Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sie können einen Boxsack von der Decke hängen (wenn möglich in Ihrem Zimmer) oder einen freistehenden Sack kaufen (erhältlich online oder in den meisten Sportgeschäften). 
Es ist am besten, mehr als eine Quelle zu finden. Es gibt eine Reihe verschiedener Kung-Fu-Schulen, also versuche diejenige auszuwählen, die am besten zu dir passt. Wichtig ist auch, unterscheiden zu können, wer die Experten sind und wer nicht. Wenn Sie mehr als eine Ressource finden, können Sie sicherstellen, dass Sie die Bewegungen richtig lernen. 
Das macht es auch einfacher, einen Unterrichtsplan für sich selbst zusammenzustellen. Am Montag, Mittwoch und Freitag arbeitest du zum Beispiel. zu deinen Haltungen und Tritten. Am Dienstag und Donnerstag trainierst du Grundfertigkeiten wie deine Balance und Flexibilität. 
Die Pferdehaltung. Beuge deine Knie auf etwa 30 Grad, stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander und halte deine Fäuste an deiner Seite geballt, Handflächen nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, als ob Sie auf einem Pferd wären. Die frontale Haltung. Beuge deine Knie und strecke dein linkes Bein wie bei einem Ausfallschritt nach hinten. Dann strecke deine rechte Faust in einer schnellen Bewegung vor dir aus und halte die linke Faust nah am Körper. Jetzt die Bewegung umkehren, also für das rechte Bein und die linke Faust. Die Katzenpose. Lege das rechte Bein leicht hinter dich und lehne dich darauf. Lassen Sie nur die Zehen den Boden des linken Beins berühren. Halte beide Fäuste angespannt, als würdest du boxen, und schütze damit dein Gesicht. Wenn sich dir jetzt jemand nähert, sollte das vordere Bein automatisch zur Verteidigung in Aktion treten. Die Kampfhaltung. Wenn du Kung-Fu gegen jemand anderen einsetzen willst, brauchst du die Kampfhaltung. Dies ist im Wesentlichen die gleiche wie die normale Boxhaltung; ein Fuß leicht vor dem anderen, Fäuste zum Schutz des Gesichtes erhoben, Knie entspannt. 
der Jab. Aus der Kampfstellung mit dem linken Fuß vor dem rechten Fuß die Knie beugen, die Hüften zum Gegner drehen und mit der linken Faust zuschlagen, unmittelbar gefolgt vom rechten Faustschlag. Während die rechte Faust nach vorne schießt, rotierst du auch deine Hüften. der Haken. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht erwarten, ist es wichtig, den Haken klein zu beginnen. Aus der Kampfstellung, rechter Fuß zurück, Ball mit rechter Faust, Hüfte drehen und mit linkem Ausfallschritt in einer Kurve. Denken Sie daran, dass alle Kraft aus Ihren Hüften kommt. der Aufwärtshaken. Senken Sie in der Kampfhaltung die Faust und heben Sie sie schwungvoll an, als würden Sie auf das Kinn Ihres imaginären Gegners vor Ihnen zielen. Mach auch was mit Hüften, denn da muss die ganze Power herkommen. 
Bei Schlägen, Jabs und Hooks entspricht der Block dem Boxen. Je nachdem, welche Seite bedroht ist, nimm diesen Arm und halte ihn gebeugt, danach kannst du den Angriff des Gegners abwehren. Dann kannst du mit deinem anderen Arm angreifen. Für Tritte und Ellbogen verwenden beide Waffen. Halte sie gebeugt und vor deinem Gesicht, aber drehe deine Hüften entsprechend der Richtung, aus der die Bedrohung kommt. Dies verhindert, dass Sie sich selbst von der Gegenreaktion der Verteidigung treffen, und es ist für die andere Person schmerzhafter. 
Der Schrittkick. Stellen Sie sich vor einen Boxsack. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und treten Sie mit der Innenseite des rechten Fußes gegen den Sack. Seiten wechseln. Der Stomp-Kick. Stellen Sie sich vor einen Boxsack. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und stellen Sie Ihren rechten Fuß gerade vor sich, leicht gebeugt im Knie. Dann mach weiter und "Stub" mit dem Fuß gegen die Tasche frontal auf die Tasche schieben und nach hinten schieben. Der Sidekick. Stelle dich in Kampfhaltung, dein linker Fuß leicht vor dem rechten. Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren linken Fuß und schwingen Sie Ihr rechtes Bein seitlich nach oben, so dass Sie mit der Seite Ihres Fußes auf Schulterhöhe oder tiefer auf die Tasche treffen. Versuchen Sie, Ihr rechtes Bein schnell wieder nach innen zu bringen, aber bleiben Sie auf dem linken Bein, um Ihr Gleichgewicht zu üben. 
Wenn Sie wirklich an Selbstvertrauen gewinnen, versuchen Sie es mit einem Trainingspartner im Sparring. Wohlgemerkt, vorausgesetzt, Sie haben die richtige Schutzausrüstung oder Polster, die die andere Person an den Händen anlegen kann, während Sie Ihre Tritte und Schläge üben. 
Spreizen Sie Ihre Beine, rechtes Bein vor dem linken und ruhen Sie Ihr Körpergewicht auf dem hinteren Bein aus. Halte deine Knie gebeugt. Glätte deine Hände, als wären sie Messer. Direkt raus. Blocke den Angriff deines Gegners, indem du seinen Arm greifst und ihn dann mit einem stumpfen Tritt angreifst. 
Gehe in eine Kampfstellung, weit, lehne dich auf dein Hinterbein zurück. Wenn Sie zum Angriff bereit sind, werfen Sie Ihr Gewicht nach vorne, krümmen Sie Ihren Finger und stürzen Sie sich mit der Handfläche und den Fingerspitzen auf Ihren Gegner, anstatt mit der Faust. Dies erfordert jedoch etwas Übung, sonst verletzt man sich. 
Stehe in Katzenpose, aber mit den Füßen nah beieinander. Mit diesem "verbergen" du dein Fuß. Hebe deine Arme zu deinen Seiten, um deinen Gegner abzulenken. Wenn er sich Ihnen nähert, heben Sie den Vorderfuß an, der nur mit den Zehen den Boden berührt, und schlagen Sie mit einem geeigneten Tritt zu. 
Gehe in die Kampfhaltung, aber etwas breiter. Im Wesentlichen bist du in einer Hocke. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern und in Form einer Klaue, die Handflächen zeigen nach außen. Mache eine Jab-Jab-Kombination und nimm dann ein High mit einem Side Kick. 
Es gibt eine Geschichte von einem Mann in Neuseeland, der einmal ein 3 Fuß tiefes Loch grub und anfing, das Hinein- und Herausspringen zu üben. Mit der Zeit grub er das Loch immer tiefer und wurde nach und nach zu einem menschlichen Känguru. An Tiere muss man nicht nur im Kampfeinsatz denken, sondern auch beim Training. 
Stellen Sie sich vor, Sie sind sehr konzentriert auf etwas. Während dies geschieht, verlangsamt sich alles um dich herum. Dies ist ein meditativer Zustand. Dies ist ein friedlicher Zen-Zustand und kann im Kampf nützlich sein, da alles langsamer zu werden scheint, sodass Sie selbst schneller reagieren können. 
Üben Sie weiter in der Luft, gegen einen Boxsack, mit einem Sparringspartner und suchen Sie nach Herausforderungen, während Sie immer besser werden. Korrigiere dich weiter. Lesen Sie Ihr Quellmaterial sorgfältig durch und überprüfen Sie immer wieder, ob Sie die Bewegungen richtig ausführen. Sonst stehst du nicht so auf Kung Fu.
Kung-fu selbst lernen
Kung Fu, auch bekannt als Gong Fu, ist eine alte chinesische Kampfkunst. Wenn du diese Kunst erlernen möchtest, aber keine Kampfsportschule in der Nähe hast, es dir nicht leisten kannst oder dein Terminkalender einfach zu voll ist, dann musst du es dir selbst beibringen. Solange du engagiert und ehrgeizig bist, kannst du es schaffen. Das wird nicht einfach, aber es lohnt sich.
Schritte
Teil1 von 4: Die Vorbereitung
1. Richten Sie einen Platz in Ihrem Haus für das Training ein. Da Sie viel springen, treten, boxen und schlagen werden, ist es wichtig, einen Teil Ihres Hauses so einzurichten, dass Sie genügend Platz zum Üben von Kung Fu . haben. Ungefähr 3 mal 3 Meter sollten mehr als genug sein.
- Wenn du keinen separaten Raum zum Training hast, dann räume einen Teil deines Raumes auf, damit du nicht die Möglichkeit hast, dich zu verletzen oder etwas kaputt zu machen.
2. Boxsack kaufen oder herstellen. Das kannst du am Anfang verschieben, aber am Ende brauchst du einen Boxsack. Am Anfang bist du hauptsächlich Schattenboxen, aber am Ende willst du etwas Widerstand spüren.
3. Finde gute Anleitungen. Fair ist fair, nichts kann ein guter Lehrer sein oder "sifu" ersetzen, wenn es darum geht, Kung-Fu zu lernen. Aber du kannst es dir sicherlich selbst beibringen, wenn du fleißig und ausdauernd bist. Kaufen Sie DVDs, sehen Sie sich Videos online an oder besuchen Sie die Websites von Kampfschulen. Viele haben kurze Videos, die dir eine Vorstellung von ihrem Programm geben und dir auch einige Bewegungen beibringen.
4. Wählen Sie einen Bereich aus, auf den Sie sich zuerst konzentrieren möchten. Es gibt so viel zu lernen, wenn es um Kung-Fu geht; wenn du dir sagst, dass du alles über diesen sport lernen wirst, dann legst du die messlatte sehr hoch. Wenn Sie gerade erst anfangen, beschränken Sie sich auf ein bestimmtes Thema. Wenn Sie einige Körperhaltungen auswendig kennen, können Sie mit Tritten, Sprüngen oder Schlägen fortfahren.
Teil 2 von 4: Beginnend mit der Grundausbildung
1. Arbeite an deinem Gleichgewicht und deiner Flexibilität. Um mit den Posen im Kung Fu mithalten zu können, muss man in Topform sein. Ein guter Weg, dies zu meistern, ist Yoga. Es mag den Anschein haben, als wäre dies unnötig und führt Sie von der Realität weg, aber was Sie damit tun, ist, dass Sie die Vorbereitungsarbeit leisten, um im Kung-Fu wirklich gut zu werden.
- Und was die Flexibilität angeht, ist es wichtig, jede Einheit mit einem Aufwärmen zu beginnen und die Muskeln zu dehnen. Ein Aufwärmen kann aus Joggen, Hampelmännern und Liegestützen bestehen. Dann dehne deine Muskeln. Dies hält Sie nicht nur verletzungsfrei, sondern macht Sie auch geschmeidiger, sodass Sie höher treten und sich sanfter beugen können.
2. Lerne einige Posen. Die Grundlage des Kung Fu liegt in den Körperhaltungen. Sie können nicht die richtigen Bewegungen ausführen, wenn Sie aus der falschen Position herauskommen. Die ersten drei sind nicht als Kampfposen gedacht; sie sind als Grundhaltung im traditionellen Kung Fu gedacht, notwendig für dein Gleichgewicht und als Ausgangspunkt für die anderen Körperhaltungen. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Kung-Fu-Mentalität. Hier sind einige Posen, an denen Sie arbeiten können:
3. Arbeite an deinen Schlägen. Bei Schlägen kommt die meiste Kraft aus deinen Hüften. Genau wie beim Boxen hat Kung Fu Stiche (Jabs), Uppercuts und Hooks. Wir besprechen sie alle.
4. Arbeite an deiner Verteidigung. Jede Verteidigung ist unterschiedlich, je nachdem, was Sie blockieren. Aber was auch immer dir in den Weg kommt, beginne mit der Kampfhaltung. Aus dieser Position sind Sie bestens darauf vorbereitet, Ihr Gesicht zu schützen und Angriffe abzuwehren.
5. Machen Sie Ihre Treppe stark. Treten ist der lustigste Teil des Kung-Fu und auch die am leichtesten zu bemerkende Verbesserung. Hier sind drei grundlegende Schritte, mit denen Sie beginnen können.
6. Übe Kombinationen in der Luft und gegen den Sack. Jetzt, wo Sie noch daran arbeiten, hineinzukommen, beginnen Sie mit den Bewegungen in der Luft. Wenn Sie bemerken, dass Sie einen Griff daran haben, fahren Sie mit dem Boxsack fort. Wenn Sie müde werden, machen Sie eine Pause oder üben Sie etwas anderes.
Teil3 von 4: Erlernen der traditionellen Bewegungen
1. Der Drache. Bei diesem Schritt geht es hauptsächlich darum, einschüchternd zu wirken; du starrst deinen Gegner die ganze Zeit an. Hier ist wie:
- Gehe in die Pferdepose, aber stelle deine Füße etwas weiter auseinander und beuge deine Knie etwas weiter.
- Schlagen Sie mit der Faust wie bei einem normalen Schlag (Jab) zu, aber legen Sie Ihre Finger in Form einer Klaue. Du nutzt dies, um deinen Gegner anzugreifen.
- Steigen Sie aus der Pferdehaltung aus und wechseln Sie zu einem Side Kick zu Ihrem Gegner, der auf den Bauchbereich zielt.
2. Die Schlange. In dieser Pose schleiche dich zurück und hebe deinen Kopf, bevor du zuschlägst, genau wie eine Schlange. Hier ist wie:
3. Der Leopard. Diese Bewegung ist weniger direkt; es bietet dir bei Bedarf die Möglichkeit zu fliehen.
4. Fliegen wie ein Kranich. Dieser Zug ist sehr passiv und wartet darauf, was dein Gegner tut. Das geht so:
5. Klaue wie ein Tiger. Diese Bewegung ist schnell, energisch und effektiv. So arbeiten Sie:
Teil4 von 4: Die Philosophie des Kung Fu . verstehen
1. Lerne die zwei verschiedenen Kung-Fu-Schulen. Lesen Sie so viele Kung-Fu- und Kampfkunst-Klassiker wie möglich, wie Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow und Lam Sai Wing. Auf diese Weise lernst du alles über die verschiedenen Bewegungen im Kung Fu:
- Shaolin. Dies ist die älteste Schule im Kung Fu. Es ist bekannt für seine äußeren, großen Bewegungen und das Training zur Stärkung der Muskeln, Sehnen und Bänder. Daran denken die meisten Menschen, wenn sie an Kung-Fu denken.
- Wu Dung. Diese Schule ist etwas neuer und ist eine andere Interpretation des ursprünglichen Konzepts von Kung Fu. Dies ist bekannt für seine inneren Bewegungen und sein Training, das darauf abzielt, das Chi oder die Lebenskraft zu stärken und zu lenken. Hier geht es mehr um Fokus, Zen und innere Stärke.
2. Stellen Sie sich die Bewegungen wie die von Tieren vor. Viele dieser Bewegungen ähneln denen von Tieren; schließlich ist dies der Ursprung dieser Kampfkunst. Es kann Sie auch in den richtigen Geisteszustand versetzen und Ihnen die Möglichkeit geben, Ihr wahres Potenzial auszuschöpfen.
3. meditieren. Japanische Samurai nutzten Meditation, um ihre Fähigkeiten zu verbessern. Sie glaubten (zu Recht), dass es den Geist klärt und einen Einblick gibt, welcher Angriff am besten ist. Dadurch konnten sie klarer denken und alles um sie herum wurde langsamer. Das gleiche gilt immer noch. Bereits 15 Minuten Meditation am Tag können dir helfen, dein inneres Gleichgewicht und deine Stärke zu finden.
4. Üben, üben, üben. Der einzige Weg, ein wahrer Kung-Fu-Meister zu werden, besteht darin, weiter zu üben. An sich können die Bewegungen manchmal seltsam aussehen und Sie können sich fragen, was Sie tun. Aber wenn man jeden Tag übt, meditiert und viel über den Sport und was damit verbunden ist, liest, kann er zu einer Lebenseinstellung werden, die man sich nicht vorstellen kann, jemals ohne ihn gewesen zu sein.
Tipps
- Beim Training mit einem Partner ist es wichtig, sowohl Hände als auch Füße so oft wie möglich zu benutzen. Schöpfe das volle Potenzial deines Körpers aus.
- Üben Sie Wiederholungen jeder Bewegung, um Ihren Geist mit Ihrem Körper in Einklang zu bringen, damit Sie schneller und selbstbewusster werden.
- Versuchen Sie, Bücher zu bekommen, die Ihnen Schritt-für-Schritt-Anweisungen der verschiedenen Bewegungen zeigen.
- Versuchen Sie, mit den besten Materialien zu arbeiten.
Warnungen
- Verhalten Sie sich nicht hart und belästigen Sie andere Menschen nicht mit Ihren neuen Fähigkeiten. Kung Fu sollte nur zur Selbstverteidigung verwendet werden, sonst hast du nicht verstanden, was diese Kunst eigentlich beinhaltet.
- Wenn dein einziges Ziel darin besteht, deine Fähigkeiten zu zeigen, fang nicht damit an.
- Trainiere immer mit Bedacht. Es gibt Risiken und Gefahren, die Sie sorgfältig abwägen sollten, bevor Sie beginnen.
"Kung-fu selbst lernen"
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