etwas abnehmen müssen. Wählen Sie gesunde, nährstoffreiche Snacks und keine Fertiggerichte oder Desserts mit viel Zucker und schlechten Fetten.
7. Bleib in Bewegung. Bewegung ist sehr wichtig, wenn Sie normalerweise abnehmen möchten, und es spielt auch eine Rolle, um ein gesundes Gewicht zu halten, wenn Sie schwanger sind. Eine gesunde Schwangere sollte mindestens 2,5 Stunden pro Woche Sport treiben.
Warnungen
- Versuchen Sie während der Schwangerschaft niemals absichtlich abzunehmen, insbesondere nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
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