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Verwenden Sie ein Handtuch oder einen Gürtel, um das verkrampfte Bein aus der Rückenlage zu heben. Wickeln Sie den Riemen oder das Handtuch um Ihren Fußballen, greifen Sie das Ende des Riemens/Handtuchs und ziehen Sie Ihr Bein vorsichtig zurück. Sie können mit einer Hand die Kniesehne massieren, während Sie das Bein zurückziehen oder nachdem Sie das Dehnen beendet haben. Wer sich nicht hinlegen kann, kann die gleiche Übung auch im Sitzen machen. Wenn Sie sich hinsetzen und die Beine vor sich ausstrecken, haben Sie den gleichen Effekt, wenn Sie sich nach vorne beugen. Wenden Sie nicht zu viel Kraft gegen die Anspannung des verkrampften Muskels an. Ziehe ganz vorsichtig daran. Erst weiter dehnen, wenn die Spannung im Bein nachlässt. Versuchen Sie, zwischen den Dehnungen herumzulaufen, um Ihre Kniesehne zu entspannen. 
Stehen Sie aufrecht und beugen Sie das verkrampfte Bein nach hinten in Richtung des Gesäßmuskels (Gesäß). Wenn du kannst, greif deinen Fuß und ziehe ihn gegen den Po, um die Muskeln noch weiter zu dehnen. Halten Sie Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Oberschenkel, damit Sie die Muskeln und Sehnen Ihres Knies nicht verletzen. Sie können mit einer Hand Ihre Kniesehne massieren, während Sie Ihr Bein zurückziehen, oder warten, bis Sie mit dem Dehnen fertig sind. Wenden Sie nicht zu viel Kraft gegen die Anspannung des verkrampften Muskels an. Ziehe ganz vorsichtig daran. Erst weiter dehnen, wenn die Spannung im Bein nachlässt. Versuchen Sie, zwischen den Dehnungen herumzulaufen, um Ihre Quads zu entspannen. 
Mache nur Übungen wenn du kannst und erzwinge nichts. Dies ist möglicherweise nur nach einigen leichten Dehnübungen möglich. Langsames Gehen ist die beste Übung, um deine Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Machen Sie große Schritte, um sicherzustellen, dass Sie die gesamte Muskulatur nutzen. Versuchen Sie, langsam Yoga zu machen, um die Muskeln zu dehnen. Restorative und Yin Yoga werden besonders praktiziert, um Ihnen zu helfen, Muskeln zu dehnen und zu reparieren. 
Nimm eine warme Dusche oder ein Bad, um dich zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Die Hitze des Wassers trägt auch dazu bei, dass die betroffenen Stellen durchblutet werden. Du kannst auch Bittersalz verwenden, das bei Krämpfen helfen kann. Füllen Sie eine Wärmflasche oder kaufen Sie eine Wärmekompresse und tragen Sie sie auf die Stelle auf, an der der Krampf auftritt. Eine rezeptfreie Wärmesalbe kann auch Muskelkrämpfe lindern und den betroffenen Bereich entspannen. 
Kaliumquellen sind Bananen und Orangen. Vollkornreis, Mandeln und Avocados sind gute Magnesiumquellen. Milchprodukte und Spinat sind gute Kalziumlieferanten. 
Es ist nicht notwendig, etwas anderes als Wasser zu trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn Sie lieber Sportgetränke oder Säfte trinken, tun Sie dies tagsüber zusätzlich zum Trinken von Wasser. 
Ein fest gespanntes Laken auf Ihrem Bett kann die Bewegungsfreiheit Ihrer Füße und Beine einschränken, also ziehen Sie es in Betracht, ohne zu schlafen. Das Schlafen auf der Seite mit leicht angehobenen Knien ist der beste Weg, um Krämpfe in den Oberschenkeln zu vermeiden. Auch das Schlafen in Positionen mit nach unten zeigenden Zehen kann das Risiko von Krämpfen erhöhen. 
Nehmen Sie Ibuprofen und/oder ein NSAID (nicht-steroidale Antirheumatika) ein, um bei Entzündungen im Muskel zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Muskelrelaxanzien wie Flexeril (Cyclobenzaprin), die bei Muskelverspannungen und Krämpfen helfen. 
Schwangerschaft. Alkoholismus (kann Krämpfe im Oberschenkel verursachen). Austrocknung. Parkinson. Endokrine Erkrankungen wie Diabetes und Hypothyreose. Neuromuskuläre Erkrankungen wie Neuropathie. 
Diuretika wie Lasix. Aricept bei Alzheimer. Prokardie bei Angina und Bluthochdruck. Proventil oder Ventolin bei Asthma. Tasmar bei Parkinson. Statine wie Crestor und Lipitor bei Cholesterinproblemen.
Krämpfe im oberschenkel loswerden
Muskelkrämpfe, insbesondere im Oberschenkel, können eine sehr schmerzhafte Erfahrung sein. Unerwünschte und unangenehme Muskelkontraktionen sind nicht nur sehr schmerzhaft, sondern können auch Ihre normalen täglichen Aktivitäten wie den Schlaf beeinträchtigen. Muskelkrämpfe sind normalerweise nicht schwerwiegend und können oft leicht behandelt werden, wie zum Beispiel Dehnung, Massage, Diät und mehr Bewegung.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Krampf dehnen
1. Versuchen Sie herauszufinden, welcher Muskel in Ihrem Oberschenkel sich zusammenzieht. Bevor Sie einen Krampf im Oberschenkel mit Dehnungen behandeln können, ist es wichtig herauszufinden, welcher Muskel verkrampft ist. Dies kann Ihnen helfen, den effektivsten Weg zu finden, um sich zu dehnen.
- Kniesehnen verlaufen über die Rückseite des Oberschenkels und ermöglichen Hüft- und Kniebewegungen. Der obere Teil der hinteren Oberschenkelmuskulatur wird unter dem Gluteus maximus hinter dem Hüftknochen eingeklemmt und endet am Knie.
- Der Quadrizeps (oft auch "Quadrizeps" genannt) verläuft entlang der Vorderseite des Oberschenkels und ist der Hauptstrecker des Knies. Der Quadrizeps ist die stärkste und sichtbarste Muskelmasse des Körpers.
2. Dehne deine Kniesehne. Wenn Sie einen Krampf in der Rückseite Ihres Oberschenkels haben, dehnen Sie Ihre Kniesehne. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Kniesehne zu dehnen, die den Krampf lindern können.
3. Dehne deine Quads. Wenn Sie einen Krampf an der Vorderseite Ihres Oberschenkels haben, dehnen Sie Ihren Oberschenkel. Es gibt einen sehr effektiven Weg, dies zu tun und die Krämpfe zu reduzieren.
4. Mach ein paar leichte Übungen. Leichte Übungen können helfen, einen verkrampften Oberschenkelmuskel zu dehnen. Regelmäßige Bewegung dehnt die Muskeln auf natürliche Weise und hilft Ihnen auch, sich zu entspannen, aber Sie können auch Übungen wie Yoga in Betracht ziehen.
Teil 2 von 3: Hausmittel anwenden
1. Massiere deinen Oberschenkel oder geh zu einem professionellen Masseur. Massage ist eine der effektivsten Methoden, um Krämpfe loszuwerden, da sie die Durchblutung des Muskelgewebes anregt. In Kombination mit Dehnübungen kann die Massage die Schmerzen schnell lindern und Sie gleichzeitig entspannen.
- Massiere deinen Oberschenkel dort, wo der Krampf auftritt. Drücke sanft mit den Händen auf die Stelle und übe mehr Druck aus, wenn es nicht wehtut.
- Eine Schaumstoffrolle ist eine weitere effektive Möglichkeit, Ihre Oberschenkel zu massieren. Mit diesen Zylinderrollen können Sie den betroffenen Muskel durch Druck ausrollen.
- Sie können auch eine professionelle Massage gegen Oberschenkelkrämpfe in Anspruch nehmen. Schwedische, neuromuskuläre und myofasziale Entspannungstechniken sind die effektivsten Massagearten bei Krämpfen. Mach der Masseurin klar, dass du unter Krämpfen leidest, damit sie deine Muskeln nicht überanstrengt.
2. Verwenden Sie Wärme, um Ihre Muskeln zu entspannen und die schlimmsten Schmerzen zu lindern. Wärme bei Muskelkrämpfen kann ein besonders wirksames Mittel sein, um Muskelkontraktionen zu lockern und Schmerzen zu lindern. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen, damit Sie so wenig wie möglich unter Muskelverspannungen leiden. Von der Wärmepackung bis zum warmen Bad gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Oberschenkelkrämpfe mit Wärme loszuwerden.
3. achte auf deine Ernährung. Studien haben gezeigt, dass auch ein Mangel an Kalium, Calcium und Magnesium Muskelkrämpfe verursachen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie genug von diesen Nährstoffen zu sich nehmen, um Krämpfen vorzubeugen.
4. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit. Obwohl die Forschung keinen Zusammenhang zwischen Dehydration und Wadenkrämpfen zeigt, gibt es einige Hinweise darauf, dass Flüssigkeitsmangel zu unfreiwilligen Muskelkrämpfen beiträgt. Indem Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Wadenkrämpfen vorbeugen.
5. Schlafen Sie auf der Seite und achten Sie darauf, dass Ihr Bettzeug genügend Bewegungsfreiheit bietet. Enge Betten und Schlafen in bestimmten Positionen, wie zum Beispiel auf dem Bauch, können das Risiko von Krämpfen erhöhen. Lockern Sie die Bezüge und schlafen Sie auf der Seite, um Krämpfen in den Oberschenkeln vorzubeugen.
6. Nehmen Sie bei Bedarf Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien ein. Wenn andere Methoden bei den Krämpfen nicht helfen oder Sie anhaltende Schmerzen haben, ziehen Sie in Erwägung, rezeptfreie Schmerzmittel oder verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien einzunehmen, um die Krämpfe zu lindern. Wenn die Schmerzen oder Krämpfe jedoch anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf, um ein medizinisches Problem auszuschließen.
7. Nimm kein Chinin. Einige Quellen schlagen vor, Chinin gegen Muskelkrämpfe einzunehmen, aber diese Behandlung ist gefährlich und kann eine Reihe von medizinischen Problemen verursachen, darunter Herzrhythmusstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Tinnitus.
Teil 3 von 3: Ursachen von Oberschenkelkrämpfen verstehen
1. Ermitteln Sie die Ursache von Oberschenkelkrämpfen. Es gibt mehrere Ursachen für Oberschenkelkrämpfe, darunter schlechte Durchblutung und Muskelermüdung. Herauszufinden, was den Krampf verursacht, kann Ihnen helfen, ihn schneller zu behandeln.
- Durchblutungsstörungen in den Beinen, Überbelastung der Muskulatur, ungenügende Dehnung vor oder nach dem Sport, Muskelermüdung, Dehydration, Magnesium- oder Kaliummangel oder ein eingeklemmter Nerv können Oberschenkelkrämpfe verursachen.
- Die meisten Krämpfe können Sie mit Hausmitteln beheben.
2. Erfahren Sie, welche medizinischen Probleme Oberschenkelkrämpfe verursachen können. Nicht jeder Wadenkrampf lässt sich auf einfache Faktoren wie zu hartes Training oder falsches Sitzen zurückführen. Bestimmte Erkrankungen wie Parkinson oder Diabetes können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Krämpfe zu bekommen. Wenn Hausmittel bei den Krämpfen nicht helfen, gehen Sie zum Arzt, um sich zu vergewissern, dass nichts mehr los ist. Nachdenken über:.
3. Achten Sie auf Medikamente, die Oberschenkelkrämpfe verursachen können. Wie bei bestimmten Erkrankungen können auch einige Medikamente einen für diese Muskelkrämpfe prädisponieren. Das Wissen über Medikamente, die dies verursachen können, kann Ihnen oder Ihrem Arzt helfen, die Ursache zu diagnostizieren und eine Entscheidung über die besten Behandlungsmöglichkeiten zu treffen. Einige Beispiele sind:
Tipps
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Krämpfe wiederkehren. Wiederkehrende Krämpfe können auf eine Verletzung, einen Mangel an bestimmten Nährstoffen oder Dehydration hinweisen, und Ihr Arzt kann Sie zu möglichen Abhilfemaßnahmen beraten.
"Krämpfe im oberschenkel loswerden"
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