Essen und abnehmen: 11 Schritte (mit Bildern)

Schritte
Tipps
Warnungen

Wussten Sie, dass Sie trotz viel Essen trotzdem abnehmen können?? Das klingt zu schön, um wahr zu sein, oder?? Hier finden Sie eine Reihe von Methoden, um dies zu verwirklichen.

Schritte

1. Iss mehr frische Lebensmittel! Wählen Sie frische, nährstoffreiche, gesunde und fettarme Lebensmittel gegenüber Junkfood. Junk Food kann von Burgern bis hin zu Keksen reichen, von denen Sie nicht die Finger lassen können! Wenn Sie Ihrer Ernährung viel Obst und Gemüse hinzufügen, bleiben Sie länger satt als Vollwertkost, sodass Sie nicht einmal das Bedürfnis verspüren, viel zu essen. Auch das Trinken von etwas Brühe oder einer haitianischen Suppe mit gefiltertem Wasser hilft Ihnen dabei, sich satt zu fühlen.

2. Jeden Tag üben!Dies könnte der am schwierigsten zu befolgende Rat sein. Aber was du tun kannst, ist langsam anzufangen und dann stetig härter zu trainieren. Du gehst heute zum Beispiel 10 Minuten und wiederholst das die ganze Woche. Nächste Woche verdoppelst du. Das könnte es schlanker machen! Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und jetzt beginnen!

3. Geben Sie hin und wieder der Versuchung nach. Iss ein Stück Pizza oder einen Donut. Aber bevor Sie das tun, trinken Sie 8 Gläser Wasser und essen eine Schüssel rohes Gemüse wie Gurken, Sellerie, Karotten und Tomaten. Sie machen satt und lassen nur sehr wenig Platz für das Junkfood.

4. Essen Sie Lebensmittel, die wenige oder keine Kalorien enthalten.Es gibt zwei Dinge, die man ohne Kalorien isst und trinkt: Wasser und Ballaststoffe. Je mehr davon Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, desto besser ist es. Sie können zum Beispiel ein Pfund gemischten Salat (Karotten, Rotkohl, Sellerie, Brokkoli, Zwiebeln usw.).) mit einem kalorienarmen Dressing und nimm nur 100-150 Kalorien. Das liegt am hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt im Salat und dem mageren Dressing. Iss auch viel Sellerie. Dies enthält weniger Kalorien, als für die Verdauung dieses Gemüses benötigt werden. Du verlierst also tatsächlich Kalorien, indem du Sellerie isst! Es ist nicht viel, nur 2 Kalorien pro Stiel, aber jedes bisschen hilft.

Wenn möglich, solltest du auf alkoholfreie Getränke verzichten. Trinke stattdessen Wasser oder Tee (ohne Süßungsmittel). Das Koffein in Kaffee und Tee steigert deinen Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien. Zu viel Koffein ist gesundheitsschädlich, also nicht zu viel Kaffee trinken.

5. Nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die Fett verbrennen können. Durch die sorgfältige Auswahl des Essens können Sie ohne lästiges Hungergefühl Pfunde verlieren. Es gibt viele Lebensmittel, die nachweislich beim Abnehmen helfen, wie Chili, grüner Tee, Beeren und Vollkornprodukte. Sie sorgen dafür, dass Sie keine Insulinspitzen haben und halten Ihren Stoffwechsel am Laufen. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie diese in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können.

6. Essen Sie gezogene Brühe auf Brühe. Diese sind relativ kalorienarm. Essen Sie keine Fertigsuppe, das heißt Fabrikabfüllung, kein Essen.

7. Gewöhnen Sie sich an gute Essgewohnheiten. Essen Sie immer mit Messer und Gabel und am Tisch. Das verhindert, dass du achtlos isst. Beim Essen mit den Händen schiebt man sich das Essen in den Mund. Essen Sie langsam und hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht aufhören können, weil Ihnen das Essen zu gut schmeckt, trinken Sie ein Glas Wasser. Vielleicht braucht dein Körper Flüssigkeit und hat gar keinen Hunger mehr! Du kannst auch andere Dinge tun, um dich vom Essen abzulenken. Gehen Sie einkaufen, trainieren Sie mit Freunden oder spielen Sie Spiele auf Ihrem Computer!

8. trinke mehr Wasser. Wir denken oft, dass wir hungrig sind, aber unser Körper ist falsch und wir haben Durst. Wenn Sie genug trinken, werden Sie feststellen, dass Sie weniger Hunger haben und dass es auch Ihrer Haut gut tut und Ihre Haare mehr glänzen.

9. Über den Tag verteilt essen! Essen Sie in kleineren Portionen und öfter, anstatt 3 schwere Mahlzeiten. Wenn Sie alle paar Stunden 100-150 Kalorien zu sich nehmen, bleibt Ihr Körper in einem höheren Stoffwechselzustand. Damit kannst du mehr Kalorien verbrennen als mit 3 Mahlzeiten am Tag.

10. Behalten Sie im Auge, was Sie essen! Dies ist eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, um sich bewusst zu werden, ob Sie sich an Ihren eigenen Ernährungsplan halten. Wir übersehen oft bestimmte Snacks und denken, dass die Diät nicht funktioniert. Aber die Wahrheit ist, dass wir viele kleine Dinge tun, die sich negativ auf unsere Ernährung auswirken. Du kannst zum Beispiel an 3 Tagen in der Woche das Frühstück auslassen, ohne es zu merken. Studien haben gezeigt, dass jemand, der ein herzhaftes Frühstück zu sich nimmt, über den Tag hinweg weniger Kalorien zu sich nimmt. Ohne den Überblick zu behalten, mag es so aussehen, als ob es Ihnen gut geht, aber Sie scheitern tatsächlich kläglich daran, Ihren Diätplan einzuhalten.

11. Machen Sie Gemüse zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung! Wenn dies noch nicht der Fall ist, ist es wichtig, es noch einmal zu überdenken. Studien haben gezeigt, dass Gemüse eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen kann. Denn Gemüse enthält viel Wasser und Ballaststoffe und hat eine geringe Energiedichte.

Tipps

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, insbesondere das Frühstück. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, wird Ihr Körper beim nächsten Essen Fett speichern.
Wenn Sie auswärts essen, bitten Sie darum, dass die Dressings separat serviert werden. Sogar ein grüner Salat kann so viele Kalorien haben wie ein Hamburger, wenn er in einem fettigen Dressing schwimmt.
Wählen Sie Hühnchen oder Fisch anstelle von rotem Fleisch und wählen Sie Bratkartoffeln oder Reis anstelle von Pommes. Wählen Sie Speisen, die gedünstet, gegrillt, gekocht oder gebacken, aber nicht gebraten wurden. Vermeiden Sie Gerichte, die als gekennzeichnet sind "paniert", "knusprig" oder "Batterie" – das sind Codewörter für "Frittiert".
Ungesunde Lebensmittel sind Lebensmittel mit vielen Kalorien, aber geringem Nährwert. Diese Kalorien heißen "leere Kalorien." Vermeiden Sie auch Produkte, die leere Kalorien enthalten, aber mit Vitamin C (wie einige Gummibärchen) oder Kalzium (wie einige Kekse) angereichert sind. Das Pauken von synthetischen Vitaminen macht ungesunde Lebensmittel nicht sofort gesund.
Salz ist nicht gut für dich, wenn du zu viel davon konsumierst. Viel, viel Wasser trinken.
Iss einen kleinen Snack, bevor du in Restaurants oder in den Supermarkt gehst. Dies stellt sicher, dass Sie weniger Hunger haben und gesündere Entscheidungen treffen.
Du kannst auch "Superfoods" Ergänzen Sie Ihre Ernährung: Superfood ist ein Begriff, der manchmal verwendet wird, um Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Phytonährstoffen zu bezeichnen, die manche als sehr gesund bezeichnen. Heidelbeeren werden oft als Superfood (oder Superfrucht) angesehen, da sie erhebliche Mengen an Antioxidantien, Anthocyanen, Vitamin C, Mangan und Ballaststoffen enthalten.
Gehen Sie jeden Tag 15 Minuten und Sie werden abnehmen, bevor Sie es wissen.
Bitten Sie einen Freund, gemeinsam eine Diät zu machen. Das ist oft einfacher zu pflegen und man kann sich gegenseitig motivieren und inspirieren.
Eine komische Herangehensweise an die Gewichtsabnahme kann auch helfen. Sie können zum Beispiel damit beginnen, ein schönes Buch über Gewichtsverlust zu lesen. Vielleicht gibt es ja noch etwas zu lachen, während du versuchst, die Pfunde loszuwerden.

Warnungen

Begrenzen Sie Folgendes:

Limonade: Das ist voller Kalorien, Zucker und Chemikalien.
Margarine: Eine Scheibe Brot mit Margarine enthält schnell 140 Kalorien (70 Kalorien pro Scheibe Brot und 70 Kalorien pro 10 g Margarine).
Große Portionen: Man isst schnell mehr als man eigentlich möchte!
Dressing: Dressings haben viele Kalorien und andere Dinge, die Sie vermeiden sollten. Probiere Essig oder Hummus als gesunde Variante.

Bewegen Sie sich und ernähren Sie sich gesünder, da Sie sonst keine Verbesserung bemerken oder sogar zunehmen können.

Trinken Sie nicht mehr als 10 Gläser Wasser pro Tag. Menschen können beim Sport viel mehr Wasser trinken als nötig, aber es ist wichtig, auf den Elektrolythaushalt zu achten. Wasservergiftungen sind möglich, aber sehr selten. Dies lässt sich leicht vermeiden, indem man Elektrolyte, sogar Kochsalz, zusammen mit großen Mengen Wasser zu sich nimmt.

Wenn Sie mehr als 10 % Ihres Körpergewichts verlieren müssen, konsultieren Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt.