Aufgeblähten bauch loswerden

1. Sie helfen auch, die Menge an ungesunden Bakterien in Ihrem Darm zu reduzieren. Dadurch leiden Sie weniger unter einem aufgeblähten Bauch durch Gasbildung. Um mehr Probiotika zu bekommen, iss fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Gurken und Joghurt. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen, nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Probiotika gemäß den Anweisungen auf der Packung ein.

• Eine andere Möglichkeit besteht darin, probiotische Getränke wie Kombucha und Kefir zu trinken.

Methode 2 von 16: Versuchen Sie es mit Aktivkohle.

1. Die Einnahme von Aktivkohle vor und nach jeder Mahlzeit kann Ihre Symptome lindern. Es muss noch mehr erforscht werden, wie dieses natürliche Heilmittel wirkt, aber viele Menschen verwenden es, um die Symptome von Blähungen zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie dieses Produkt verwenden. Wenn Ihr Arzt gesagt hat, dass es sicher ist, die Tabletten vor und nach einer Mahlzeit einzunehmen, halten Sie sich an die auf der Packung angegebene Dosis. Aktivkohle ist unter folgenden Namen erhältlich:

• norit
• Kohlenhydratadsorbens

Methode 3 von 16: Produkte verwenden, die Simethicone enthalten.

1. Diese Medikamente lassen Gasbläschen in Ihrem Verdauungstrakt platzen. Dies kann helfen, Blähungen und andere Blähungssymptome zu lindern. Verwenden Sie das Produkt gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Normalerweise sollten Sie das Produkt viermal täglich nach jeder Mahlzeit und vor dem Zubettgehen verwenden. Bekannte Marken sind:

• Rennie Deflatine
• Zantac Redugas
• Dulcogas
• Aeropax

Methode 4 von 16: Verwenden Sie Alpha-Galactosidase, wenn Sie Lebensmittel essen möchten, die Blähungen verursachen.

1. Tun Sie dies, wenn Sie weiterhin Bohnen und Kreuzblütler essen möchten. Alpha-Galactosidase ist ein Enzym, das Ihrem Körper hilft, Nahrungsmittel zu verdauen, ohne viel Gas freizusetzen. Dies kann helfen, die Belastung eines aufgeblähten Bauches zu reduzieren. Kaufen Sie Produkte mit Alpha-Galactosidase wie Disolut Fibractase und Bonusan Gastrozym in der Drogerie oder im Internet. Verwenden Sie das Produkt Ihrer Wahl gemäß den Anweisungen auf der Packung. Normalerweise muss man es kurz vor einer Mahlzeit einnehmen.

• Disolut Fibractase und Bonusan Gastrozym sind in Form von Kapseln erhältlich.

Methode 5 von 16: Nehmen Sie ein Lactase-Enzym-Supplement.

1. Viele Menschen mit Laktoseintoleranz sehnen sich immer noch nach Eis und anderen Milchprodukten. Wenn Sie das auch haben, müssen Sie nicht auf Milchprodukte verzichten, um einen aufgeblähten Bauch loszuwerden. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, damit Ihr Körper die Enzyme erhält, die er zur Verdauung von Milchprodukten benötigt. Bekannte Nahrungsergänzungsmittel sind:

• KeruTabs
• Kruidvat Lactolerance Kapseln

Methode 6 von 16: Essen Sie kleinere Mahlzeiten, um Verstopfung zu reduzieren.

1. Das Essen kleinerer Mahlzeiten hält Ihr Verdauungssystem auf Trab. Wenn Sie drei schwere Mahlzeiten an einem Tag zu sich nehmen, kann es sein, dass sich die Nahrung nicht richtig durch Ihr Verdauungssystem bewegt. Wenn Ihr Stuhl mehr Zeit hat, in Ihrem Darm zu gären, wird mehr Gas produziert und Sie verspüren Symptome wie Blähungen und Bauchschmerzen. Gewöhnen Sie sich an, tagsüber regelmäßig zu essen, indem Sie weniger zu Ihren regulären Mahlzeiten essen und zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen naschen.

• Essen Sie nicht drei große Mahlzeiten an einem Tag und essen Sie keine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen.

Methode 7 von 16: Brechen Sie Gewohnheiten ab, die dazu führen, dass Sie Luft schlucken.

1. Menschen schlucken oft Luft, ohne es zu merken. Diese Luft landet in Ihrem Verdauungssystem und kann nirgendwohin gelangen, was zu Blähungen und Blähungen führt. Rauchen Sie nicht, trinken Sie nicht durch einen Strohhalm, essen Sie nicht zu schnell und kauen Sie keinen Kaugummi, um Ihre Luftaufnahme zu reduzieren. Hoffentlich hilft dies, Ihre Symptome zu lindern.

• Raucher atmen beim Rauchen oft Luft ein, was zu einem aufgeblähten Bauch und Blähungen führt. Sie können diese Symptome lindern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie mit dem Rauchen aufhören.
• Wenn man einen Trinkhalm benutzt, schluckt man Luft. Werfen Sie den Strohhalm weg, um Blähungen zu reduzieren.
• Wenn Sie zu schnell essen und sich zu wenig Zeit zum Kauen nehmen, können Sie auch Luft schlucken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Essen zu kauen und versuchen Sie bewusst, langsamer zu essen.
• Wenn du Kaugummi kaust, bildet sich Speichel und du musst öfter schlucken. Dadurch bekommt man auch mehr Luft.

Methode 8 von 16: Essen Sie weniger Ballaststoffe.

1. Ballaststoffe sind gesund, erzeugen jedoch mehr Gas in Ihrem Darm. Als Folge davon können Sie unter einem aufgeblähten Bauch leiden und sich unwohl fühlen. Essen Sie kein oder weniger Obst und Gemüse wie Birnen, Spargel, Rosenkohl und Artischocken. Essen Sie nicht oder weniger Vollkornprodukte und Kleie.

• Wenn Sie kürzlich Ihre Ernährung umgestellt haben, um mehr Ballaststoffe zu erhalten, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Vollkornprodukte zu sich nehmen, stellen Sie Ihre Ernährung schrittweise um. Das gibt deinem Körper die Chance sich anzupassen.

Methode 9 von 16: Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel.

1. Fetthaltige Lebensmittel werden von Ihrem Körper langsam verdaut. Dadurch wird beim Verdauen der Nahrung mehr Gas produziert, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen. Reduzieren Sie Fett und rotes Fleisch und entscheiden Sie sich stattdessen für mageres Fleisch wie Fisch und Geflügel. Trinke Magermilch oder teilentrahmte Milch statt Vollmilch. Es kann schwierig sein, auf den Verzehr von Fertiggerichten zu verzichten, aber diese Änderungen können wirklich dazu beitragen, die Symptome von Blähungen zu lindern.

• Auch selbst kochen kann wirklich helfen, denn Essen in Restaurants enthält oft viel Sahne, Butter und Fett.

Methode 10 von 16: Künstliche Süßstoffe minimieren.

1. Zuckerersatzstoffe können für Ihren Körper schwer verdaulich sein. Dadurch kann beim Aufschluss Gas entstehen. Lesen Sie daher die Verpackung der von Ihnen gekauften Diätnahrung, wie z. B. kalorienarmer Lebensmittel. Essen Sie keine Produkte mit den folgenden Zutaten:

• Xylit
• Sorbitol
• Mannit
• Maltitsirup

Methode 11 von 16: Beenden Sie Milchprodukte, wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden.

1. Bei vielen Menschen kann der Körper mit zunehmendem Alter Milchprodukte nicht mehr verdauen. Blähungen und Blähungen sind häufige Symptome. Sehen Sie, ob Sie diese Symptome bekommen, nachdem Sie Milchprodukte gegessen haben. Wenn ja, versuchen Sie, weniger Milchprodukte zu essen und zu trinken, um zu sehen, ob das hilft. Zu den betroffenen Milchprodukten zählen:

• Milch
• Eis
• Creme
• Käse

Methode 12 von 16: Essen Sie weniger Salz, um Wassereinlagerungen zu vermeiden.

1. Salz macht durstig und sorgt dafür, dass dein Körper Feuchtigkeit speichert. Wenn Sie nach dem Essen regelmäßig durstig sind, essen Sie weniger Salz. Streuen Sie beim Kochen von Nudeln oder Reis kein Salz auf Ihr Essen und fügen Sie dem Wasser kein Salz hinzu. Wählen Sie Konserven, die wenig Salz enthalten. Weniger auswärts essen hilft auch, denn Restaurants fügen dem Essen oft viel Salz hinzu, um ihm mehr Geschmack zu verleihen.

• Wenn Sie die Angewohnheit haben, Salz auf Ihr Essen zu streuen, stellen Sie den Salzstreuer nicht auf den Tisch, um diese Angewohnheit zu brechen.

Methode 13 von 16: Minimieren Sie kohlensäurehaltige Getränke.

1. Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke trinken, gelangt Kohlendioxid in Ihren Körper. Sie können Blähungen in Ihrem Darm reduzieren, indem Sie auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Dies kann Blähungen deutlich reduzieren. Dies betrifft Getränke wie:

• Soda und Sprudelwasser
• Alkoholische Getränke wie Bier, Mixgetränke und Cocktails mit Sodawasser und Tonic.

Methode 14 von 16: Fünfmal die Woche 15-30 Minuten trainieren.

1. Sport hilft deinem Körper, Nahrung richtig zu verdauen. Dadurch wird weniger Gas produziert und Sie leiden weniger unter Blähungen. Machen Sie 75-150 Minuten Aerobic pro Woche oder trainieren Sie fünfmal 15-30 Minuten lang. Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes haben, die das Training für Sie möglicherweise nicht sicher machen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie beginnen.

• Wenn Sie neu im Sport oder Training sind, beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Anstrengungen allmählich.

Methode 15 von 16: Senken Sie Ihr Stresslevel, damit Ihre Verdauung nicht gestört wird.

1. Stresshormone können deine Verdauung stören. Als Folge kann es zu Blähungen kommen und Sie können unter einem Völlegefühl leiden. Wenn Sie sehr gestresst sind, verwenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und tiefe Atemübungen. Sie können Ihren Stress auch senken, indem Sie gut schlafen, d. h. acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht.

• Wenn du wegen etwas besonders gestresst bist, kann dein Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus wechseln. Der Verdauungsprozess kann dann verlangsamt oder ganz gestoppt werden. Das kann dazu führen, dass du dich aufgebläht fühlst.

Methode 16 von 16: Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Symptome anhalten.

1. Ihr aufgeblähter Bauch könnte ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Wenn Sie diese Methoden ausprobiert haben und sich immer noch aufgebläht fühlen oder die Schmerzen so stark sind, dass Sie Ihr Leben stören, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann die Ursache Ihres aufgeblähten Bauches feststellen und einen Behandlungsplan erstellen.

• Blähungen können unter anderem durch Reizdarmsyndrom, einen verstopften Darm, Herzerkrankungen, Blinddarmentzündung und Gallensteine ​​verursacht werden.
• Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie neben Blähungen noch andere Symptome haben, wie anhaltende Übelkeit, schwarzer, teeriger Stuhlgang, Stuhl mit blutigen Streifen, schwerer Durchfall oder Verstopfung, Brustschmerzen und Gewichtsverlust ohne Grund.