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Bittersalz löst sich in warmem Wasser auf und wird von der Haut aufgenommen, um Entzündungen zu reduzieren, die Muskel- und Nervenfunktion zu unterstützen und Magnesium im Körper wieder aufzufüllen. Das Magnesium hilft, Serotonin im Gehirn freizusetzen. Serotonin ist eine Chemikalie, die Gefühle der Ruhe und Entspannung fördert. Bittersalz kann bei manchen Menschen Reizungen im Genitalbereich verursachen. Wenn Sie Reizungen bemerken, waschen Sie den Bereich gründlich mit milder Seife und warmem Wasser und verwenden Sie das Salz nicht mehr. 
Sie können in den meisten großen Fitnessstudios eine Sauna oder ein Dampfbad besuchen. Viele Hotels verfügen neben dem Schwimmbad auch über eine oder mehrere Saunen. 
Rollen Sie Knöchel und Fuß langsam im Kreis, wenn Ihre Wade wund ist. Ziehen Sie Ihren Fuß zu sich heran und richten Sie Ihren Fuß dann wieder nach unten, während Sie ihn zusammendrücken, um Ihren Wadenmuskel zu massieren. Ziehe deine Schultern zu deinen Ohren und senke sie dann beim Rollen. Das hilft den Schultern und dem oberen Rücken. Neigen Sie Ihren Kopf zu jeder Schulter und halten Sie ihn für 15 bis 20 Sekunden auf jeder Seite. Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn es zu stark zieht. Dies sollte die Verspannung der Nackenmuskulatur reduzieren. 
Du kannst auch 10-15 Minuten Seilspringen oder schwimmen. 
Atmen Sie entspannt im Sitzen oder Liegen ein. 
Obwohl du zu jeder Tageszeit meditieren kannst, kann es abends sehr wohltuend sein, da die Meditation deinen Körper auf Ruhe vorbereitet. Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Meditationssitzung finden, hören Sie entspannende Musik oder etwas wie Meeresrauschen oder Regen. Diese können Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen, selbst wenn Sie am Schreibtisch beschäftigt sind. 
Wenn du Yoga in einem Studio ausprobieren möchtest, schau dich online um. Verwenden Sie Suchbegriffe wie "Yogastudio in [Ihrer Stadt oder Stadt]".` Wenn du an deinem Wohnort keinen Zugang zu einem Yoga-Studio hast, kannst du dir kostenlose Yoga-Videos auf beliebten Online-Plattformen wie YouTube ansehen. 
Abhängig von der Schwere der Muskelschmerzen möchte der Chiropraktiker Sie möglicherweise für mehrere Wochen nach der Behandlung 2-3 Mal pro Woche sehen, um die Schmerzbehandlung fortzusetzen. Chiropraktik kann von Ihrer Versicherung abgedeckt werden. Überprüfen Sie Ihre Police oder wenden Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft, um das herauszufinden. 
Suchen Sie online nach einem zertifizierten Akupunkteur in Ihrer Nähe. Versuchen Sie es mit etwas wie `professionelle Akupunktur in meiner Nähe.` 
Die Idee hinter der Akupunktur ist die gleiche wie bei der Akupunktur, jedoch ohne Nadeln. 
Sprechen Sie mit einem Arzt, um mehr über die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren. Es ist ein rezeptfreies Medikament, also kann es so gekauft werden. 
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu diesem Medikament zu erhalten. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise auch empfehlen, Carisoprodol in Kombination mit Aspirin einzunehmen. 
Cyclobenzaprin kann für schwangere Frauen sicher sein, sollte aber dennoch nur auf Empfehlung und unter sorgfältiger Anleitung Ihres Geburtshelfers eingenommen werden. Verwenden Sie das Medikament nicht, wenn Sie Herzrhythmusstörungen oder eine Schilddrüsenüberfunktion haben. 
Dieses Medikament kann sehr wirksam sein, aber es kommt leicht zur Gewöhnung. Es sollte nicht für längere Zeit verwendet werden. Ihr Arzt wird Ihnen dies wahrscheinlich nur für 1-2 Wochen verschreiben. In den meisten Fällen verschreiben Ärzte Valium nur bei starken oder chronischen Muskelschmerzen. Vermeiden Sie während der Einnahme von Valium . Alkohol zu trinken, Auto zu fahren oder schwere Maschinen zu bedienen.
Muskeln entspannen
- Schritte
- Methode 1 von 5: Versteifte Muskeln mit Wärme entspannen
- Methode 2 von 5: Druck- und Entspannungsübungen anwenden
- Methode 3 von 5: Entspannen Sie Ihren Körper, um Muskelverspannungen zu lösen
- Methode 4 von 5: Holen Sie sich professionelle Hilfe
- Methode 5 von 5: Muskelschmerzen mit Medikamenten behandeln
- Warnungen
Nach einem langen, harten Tag können sich die Muskeln angespannt anfühlen und brauchen Entspannung. Auch nach einem anstrengenden Workout im Fitnessstudio können sich deine Muskeln besonders angespannt und verspannt anfühlen. Es ist wichtig, gut auf Ihre Muskeln und Ihre Gesundheit zu achten, wenn Sie bemerken, dass Ihre Muskeln schmerzen und steif werden. Den ganzen Körper durch Meditation und Yoga zu entspannen kann helfen. Du kannst leichte Dehnübungen machen oder deine schmerzenden, verspannten Muskeln von einem Freund oder Masseur massieren lassen. Wenn diese Methoden nicht wirksam sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Behandlungsplan, der für Sie geeignet ist.
Schritte
Methode 1 von 5: Versteifte Muskeln mit Wärme entspannen
1. Legen Sie eine elektrische Heizdecke auf den wunden oder verspannten Muskel. Die Wärme der Decke wirkt schmerzlindernd und lindert auch Entzündungen im Muskel. Sie können in den meisten Lebensmittelgeschäften eine Heizdecke kaufen, die Sie jederzeit verwenden können. Befolgen Sie die spezifischen Anweisungen auf der Packung zur Verwendung der Decke.
- Du kannst auch Heizkissen für bestimmte Muskelgruppen in Fitnessgeschäften kaufen.
2. 15 Minuten in einem warmen Bad mit Bittersalz einweichen. Etwa 240 ml Bittersalz in warmes Badewasser geben und vor dem Eintauchen vollständig auflösen lassen. Setzen Sie sich in die Badewanne, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen. Spülen Sie sich mit klarem Wasser ab, wenn Sie mit dem Bad fertig sind.
3. Setzen Sie sich 10 bis 15 Minuten in eine Sauna oder ein Dampfbad. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu erhöhen. Es hilft auch, Sauerstoff und Nährstoffe in Ihren Muskeln zu verteilen. Verbringen Sie 10 bis 15 Minuten damit, Ihren Körper aufzuwärmen und dehnen Sie dann Ihre Muskeln leicht, während sie locker sind. Dies ist besonders direkt nach einem Training oder einer körperlichen Aktivität hilfreich.
Methode 2 von 5: Druck- und Entspannungsübungen anwenden
1. Drücken und lösen Sie Ihre schmerzenden Muskeln, um sich zu entspannen. Durch Druck auf die Muskeln wird die Durchblutung angeregt und die Muskulatur entspannt. Betrachten Sie dies als gezielte persönliche Massage. Drücken Sie zum Beispiel mit der linken Hand den Deltamuskel (Schulter) Ihres rechten Armes. Atmen Sie langsam und tief ein und halten Sie den Druck fünf Sekunden lang. Dann lass deine Hand los und atme langsam aus. Halten Sie Ihren Arm entspannt, damit Sie die umliegenden Muskeln nicht belasten.
- Machen Sie dies etwa fünf Minuten lang, bevor Sie einen anderen Muskel angreifen.
2. Dehne deine steifen Muskeln, um sie zu entspannen. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach körperlicher Aktivität, um Steifheit oder Schmerzen zu vermeiden. Dehnen Sie jede Muskelgruppe für 15-30 Sekunden, um Verspannungen effektiv zu lösen. Achten Sie darauf, den Muskel so lange zu dehnen, bis Sie wirklich spüren, wie er zieht, ohne dass es wirklich wehtut. Hier sind einige gute Strecken:
3. Machen Sie leichte Cardio-Workouts, um Ihre Muskeln in Bewegung zu halten. Leichte Cardio-Workouts sind eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen und zu lockern, indem Sie die Durchblutung steigern. Gehen Sie einfach auf einem Laufband oder joggen Sie ruhig 15 bis 20 Minuten draußen. Denken Sie daran, das Tempo schneller als beim Gehen zu halten, aber ohne zu rennen. Der Zweck von leichtem Cardio ist es, Ihre Muskeln zu entspannen, während kräftigeres Cardio zu Muskelverspannungen führen kann.
Methode 3 von 5: Entspannen Sie Ihren Körper, um Muskelverspannungen zu lösen
1. Schlafe jede Nacht mindestens sieben Stunden. Es ist wichtig, dass jeder die für sein Alter empfohlene Menge an Schlaf bekommt, unabhängig von einem vollen Terminkalender. Guter Schlaf ermöglicht es Ihren Muskeln, sich nach einem langen Tag zu entspannen und zu heilen. Wenn Sie tagsüber Sport treiben und nachts nicht genug Schlaf bekommen, können sich Ihre Muskeln nicht entspannen und Sie werden wahrscheinlich tagsüber Muskelverspannungen haben.
- Jugendliche sollten etwa acht Stunden pro Nacht und Erwachsene mindestens sieben Stunden schlafen.
2. Atme entspannt ein, um die Muskeln in Schultern und Brust zu lockern. Langsame und tiefe Atemzüge helfen oft, Muskelverspannungen zu lösen, indem Sauerstoff im ganzen Körper verteilt wird. Atme vier Sekunden lang langsam ein und dann vier Sekunden lang aus. Versuche so tief wie möglich einzuatmen. Wiederholen Sie dies für etwa 15-20 Atemzüge oder bis sich Ihr Körper entspannt anfühlt.
3. meditieren um deine Muskeln zu entspannen und den Stress in deinem Körper zu reduzieren. Meditation hilft, Muskelverspannungen und Stress allmählich zu reduzieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Du kannst deine Beine überkreuzen und aufrecht sitzen oder flach auf dem Rücken liegen, während du dich auf deine Atmung konzentrierst, indem du langsam und tief einatmest. Lass jeden Stress los, der deine Gedanken kontrolliert, und visualisiere die Muskelspannung, die deinen Körper verlässt.
4.Yoga machen um deine Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Obwohl es intensive aerobe Yogaformen gibt, können sie Muskelverspannungen verstärken. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine langsame Yoga-Praxis, die es Ihnen ermöglicht, Muskelkater zu dehnen, ohne sie zusätzlich zu belasten. Probiere ein paar verschiedene Yogastile mit verschiedenen Lehrern aus, um zu sehen, welcher am besten für das ist, was du jetzt tun kannst.
Methode 4 von 5: Holen Sie sich professionelle Hilfe
1. Finden Sie einen professionellen Masseur. Massagesalons bieten normalerweise Tiefenmassagen an, die einen starken Druck auf die Muskelfasern ausüben, den Sie nicht lindern konnten. Machen Sie dem Massage-Profi klar, welcher Muskel oder welche Muskelgruppe angespannt ist, und lassen Sie ihn mindestens 30 Minuten lang massieren.
- Suchen Sie online nach einem zertifizierten Massagesalon in Ihrer Nähe. Suchen Sie nach etwas wie `zertifizierte Massage in meiner Nähe.`
2. Geh zu einem Chiropraktiker und bitte ihn/sie, etwas gegen deine verspannten Muskeln zu tun. Chiropraktiker führen Manipulationen an den Knochen durch, die wiederum Muskelentzündungen und -schmerzen reduzieren können. Chiropraktiker arbeiten auch mit Elektrostimulation und Massagetherapie. Wenn Sie an einem verspannten Muskel leiden, kann ein Chiropraktiker möglicherweise sofortige Linderung verschaffen. Der Termin dauert zwischen 15-30 Minuten, es kann jedoch sein, dass Sie einige Tage im Voraus einen Termin vereinbaren müssen.
3. Versuchen Sie Akupunktur, um Spannungen von bestimmten Muskelgruppen zu nehmen. Dies ist eine alte chinesische Behandlung, bei der dünne Nadeln in den Körper eingeführt werden, um die Behandlung zahlreicher Beschwerden zu unterstützen. Es wurde berichtet, dass Akupunktur Muskelverspannungen lindert, Entzündungen reduziert und Stress abbaut. Eine typische Sitzung dauert etwa 20 bis 30 Minuten.
4. Wählen Sie eine Akupressurtherapie, wenn Sie keine Nadeln in Ihrem Körper mögen. Akupressurspezialisten verwenden ihre Finger, Hände, Ellbogen oder andere Hilfsmittel, um Druck auf die Akupunkturpunkte am Körper auszuüben. Stretching oder Massage können auch Teil der Behandlung sein. Akupressur kann Muskelverspannungen reduzieren und die Durchblutung verbessern, was zur Entspannung beiträgt. Suchen Sie online nach einem zertifizierten Akupressurpraktiker in Ihrer Nähe.
Methode 5 von 5: Muskelschmerzen mit Medikamenten behandeln
1. Versuchen Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente bei leichten Muskelschmerzen. NSAIDs sind Medikamente, die Schmerzen lindern und Schwellungen und Entzündungen kontrollieren sollen. Sie sind kostenlos und auf ärztliche Verschreibung erhältlich. Folgen Sie den Anweisungen auf der Produktverpackung. Von den meisten NSAIDs sollten Sie innerhalb von 24 Stunden nicht mehr als 1200 mg einnehmen.
- Bekannte und wirksame NSAIDs sind Advil, Motrin und Ibuprofen.
2. Nehmen Sie Magnesium und Zink als Nahrungsergänzungsmittel ein, um Muskelkater zu reduzieren. Magnesium und Zink sind Nahrungsergänzungsmittel, die zur Entspannung der Muskulatur beitragen. Diese finden sich in Lebensmitteln wie Spinat, Erdnüssen, braunem Reis und Mandeln. Magnesium und Zink können auch oral eingenommen werden.
3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Carisoprodol als Lösung für Muskelverspannungen. Dies ist ein Muskelrelaxans, das die Schmerzsignale zwischen den Nerven und dem Gehirn blockiert. Es wird am häufigsten in der Ruhe- und Physiotherapie verwendet, um Muskelschmerzen und Verspannungen zu behandeln. Carisoprodol wird für einen begrenzten Zeitraum verschrieben, da eine Gewöhnung auftreten kann.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Cyclobenzaprin, wenn Sie Muskelkrämpfe haben. Dieses Arzneimittel kann über einen langen Zeitraum angewendet werden, ohne dass eine Gewöhnung eintritt. Es wird häufig bei Kreuzschmerzen aufgrund von Muskelkrämpfen verschrieben.
5. Ziehen Sie die Einnahme von Diazepam (Valium) in Betracht, wenn Sie starke Schmerzen oder Krämpfe haben. Valium wird verwendet, um Kreuzschmerzen im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen zu lindern. Es ist wirksam bei der Behandlung von Verspannungen und starken Muskelschmerzen. Wenn Sie starke Muskelschmerzen oder Krämpfe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Diazepam.
Warnungen
- Nehmen Sie niemals ein verschreibungspflichtiges Medikament ein, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben.
- Wenn Sie über 65 Jahre alt sind oder eine Vorgeschichte von Herzproblemen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass ein Dampfbad oder eine Sauna das Richtige für Sie ist.
- Schlafen Sie nie mit einem Heizkissen im Bett. Dies kann zu Reizungen oder Verbrennungen Ihrer Haut führen und kann in der Nähe von brennbaren Materialien gefährlich sein.
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