Brustwachstum bei männern verhindern

Wenn ein Mann Brüste entwickelt, kann das viel Scham verursachen. Dieses Problem kann durch Faktoren verursacht werden, die mit einem bestimmten Lebensstil verbunden sind, sowie durch ein hormonelles Ungleichgewicht in Ihrem Körper, eine Krankheit, die als Gynäkomastie bekannt ist. Sie können praktische Schritte unternehmen, um dieses Problem anzugehen, wenn Sie eine Brustvergrößerung aufgrund von Fettleibigkeit oder Gynäkomastie entwickelt haben.

Schritte

Methode 1 von 3: Gesunde Ernährung

Methode 2 ab 3: Übungen für den Oberkörper machen

1.Verwenden Sie Übungen, um Ihrer Brustbildung entgegenzuwirken (wenn keine Gynäkomastie vorliegt). Wenn Ihre Brustvergrößerung auf Gewichtszunahme und/oder Pubertät zurückzuführen ist, können Sie Übungen machen, um diesen Bereich zu stärken und zu straffen. Das Problem kann auch durch eine gesunde Ernährung behoben werden. Wenn Sie jedoch vermuten, dass Sie eine Gynäkomastie haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine Diagnose. Sie können dann chirurgische Optionen zur Entfernung von Brustfett in Betracht ziehen.

• Gynäkomastie wird oft durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht, bei dem Ihr Körper weniger Testosteron und mehr Östrogen produziert. Dies kann dann zu Brustwachstum führen. Sie können die Brustentwicklung während der Pubertät und als Erwachsener erleben, wobei Männer normalerweise zwischen dem 50. und 80. Lebensjahr eine Gynäkomastie entwickeln. Männer mit Gynäkomastie können empfindliche und geschwollene Brüste entwickeln.

2.Gehen Sie Bankdrücken (Brustdrücken). Bankdrücken mit Kurzhanteln kannst du zu Hause oder im Fitnessstudio machen. Die Brustpresse hilft, Ihre Brustmuskulatur zu trainieren, sie zu straffen und das schlaffe Erscheinungsbild Ihres Brustbereichs zu reduzieren.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine geneigte Trainingsbank. Halte in jeder Hand eine Hantel. Wenn Sie nicht oft freie Gewichte verwenden, verwenden Sie Kurzhanteln von 5 bis 12 kg. Verwenden Sie andernfalls Hanteln, die sich schwer anfühlen, aber nicht unmöglich zu heben sind.

Atme ein und beuge deine Ellbogen, bis deine Oberarme parallel zu deiner Brust sind. Dann atmen Sie aus, während Sie die Hanteln langsam anheben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Achte darauf, dass deine Ellbogen leicht gebeugt sind, damit deine Arme nicht blockieren.

Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück (Ihre Oberarme parallel zur Brust).

Wiederholen Sie dies in drei Sätzen mit 10 Wiederholungen, drei- bis viermal pro Woche. Du kannst die Brustpresse in ein Ganzkörpertraining integrieren, das du mehrmals pro Woche machst. Denken Sie daran, dass es für straffere Muskeln effektiver ist, Ihren gesamten Körper zu trainieren als eine Muskelgruppe, wie zum Beispiel nur Ihre Brustmuskeln.

3.PushUps machen. Liegestütze sind eine einfache, aber effektive Übung zur Straffung der Brust, da sie Ihre Brustmuskeln trainieren. Sie können mit normalen Liegestützen beginnen, wenn Sie unerfahren sind, und dann zu schwierigeren Variationen übergehen, wie z.

Für normale Liegestütze legen Sie Ihre Hände auf eine Gymnastikmatte, die etwas breiter als Ihre Schultern ist. Dann die Beine hüftbreit nach hinten strecken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die Fußballen stützen und die Beine gerade und angespannt sind. Achte darauf, dass dein unterer Rücken flach ist, sodass deine Hüften in einer Linie mit deinen Schultern sind.

Atme ein, während du diese Ausgangsposition hältst und senke deine Arme langsam auf den Boden. Stoppen Sie, wenn Ihr Kinn fast den Boden berührt, und drücken Sie sich beim Ausatmen wieder nach oben. Wiederholen Sie dies in drei Sätzen mit 10 Wiederholungen, drei- bis viermal pro Woche.

Eine Variante des Liegestützs, der schräge Liegestütz: Stellen Sie Ihre Füße auf eine Trainingsbank oder die zweite Stufe einer Treppe. Legen Sie dann Ihre Hände (breiter als schulterbreit) auf den Boden, sodass Ihr Oberkörper nach vorne geneigt ist. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen, drei- bis viermal pro Woche.

4.Mach das Bankdrücken. Bankdrücken ist eine fortgeschrittenere Übung, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause mit einer Langhantel ausführen können. Diese Übung ist ideal, um deine Brustmuskulatur zu stärken und Kraft in deinen Armen aufzubauen.

Beginnen Sie damit, Ihre Handposition relativ zur Langhantel zu bestimmen. Legen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie die Langhantel von der Stütze, ohne Gewicht. Senken Sie die Stange langsam zu Ihrer Brust und beobachten Sie, wo Ihre Unterarme sind. Deine Unterarme sollten so vertikal wie möglich sein, wenn du die Stange absenkst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff stark und bequem ist, während Sie die Langhantel drücken und absenken.

Du kannst mit einem geringeren Gewicht auf der Stange beginnen und sie dann aufbauen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und Ihre Knie in einem 80-Grad-Winkel gebeugt sind.

Atme aus, während du die Stange vom Haken nimmst und deine Bauchmuskeln anspannst. Atmen Sie ein, während Sie die Langhantel bis zum Brustbein absenken, bis sie knapp über der Mitte Ihrer Brust schwebt. Lassen Sie die Stange leicht Ihre Brust berühren (aber sie sollte nicht aufprallen oder gegen Ihre Brust drücken). Dann ausatmen und dabei die Langhantel zurück in die Ausgangsposition schieben.

Beginnen Sie mit vier bis acht Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit. Du kannst das Bankdrücken in einen Trainingsplan für deinen ganzen Körper einbauen und so deine Brustmuskulatur stärken.

5.Verwenden Sie ein Rudergerät. Das Rudergerät ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Herz-Kreislauf-Kraft zu entwickeln und die Brustmuskulatur zu trainieren. Die Zugbewegung des Rudergeräts kann Ihre Brustmuskulatur mit der Zeit wirklich viel straffer machen.

Rudergeräte stehen in jedem Fitnessraum zur Verfügung, oder kaufen Sie eines für den Heimgebrauch. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten auf dem Rudergerät zu verbringen und ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Sie müssen am Rudergerät hart genug arbeiten, um ins Schwitzen zu kommen, damit Sie Ihre Brustmuskeln trainieren können.

6.Unterziehe dich einem Intervalltraining. Es ist oft effektiv, den gesamten Körper zu trainieren, anstatt nur einen bestimmten Bereich oder eine bestimmte Muskelgruppe anzusprechen. Machen Sie ein Intervalltraining mit Fokus auf Ihre Brustmuskulatur, mit Fokus auf Ihre allgemeine Gesundheit. Das Intervalltraining umfasst eine Reihe von kurzen, intensiven Übungen sowie Übungen, die weniger intensiv und länger sind. Diese Art von Training kann einen großen Beitrag zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung leisten.

Erstellen Sie ein Intervall-Workout, bei dem Sie schnelle und intensive Übungen wie schräge Liegestütze und Brustpresse mit Cardio am Rudergerät und Bankdrücken kombinieren.

Bauen Sie auch Intervallübungen in Ihr Trainingsprogramm für Ihre Beine und Rumpfmuskulatur ein, für die richtige Balance. Fragen Sie den Trainer in Ihrem Fitnessstudio um Rat oder schauen Sie nach bestehenden Intervall-Workouts (in der Bibliothek oder online), die auch Übungen für den Oberkörper beinhalten.

Eine operative Brustkorrektur

1.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre chirurgischen Möglichkeiten. Wenn Sie Sport und Diät vergeblich versucht haben oder ein medizinisches Problem die Gynäkomastie verursacht, sollten Sie eine Brustoperation in Betracht ziehen. Sprechen Sie mit einem plastischen Chirurgen über die Verkleinerung der männlichen Brust, um sicherzustellen, dass sie für Ihre Situation geeignet ist.

• Sie können Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem plastischen Chirurgen bitten, der auf Brustverkleinerung bei Männern spezialisiert ist. Möglicherweise müssen Sie mehrere Chirurgen konsultieren, um den richtigen zu finden.
• Obwohl eine Operation eine wirksame Methode sein kann, um Ihre Brüste zu verkleinern, müssen Sie auch auf Ihre Gesundheit in Bezug auf Gewicht, Hormonhaushalt und die Vermeidung bestimmter Medikamente achten, um die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Entwicklung einer Gynäkomastie zu verringern.

2.Besprechen Sie das Verfahren mit dem Chirurgen. Bevor Sie sich für eine Brustoperation entscheiden, müssen Sie mit dem Chirurgen sprechen und Ihnen das Verfahren von Anfang bis Ende erklären lassen.

Während der Operation (die etwa 90 Minuten dauert) werden Sie unter Vollnarkose gesetzt. Fettgewebe wird durch einen Einschnitt um Ihre Brustwarze entfernt. Der Chirurg kann auch einen Einschnitt in Ihre Brust machen, um überschüssiges Gewebe zu entfernen und dann Ihre Brustwarzen neu zu positionieren.

Sie müssen sich über Nacht im Krankenhaus erholen und sich ein paar Tage Ruhe gönnen. Auch nach der Operation sollten Sie sechs Wochen lang auf anstrengende Aktivitäten verzichten. Sie müssen auch nach der Operation ein elastisches Kleidungsstück tragen, um die Heilung und Genesung zu unterstützen.

3.Seien Sie sich der Risiken bewusst, die mit einem solchen Verfahren verbunden sind. Obwohl eine Brustverkleinerung oft sehr effektiv ist, kann die Operation rote und unansehnliche Narben hinterlassen. Diese können mehrere Monate sichtbar bleiben und dann allmählich verblassen.

Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie nach der Operation das Gefühl in Ihren Brustwarzen verlieren und ungleichmäßige Brustwarzen haben.