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Wasser hilft nicht unbedingt dabei, das Koffein aus deinem Körper zu entfernen, aber hydratisiert zu bleiben macht den Umgang mit den Nebenwirkungen viel angenehmer. 
Besonders ballaststoffreiche Lebensmittel sind: Himbeeren, Birnen, Äpfel, Spaghetti, Gerste, Linsen und Artischocken. 
Stellen Sie sicher, dass Sie an einem kühlen, dunklen Ort und fern von hellen Bildschirmen ein Nickerchen machen. 
Meditation ist auch eine gute Option, wenn Sie darauf warten, dass sich das Koffein umwandelt. Es hilft, Körper und Geist zu entspannen, wenn Sie sich angespannt fühlen. 
Wenn die Einnahme von etwa 400 mg Koffein pro Tag immer noch unangenehme Nebenwirkungen hat, reduzieren Sie die Einnahme, damit Sie Ihre eigene Grenze finden können. Weniger Koffein zu trinken kann anfangs ziemlich schwierig sein. Gehen Sie es langsam an und holen Sie sich Hilfe von einem Arzt, wenn Sie eine schwere Zeit haben. 
Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper in Ordnung zu bringen, und Sie werden nicht das Gefühl haben, dass Sie so viel Koffein brauchen, um zu funktionieren. 
Viele Kräutertees enthalten kein Koffein.
Koffein aus deinem körper entfernen
Koffein ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken enthalten, darunter Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Schokolade. Während es vielen Menschen hilft, sich morgens wach und energiegeladen zu fühlen, kann die Einnahme von zu viel Koffein – oder der Konsum zur falschen Zeit – Ihren Tag stören. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Koffein schnell aus Ihrem Körper entfernen können, z. B. Wasser trinken, Sport treiben und ein Nickerchen machen. Die Reduzierung der Koffeinmenge, die Sie auf lange Sicht konsumieren, ist eine weitere Möglichkeit, es aus Ihrem Körper zu entfernen.
Schritte
Methode 1 von 2: Ihrem Körper helfen, Koffein zu entfernen
1. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie Symptome einer Koffein-Überdosis haben. Eine Überdosierung von Koffein ist eine ernsthafte Erkrankung, die eine sofortige Behandlung erfordert. Wenn Sie Atemprobleme haben, erbrechen, Halluzinationen haben oder Brustschmerzen haben, suchen Sie sofort einen professionellen Arzt auf.
- Andere Symptome einer Überdosierung von Koffein sind: Verwirrtheit, schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, Krämpfe und unkontrollierbare Muskelbewegungen.
2. Trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Urin hellgelb wird. Das nervöse Gefühl von zu viel Koffein kann reduziert werden, indem man nicht zulässt, dass man dehydriert. Fügen Sie für jede Tasse Kaffee, die Sie trinken, ein zusätzliches Glas Wasser hinzu.
3. Machen Sie etwas Sport, damit Ihr Körper das Koffein schneller abbauen kann. Mach einen flotten Spaziergang oder jogge oder wähle eine andere Übung, die dir Spaß macht und die dich in Bewegung bringt. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich sowieso nervös und voller Energie fühlen, weil das Koffein und das Training helfen können, diese Energie freizusetzen.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Ein voller Magen und eine ballaststoffreiche Mahlzeit können die Aufnahme von Koffein in Ihrem Körper drastisch verlangsamen. Essen Sie keine Vollkornprodukte oder große Mengen Obst, während Sie darauf warten, dass das Koffein nachlässt.
5. Essen Sie Kreuzblütler-Gemüse, um Ihrem Körper zu helfen, das Koffein zu eliminieren. Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl sind allesamt gute Optionen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Koffein zu eliminieren. Dies bedeutet, dass es schneller aus Ihrem Körper verschwindet.
6. Mach, wenn möglich, ein 20-minütiges Nickerchen. Es mag widersprüchlich klingen, aber ein kurzes Nickerchen nach der Einnahme von Koffein kann Ihrem Körper helfen, effektiver damit umzugehen. Wenn du nicht zu lange schläfst, wachst du erholt und entspannt auf.
7. Setz es aus, wenn du Zeit hast. Obwohl es von der Person abhängt, braucht eine Tasse Kaffee normalerweise drei bis fünf Stunden, damit die Hälfte des Koffeins durch Ihren Körper wandert. Atme langsam und ruhig und denke daran, dass es dir bald besser gehen wird.
Methode 2 von 2: Koffeinmenge reduzieren
1. Wisse, dass Koffein etwa anderthalb Tage in deinem Körper bleibt. Die Zeit, die Koffein benötigt, um durch Ihren Körper zu wandern, hängt von mehreren Faktoren ab, wie Alter, Größe und Gewicht, Nahrungsaufnahme und Genetik. Koffein hat eine Halbwertszeit von drei bis fünf Stunden, was bedeutet, dass es bis zu fünf Stunden dauern kann, bis 50 % des Koffeins durch Ihren Körper fließen.
- Der durchschnittliche Erwachsene braucht durchschnittlich eineinhalb Tage, um Koffein vollständig aus dem Körper zu entfernen.
- Erwachsene können Koffein schneller aus ihrem Körper entfernen als jede andere Altersgruppe. Kinder und ältere Menschen brauchen viel länger.
- Menschen, die groß und übergewichtig sind, können Koffein viel schneller umwandeln als kleinere und leichtere Menschen.
- Frauen, die orale Kontrazeptiva anwenden, verstoffwechseln Koffein durchschnittlich drei Stunden langsamer als Frauen, die dies nicht tun.
2. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme auf weniger als 400 mg pro Tag. Das entspricht vier Tassen Kaffee oder zwei Energy-Drinks am Tag. Reduzieren Sie die Menge jeden Tag, um zu testen, wie Ihr Körper reagiert. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Genuss Ihres Koffeins und dem Trinken von nicht zu viel davon, dass es Ihr Leben stört.
3. Holen Sie sich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Übe jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen. Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst.
4. Koffeinhaltige Lebensmittel meiden. Schokolade, Eiscreme und Frozen Yogurt mit Kaffeegeschmack und einige Frühstückscerealien enthalten alle Koffein. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel, um Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren.
5. Koffeinhaltige Getränke gegen entkoffeinierte austauschen. Wenn Sie feststellen, dass Koffein in Ihrem Körper Sie regelmäßig stört, sollten Sie Ihren Kaffee oder Ihr Energy-Drink gegen ein alternatives Getränk tauschen. Entkoffeinierter Tee oder Kaffee sind ein guter Ersatz, da man immer noch den gleichen Geschmack hat, aber ohne lästiges Zittern.
Warnungen
- Experten empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nimmt, was 4 Tassen Kaffee entspricht.
- Wenn Sie ernsthaft in Stress geraten, wenn Sie nicht regelmäßig Koffein konsumieren können oder wenn der Koffeinkonsum Ihr Leben häufig beeinträchtigt, dann sind Sie möglicherweise davon abhängig. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme und suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf.
"Koffein aus deinem körper entfernen"
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