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Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von 400 IE Folsäure dazu beitragen kann, die Bildung von Polypen sowie Dickdarmkrebs zu verhindern. Bei einer ausgewogenen Ernährung mit Fokus auf folsäurereiche Lebensmittel können Sie problemlos 400 IE Folsäure zu sich nehmen. Folsäurereiche Lebensmittel sind.ein.: Spinat, schwarze Bohnen, Spargel, Brokkoli, grüne Erbsen, Vollkornbrot und Erdnüsse. 
Insbesondere eine Studie zeigte, dass insbesondere bei einer Aufnahme von 1200 mg Kalzium pro Tag (die Sie mit drei Portionen kalziumreicher Nahrung erhalten können) das Wiederauftreten von Krebspolypen im Dickdarm um 20 % reduziert wurde. Kalzium ist in Milchprodukten enthalten. Milch, Joghurt, Kefir, Käse und Hüttenkäse sind alle reich an Kalzium. Außerdem ist Kalzium in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Mandeln, Cashewnüsse, Brokkoli, Dunkelgrün und Tahini sind eine weitere natürliche Kalziumquelle. 
Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fette dazu beitragen, die Gesundheit der Zellen im Dickdarm zu erhalten und sogar zu verbessern. Nehmen Sie regelmäßig gesunde Fette zu sich, um Dickdarmpolypen vorzubeugen. Gesunde Fette sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Essen Sie täglich eine Portion dieser Lebensmittel, um Ihren Dickdarm zu schützen und die Bildung von Polypen zu verhindern. Wählen Sie Produkte wie: Avocado, Olivenöl, Oliven, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrele, Walnüsse und Leinsamen. 
Wenn Sie nicht genug trinken, leitet Ihr Körper Flüssigkeiten aus anderen Bereichen ab – wie Ihrem Stuhl oder anderen Zellen. Dies führt zu Dehydration und Verstopfung. Eine verkürzte Transitzeit im Darm und die Konzentration von Karzinogenen in den Zellen können das Risiko für das Wachstum von Krebspolypen erhöhen. Ärzte empfehlen, etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Möglicherweise müssen Sie jedoch mehr trinken, um Verstopfung zu vermeiden. 
Essen Sie täglich ein bis zwei Portionen Obst. Messen Sie die richtige Menge. Sie können ein kleines Stück Obst oder 120 Gramm gehacktes Gemüse wählen. Ballaststoffreiche Früchte sind vor allem: Äpfel, Aprikosen, Beeren, Bananen, Melonen, Orangen und Kokos. 
Wenn Sie Getreide essen (wie Brot, Reis oder Nudeln), wählen Sie 100% Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel werden weniger verarbeitet und haben einen viel höheren Ballaststoffgehalt im Vergleich zu raffiniertem Getreide (wie Weißreis oder Weißbrot). Essen Sie zwei bis drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag. Messen Sie dies als 120 Gramm gekochtes Getreide oder 30 Gramm pro Portion. Wählen Sie Lebensmittel wie: brauner Reis, Quinoa, Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Hirse, Farro oder Gerste. 
Hülsenfrüchte enthalten nicht nur viel Protein, sondern auch viele Ballaststoffe. Dies ist eine köstliche Lebensmittelgruppe, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen und mehr Ballaststoffe erhalten können. Hülsenfrüchte sind eine pflanzliche Lebensmittelgruppe wie Bohnen, Linsen und Nüsse. Da diese in die Proteingruppe fallen, folgen sie den Empfehlungen für diese Portionsgrößen. Messen Sie 100 Gramm dieses Lebensmittels pro Portion.http://www.selectmyplate.staatliche / proteinhaltige LebensmittelWählen Sie: schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Erdnüsse, Sojabohnen, Limabohnen, Kidneybohnen und Pintobohnen. 
Ballaststoffe sind in vielen Lebensmitteln enthalten, dennoch kann es schwierig sein, den täglichen Bedarf zu decken. Männer brauchen 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen etwa 25 Gramm Ballaststoffe. Neben ballaststoffreichen Lebensmitteln und Lebensmittelgruppen sollten Sie auch nach Lebensmitteln mit Ballaststoffzusatz suchen. Diese Ballaststoffe werden während der Lebensmittelverarbeitung hinzugefügt und können Ihnen helfen, das zu bekommen, was Sie jeden Tag brauchen, nach heutigen Standards. Einige Lebensmittel, die oft mit zusätzlichen Ballaststoffen angereichert sind, sind: Joghurt, Sojamilch, Müsli, Brot, Orangensaft und Müsliriegel. 
Der Zucker in gesüßten Lebensmitteln erhöht Ihren Blutzuckerspiegel. Studien haben gezeigt, dass erhöhter Blutzucker auch das Risiko erhöht, an Dickdarmkrebs zu erkranken. Zuckerreiche Lebensmittel, die eingeschränkt werden sollten, sind o.ein.: gesüßte Getränke, Bonbons, Kekse, Gebäck, Pasteten, Eis, zuckerhaltige Cerealien, Gebäck und Säfte. Wenn Sie diese Lebensmittel essen, stellen Sie sicher, dass Sie sie in kleinen Portionen und nur gelegentlich essen – nicht regelmäßig. 
Wenn Sie Speisen zubereiten, insbesondere über einem Grill, können die Speisen anbrennen. Das mag zwar gut schmecken, aber diese Holzkohle erzeugt Karzinogene in der Nahrung, die mit einem höheren Risiko für Dickdarmkrebs verbunden sind. Wenn Sie Grillgut grillen möchten, vermeiden Sie übermäßiges Anbrennen. Essen Sie nicht die schwarzen Stücke und andere verbrannte Teile. Mit Messer und Gabel entfernen. Ein weiterer Trick ist das Grillen oder Garen der Speisen auf Alufolie. Dadurch wird verhindert, dass Lebensmittel zu stark verkohlen und anbrennen. 
Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Alkoholkonsum (mehr als das empfohlene Limit von ein bis zwei Getränken pro Tag) mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Dickdarmpolypen verbunden ist. Darüber hinaus besteht bei Patienten mit einer Vorgeschichte von Dickdarmpolypen ein erhöhtes Risiko, dass diese Polypen aufgrund übermäßigen Konsums alkoholischer Getränke zu Krebs werden. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk zu sich nehmen und Männer sollten sich auf zwei oder weniger Getränke pro Tag beschränken.
Ändern sie ihre ernährung, um dickdarmpolypen vorzubeugen
Darmpolypen sind kleine Knötchen, die sich hauptsächlich entlang der Schleimhaut des Dickdarms entwickeln können. Diese kleinen, pilzförmigen Auswüchse können sehr klein sein oder die Größe eines Golfballs erreichen. Einige Arten von Polypen, insbesondere die kleineren, sind gutartig. Andere Arten (und solche, die viel größer geworden sind) können sich zu Dickdarmkrebs entwickeln. Während Dickdarmpolypen entfernt werden können (durch eine Koloskopie), ist es auch wichtig, dass Sie Ihre Ernährung umstellen, um die Bildung von Polypen von vornherein zu verhindern.
Schritte
Teil 1 von 3: Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln zur Vorbeugung von Polypen
1. Wähle vor allem rotes, gelbes und oranges Gemüse. Gemüse ist eine wichtige Lebensmittelgruppe zur Vorbeugung von Krankheiten aller Art und Krebs. Vor allem rotes, gelbes und oranges Gemüse enthält Vitamine und Antioxidantien, die Ihren Dickdarm gesund halten können.
- Diese Gemüse haben ihre besondere Farbe aufgrund der enthaltenen Vitamine und Antioxidantien. Rotes, gelbes und oranges Gemüse ist besonders reich an einem Antioxidans namens Beta-Carotin, das eine orange/rote Farbe hat.
- Dieses Antioxidans wird oft mit Vitamin A in Verbindung gebracht und ist eine Vorstufe von Vitamin A in Ihrem Körper. Eine ausreichende Zufuhr ist auch mit einem geringeren Risiko für Darmkrebs verbunden.
- Iss eine Portion eines dieser bunten Gemüse. Sie können Folgendes probieren: rote, gelbe und orangefarbene Paprika, Süßkartoffeln, Kürbis, Butternusskürbis und Karotten.
2. Essen Sie Lebensmittel, die viel Folsäure enthalten. Eine weitere Gruppe von Nahrungsmitteln, die Ihren Dickdarm schützen und die Bildung von Polypen verhindern können, sind solche, die viel Folsäure enthalten. Glücklicherweise kommt Folsäure in vielen Lebensmitteln vor.
3. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel. Calcium ist ein weiteres häufiges Mineral, das nachweislich die Bildung von Polypen im Dickdarm verhindert. Regelmäßige Portionen kalziumreicher Lebensmittel können zum Schutz Ihres Dickdarms beitragen.
4. Fokus auf gesunde Fette. Einige Lebensmittel enthalten eine bestimmte Art von Fett, die Omega-3-Fette. Diese werden oft als gesunde Fette für das Herz angesehen und sind auch gut für Ihren Dickdarm.
5. Grünen Tee trinken. Viele Studien haben die Vorteile von grünem Tee bei der Vorbeugung von Polypen und Darmkrebs gezeigt. Wechseln Sie Ihren Morgenkaffee mit einer Tasse grünem Tee ab oder trinken Sie nach dem Abendessen eine oder zwei Tassen entkoffeinierten grünen Tee.
6. trinke mehr Wasser. Obwohl Wasser kein spezifisches Lebensmittel oder Nährstoff ist, ist es für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Studien haben insbesondere gezeigt, dass ein Mangel an ausreichend Wasser zu Austrocknung und Polypenbildung im Dickdarm führen kann.
Teil 2 von 3: Eine ballaststoffreiche Ernährung
1. Iss genug Gemüse pro Tag. Gemüse ist reich an verschiedenen Nährstoffen, die Ihren Körper gesund halten können. Sie enthalten auch viele Ballaststoffe, die Ihren Dickdarm schützen.
- Ballaststoffe sind wichtig, um Ihren Darm in einem gesunden Tempo zu halten. Wenn Ihre Darmpassage langsam ist, erhöhen Sie das Risiko für Polypen und Krebs im Dickdarm.
- Um die empfohlene Ballaststoffzufuhr zu erreichen, sollten Sie täglich drei bis fünf Portionen Gemüse essen. Messen Sie 100 Gramm Gemüse oder 200 Gramm grünen Salat.
- Besonders ballaststoffreiches Gemüse sind: Artischocken, Spargel, Avocado, Süßkartoffel, Sojasprossen, dunkles Blattgemüse, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl.
2. Achte darauf, dass du genug Obst isst. Auch Früchte enthalten viele verschiedene Nährstoffe. Einige Früchte sind auch reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen können, Ihre durchschnittliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
3. Wählen Sie 100% Vollkornbrot. Eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln, die bekanntermaßen sehr ballaststoffreich sind, sind Getreide. Wählen Sie jedoch nur 100 % Vollkornprodukte und keine raffinierten Körner für die nährstoffreichste Wahl.
4. Wählen Sie ballaststoffreiche Proteinquellen. Du denkst vielleicht, dass proteinreiche Lebensmittel wenig Ballaststoffe enthalten. Aber pflanzliche Proteinquellen liefern eine vernünftige Menge an Ballaststoffen pro Portion.
5. Wählen Sie Lebensmittel, die mit zusätzlichen Ballaststoffen angereichert sind. Da Ballaststoffe eine so wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen, haben viele Lebensmittelhersteller ihren Produkten bereits Ballaststoffe hinzugefügt. Dies ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass die Menschen ihren täglichen Ballaststoffbedarf decken.
Teil 3 von 3: Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihrem Dickdarm schaden können
1. Essen Sie nicht zu viele gesättigte Fette. Es gibt zwar viele Lebensmittel, die Sie häufiger essen sollten, um Dickdarmpolypen vorzubeugen, aber es gibt auch Lebensmittel, die Sie einschränken oder vermeiden sollten.
- Gesättigte Fette erhöhen im Gegensatz zu Omega-3-Fetten nachweislich das Risiko für Dickdarmpolypen und Krebs.
- Laut einer Studie erhöht insbesondere jede zusätzliche 100 Gramm rotes Fleisch, das Sie essen (das reich an gesättigten Fettsäuren ist), das Darmkrebsrisiko langfristig um 14%.
- Begrenzen Sie Ihren Fleischkonsum: fette Rindfleischstücke, Salami, Hot Dogs, Speck, Wurst und Aufstriche. Diese sind hoch verarbeitet und enthalten viel gesättigtes Fett.
- Wenn Sie diese Lebensmittel gelegentlich zu sich nehmen möchten, halten Sie sich an insgesamt 90-120 Gramm pro Portion.
2. Essen Sie weniger Zucker. Sie wissen vielleicht nicht, dass zuckerhaltige, gesüßte Lebensmittel auch mit Dickdarmpolypen und Dickdarmkrebs in Verbindung stehen. Begrenzen Sie dies in Ihrer Ernährung.
3. Essen Sie kein verbranntes, verkohltes oder gebratenes Fleisch. Neben der Vermeidung oder Einschränkung bestimmter Lebensmittel sollten Sie auch auf die Zubereitung bestimmter Lebensmittel achten. Das Verkohlen oder Anbrennen von Speisen bei der Zubereitung kann das Darmkrebsrisiko erhöhen.
4. Trink nicht zu viel Alkohol. Neben gesüßten Getränken wurden auch alkoholische Getränke mit der Bildung von Dickdarmpolypen in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, Ihren Gesamtkonsum an alkoholischen Getränken zu begrenzen.
Tipps
- Wenn Sie eine Vorgeschichte von Dickdarmpolypen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten am besten ändern können, um zu verhindern, dass sich mehr Polypen bilden.
- Stellen Sie langsam Ihre Ernährung um. Beginnen Sie damit, nach und nach einige der Lebensmittel wegzulassen, die Ihr Risiko für die Entwicklung von Polypen erhöhen könnten.
"Ändern sie ihre ernährung, um dickdarmpolypen vorzubeugen"
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