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Das Drücken des Eisbeutels mit einem Tensor- oder Ace-Verband gegen Ihre Schulter ist noch effektiver bei der Reduzierung von Entzündungen. Wickeln Sie Eis immer in ein dünnes Handtuch, bevor Sie es auf Verletzungen auftragen – es beugt Reizungen und Erfrierungen vor. Wenn Sie keine Eiswürfel haben, ziehen Sie eine gefrorene Gelpackung oder eine Tüte Gemüse aus dem Gefrierschrank in Betracht. 
Ein warmes Bad sorgt auch für feuchte Wärme. Fügen Sie etwas Bittersalz für zusätzliche Muskelentspannung und beruhigende Wirkung hinzu. Vermeiden Sie trockene Hitze von herkömmlichen Heizkissen, da dies Weichgewebe austrocknen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. 
Alternativ können Sie Muskelrelaxanzien (wie Cyclobenzaprin) gegen Ihre Schulterschmerzen ausprobieren, aber niemals zusammen mit anderen Medikamenten einnehmen. Ibuprofen ist nicht für sehr kleine Kinder geeignet und Paracetamol (Aspirin) wird aufgrund des Risikos des Reye-Syndroms für Kinder unter 18 Jahren nicht empfohlen. 
Greifen Sie im Stehen oder Sitzen mit einem Arm vor Ihren Oberkörper und greifen Sie den Ellbogen des anderen Arms. Ziehen Sie die Rückseite Ihres gebeugten Ellbogens entlang Ihres Oberkörpers, bis Sie eine Dehnung in der entsprechenden Schulter spüren. Greifen Sie im aufrechten Stehen oder Sitzen hinter Ihrem Rücken bis zum Schulterblatt und greifen Sie Ihre andere Hand. Ziehen Sie die Hand der schmerzenden Schulter langsam nach unten, bis Sie spüren, wie sie sich dehnt. 
Achten Sie beim Arbeiten im Stehen darauf, dass Ihr Körper nicht ständig verdreht oder gekrümmt ist – Symmetrie und Gleichgewicht sind der Schlüssel. Um Schulterverletzungen zu vermeiden, minimieren Sie die Arbeit über Kopf, indem Sie eine längere Leiter verwenden oder Ihrer Aufgabe näher kommen. Legen Sie mehrmals täglich eine Erinnerung auf Ihrem Telefon fest, um Sie daran zu erinnern, in einer guten Haltung an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, damit Sie sich leichter daran erinnern können. 
Physiotherapie wird in der Regel 2-3 mal pro Woche für 4-6 Wochen benötigt, um eine positive Wirkung bei Schulterproblemen zu haben. Wenn Ihre Schulter durch eine Gelenkverstauchung verursacht wurde, kann Ihr Physiotherapeut helfen, die Schmerzen zu lindern, indem Sie den Bereich mit medizinischem Klebeband abkleben. Gute Aktivitäten zur Stärkung der Schultern sind Rudern, Schwimmen, Bowling und Bogenschießen. 
Während ein einzelnes Gelenk manchmal einen großen Einfluss auf ein Muskel-Skelett-Problem haben kann, werden wahrscheinlich einige Behandlungen erforderlich sein, damit sich der Bereich beruhigen kann. Osteopathen und Chiropraktiker können auch manuelle Gelenkmanöver verwenden, um eine ausgekugelte Schulter zu korrigieren. 
Akupunktur wird von einer Vielzahl von Medizinern praktiziert, darunter eine Reihe von Psychologen, Chiropraktikern und Physiotherapeuten. Stellen Sie sicher, dass sie vom Gesundheitsdienstleister erstattet werden. Eine Behandlung mit Akupunktur wird keine spürbaren Auswirkungen auf Ihre Schulterschmerzen haben, also überlegen Sie sich mindestens 3 Behandlungen, bevor Sie die Wirksamkeit beurteilen. 
Mögliche Komplikationen von Steroidinjektionen sind Sehnen-/Muskelatrophie und -schwäche, Nervenschäden und eine verminderte Immunfunktion. Mögliche Komplikationen einer Schulteroperation sind lokalisierte Infektionen, übermäßige Blutungen, allergische Reaktionen auf die Anästhesie, Nervenschäden, Lähmungen, Bewegungseinschränkungen aufgrund von Narbengewebe und chronische Schwellungen/Schmerzen. Möglicherweise möchten Sie auch eine neuere Behandlung in Betracht ziehen, z. B. plättchenreiches Plasma (PRP). Blutplättchen befinden sich in Ihrem Blut und enthalten Proteine, die für die Heilung von Verletzungen unerlässlich sind. Während dieser Behandlung wird Ihnen Blut abgenommen und die Blutplättchen werden separiert und deren Konzentration erhöht. Die Blutplättchen werden dann in den Bereich injiziert, in dem Sie Schmerzen haben.
Schulterschmerzen loswerden
Eine schmerzhafte Schulter ist weit verbreitet und kann viele Ursachen haben, darunter Muskelzerrungen, Bänderverstauchungen, Verrenkungen, Funktionsstörungen der Wirbelsäule (Nacken oder Rücken) oder sogar Herzerkrankungen. Die häufigste Ursache für Schulterschmerzen sind jedoch leichte Muskel- und/oder Bänderanspannungen, meist aufgrund von Überanstrengung bei der Arbeit oder im Training. Die meisten Schulterschmerzen sind selbstlimitierend und verschwinden innerhalb einer Woche – manchmal sogar schneller, wenn Sie praktische Hausmittel verwenden. Schwerwiegendere Schulterverletzungen erfordern möglicherweise professionelle Hilfe, einschließlich (selten) einer Operation.
Schritte
Teil 1 von 2: Die Schulter zu Hause behandeln
1. Ruhe deine Schulter und sei geduldig. In den meisten Fällen ist die Ursache einer schmerzhaften Schulter eine Überanstrengung oder Überdehnung, also wiederholte Schulterbewegungen oder das Heben von zu schweren Gegenständen. Wenn dies nach der Ursache Ihres Schulterproblems klingt, stoppen Sie die irritierende Aktivität für ein paar Tage. Wenn Ihre Schulterverletzung arbeitsbedingt ist, fragen Sie Ihren Chef, ob Sie vorübergehend die Aktivitäten (mit etwas weniger repetitiven oder anspruchsvollen) oder den Arbeitsplatz wechseln können. Wenn Ihre Schulterverletzung mit dem Training zusammenhängt, können Sie zu schwere Gewichte heben oder in einer schlechten Körperhaltung trainieren – sprechen Sie mit einem Personal Trainer, um Rat zu erhalten.
- Es ist eine gute Idee, die Schulter auszuruhen, aber es wird nicht empfohlen, sie bei kleineren Schulterverletzungen vollständig ruhig zu halten - dies kann zur Entwicklung einer "gefrorenen" Schulter führen. Zumindest eine leichte Schulterbewegung ist erforderlich, um die Durchblutung anzuregen und die Heilung zu fördern.
- Ein nagender Schmerz ist in der Regel ein Hinweis auf eine Muskelzerrung, während ein stechender Schmerz bei Bewegung oft durch Verletzungen an Gelenken/Bändern verursacht wird.
- Schultergelenkschmerzen sind nachts im Bett oft schlimmer.
2. Legen Sie einen Eisbeutel auf Ihre Schulter. Wenn Ihre schmerzende Schulter geschwollen aussieht oder sich anfühlt, tragen Sie einen Eisbeutel (oder etwas Kaltes) auf die empfindlichste Stelle auf, um Entzündungen zu reduzieren und die Schmerzen zu betäuben. Eistherapie ist am besten bei akuten Verletzungen, die auch Entzündungen beinhalten. Tragen Sie alle paar Stunden für etwa 15 Minuten einen Eisbeutel auf, bis die Symptome in Ihrer Schulter nachlassen oder verschwinden.
3. Versuche es stattdessen mit feuchter Hitze. Wenn Ihre Schulterschmerzen chronisch (langfristig) sind und sich beim Aufstehen oder kurz vor dem Training besonders steif anfühlen, wenden Sie feuchte Hitze anstelle von Eis an. Feuchte Wärme erwärmt das Weichgewebe (Muskeln, Sehnen und Bänder) und verbessert die Durchblutung des Bereichs, was bei Schmerzen durch Arthrose (Abnutzung) oder alten Sportverletzungen hilfreich sein kann. Gute Quellen für feuchte Wärme sind mit Getreide (meist Weizen oder Reis), Kräutern und/oder ätherischen Ölen gefüllte Beutel, die in der Mikrowelle erhitzt werden können. Wenden Sie die Wärme an, sobald Sie für 15-20 Minuten aus dem Bett aufstehen oder bevor Sie Sport treiben.
4. Nimm Tabletten, die du in der Drogerie kaufen kannst. Wenn Ihre Schulterschmerzen zu stark sind und sowohl die Kältetherapie als auch die feuchte Wärme nicht viel helfen, ziehen Sie in Erwägung, entzündungshemmende Tabletten oder Schmerzmittel aus der Drogerie zu besorgen. Entzündungshemmende Medikamente sind am offensichtlichsten, wenn eine Schulterschwellung erkennbar ist (wie Schleimbeutelentzündung und Sehnenscheidenentzündung). Beispiele sind Aspirin, Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve). Schmerzmittel (Analgetika) sind am offensichtlichsten bei unklaren Schmerzen, die nicht durch eine Entzündung verursacht werden, und umfassen Acetaminophen (Paracetamol und Tylenol). Bitte beachten Sie, dass dieses Medikament ein kurzfristiges Mittel gegen Schulterschmerzen ist und aufgrund seiner negativen Wirkung auf Leber, Nieren und Magen nicht für den täglichen Gebrauch über mehrere Wochen bestimmt ist).
5. Mache einfache Schulterdehnungen. Ihre Schulterschmerzen können durch steife und verspannte Muskeln verursacht werden, möglicherweise durch eine schlechte Haltung oder Bewegungsmangel. Solange Sie beim Bewegen der Schultern keine stechenden, elektrischen oder stechenden Schmerzen verspüren, können leichte Schulterdehnungen von großem Nutzen sein. Wunde und verspannte Muskeln sprechen gut auf Dehnübungen an, da sie Muskelspannungen reduzieren, die Durchblutung verbessern und die Flexibilität verbessern. Die Flexibilität der Schulter ist aus gutem Grund wichtig, weil sie den größten Bewegungsumfang aller Gelenke hat. Halten Sie die Schulterdehnung 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief ein und machen Sie sie 3-5x täglich, bis die Schmerzen nachlassen.
6. Erwägen Sie, Ihren Arbeitsplatz zu wechseln. Ihre Schulterschmerzen könnten durch einen schlecht gestalteten Arbeitsplatz verursacht werden. Wenn Ihr Computer, Schreibtisch und/oder Stuhl für Ihre Körpergröße und Ihren Körpertyp nicht richtig positioniert sind, kann dies Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren mittleren Rücken belasten. Die richtige Körperhaltung ist so: Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und geradeaus schauen, sollten Ihre Augen auf das obere Drittel des Monitors gerichtet sein; Ihre Unterarme sollten beim Tippen ungefähr auf Bodenhöhe sein und von Armlehnen gestützt werden; Ihre Ellbogen sollten nicht mehr als ein paar Zentimeter von Ihren Seiten entfernt sein; und deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
Teil 2 von 2: Professionelle Behandlung suchen
1. Vereinbaren Sie eine Tiefenmassage. Wenn Ihre Schulterschmerzen länger als erwartet anhalten, ziehen Sie eine Tiefengewebemassage von einem qualifizierten Masseur in Betracht. Die Tiefengewebemassage zielt auf chronische Muskelverspannungen und -spannungen ab, schränkt die Bewegung ein, verringert die Flexibilität, behindert die Durchblutung und fördert Entzündungen. Massage ist besonders hilfreich bei leichter bis mittelschwerer Muskelverspannung, wird jedoch nicht für schwerere Gelenkerkrankungen empfohlen.
- Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Sitzung, die sich auf Ihre betroffene Schulter konzentriert, aber auch Ihren unteren Nacken und den mittleren Rücken zwischen Ihren Schulterblättern einbezieht.
- Lassen Sie die Masseurin so tief wie möglich gehen, ohne zu viel Schmerzen zu haben – es gibt viele Muskelschichten in Ihren Schultern, auf die der Therapeut zugreifen muss.
2. Holen Sie sich eine Überweisung für einen Physiotherapeuten. Wenn Ihre Schulter durch Überbeanspruchung oder Überanstrengung verursacht wird, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Schultern zu stärken und die Hauptlast mit Kraftaufbauübungen zu tragen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Kräftigungsübungen für Ihre Schultern zeigen (mit Geräten, Hanteln, Gummibändern und/oder Gymnastikbällen). Dadurch können Ihre Muskeln besser mit Ihrer Arbeitsumgebung umgehen oder beim Training oder beim Sport eine bessere Leistung erbringen. Darüber hinaus werden Physiotherapeuten geschult, Ihren Muskelkater bei Bedarf mit therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation zu behandeln.
3. Geh zu einem Osteopathen oder Chiropraktiker. Wenn Ihre nagenden Schmerzen in irgendeiner Weise mit den Gelenken zusammenhängen, suchen Sie einen Osteopathen oder Chiropraktiker für eine körperliche Untersuchung auf. Osteopathen und Chiropraktiker sind eigentlich Gelenkspezialisten, die sich darauf konzentrieren, einen normalen Bewegungs- und Funktionsumfang innerhalb der Wirbelsäule und ihrer Nebengelenke, wie denen der Schulter, herzustellen. Schulterschmerzen können offensichtlich von den darunter liegenden Gelenken (glenohumeral und/oder acromioclaviculare) verursacht werden, aber die erfahrenen Schmerzen können sich auch auf eine Dysfunktion oder Verletzung im unteren Wirbelkanal (Nacken) oder der Brustwirbelsäule (mittlerer Rücken) beziehen. Bei Bedarf können die betroffenen Gelenke mit einer manuellen Einstellung gelockert oder leicht bewegt werden, was in der Regel ein „knallendes“ oder „knackendes“ Geräusch erzeugt.
4. Ziehen Sie Akupunkturbehandlungen in Betracht. Akupunktur ist eine Behandlungsform, die vor vielen Jahrhunderten entwickelt wurde, zunächst im alten China. In erster Linie entwickelt, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Dabei werden dünne Nadeln an bestimmten Stellen in der Haut (manchmal in der Nähe des verletzten Bereichs, aber oft weit davon entfernt) für 20-60 Minuten am Stück gestochen, wodurch schmerzlindernde Substanzen in den Körper abgegeben werden. Es ist wissenschaftlich nicht gut erforscht, ob Akupunktur die meisten Ursachen von Schulterschmerzen lindern hilft, aber es gibt viele Geschichten, dass sie sehr effektiv sein kann. Angesichts der hervorragenden Sicherheitsstatistiken kann es sich lohnen, wenn Sie sich die Kosten leisten können.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über drastischere Optionen. Wenn Ihre schmerzende Schulter nicht auf Hausmittel oder andere konservativere Therapien anspricht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über invasivere Behandlungen wie Kortikosteroid-Injektionen und/oder operative Optionen. Eine Kortikosteroid-Injektion (wie Prednisolon) in eine geschwollene Schulter kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und Ihnen mehr Bewegungsfreiheit und Funktionalität geben. Injektionen sind besonders geeignet bei schwerer Schleimbeutelentzündung und Sehnenentzündungen. Eine Operation hingegen ist gerissenen Sehnen, schwerer Arthritis, Blutgerinnseln oder dem Abfließen von angesammelter Flüssigkeit vorbehalten. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Spezialisten überweisen, um eine Röntgenaufnahme, einen Knochendichtescan, eine MRT oder eine Nervenleitungsstudie durchzuführen, um Ihr Schulterproblem besser zu verstehen.
Tipps
- Um Schulterschmerzen zu minimieren, müssen Sie möglicherweise auf dem Rücken schlafen. Generell reizt das Schlafen auf dem Bauch die Schultergelenke und den unteren Nacken.
- Um Schulterprobleme zu vermeiden, sollten Sie das Tragen von Taschen vermeiden, die das Gewicht unausgewogen auf Ihre Schultern verteilen. Verwenden Sie stattdessen einen traditionellen Rucksack mit gut gepolsterten Trägern.
- Wenn Ihre Schulterschmerzen stark oder schwächend sind und sich zu verschlimmern scheinen, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt.
- Versuchen Sie nicht auf der Seite zu schlafen, mit nach vorne gezogener Schulter, da dies nachts starke Schulterschmerzen verursachen kann.
- Schlafen Sie auf dem Rücken und heben Sie Ihre Schulter an, indem Sie ein zusätzliches Kissen hinzufügen, das sich von Ihrer Hand bis zu Ihrer Schulter erstreckt. Tragen Sie Eis auf und ruhen Sie sich aus, bis der Schmerz vollständig nachlässt, damit Sie den Muskel nicht erneut entzünden.
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