Ein Trainingsplan ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren und zu straffen, zu dünn zu werden und sicherzustellen, dass die Haut nicht durch das Altern zu sehr erschlafft. Eine gesunde Ernährung, viel Wasser und Bewegung können dich um Jahre jünger aussehen lassen, als du in Wirklichkeit bist. Gesichtsübungen oder Gesichtsyoga sind ein natürlicher Weg, um Ihr Gesicht jünger aussehen zu lassen, indem Sie die Muskeln straffen und Falten reduzieren. Es gibt ungefähr 50 Muskeln in Ihrem Gesicht und deren Training hilft auch, die Belastung der Augen zu reduzieren und die Nacken- und Gesichtsmuskulatur zu entspannen. Bauen Sie diesen Plan in Ihren Tagesablauf ein und Sie werden feststellen, dass Ihre Gesichtshaut und Ihre Muskeln bereits nach wenigen Wochen straffer aussehen. Lesen Sie hier, wie Sie die Gesichtsmuskulatur trainieren.
Schritte
1. Finden Sie einen Platz in Ihrem Haus, an dem Sie sich wohl und ungestört fühlen können. Wie viele isometrische Übungen können Gesichtsübungen zunächst etwas seltsam aussehen und sich anfühlen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, in guter Haltung.
2. Strecken Sie Ihren Nacken, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Alle diese Bewegungen sollten in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, während Sie tief einatmen. Beuge deinen Kopf ein paar Mal und hebe ihn wieder hoch.
Bewegen Sie Ihr Kinn langsam von einem Schulterblatt zum anderen, entlang Ihrer Brust.
Schauen Sie auf jeder Seite ca. 5 Sekunden über die Schulter. Zweimal wiederholen.
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, als ob Sie Ihren Kopf auf Ihrer Schulter abstützen möchten. 10 Sekunden halten und dann auf der linken Seite wiederholen. Bringen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position, um mit den Gesichtsübungen zu beginnen.
3. Schau nach rechts, ohne den Kopf zu bewegen. Halte dies für 5 Sekunden. Dann schau nach links, nochmal 5 Sekunden lang und ohne den Kopf zu bewegen.
5 Sekunden nach oben schauen. 5 Sekunden nach unten schauen. Schauen Sie 5 Sekunden lang schräg in eine beliebige Richtung. 2-10 mal für jede Richtung wiederholen.
Dieses Augentraining kann hängende Augenlider reduzieren und kann auch dazu beitragen, Ihre Augen zu erfrischen, nachdem Sie lange am Computer gearbeitet oder fernsehen. Du kannst diese Übung auch mit geschlossenen Augen machen.
4. Streck deine Zunge so weit du kannst raus. Halte diese Position 60 Sekunden lang.
5. Hebe deine Augenbrauen und halte sie 5 Sekunden lang. Öffne deine Augen so weit du kannst und lass deinen Mund, als ob du nicht einverstanden bist. 5 mal wiederholen.
6. Sieh mit offenen Augen sehr überrascht aus. Versuche, deine Augenbrauen nicht hochzuziehen. 5 mal wiederholen.
7. Schau an die Decke. Schmoll die Lippen, als würdest du jemanden küssen. 5 Sekunden halten und 5 Mal wiederholen.
Strecke deine Zunge 5 Mal heraus, während du an die Decke schaust. Das dehnt und stärkt die Nackenmuskulatur. Bringen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position, um die Übungen fortzusetzen.
8. Mache tiefe Atemübungen. Jedes Mal, wenn du ausatmest, die Lippen zusammenpressen und die Luft sanft aus deinen Lungen pusten, als würdest du jemandem einen Kuss zublasen. Tun Sie dies für 30 Sekunden bis 1 Minute.
9. Legen Sie 3 Finger auf Ihren rechten Wangenknochen. Drücken Sie es leicht. Lächle, um deine Wangenknochen so weit wie möglich anzuheben.
3 Mal auf jeder Seite 5 Sekunden lang wiederholen.
Tipps
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Das Berühren Ihres Gesichts kann die Haut kontaminieren, was zu Mitessern und Pickeln führt.
Notwendigkeiten
- Sessel
- Friedliche Umgebung
"Trainiere die muskeln in deinem gesicht"
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