Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Du kannst diesen Test auch auf dem Boden machen. Leg dich auf eine Matte. Legen Sie das Kissen zwischen Ihre Knie. Drücken Sie Ihre Knie, Ihre Hüften drehen sich und Sie hören ein Klicken, wenn sie falsch ausgerichtet sind. 
Ausrichten ihrer hüften
Die Hüften sind ein komplexer Teil der menschlichen Anatomie. Sie bestehen aus einer Reihe von Körperstrukturen, die sich um das Becken, die Hüftgelenke und das Kreuzbein bewegen, und können aufgrund von schlechter Körperhaltung, falscher Schlafposition, zu langem Sitzen oder schwacher Muskulatur leicht verstellt werden. Es ist sehr wichtig, die Hüften richtig auszurichten, aber es ist nicht einfach. Der beste Weg, um die Hüften auszurichten, besteht darin, zu wissen, wie man die Hüftmuskulatur dehnt und stärkt, um die Hüften und die Wirbelsäule besser zu stützen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Hüften ausrichten.
Schritte
Teil 1 von 3: Testen Sie, ob die Hüften krumm sind
1. Wissen Sie, ob Ihre Hüften krumm sind. Es gibt einen einfachen Test, um festzustellen, ob Ihre Hüften nicht in der richtigen Position sind. Wenn sie nicht krumm sind, können Sie sie immer noch stärker machen und durch die Übungen können Sie Schmerzen in den Hüften lindern.
2. Stehen Sie gerade mit den Knien etwa 30 cm auseinander. Beuge die Knie und lege ein Kissen oder einen Schwimmring dazwischen.
3. Drücken Sie das Kissen mit den Knien zusammen. Steh langsam auf. Wenn Sie ein Klicken spüren, waren Ihre Hüften falsch ausgerichtet. Dadurch wird das Problem nicht dauerhaft behoben, aber es weist darauf hin, dass Sie ein Problem haben, an dem Sie arbeiten müssen. Wenn Sie kein Klicken gehört haben, haben sich Ihre Hüften beim Aufstehen richtig gedreht.
Teil 2 von 3: Dehnen der Hüften
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder einen Teppich. Beuge deine Knie und stelle deine Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.
2. Kreuze ein Bein über das andere und lege deinen linken Knöchel auf dein rechtes Knie. Hebe dein rechtes Knie an.
3. Ziehen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Knöchel in Richtung Brust. Drücke dein linkes Knie mit der linken Hand von dir weg. Halte dies für 10 Sekunden. Sie werden jetzt die Dehnung in Ihrem Piriformis-Muskel spüren, die von Ihrem unteren Rücken bis zu Ihrer Hüfte und Ihrem Gesäß verläuft.
4. Auf der anderen Seite wiederholen. Beachten Sie, ob eine Seite schwerer zu dehnen ist als die andere. Dieser steifere Muskel ist schwächer als der auf der anderen Seite, was wahrscheinlich die Fehlausrichtung verursacht.
5. Dehnung mit steiferer Hüfte wiederholen. Täglich wiederholen, um die Hüften besser auszurichten. Zuerst beide Seiten dehnen, dann die steifere Seite noch einmal wiederholen.
Teil 3 von 3: Übungen zur Stabilisierung der Hüfte
1. Legen Sie sich auf die rechte Seite mit angewinkelten Knien und Hüften und Beinen zusammen. Lege deine linke Hand auf deine linke Hüfte, um sie zurückzuhalten. Deine Hüften sollten sich während dieser Übung nicht bewegen.
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre unteren und quer verlaufenden Bauchmuskeln zu aktivieren, die von Ihrem Bauch bis zum unteren Rücken über Ihre Hüfte verlaufen.
3. Heben Sie Ihr linkes Knie an, sodass Sie Ihren Fuß nach oben drehen, aber Ihre Füße sollten zusammen bleiben. Heben Sie Ihr Knie so weit wie möglich an, ohne Ihr Becken zu bewegen. Möglicherweise müssen Sie dies ein paar Mal versuchen, bis Sie diesen Punkt gefunden haben. Senke dein Knie wieder ab, bis es auf deinem anderen Knie liegt.
4. 15 bis 25 Mal wiederholen. Wechseln Sie die Seite und machen Sie die Übung mit der rechten Hüfte. Wiederhole dies ein- oder zweimal täglich. Dies wird auch als bezeichnet "Muschel-Übung" genannt.
5. Kehren Sie mit den Knien zusammen in die Ausgangsposition zurück. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus. Bringe dein rechtes Knie etwas nach vorne, damit es dich bei der Übung unterstützt. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte, damit sie sich nicht bewegt.
6. Heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe an und drehen Sie es so, dass Ihre Zehen zur Decke zeigen. Dreh dich zurück und senke dein linkes Bein auf den Boden. Wiederhole dies 15 bis 25 Mal.
7. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies zweimal täglich, um die optimale Wirkung zu erzielen.
Tipps
- Konsultieren Sie bei chronischen oder starken akuten Schmerzen immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Hüftproblem selbst behandeln.
- Auch Unterschiede in der Beinlänge und Fußposition können zu einer Fehlstellung der Hüfte führen.
Notwendigkeiten
- Kissen oder Pool
- Kamerad
Оцените, пожалуйста статью
