Belastung

Schritte

Das Leben ist stressig, aber auch zu kurz, um in einem ständigen Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung zu sein. Wenn Sie sich in letzter Zeit erschöpft fühlen, nehmen Sie sich eine Auszeit und tanken Sie neue Energie. Die Zeit und Mühe dafür werden sich lohnen.

Schritte

Methode 1 von 3: Physische Aufladung

1. Nimm ein warmes Bad. Langes Eintauchen in ein warmes, entspannendes Bad kann die Muskeln in Ihrem Körper beruhigen. Gönnen Sie sich am Ende eines langen Tages ein Bad, auch wenn Sie sich nicht besonders steif fühlen. Indem Sie Ihre Muskeln entspannen, senden Sie Signale an Ihren Körper, um ihm mitzuteilen, dass es Zeit zum Ausruhen und Entspannen ist. Das Aufrufen des Entspannungsmodus Ihres Körpers vor dem Schlafengehen sorgt dafür, dass Sie ruhiger schlafen und sich morgens voll aufgeladen fühlen.

Alternativ können Sie auch eine heiße und kalte Dusche nehmen. Die Heiß-Kalt-Hydrotherapie soll das Immunsystem Ihres Körpers stärken und die Durchblutung verbessern. Durch die verbesserte Durchblutung können Sie sich erfrischter fühlen.
Nimm eine heiße Dusche wie immer, drehe die Temperatur dann auf kalt und bleibe bis zu 30 Sekunden darunter. Drehen Sie die Temperatur für weitere 30 Sekunden zurück auf warm und dann für 30 Sekunden auf kalt, bevor Sie die Dusche ausschalten.

2. Verwenden Sie ein einfaches Peeling. Wenn Sie morgens aufstehen, verwenden Sie ein Körperpeeling für Ihre Füße und Hände. Verwenden Sie auch ein Peeling für Ihr Gesicht. Peelings können abgestorbene Hautzellen entfernen und die Durchblutung Ihres Körpers verbessern. Dadurch fühlt sich Ihr Körper energiegeladener an als zuvor.

3. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie viel grünes, gesundes Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, gute Fette und Vollkornprodukte. Wenn Sie Ihren Körper mit verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Alkohol füllen, können Sie sich körperlich erschöpft fühlen. Sie müssen nicht alles, was Sie genießen, von Ihrer Ernährung streichen, sondern schränken Sie ungesunde Lebensmittel ein und konzentrieren Sie sich auf nahrhafte Mahlzeiten und Snacks.

Frühstück essen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, fühlen Sie sich am Vormittag ausgelaugt, und wenn Sie das Problem durch ein kleines Mittagessen im Büro ausgleichen, werden Sie Schwierigkeiten haben, die verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen, wenn Sie nach Hause kommen. Dein Frühstück sollte aus einem ausgewogenen Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und etwas Fett bestehen.

4. Gestell. Dehnen Sie sich tagsüber mindestens fünf Minuten pro Stunde. Durch das Dehnen fühlen Sie sich weniger steif und abgenutzt. Außerdem regt es sofort deine Durchblutung an und verschafft dir dadurch einen schnellen Energieschub.

Dehnen kann einfach sein. Versuchen Sie zum Beispiel zu stehen, tief durchzuatmen und die Arme über den Kopf zu heben. Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang, bevor Sie Ihre Arme entspannen und sich allmählich von der Taille aus nach vorne beugen. Dann rollen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne und von einer Seite zur anderen, um jegliche Steifheit in Ihrem Nacken loszuwerden.

5. Aktiv werden. Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, z. B. Spazierengehen, Laufen oder Schwimmen. Die Bewegung, die Sie wählen, muss nicht kräftig oder lang sein, aber indem Sie Ihren Körper für 10 bis 30 Minuten pro Tag bewegen, können Sie Ihr Gehirn trainieren glücklich setzen Chemikalien wie Serotonin, Adrenalin und Endorphine frei. Als Ergebnis fühlen sich Ihr Körper und Geist voll aufgeladen.

Versuchen Sie für einen zusätzlichen Bonus, draußen zu trainieren. Ein kurzer Spaziergang an einem sonnigen Tag versorgt Ihren Körper mit viel Vitamin D-angereichertem Sonnenlicht und die Zeit im Freien – vor allem in der Natur – lädt oft Geist und Körper wieder auf.

6. Experimentieren Sie mit Aromatherapie. Kerzen mit ätherischen Ölen sind eine gute Wahl, oder Sie können Ihrem Badewasser ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen. Von bestimmten Düften wird angenommen, dass sie eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen, während andere Ihren Körper energiegeladener machen.

Lavendel kann Ihnen beim Entspannen helfen.

Um Ihren Körper aufzuladen und zu stärken, probieren Sie Düfte wie Rosmarin, Wacholder, Pfefferminze und Zitrusfrüchte.

7. Schlaf mehr. Die meisten Erwachsenen bekommen nur fünf bis sechs Stunden pro Nacht, während für Erwachsene sieben bis neun Stunden pro Nacht empfohlen werden. das Beste, was du für deinen Körper tun kannst, ist einfach die Schlafmenge pro Nacht zu erhöhen und deine Schlafschuld zu reduzieren tilgen. Wenn möglich, gehen Sie mindestens eine Woche lang eine Stunde früher ins Bett und bemerken Sie den Unterschied, den es macht.

Wenn Sie nicht so viel zusätzlichen Schlaf bekommen, versuchen Sie es mit einem 20-minütigen Nickerchen. Diese Zeit verhindert, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen, und spendiert Ihrem Körper dennoch einen kleinen Energieschub.

8. Entspannen Sie sich in regelmäßigen Abständen. Machen Sie den ganzen Tag über alle 90 Minuten eine 10-minütige Pause. Tue in dieser Zeit etwas, das dich entspannt. Meditiere, höre Musik, spiele mit einem Haustier oder gehe einem Hobby nach.

Stellen Sie sicher, dass die Aufgabe, die Sie während Ihrer Pause erledigen, innerhalb dieser Zeit erledigt werden kann. Andernfalls können Sie sich angespannt und abgelenkt fühlen, wenn Sie wieder zur Arbeit gehen.

Methode 2 von 3: Emotionale Aufladung

1. singen. Studien zeigen, dass Singen viele der emotionalen, mentalen und körperlichen Vorteile bietet, die auch Bewegung bietet. Lautes Singen setzt Endorphine frei und baut Stress ab. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, vor anderen zu singen, tun Sie es, wenn Sie allein unter der Dusche oder im Auto sitzen.

2. etwas richtig machen. Ein schlechtes Gewissen kann dein emotionales Wohlbefinden belasten. Entschuldige dich bei jemandem, bei dem du dich entschuldigen musst. Tun Sie, was Sie können, um eine Beziehung zu reparieren, die Sie beschädigt haben. Du wirst die Zeit nicht zurückdrehen können, aber indem du alles tust, um deine Fehler zu korrigieren, verschwendest du weniger Zeit damit, deine Energie mit Schuldgefühlen zu verschwenden.

Umgekehrt, wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der Ihnen Unrecht getan hat, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, dieser Person zu vergeben. Wut und Hass können genauso viel Energie verbrauchen wie Schuldgefühle.

3. Machen Sie eine Liste mit dem, was Sie erreicht haben. Tanken Sie ein erschöpftes Selbstbewusstsein auf, indem Sie sich hinsetzen und eine Liste der Dinge erstellen, die Sie in der letzten Woche, im Monat oder im Jahr erreicht haben. Wenn Sie dies regelmäßig tun, fühlen Sie sich ständig aufgeladen, also denken Sie daran, dies so oft wie möglich zu tun.

Vermeide es, über Dinge nachzudenken, die du tun wolltest, aber nicht geschafft hast. Der Punkt ist, aufzulisten, was Sie erreicht haben, und sich nicht darauf zu konzentrieren, wo Sie in diesem Monat zu kurz gekommen sind. Letztendlich basieren die meisten Leute ihre Listen darauf, was sie an einem Tag oder einer Woche erreichen möchten, aber normalerweise sind die Erwartungen höher als das, was die Leute in einem Zeitraum von 24 Stunden realistisch erreichen können.

4. Schau nicht zurück. Jeder macht Fehler. Fehler sind unweigerlich Teil der menschlichen Erfahrung, aber Menschen hängen manchmal an ihren eigenen Fehlern und verweilen für längere Zeit darin. Wenn du das nächste Mal einen Fehler machst, erkenne ihn an und erinnere dich daran, wieder auf die Straße zu gehen.

5. mach was Lustiges. Das Leben ist geschäftig, und in Ihrem Streben nach Verantwortung schiebt Ihnen vielleicht das, was Sie gerne tun, oder die Erfahrungen, die Sie gerne machen würden, auf. Das zu oft zu tun kann das Leben weniger aufregend machen. Ein eintöniges Leben ohne Exzesse kann dazu führen, dass Sie sich träge und weniger motiviert fühlen, als Sie möchten.

Planen Sie einmal pro Woche (oder mindestens einmal im Monat) Zeit ein, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht.

Machen Sie Urlaub an einem Ort, an dem Sie noch nie zuvor gewesen sind. Ferien können oft sehr belebend sein, wenn Sie neue Umgebungen, Kulturen und Erfahrungen an einem neuen Ort erkunden.

6. Schwelgen Sie in einem verbotenen Vergnügen. Die meisten verbotenen Freuden sind Ihre Zeit wahrscheinlich nicht wert – aber in Maßen können einige verbotene Freuden Ihnen ein gutes Gefühl geben. Nachtisch essen oder einen Küchenroman lesen. Sehen Sie sich mehrere Stunden einer Lieblingsfernsehsendung auf DVD oder über einen Videokanal an. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, aber sich selbst selten erlauben, und gönnen Sie sich diese Aktivität.

Ungesunde Genüsse wie Drogen sollten natürlich trotzdem vermieden werden. Die Idee ist, etwas Harmloses zu tun, das Sie erfrischt, und nicht etwas Schädliches.

7. Distanziere dich von den Menschen und Dingen, die dich zermürben. Jeder muss sich ab und zu mit etwas auseinandersetzen, das ihn emotional aus der Fassung bringt oder erschöpft. Vermeiden Sie es, sich so oft wie möglich in Situationen zu begeben, in denen Sie sich mit anstrengenden Menschen oder Aktivitäten auseinandersetzen müssen. Wenn Sie sich von diesen Dingen nicht befreien können, gönnen Sie sich mindestens einen Tag Pause davon.

Vermeiden Sie Anrufe von Freunden, die Negativität in Ihr Leben bringen. Du kannst diese Leute an einem anderen Tag zurückrufen. Hinterlassen Sie für einen Nachmittag eine E-Mail von einem vagen Kollegen und beantworten Sie sie, wenn Sie die emotionale Energie haben, mit dieser Person umzugehen.

Legen Sie Ihre Rechnungen, Kontoauszüge und andere Finanzdokumente in eine Schreibtischschublade und schauen Sie sie erst morgen an.

8. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Konzentriere dich auf unterstützende Beziehungen, für deren Pflege du normalerweise keine Zeit hast. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu verbinden und bedeutungsvolle, persönliche Gespräche mit Ihrem Partner und Ihren Kindern zu führen. Geht zusammen zu Familien- und Kinderveranstaltungen und tut Dinge, die euch alle zum Lächeln bringen.

9. meditiere und bete. Verpflichte dich, fünf bis zwanzig Minuten in einem Zustand der Meditation und/oder des Gebets zu verbringen. Meditation funktioniert sowohl für religiöse als auch für nichtreligiöse Menschen gut, aber wenn Sie ein religiöser Mensch sind, fügt das Gebet dem Prozess auch eine spirituell verjüngende Komponente hinzu. Wie auch immer, der Punkt ist, deine Traurigkeit und Negativität jetzt loszulassen.

Methode 3 von 3: Geistig aufladen

1. Stoppen Sie Multitasking. Untersuchungen zeigen, dass Multitasking eine Person müder und unzufriedener macht. Sie können sich nicht auf die Aufgaben konzentrieren, die Sie erledigen müssen. Selbst wenn Sie alle Aufgaben gut genug erledigen, werden Sie Ihre mentalen Ressourcen eher erschöpfen, als wenn diese Aufgaben separat ausgeführt worden wären.

2. Übernimm nicht mehr als du bewältigen kannst. Kennen Sie Ihre Grenzen und überfordern Sie nicht Ihre Zeit und Energie. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die Sie bereits erledigen, anstatt mehr zu übernehmen. Vergiss nicht, dir Zeit für dich zu nehmen.

3. Auf Technik verzichten. Es hat viele Vorteile, rund um die Uhr verbunden zu sein, aber diese Verbindung zur Außenwelt kann schnell zu geistiger Erschöpfung führen. Künstliche Fernseh- und Computerbildschirmbeleuchtung können Ihre Augen ermüden, Kopfschmerzen verursachen und sowohl die Melatoninproduktion als auch die biologischen Rhythmen verändern. Diese Veränderungen ermöglichen es Ihnen möglicherweise nicht, einen täglichen, stärkenden Schlaf zu erleben. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte ausschalten.

Mit Menschen verbunden zu sein, auch wenn Sie alleine sind, bedeutet, dass Sie nie die Möglichkeit haben, sich zu entspannen und sich nur auf sich selbst zu konzentrieren.

Wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon ausschalten, sich von Ihren Social-Media-Konten abmelden und Ihren Computer vollständig ausschalten. Um der Versuchung zu widerstehen, alles wieder einzuschalten, müssen Sie sich physisch von Ihren technischen Geräten entfernen.

4. Teilen Sie große Ziele in kleinere Ziele auf. Wenn Sie sich auf langfristige Ziele konzentrieren, können die Renditen minimal und weit entfernt erscheinen. Wenn Sie diese Ziele in kleinere, kurzfristige Ziele aufteilen, können Sie regelmäßig mehrere kleine Gewinne feiern. Das macht es dir wiederum leichter, dich auf deine Ziele zu konzentrieren.

Wenn Sie beispielsweise in sechs Monaten ein paar Nummern kleiner ausprobieren möchten, teilen Sie dieses Ziel auf, indem Sie sich darauf konzentrieren, ein halbes oder ein ganzes Pfund pro Woche zu verlieren.

5. Entfernen Sie etwas aus Ihrem Zeitplan. Selbst wenn Sie die körperliche Energie haben, um mit einem vollen Terminkalender Schritt zu halten, fehlt Ihnen möglicherweise immer noch die mentale Energie dafür. Entfernen Sie alles aus Ihrem Kalender, was nicht erforderlich ist. Mehr Zeit zu gewinnen, auch wenn es nur ein paar Stunden im Monat sind, kann dazu führen, dass sich Ihr Geist weniger angespannt und konzentrierter anfühlt.

6. Entfernen Sie am Ende des Tages To-do-Listen aus Ihrem Kopf. Hör auf an morgen zu denken und entspann dich. Wenn Sie dazu neigen, sich direkt vor dem Schlafengehen auf alles zu fixieren, was Sie nicht getan haben, schreiben Sie es in ein Notizbuch oder auf Ihren Computer. Auf diese Weise kann sich Ihr Geist leichter beruhigen, damit Sie einen guten Schlaf bekommen.

Du kannst noch weiter gehen, indem du alles für den nächsten Tag planst, bevor du schlafen gehst.

7. Verbringen Sie weniger Zeit mit Entscheidungen. Der Entscheidungsprozess erfordert viel mentale Energie. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, eine Entscheidung aufzuschieben oder zu überlegen. Dies kann Energie sparen und Sie fühlen sich aufgeladener, insbesondere wenn eine große, unvermeidliche Entscheidung ansteht.

Den ganzen Tag über werden ständig Entscheidungen getroffen, die Maßnahmen erfordern. Möchten Sie zum Beispiel Cornflakes oder Toast zum Frühstück?? Solltest du die schwarze oder die braune Hose tragen? Sollten Sie nach der Arbeit mit Ihren Kollegen ausgehen, wenn sie Sie einladen??

Verstehen Sie, dass die meisten Entscheidungen, die Sie treffen müssen, ziemlich unbedeutend sind, sodass Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren werden, wenn Sie die nicht ideale Entscheidung treffen. Wenn die Konsequenzen minimal sind, folge deinem Bauchgefühl und hinterfrage es nicht. Sparen Sie diese Energie und verwenden Sie sie für wichtige Entscheidungen mit langfristigen Folgen.

Denken Sie daran, dass übermäßige Entscheidungsfindung Ihre Fähigkeit, abstrakt zu denken, zu planen oder sich zu konzentrieren, erschöpft.