Ein Doppelkinn loswerden

Schritte
Tipps

Zu dicker Hals, auch a genannt "Doppelkinn" wird durch zu viel Fett unter der Halshaut verursacht. Es kann schwierig sein, dieses Teil wieder fest zu bekommen. Der beste Weg ist eine Kombination aus Abnehmen im Allgemeinen und ausreichend Bewegung. Da es unmöglich ist, nur an einem Teil Ihres Körpers Fett zu verlieren, ist es am besten, Gewicht zu verlieren und mehr Sport zu treiben, wenn Sie Ihr Doppelkinn loswerden möchten.Über Nacht wirst du es leider nicht los. Aber wenn Sie sich an eine gesunde Ernährung und ein gesundes Bewegungsprogramm halten, können Sie Ihr Doppelkinn verlieren.

Schritte

Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Wo immer Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie darauf achten, dass Sie insgesamt abnehmen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre täglichen Gesamtkalorien reduzieren.

Reduzieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, um 500 pro Tag. Dies führt normalerweise zu 0,5 bis 1 Kilo Gewichtsverlust pro Woche.
Wenn du zu viele Kalorien reduzierst, wirst du langsamer abnehmen und es können Nährstoffe fehlen, weil du nicht genug bekommst.
Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit du jeden Tag deine Kalorien zählen kannst. Ziehe davon 500 Kalorien pro Tag ab und du wirst abnehmen.

2. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Sowohl Obst als auch Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Indem du die Hälfte deiner Mahlzeiten und Snacks aus Gemüse oder Obst machst, kannst du viele Kalorien leichter einsparen.

Es wird allgemein empfohlen, täglich etwa 5-9 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.Wenn du zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack Obst oder Gemüse isst, kommst du leicht ans Ziel.

Eine Portion Obst ist etwa 1/2 Tasse gehacktes Obst oder 1 kleines Stück Obst.Eine Portion Gemüse ist 1 Tasse voll und eine Portion Blattgemüse ist 2 Tassen voll.

3. Wechseln Sie zu gesünderen Kohlenhydraten. Vollkornprodukte (Getreide, die Kleie, Keime und Samen enthalten) sind viel mehr Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe. Wenn Sie sich entscheiden, Getreide zu essen, essen Sie 100 % Vollkornprodukte.

Wählen Sie Vollkornprodukte wie 100% Vollkornnudeln und -brot, Naturreis, Haferflocken, Quinoa oder Gerste.

Verarbeitete Kohlenhydrate (wie Produkte aus Weißmehl oder anderen verarbeiteten Körnern) bieten Ihnen einen sehr geringen Nährwert.

Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess, sodass du dich länger satt fühlst und dein Körper Nährstoffe langsamer aufnehmen kann.

4. Iss mehr mageres Protein. Magere Proteine sind in jeder Diät essenziell, besonders aber, wenn du abnehmen möchtest.

Magere Proteine halten länger satt im Vergleich zu anderen Nährstoffen wie Kohlenhydraten.

Iss 90-120 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack. Ein solcher Teil hat ungefähr die Größe einer Handfläche oder eines Kartenspiels.

Beispiele sind: fettarme Milchprodukte, Fisch, mageres Rindfleisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und Tofu.

5. Trinke genug. Wasser ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich.Darüber hinaus neigt eine hydratisierte Haut weniger dazu, zu erschlaffen oder weniger elastisch zu werden.

Versuchen Sie, mindestens 8 große Gläser Wasser zu trinken. Manche Leute brauchen 13 Gläser. Dies hängt von Ihrem Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.

Wasser reduziert auch den Appetit. Durst und Dehydration können sich wie Hunger anfühlen und dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen.

Entscheide dich für Wasser und andere ungesüßte Getränke anstelle von Dingen mit Zucker wie Limonade und Fruchtsaft. Gesüßte Getränke sind oft voller leerer Kalorien.

Lass Getränke, die dich dehydrieren. Das ist alles, was Koffein enthält, wie Cola und Kaffee und Alkohol.

Teil 2 von 3: Bewegen Sie sich mehr

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1. Mach Herz-Kreislauf-Training. Aerobic und Cardio-Übungen helfen, wenn du Kalorien verbrennen und abnehmen möchtest.

Experten empfehlen, jede Woche 150 Minuten Cardio zu machen.Um dies einzuhalten, kannst du zum Beispiel 5 Tage die Woche 30 Minuten trainieren.
Probieren Sie verschiedene Übungen aus wie Walking, Joggen/Laufen, Radfahren, Crosstrainer, Schwimmen oder Tanzen.
Herz-Kreislauf-Aktivitäten helfen nicht nur beim Abnehmen oder bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, sondern helfen auch nachweislich bei der Bekämpfung von Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel.

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2. Mache 2 Tage die Woche Krafttraining. Neben dem Cardio-Training ist es auch gut, ein paar Mal in der Woche Krafttraining zu machen.

Experten empfehlen zweimal pro Woche ein Krafttraining von mindestens 20 Minuten. Es wird auch empfohlen, abwechslungsreiche Übungen zu machen, damit Sie jede große Muskelgruppe (Beine, Brust, Rumpf, Arme usw.).).

Es gibt verschiedene Aktivitäten, die zum Krafttraining zählen, wie zum Beispiel: Gewichtheben, Trainingsgeräte, Yoga und Pilates.

3. Mache keine Übungen für deinen Nacken. Es gibt alle Arten von Übungen, die Ihnen helfen sollen, Fett in Ihrem Nacken oder Nacken zu verlieren. Aber normalerweise haben diese Übungen das gegenteilige Ergebnis.

Sie denken vielleicht, dass Übungen für die Nackenmuskulatur Ihnen helfen, Fett zu verlieren, aber Sie werden im Gegenzug tatsächlich dickere Muskeln in Ihrem Nacken und Nacken bekommen. Dadurch wirkt dein Doppelkinn größer statt kleiner.

Im Allgemeinen werden Sie feststellen, dass Ihr Doppelkinn abnimmt, wenn Sie am ganzen Körper abnehmen.

Teil 3 von 3: Ziehen Sie bestimmte Hautpflegeprodukte in Betracht

1. Immer Sonnencreme auftragen. Zusätzlich zu Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan ist es gut, immer Sonnencreme aufzutragen, um ein faltiges, hängendes, altes Doppelkinn zu vermeiden.

Wenn Ihre Haut durch die Sonne geschädigt wird, bekommen Sie Falten und Ihre Haut sieht älter aus, wodurch es aussieht, als wäre Ihr Doppelkinn noch schlimmer.
Es wird empfohlen, mindestens Faktor 15 zu verwenden, wenn Sie nach draußen gehen, sowohl für Männer als auch für Frauen. Sie brauchen einen höheren Faktor, wenn Sie in der hellen Sonne ausgehen oder länger draußen bleiben.

2. Verwenden Sie eine Retinol-Creme. Es gibt eine Vielzahl von Anti-Falten-Cremes auf Retinoid-Basis, die mit und ohne ärztliche Verschreibung erhältlich sind. Einige dieser Cremes helfen, Kollagen aufzubauen und Falten zu verblassen.

In Kombination mit Sonnencreme kann es ein hängendes, faltiges Doppelkinn besser aussehen lassen.

Behandlungen und Cremes, die in einem Schönheitssalon verwendet werden, führen normalerweise zu den besten Ergebnissen.

3. Ziehen Sie eine plastische Chirurgie in Betracht. Wenn Sie eine Diät, einen Trainingsplan und Cremes ohne Erfolg ausprobiert haben, sollten Sie drastischere Maßnahmen in Betracht ziehen, um Ihr Doppelkinn loszuwerden.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, darunter: Fettabsaugung, Botox, Laserbehandlungen und eine Hals- und Kieferstraffung.

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Dermatologen, um festzustellen, was für Ihren Körper und Ihr Budget am besten ist (da einige Behandlungen recht teuer sein können).

Tipps

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnen. Er/sie kann Ihnen sagen, ob die Ernährung und das Maß an Bewegung für Sie sicher und angemessen sind.
Es kann schwierig sein, ein Doppelkinn zu verlieren. Sie müssen sich an eine Kombination aus gesunder Ernährung, viel Bewegung und guter Hautpflege halten.