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Achte darauf, dass du immer Snacks dabei hast. Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken (Wasser, Fruchtsaft, Tee usw.).) 
Resistente Stärke: Kartoffeln oder Nudeln, die nach dem Kochen abgekühlt sind, Sauerteigbrot und unreife Früchte. Unlösliche Ballaststoffe: Vollkornprodukte, Kleie, Kohl, Salat und Paprika Zucker: Äpfel, Birnen und Brokkoli 
Käse Milch Artischocken Birnen Brokkoli Bohnen Fastfood Erfrischungsgetränk 
Verhindern, dass dein magen im unterricht knurrt
Du bist in der Schule, machst eine Prüfung und dann fängt dein Magen wie aus dem Nichts an zu knurren. Wenn dir in der Schule ein lautes Knurren und Knurren des Magens ständig peinlich ist, dann ist es ratsam, diesen Artikel zu lesen.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesunde Ernährung
1. Sei dir bewusst, dass ein knurrender Magen normal ist. Die Geräusche, die Ihr Magen hin und wieder macht, werden von Ihrem Verdauungssystem verursacht, das tut, was es tun soll: Nahrung, Flüssigkeiten und Magensäfte mischen und dann durch den Verdauungstrakt bewegen. Der Ton entsteht, wenn sich die Wände Ihres Verdauungstraktes zusammenziehen und entspannen, um alles durch den Kanal zu tragen. Auch bei gesunder Ernährung kann das grunzende Geräusch manchmal auftreten und es ist kein Grund, sich dafür zu schämen.
2. Essen Sie keine großen Mahlzeiten vor dem Unterricht. Zu viel Nahrung führt dazu, dass Ihr Verdauungssystem zu hart arbeitet. Das Knurren des Magens wird in diesem Fall häufiger auftreten, da der Verdauungstrakt mehr zu verarbeiten hat.
3. Vermeiden Sie einen leeren Magen. Wenn Ihr Magen länger als zwei Stunden leer ist, werden die Geräusche lauter. Dies liegt daran, dass sich nichts oder fast nichts in Ihrem Bauch befindet, um den Schall zu absorbieren oder zu dämpfen. Wenn Stunden vergehen, ohne dass Sie etwas essen, schüttet Ihr Körper Hormone aus, die Ihr Gehirn wissen lassen, dass es Zeit ist, Ihren Magen für neue Nahrung zu reinigen.
4. Essen Sie schwer verdauliche Lebensmittel in Maßen. Bestimmte Kohlenhydrate sind schwer verdaulich. Vermeiden Sie Kohlenhydrate nicht vollständig, da sie Ihnen Energie liefern und eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Verdauungstraktes spielen. Also iss solche Lebensmittel in Maßen, um deinen Magen gesund zu halten. Dadurch knurrt dein Magen auch weniger schnell.
5. Kenne die Anzeichen von Hunger. Denken Sie daran, dass ein knurrender Magen sowohl nach dem Essen als auch nach einer Weile auftreten kann. Um zu viel zu essen und einen knurrenden Magen zu vermeiden, ist es gut, die Momente zu erkennen, in denen Sie tatsächlich hungrig sind. Das Einhalten eines regelmäßigen Zeitplans, der es Ihnen ermöglicht, zu festgelegten Zeiten zu essen, ist der beste Weg, um sich gesund zu ernähren und unnötiges Essen zu vermeiden.
6. Langsam essen und gut kauen. Menschen, die viel Luft einatmen, leiden eher unter einem Magen, der Geräusche macht als andere. Wenn du zu schnell isst oder beim Essen viel redest, atmest du eher viel Luft ein. Essen Sie langsamer, um dies zu vermeiden.
Methode 2 von 3: Gasbildung verhindern
1. Nehmen Sie ein Medikament gegen Gasbildung ein. Überschüssiges Gas im Darmtrakt kann Geräusche im Magen verursachen. Eine einfache Möglichkeit, einer Gasbildung vorzubeugen, ist die Einnahme eines rezeptfreien Medikaments, das solchen Beschwerden entgegenwirkt. Es ist nicht notwendig, dieses Arzneimittel jedes Mal einzunehmen, wenn Sie essen, aber versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wenn Sie Lebensmittel essen, die Blähungen verursachen.
2. Vermeide Lebensmittel, die Blähungen bei dir verursachen. Bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie aufgrund der Komplexität ihres Abbaus die Gasbildung fördern. Vermeiden Sie übermäßige Mengen dieser Lebensmittel, um zu verhindern, dass Ihr Magen Geräusche macht.
3. spazieren gehen. Nach dem Essen lohnt sich ein Spaziergang. Dieser Spaziergang muss nicht mehr als 800 Meter lang sein. Spazierengehen unterstützt deine Verdauung und trägt zu einem gesunden Verdauungssystem bei.
Methode 3 von 3: Beachten Sie mögliche Bedingungen
1. Seien Sie konsequent. Eine sitzende Lebensweise kann zu Magenproblemen führen. Diese können zu einem Übermaß an Geräuschen aus Ihrem Magen führen. Unzureichende Bewegung wirkt sich negativ auf Ihr Körpergewicht und die Verträglichkeit bestimmter Nahrungsmittel aus, was zu Blähungen, Blähungen und lauten Geräuschen führt.
2. Wissen, ob Sie eine Angststörung haben. Ihre Nerven senden Signale an Ihren Magen, wenn Sie ständig nervös oder ängstlich sind. Diese Signale können blubbernde Geräusche verursachen. Wenn Sie dies den ganzen Tag über erleben, unabhängig von Ihrer Ernährung oder Änderung Ihres Lebensstils, können Sie eine Angststörung haben. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
3. Lernen Sie die Symptome einer Nahrungsmittelunverträglichkeit zu erkennen. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann allergische Reaktionen auslösen, die wiederum eine Magenverstimmung oder ein Knurren verursachen. Wenn Sie feststellen, dass Magenverstimmungen nach dem Verzehr der gleichen Lebensmittel wieder auftreten, sollten Sie sie in Zukunft vermeiden. Laktoseintoleranz ist eine häufige Nahrungsmittelunverträglichkeit. Diese Unverträglichkeit verursacht nach dem Verzehr von Milchprodukten schwere Reizungen im Magen.
4. Achten Sie auf Störungen des Verdauungssystems, auch bekannt als Dyspepsie. Oberbauchschmerzen, übermäßiges Aufstoßen, Übelkeit, Völlegefühl nach wenig Essen und Schwellungen im Magenbereich sind alles Symptome eines schwerwiegenderen Verdauungsproblems. Wenn diese Symptome regelmäßig auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dyspepsie ist kein lebensbedrohliches Problem, aber es muss etwas dagegen unternommen werden.
Tipps
- Ausreichend Schlaf (sechs bis sieben Stunden Schlaf) kann Verdauungsproblemen vorbeugen.
- Halten Sie tagsüber Ihren Flüssigkeitshaushalt. Vermeiden Sie es, große Mengen auf einmal zu trinken, um zu verhindern, dass Ihr Magen anfängt zu blubbern.
- Essen Sie immer weniger und in Maßen, wenn Sie Hunger haben. Wenden Sie diese Regel nur nach dem Frühstück an (ein herzhaftes Frühstück ist in Ordnung, aber essen Sie danach in Maßen). Vermeiden Sie Junk Food, essen Sie gesundes Essen.
"Verhindern, dass dein magen im unterricht knurrt"
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