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Verwenden Sie die Horse Stance, um Ihren Schwerpunkt zu senken und zu stabilisieren, während Sie Ausfallschritte und Schläge mit Ihren Armen üben. Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade, damit Ihr Körper und Ihre Muskeln richtig ausgerichtet sind. Diese Einstellung sollte schwer zu halten sein. Üben Sie dies in Schritten von jeweils 30 Sekunden, mit 1-2 Minuten Pause dazwischen, und versuchen Sie dann immer länger, dies zu tun. Das tägliche Üben der Pferdehaltung stärkt schnell deine Rumpf- und Beinmuskulatur und macht dich zu einem kraftvolleren und stabileren Kampfkünstler. 
Bilden Sie mit jeder Hand eine Faust mit geschlossenem Daumen über der Außenseite Ihres Zeigefingers. Ziehe deine Fäuste mit den Armen nah an deinen Seiten zurück über deine Hüften, Daumen hoch. Ziehe deine Ellbogen zurück und öffne deine Brust. Mit einer Faust zuschlagen. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade hinter Ihrer Faust, während Ihr Arm nach vorne streckt. Strecke deinen Ellbogen und drehe deine Faust so, dass sie mit dem Daumen nach unten endet. Wenn du zuschlägst, führe mit dieser Schulter und ziehe deine andere Schulter hinter dich, indem du dich von der Taille aus drehst. Deine Schultern und der Schlagarm bilden eine gerade Linie, wenn du das Ziel triffst. Machen Sie die Aktion rückgängig. Ziehen Sie Ihren Arm zurück und drehen Sie Ihre Faust so, dass sich der Daumen wieder hebt, mit Ihrem Ellbogen gerade dahinter. Wenn Ihr vorderer Arm zurückgezogen wird, richten sich Ihre Schultern über Ihren Hüften aus und strecken sich auf dieselbe Weise mit Ihrem zweiten Arm. Atme beim Schlagen aus. Die Atmung ist ein wichtiger Teil des Kung-Fu-Lernens und die richtige Atemtechnik hilft dir, während deines Trainings schneller voranzukommen. Verwenden Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um Kraft hinter Ihre Schläge zu bringen. Beim Kung Fu kommt deine Kraft aus deinem Kern, und diese Schläge sollen diese Muskeln zum Arbeiten bringen und schneller stärker werden. Nutze den Schwung, der durch das Zurückziehen eines Schlags entsteht, um den nächsten anzuheizen. 
Diese Haltung ähnelt einer westlichen Boxhaltung und sollte auch rückwärts geübt werden (rechtes Bein nach vorne). Diese Pose kommt in vielen (aber nicht allen) Kung-Fu-Stilen vor. 
Wenn du schnell Kung-Fu lernen möchtest, mach es ruhig und gewöhne deinen Körper zuerst an die Bewegungen. Das Hinzufügen von Kraft und Geschwindigkeit ist einfach, wenn Sie wissen, wie Sie die Bewegungen richtig ausführen. Wenn nicht, wird Ihr Fortschritt stark eingeschränkt, da Sie jede Bewegung richtig neu lernen müssen. Übe jedes Mal die volle Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist und sich dann zurückzieht. Jeder Schlag beginnt und endet mit einem gebeugten Ellbogen und deiner Hand, die deinen Kopf schützt. Deine Kraft kommt immer aus der Mitte deines Körpers. 
Innere Blockaden beginnen an der Außenseite deines Körpers und wandern nach innen. Äußere Blöcke bewirken das Gegenteil. Üben Sie das Blocken mit beiden Armen. Beim schnellen Kung-Fu-Lernen geht es darum, sowohl auf deiner dominanten als auch auf deiner nicht-dominanten Seite stärker zu werden. 
Beginne jeden Tritt, indem du dein Knie zur Brust hochziehst. Bringen Sie Ihr Knie so hoch wie möglich zu Ihrer Schulter. Üben Sie diese Bewegung, um geschmeidiger zu werden, und üben Sie, das Knie für ein besseres Gleichgewicht über Ihren Hüften zu halten. Im Moment ist dein Bein "bereit zuzuschlagen", ähnlich wie Ihr gebeugter Ellbogen und Ihre Faust, um Ihren Kopf zu schützen. Bei einem Frontkick besteht die nächste Aktion darin, das Bein zu strecken, von der Hüfte zu drücken und die Fußsohle dazu zu bringen, das beabsichtigte Ziel zu treffen und von dir wegzustoßen. Bei einem seitlichen Tritt wird dein Bein von deiner Hüfte nach vorne gestreckt, wobei dein Fuß immer noch auf dem Boden bleibt und sich mit der Bewegung um 90 Grad dreht. Bei diesem Tritt endet dein Fuß horizontal (statt vertikal wie beim Frontkick). Stellen Sie sich bei einem Roundhouse-Kick vor, wie Sie die Hüfte (oder höher) Ihres Gegners mit der Oberseite Ihres Fußes treffen (ähnlich wie bei einem Kick beim Fußball). Die Kraft kommt weiterhin von Ihrer Hüfte, aber anstatt sich nach vorne zu bewegen, wird die Kraft nach links oder rechts geleitet (je nach Fuß, mit dem Sie treten). Der andere Fuß bleibt in Bodenkontakt und dreht sich um 90 Grad auf dem Fußballen, um diese Trittbewegung zu erleichtern. Achte bei jedem Tritt darauf, dass du dein Knie nach dem Tritt zurück zur Brust bringst, bevor du es absenkst. Das Senken des Beins direkt nach einer Treppe ist eine sehr schlechte Haltung und wird Ihnen nicht helfen, schneller besser zu werden. Üben Sie langsam und mit guter Ausführung. Versuchen Sie, jede einzelne Position, die Sie beim Ausführen des Tritts einnehmen (Knie hoch, Tritt, Knie zurück zur Brust) mehrere Sekunden lang zu halten, um die richtigen Bewegungen in Ihrem Gehirn einzuprägen. Wenn Sie auf diese Weise üben, wird es Ihnen schnell zur zweiten Natur und Ihre Tritte werden sich anfühlen (und aussehen) wie eine sanfte Bewegung. 
Um schnell in die Pferdehaltung überzugehen, ziehen Sie Ihr linkes Knie in einem Winkel von 90o nach oben, drehen Sie Ihr Knie nach links, wobei Ihr linker Fuß eingezogen ist, neben Ihrem rechten Knie. Platzieren Sie schnell Ihren linken Fuß drei bis vier Fuß lang von Ihrem rechten Fuß und lassen Sie sich in die Pferdehaltung fallen, wobei beide Füße nach vorne zeigen. 
Einen schweren Sack alleine zu schlagen oder zu treten kann ein effektives Training sein, um härter zu werden, insbesondere wenn es um Roundhouse-Kicks und Aufprall mit der Oberseite des Fußes geht. Gehen Sie es zuerst ruhig an und konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik. Sobald Ihr Fuß mehr aushält, versuchen Sie, den Sack mit mehr Kraft zu treffen. Wenn Sie mit einem Partner trainieren, versuchen Sie, Ihre Unterarme mit einer allgemeinen Blockierungsübung zu härten. Stellen Sie sich einander gegenüber, in Pferdehaltung, wenn Sie dies gut können, und strecken Sie Ihren rechten Arm mit der Hand nach unten für einen Block nach innen. Dein Partner macht dasselbe und deine Unterarme kollidieren (zunächst leicht) um das Blockieren zu üben. Als nächstes drehen Sie Ihren rechten Arm um 180 Grad im Uhrzeigersinn. Dein Partner wird dasselbe tun und deine Unterarme werden sich wieder verbinden. Drehen Sie nun Ihren rechten Arm um 180 Grad gegen den Uhrzeigersinn, um eine dritte Blockade zu erhalten. Versuchen Sie jetzt genau dasselbe mit Ihrem linken Arm und wiederholen Sie dies immer wieder. Achte darauf, dass du Schwung bekommst, wenn du deinen Oberkörper verdrehst. Liegestütze auf deinen Fäusten (oder Knöcheln – noch härter) können eine großartige Möglichkeit sein, deine Fäuste zu stärken. 
Die Planke Traditionelle und umgekehrte Sit-Ups Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, während Sie an einer Klimmzugstange hängen oder aus der Liegestützposition (auch als . bezeichnet) " Bergsteiger"). 
EIN "leicht" Art, deine Unterarme zu stärken: balle deine Fäuste und strecke deine Arme gerade vor dir aus. 
Einige andere gute Beinübungen sind: Zehensprünge, Froschsprünge, Kosakensprünge, Einbeinsprung, Entengang und Sprinten. 
Sehen Sie sich jedes Video mehrmals an. Achte immer nur auf einen Bereich des Körpers des Ausbilders. Schau dir zuerst die Beinarbeit an. Dann konzentriere dich auf die Hüften. Dann die Taille. Und so weiter. Auf diese Weise wissen Sie, wann Sie dies selbst üben werden (z. Schlagen mit den Armen), genau wie Ihre Füße und Beine Ihren Körper stützen sollen, damit Ihre Schläge den größten Ertrag bringen. Um Ihr Verständnis von Kung Fu weiter zu erweitern, können Sie sich auch Videos aus anderen Kampfkünsten ansehen, um zu sehen, wie sie sich voneinander unterscheiden. Beachten Sie, dass Kung-Fu flüssiger in der Bewegung ist und mehr zirkuläre Techniken verwendet als in anderen Kampfkünsten, wie Karate, wo die Bewegungen direkter und linearer sind. 
Anstatt beispielsweise gleich 100 Tritte zu üben, beginne mit 10 Wiederholungen über den Tag verteilt. Erfahren Sie, wie Sie es richtig und effizient machen, ohne sich zu ermüden. Wenn Sie die Treppen gemeistert haben, arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer, indem Sie die Anzahl der Tritte pro Wiederholung schrittweise erhöhen: von 10 auf 15; von 15 bis 20; von 20 bis 30; und so weiter.
Kung-fu schnell lernen
Kung Fu wird oft als eine lebenslange Reise beschrieben. Während es Jahre, wenn nicht Jahrzehnte dauert, diese Kampfkunst vollständig zu beherrschen, ist es möglich, die Grundlagen in relativ kurzer Zeit zu erlernen. Mit Hingabe, Geduld und Weitsicht meisterst du die grundlegenden Moves relativ schnell.
Schritte
Methode 1 von 3: Üben der Grundbewegungen und Posen
1. Schaffen Sie einen sicheren Trainingsraum, in dem Sie Ihre Körperhaltung kontrollieren können. Wählen Sie einen Ort mit genügend freiem Platz, ohne Möbel und andere Hindernisse. Platzieren Sie einen Standspiegel (oder einen Ganzkörperspiegel an einer Wand) so, dass Sie sich beim Üben selbst sehen können. Bei Bedarf können Sie Ihren Computer oder Fernseher auch an einem gut sichtbaren Ort aufstellen, damit Sie sich Video-Tutorials ansehen können.
2. Mach ein Aufwärmen. Gehe fünf Minuten lang in deiner Nachbarschaft joggen, mach ein paar Hampelmänner oder eine andere leichte Übung, um das Blut in Schwung zu bringen. Dann mache ein paar Dehnübungen, um deinen Körper geschmeidiger zu machen, damit er schön flexibel ist. Beenden Sie mit einigen Liegestützen und Sit-ups, um Ihren Körper auf ernsthafte Action vorzubereiten.
3. Nehmen Sie die Pferdehaltung ein. Stellen Sie sich vor den Spiegel. Stellen Sie Ihre Füße etwa einen Meter auseinander. Beuge deine Knie, bis deine Hüften etwas höher als deine Knie sind. Dehne deine Wirbelsäule, indem du deinen Oberkörper leicht nach hinten lehnst. Achte darauf, dass du im Spiegel deine Hüften bis zum Kopf sehen kannst. Es ist, als würde man ohne Stuhl auf einem Stuhl sitzen.
4. Üben Sie das Ziehen aus der Pferdehaltung. Du lernst Kung-Fu, indem du dich zuerst an die einfachsten Bewegungen hältst. Wenn Sie zum ersten Mal eine neue Aufnahme versuchen, machen Sie dies in Zeitlupe. Konzentrieren Sie sich auf die Ausführung. Wenn die Bewegung natürlicher wird, erfordert sie weniger Nachdenken und Sie können die Aktion schrittweise beschleunigen, Wiederholung um Wiederholung, bis Sie mit voller Kraft ausbrechen können. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, erhöhen Sie die Anzahl der Schläge pro Wiederholung. Beginnen Sie mit dem Straight Punch, einem der grundlegendsten Züge, wenn nicht sogar der grundlegendste:
5. Stehe in einer grundlegenden Kampfhaltung. Stellen Sie sich vor den Spiegel. Positionieren Sie Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel mit dem linken Fuß und der linken Schulter nach vorne. Dein rechter Fuß ist leicht hinten und auf der rechten Seite deines linken Fußes. Wenn Sie Rechtshänder sind, sollte sich das natürlich anfühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen und Ihre Füße nicht weiter als schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie Ihre Hände hoch, um Ihren Kopf zu schützen, aber bleiben Sie leichtfüßig.
6. Lerne die grundlegenden Schläge. Schlage mit geschlossenen Fäusten mit der linken Hand geradeaus. Drehen Sie Ihren Körper während dieser Bewegung nach rechts und machen Sie Ihre Schultern so gerade wie möglich. Dieser Schlag wird auch `Jab` genannt. Konzentriere dich zuerst auf deine Ausführung und dann darauf, Geschwindigkeit und Kraft zu entwickeln. Dann probiere mal einen Schlag mit der rechten. Dies wird oft ein "überqueren" genannt, weil du die rechte Faust vor deinem Körper `kreuzen` musst. Drehe auf dem rechten Fußballen, während du diesen Schlag ausführst.
7. Lerne zu blockieren. Stellen Sie sich aus der Kampfhaltung einen Gegner von ungefähr der gleichen Größe wie Sie vor, der auf Sie stürzt. Verwenden Sie mit einem ausgestreckten Unterarm die Kraft Ihres Kerns, um ihn nach links oder rechts zu bewegen und den imaginären Arm des Gegners zu parieren, wodurch der Schlag auf natürliche Weise vom Kurs abweicht. Das sind die sogenannten inneren und äußeren Blockaden.
8. Üben Sie die grundlegenden Schritte. Wie bei allem muss sich dein Körper erst an die richtige Ausführung der Techniken gewöhnen. Treppen mögen auf den ersten Blick einschüchternd wirken, aber Sie können sie in Abschnitte unterteilen und einzeln üben. Das schnelle Lernen hängt davon ab, wie sorgfältig Sie die richtige Körperhaltung beherrschen und konsequent üben. Beginnen Sie mit dem Üben dieser Techniken aus der Kampfhaltung.
9. Üben Sie, Ihre Haltungen zu ändern. Wenn Sie die einzelnen Bewegungen gemeistert haben, üben Sie, sich während eines Angriffs von Haltung zu Haltung zu bewegen. Der Wechsel von der Kampfhaltung zur Pferdehaltung kann deinen Angriffen zusätzliche Kraft verleihen.
10. Übe Schattenboxen oder benutze einen Boxsack. Wenn du die grundlegenden Posen und Formen beherrschst, brauchst du viel Übung, um schneller besser zu werden. Bleiben Sie wendig und bewegen Sie sich, während Sie schlagen, treten und die Luft oder den Boxsack blockieren. Um Ausdauer aufzubauen, können Sie in Runden üben, als würden Sie an einem Turnier teilnehmen (z. B. 3 Minuten intensives Training, gefolgt von einer 3-minütigen Pause und dann wiederholen).
Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Kung-Fu-Fähigkeiten
1. Finden Sie einen Trainingspartner. Eine schnelle Möglichkeit, besser zu werden und sich selbst herauszufordern, besteht darin, mit einem Partner zu trainieren. Mental wirst du mehr motiviert sein, härter und länger zu trainieren.
- Ein Partner kann dir auch helfen, besser zu werden, indem er das Pad hält und umgekehrt. Treten und Schlagen erhöhen deine Kraft und Ausdauer viel schneller als nur Schattenboxen oder die Verwendung eines Boxsacks.
- Das Halten der Pads für einen Partner ist auch eine gute Möglichkeit, die Hand- und Beinarbeit zu verbessern und sollte als gute Übungsmethode nicht unterschätzt werden. Es ist wichtig, die verschiedenen Kombinationen von Schlägen und Tritten auf beiden Seiten der Pads zu lernen, und das Halten der Pads hilft Ihnen auch dabei, bis zum Moment des Aufpralls entspannt zu bleiben.
2. Verbessern Sie Ihre Belastbarkeit. Es gibt viele Möglichkeiten, Fäuste, Unterarme und Füße zu stärken. Ist dir klar, dass dein Körper sich neben Technik, Schnelligkeit und Kraft auch an das Schlagen und Schlagen gewöhnen muss?.
3. Stärken Sie Ihre Rumpf- oder Rumpfmuskulatur. Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Kraft aus dem Boden zu ziehen und in Ihre Schläge zu stecken. Erhöhen Sie die Leistung, die Sie mit Ihrer Treppe einsetzen können. Konzentriere dich nicht nur auf deine Bauchmuskeln (das ist nur ein Teil deines Kerns), sondern auch auf deine Seite und deinen Rücken. Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur umfassen:
4. Entwickle deine Arme. Tragen Sie beim Kung-Fu-Training Handgelenksgewichte. Trainiere deine Arme täglich mit traditionellen Methoden. Mache Liegestütze, Klimmzüge, Locken usw. Achte besonders auf deine Unterarme, die deine Fähigkeit verbessern, mit Gegnern umzugehen.
5. trainiere deine Beine. Ein solides Fundament und starke Beine sind in jeder Kampfkunst sehr wichtig, also trainiere deine Beine. Tragen Sie Beingewichte, wenn Sie die Kung-Fu-Bewegungen üben. Machen Sie Kniebeugen, Kniebeugensprünge und Step-Ups zu einer täglichen Routine.
Methode 3 von 3: Kung Fu . lernen
1. Erforsche die verschiedenen Kung-Fu-Stile. Vergleichen und verstehen Sie den Unterschied zwischen den Lehren und der Philosophie jeder Richtung. Überlegen Sie bei langfristigen Zielen, welcher Stil die Bereiche betont, die Sie sowohl geistig als auch körperlich entwickeln möchten. Um schnell Kung-Fu zu lernen, ist es ratsam, einen Stil zu wählen, der Ihren Stärken entspricht.
- Die beiden bekanntesten Schulen sind Wu Dong und Shaolin. In Wu Dong liegt die Betonung auf dem "Innere Kraft" zur Entwicklung Ihres Chi (Lebenskraft). Shaolin konzentriert sich auf die "äußere Kraft" mit Übungen, die deinen Körper stärken.
- Kung-Fu-Stile unterscheiden sich weiter durch ihre Geographie. Northern Styles konzentrieren sich mehr auf viel Beinarbeit und Akrobatik. Südliche Stile betonen ein solides Fundament und mehr Handwerkskunst.
- Ein weiterer Unterschied zwischen den Stilen ist hart und weich. Harte Stile lehren dich, einem Gegner mit gleicher oder größerer Stärke entgegenzutreten, während weiche Stile versuchen, den Impuls des Gegners zu ihrem Nachteil zu nutzen.
2. Tutorials online ansehen. Sehen Sie genau, wie Ihr Körper sich bewegen und orientieren muss, um Bewegungen und Haltungen richtig auszuführen. Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen wie Tritten und Schlägen. Dann sehen Sie zu, wie diese einzelnen Schritte in längere Katas (feste Sequenzen, die verschiedene Bewegungen kombinieren) einfließen.
3. Nehmen Sie die Denkweise an, die zum Kung Fu . gehört. Auch wenn du schnell Kung-Fu lernen möchtest, versuche der Versuchung zu widerstehen, zu früh zu trainieren. Obwohl Kung Fu von denen, die es praktizieren, Disziplin verlangt, wird es nicht sofort von dir erwartet, also entspann dich. Vergiss das Sprichwort "kein Schmerz kein Gewinn". Arbeiten Sie an einem sinnvollen Trainingsplan, der Ihren Fähigkeiten und Ihrer Kondition entspricht, um Verletzungen oder Burnout zu vermeiden.
"Kung-fu schnell lernen"
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