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Entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Kräutertee mit Kamille. Koffein kann Ihre Magensymptome verschlimmern. 
Frische Luft kann helfen, aber denken Sie daran, dass heißes, schwüles Wetter und helles, direktes Sonnenlicht Ihre Übelkeit verschlimmern können. 
Sie können ein 5 cm langes Stück Ingwerwurzel schälen und in Scheiben schneiden, dann die Scheiben in 250 ml Wasser kochen, um einen Tee zuzubereiten. Die Scheiben aus dem Tee abseihen oder nach dem Abkühlen zerkauen. Natürliches Ingwerbier mit wenig Zucker kann auch helfen, Magenbeschwerden zu lindern. Trinken Sie jedoch kein koffeinhaltiges Soda. 
Ätherische Öle mit diesen Düften können auch deine Übelkeit verlangsamen. Suchen Sie nach natürlichen Süßigkeiten in einem Bioladen in Ihrer Nähe. 
Lebensmittel, die fast keinen Geruch haben, wie Cracker, können schmackhafter sein als Lebensmittel mit starken Gerüchen. 
Ein Allergologe führt normalerweise eine Hauttest um zu sehen, auf welche Lebensmittel du empfindlich bist. Nehmen Sie vor Ihrem Termin besser keine Antihistaminika ein, um eine Beeinflussung der Testergebnisse zu vermeiden. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise auch eine Eliminationsdiät durchführen lassen, um zu sehen, ob Sie auf bestimmte Lebensmittel wie Gluten, Milchprodukte, Soja, Erdnüsse, Eier und Mais empfindlich sind. 
Die meisten Menschen fühlen sich seltener übel, wenn ihr Magen leer oder halb voll ist. Ein voller Magen verursacht eher Übelkeit. Wenn dir zum Beispiel beim Laufen leicht übel wird, trinke einen Proteinshake, anstatt wie üblich ein Truthahnsandwich zu essen. Dein flüssiges Mittagessen wird schneller verdaut und dir wird weniger übel. 
Wenn Sie beispielsweise etwas mit einem milden Geschmack wählen, das Ihnen gefällt, wie beispielsweise Kartoffelpüree, kann dies helfen, Ihre Übelkeit zu lindern, als eine Scheibe Toast zu essen, nur weil Sie etwas mit einem milden Geschmack essen müssen. Es ist immer noch eine gute Idee, keine sehr süßen, scharfen und fettigen Speisen zu sich zu nehmen, da diese Magenverstimmung verursachen können. 
Dies ist eine gute Methode für schwangere Frauen, die an morgendlicher Übelkeit leiden, sowie für Patienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen. 
Wenn dir schon übel ist und Lügen gut für dich klingt, lege dich auf die linke statt auf die rechte Seite. Durch das Liegen auf der linken Seite wird die Durchblutung angeregt. 
Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ausdauersportarten wie Marathon und Triathlon betreiben. 
Gehen und Springseil sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Ihr Training schrittweise zu beginnen und zu beenden. 
Diese Medikamente sind im Allgemeinen für Kinder ab 6 Jahren geeignet. Lesen Sie die Packungsbeilage für weitere Informationen oder fragen Sie Ihren Arzt. 
Sie können diesen Druckpunkt auch ohne Armband stimulieren, indem Sie die Falte an der Innenseite Ihres Handgelenks zwei fingerbreit gegen Ihre Haut drücken. 
Erbrechen verhindern
Egal, ob Ihre Magenverstimmung durch Sport, übermäßiges Essen oder sogar eine Krankheit verursacht wird, Übelkeit kann Ihnen ein schreckliches Gefühl geben. Wenn dir bereits übel ist, probiere Tipps und Tricks aus, um deine Übelkeit zu verringern. Wenn Sie weiterhin unter Übelkeit und Erbrechen leiden, können Sie Ihren Magenproblemen in Zukunft möglicherweise durch eine Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Tagesablaufs vorbeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente gegen Übelkeit, wenn die Symptome anhalten und schwerwiegend sind.
Schritte
Methode 1 von 4: Sofortige Linderung verschaffen
1. Setz dich hin und versuche dich zu entspannen, wenn dir übel ist. Sich fortzubewegen kann dir noch übel werden, also bleib ein paar Minuten still sitzen. Das mag schwierig erscheinen, aber versuchen Sie, an etwas anderes als Ihre Übelkeit zu denken. Dies kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie erbrechen.
Sitz still und entspann dich
Aufrecht sitzen in bequemer Position. Legen Sie sich nicht hin, besonders wenn Sie gerade gegessen haben.
Atme langsam und tief ein, wo man durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet. Dies kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und Reisekrankheit zu reduzieren.
Versuche nicht an deine Übelkeit zu denken. Denken Sie an einen ruhigen, erholsamen Ort, wie zum Beispiel einen gemütlichen Ort aus Ihrer Kindheit, oder stellen Sie sich vor, wie Sie an einem perfekten Frühlingstag auf einer malerischen Wiese sitzen.
2. Trinken Sie eine Tasse heißes Wasser oder beruhigenden Tee wie Kamillentee. Kochen Sie Wasser in Ihrem Wasserkocher und trinken Sie eine Tasse davon oder bereiten Sie eine Tasse heißen Tee zu und trinken Sie die Flüssigkeit langsam. Kamille wird seit Jahrhunderten verwendet, um Übelkeit und verschiedene andere Gesundheitszustände zu lindern. Es entspannt das Verdauungssystem, reduziert die Magensäure und kann helfen, Nervosität und Angstzustände zu reduzieren.
3. Öffnen Sie ein Fenster oder gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu atmen. Wenn Sie nach draußen gehen können und das Wetter schön ist, setzen Sie sich auf Ihre Terrasse oder Ihren Balkon. Sie können auch an einem offenen Fenster sitzen, wenn Sie nicht raus können.
4. Nehmen Sie ein Antazida oder ein Arzneimittel gegen Übelkeit ein. Ein rezeptfreies Medikament kann Ihre Übelkeit lindern und Sie können das Medikament sogar einnehmen, bevor Sie etwas tun, von dem Sie glauben, dass es Ihnen übel wird. Wenn Sie häufig unter Übelkeit leiden, kann Ihr Arzt ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen Übelkeit verschreiben. Denken Sie daran, die Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes oder den Anweisungen auf der Packung einzunehmen.
Welche Medikamente kann ich probieren?
Eine Marke wie Prima Tour mit den Wirkstoffen Cinnarizin und Chlorcyclizin hilft relativ schnell, Übelkeit durch Reisekrankheit zu reduzieren, indem es verhindert, dass das Brechzentrum im Gehirn stimuliert wird.
Nehmen Sie Cyclizin oder Meclozin (Suprimal) 1 bis 2 Stunden vorher ein eine Aktivität, die Übelkeit und Reisekrankheit verursachen kann, wie zum Beispiel Achterbahnfahren oder das Fahren auf einer kurvigen Straße.
Nehmen Sie niemals mehrere Medikamente gegen Übelkeit ein gleichzeitig und verwenden Sie niemals mehr als die auf der Packung angegebene Höchstdosis.
5. Essen oder trinken Sie etwas mit Ingwer, um Ihren Magen zu beruhigen. Trinken Sie Ingwertee oder kauen oder lutschen Sie an einem natürlichen Ingwerbonbon, um Ihren Magen zu beruhigen. Ingwer enthält Stoffe, die die Verdauung fördern und Übelkeit reduzieren.
6. Nippen Sie an Süßigkeiten mit köstlichen Aromen. Probiere Bonbons mit Zitronen-, Ingwer- oder Pfefferminzgeschmack, um deine Übelkeit teilweise zu lindern. Bonbons sind auch hilfreich, wenn Sie einen schlechten Geschmack im Mund haben, der Ihre Übelkeit verschlimmert.
7. Lenken Sie sich mit Ihrem Lieblingsbuch, Podcast oder TV-Serie ab. Warte, bis deine Übelkeit nachlässt, indem du dich ablenkst. Ziehen Sie bequeme Kleidung an und wählen Sie eine entspannende, ruhige Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Möglicherweise stellen Sie nach etwa 20-30 Minuten fest, dass Ihre Übelkeit abgeklungen ist.
Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Ernährung an
1. Wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel mit mildem Geschmack. Wenn Ihnen übel ist, haben Sie vielleicht keine Lust zu essen, aber mild schmeckende Lebensmittel können helfen, Magensäure aufzunehmen und Ihren Magen zu beruhigen. Essen Sie auf keinen Fall sehr süße, scharfe und fettige Speisen, da sie Ihnen tatsächlich übel werden können.
Beruhigen Sie Ihren Magen mit mild schmeckenden, beruhigenden Lebensmitteln wie:
Gewöhnliche Cracker
Bananen
Reis
Äpfel
Toast
2. Trinken Sie während des Essens Wasser, um die Verdauung zu unterstützen. Helfen Sie Ihrem Körper, die sauren Magensäfte zu verdünnen und Nährstoffe aufzunehmen, indem Sie 1-2 Stunden vor dem Essen ein Glas Wasser trinken. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit etwas Wasser, wenn Ihnen weiterhin übel ist. Dies kann dazu beitragen, Ihren Stuhlgang weicher zu machen und die durch Verstopfung verursachte Übelkeit zu beseitigen.
3. Essen Sie kalte oder zimmerwarme Lebensmittel. Wenn Ihnen übel wird, lassen Sie Ihr Essen etwas abkühlen oder wählen Sie rohes Gemüse und Obst anstelle von warmen Speisen. Heißes Essen kann starke Gerüche haben, die Ihre Übelkeit verschlimmern und bei einem empfindlichen Magen zu Erbrechen führen können.
4. Lassen Sie sich auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien testen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auf Allergien getestet werden können, wenn Sie feststellen, dass Ihnen bestimmte Lebensmittel übel werden. Mit einem Hauttest können Sie herausfinden, welche Nahrungsmittelallergien Sie haben und was Ihnen übel wird.
5. Iss weniger Ballaststoffe, bevor du etwas tust, das dir übel werden könnte. Wählen Sie ballaststoffarme Lebensmittel wie Frühstückszerealien und Saft, wenn Ihnen während des Trainings übel wird. Diese Lebensmittel werden von deinem Körper schnell verdaut und verschwinden daher schneller aus deinem Magen.
6. Trinken Sie die empfohlene Flüssigkeitsmenge pro Tag, um hydratisiert zu bleiben. Wasser und andere gesunde Flüssigkeiten fördern eine gute Verdauung, was Erbrechen vorbeugen kann. Hydratisiert zu bleiben ist besonders wichtig, wenn Sie Erbrechen und Übelkeit haben. Dehydration kann Ihre Übelkeit verschlimmern und wenn Sie sich ständig erbrechen, kann Ihr Körper mehr dehydrieren.
Trinken von Flüssigkeiten, um Erbrechen zu verhindern
Getränk als ein Mann 3,5 Liter Flüssigkeit pro Tag.
Getränk als eine Frau 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag.
Trinken Sie nicht regelmäßig Sportgetränke und Getränke mit Elektrolyten. Sie enthalten viel Zucker, was bei manchen Menschen übel werden kann.
Andere Flüssigkeiten, die Sie ausprobieren können, sind Ingwerbier, Minztee und Limonade. Du kannst auch an Eiswürfeln lutschen.
7. Essen Sie bei Bedarf nur Lebensmittel, die Ihnen schmackhaft erscheinen. Halte dich an die Lebensmittel, die dir am besten klingen, wenn dir sehr übel ist. Manchmal kann Comfort Food schmackhafter und besser für den Magen sein.
8. Iss ein paar Cracker, bevor du aufstehst, um die morgendliche Übelkeit zu bekämpfen. Stellen Sie eine Packung normaler Cracker auf Ihren Nachttisch, wenn Ihnen beim Aufwachen oft übel wird. Etwas mit einem milden Geschmack im Magen kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Ihre Übelkeit unterdrücken.
9. Setzen Sie sich nach dem Essen eine Stunde aufrecht hin. Lassen Sie Ihre Nahrung verdauen, indem Sie aufrecht sitzen und die Schwerkraft Ihre Verdauung unterstützen lassen. Machen Sie nach einer großen Mahlzeit keinen Sport und legen Sie sich nicht intensiv hin, da Ihnen dies übel werden kann.
Methode 3 von 4: Lerne Gewohnheiten, um deinen Magen zu entspannen
1. Senke deinen Stress durch Meditation. Meditiere, um deinen Adrenalinspiegel zu senken und deine Angst zu reduzieren, damit dir nicht übel wird oder du dich übergeben musst. Setzen oder liegen Sie bequem mit geschlossenen Augen und konzentrieren Sie sich 10 Minuten lang nur auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, Ihren Kopf von all den Gedanken freizubekommen, die Stress verursachen und Ihre Muskeln anspannen.
- Wenn Sie neu in der Meditation sind, probieren Sie eine geführte Meditations-App wie Relax von Andrew Johnson.
2. Verwenden Sie keine NSAIDs vor dem Training. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Paracetamol und Ibuprofen nach dem Training statt vorher ein. Die Einnahme dieser Medikamente vor dem Sport kann zu Erbrechen führen, da sie schlecht für den Magen sind.
3. Machen Sie Pausen bei langen Autofahrten. Wenn Ihnen im Auto leicht übel wird, beruhigen Sie Ihren Magen, indem Sie einmal pro Stunde auf einem Autobahnparkplatz eine Pause einlegen. Machen Sie eine Pause von der verblassenden Landschaft um Sie herum und stellen Sie Ihre Füße für 5 Minuten fest auf den Boden, um Ihre Übelkeit zu lindern und sich wieder normal zu fühlen.
4. Machen Sie ein Aufwärmen und Abkühlen, wenn Sie trainieren. Machen Sie 15 Minuten vor und nach dem Training einige weniger intensive Übungen, um Ihren Magen an Ihre Bewegungen zu gewöhnen. Abruptes Starten oder Beenden von hochintensiven Übungen kann Übelkeit und Erbrechen verursachen.
Methode 4 von 4: Verwendung von Drogen und alternativen Mitteln
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente gegen Übelkeit. Besprechen Sie Ondansetron, Promethazin und andere Antiemetika mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob diese dazu beitragen können, Ihre Übelkeit zu reduzieren und die Häufigkeit des Erbrechens zu verringern. Unabhängig davon, ob Ihre Übelkeit durch Chemotherapie oder morgendliche Übelkeit verursacht wird, können viele dieser Medikamente Ihre Übelkeit reduzieren und Ihnen helfen, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen.
- Informieren Sie Ihren Arzt immer, welche anderen Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, damit er diese bei der Verschreibung von Arzneimitteln berücksichtigen kann. Nehmen Sie nicht mehrere Arzneimittel gegen Übelkeit gleichzeitig ein, da Sie unter schwerwiegenden Nebenwirkungen leiden können.
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder stillen, damit er die Vor- und Nachteile der Einnahme von Medikamenten gegen Übelkeit abwägen kann.
2. Schlucken Sie Reisetabletten, wenn Sie gelegentlich an Reisekrankheit leiden. Nehmen Sie eine Reisetablette wie Cinnarizin (Primatour), Cyclizin oder Meclozine (Suprimal) eine halbe Stunde bis mehrere Stunden vor Aktivitäten ein, bei denen Sie an Reisekrankheit leiden. Falls erforderlich, können Sie einige Stunden später eine weitere Dosis einnehmen, wenn Ihnen übel wird. Sie nehmen diese Arzneimittel mit etwas Wasser oder Nahrung ein.
3. Trage Akupressurbänder an deinen Handgelenken. Stimulieren Sie den Druckpunkt P6, indem Sie Akupressurbänder wie die von Sea Band tragen. Dieser Druckpunkt soll helfen, Übelkeit zu reduzieren. Diese Armbänder haben keine bekannten Nebenwirkungen und können tagsüber sicher getragen werden, wenn sie Ihnen helfen.
4. Probiotika einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel mit Probiotika können bei akuter Übelkeit und Erbrechen helfen. Sie helfen, das mikrobielle Ökosystem in Ihrem Magen-Darm-Trakt wiederherzustellen. In Apotheken und Drogerien sind viele verschiedene Arten von Probiotika erhältlich, die alle auf bestimmte Probleme abgestimmt sind. Verwenden Sie die Ergänzung gemäß den Anweisungen auf der Packung oder gemäß den Anweisungen Ihres Arztes.
Tipps
- Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Übelkeit länger als einen Tag anhält und Sie keine Flüssigkeit mehr im Zaum halten können. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Strategie zu entwickeln, um Ihrer Übelkeit entgegenzuwirken und den Flüssigkeitsmangel auszugleichen.
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