Deinen Hormonhaushalt ausgleichen (mit Bildern)

Schritte
Warnungen
Notwendigkeiten

Wenn Ihr Hormonhaushalt gestört ist, können Sie an allen möglichen Erkrankungen leiden, darunter Unfruchtbarkeit, Konzentrationsverlust und Muskelschwäche. Ein Ungleichgewicht von Fortpflanzungshormonen und systemischen Hormonen kann ein großes Problem sein. Es gibt sowohl natürliche als auch chemische Möglichkeiten, Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dies kann auch helfen, wenn Sie an Hirsutismus und/oder polyzystischem Ovarialsyndrom (die oft Hand in Hand gehen) leiden.

Schritte

Teil 1 von 3: Ausgleich der weiblichen Hormone

1. Wissen Sie, wie Ihre Hormone funktionieren. Jedes Hormon ist für die Erfüllung bestimmter Aufgaben im weiblichen Körper verantwortlich. Wenn Sie wissen, was die einzelnen Hormone bewirken, können Sie herausfinden, an welchen Hormonen Sie einen Mangel haben, wenn bestimmte Körperfunktionen nicht richtig funktionieren.

Östrogen: Dies ist das wichtigste weibliche Sexualhormon. Es beschleunigt die Verdauung bei Frauen, hilft Ihnen, Fett zu speichern, baut Muskelmasse ab, hilft bei der Bildung sekundärer Geschlechtsmerkmale, erhöht die Libido und hilft der Gebärmutter, sich zu bilden und zu wachsen.

Östrogenmangel kann zu unregelmäßigen oder fehlenden Perioden führen, es kann zu Stimmungsschwankungen, Libidomangel, Unfruchtbarkeit und frühen Wechseljahren kommen.

Progesteron: Dies gilt als das „Schwangerschaftshormon“; es ist dafür verantwortlich, die Gebärmutter auf die Einnistung vorzubereiten und das Immunsystem zu schwächen, damit der Körper die Schwangerschaft akzeptieren kann. Ein Abfall des Progesteronspiegels am Ende der Schwangerschaft scheint die Wehen einzuleiten und das Stillen zu stimulieren.

Progesteronmangel verursacht starke, unregelmäßige Perioden und Fehlgeburten. Auch Fetteinlagerungen um die Taille, starke Menstruationsbeschwerden und starke Müdigkeit können auftreten.

Testosteron: Bekannt als das wichtigste männliche Sexualhormon, aber auch im weiblichen Körper vorhanden. Bei Frauen steigert es die Libido und verursacht die vielen Veränderungen während der Pubertät, wie Akne, subtile Stimmänderungen und Abschluss des Wachstumszyklus.

Testosteronmangel bei Frauen äußert sich in verminderter Libido, Unfähigkeit, körperlich erregt zu werden, ungewöhnlich trockener Haut und brüchigem Haar.

Prolaktin: Obwohl dies ein breites Wirkungsspektrum hat, ist dieses Hormon hauptsächlich dafür verantwortlich, die Brustdrüsen zu stimulieren, um das Stillen zu unterstützen. Das Hormon trägt auch zur Entwicklung des Fötus bei und hat eine ovulationshemmende Wirkung.

Prolaktinmangel ist gekennzeichnet durch verminderte Milchproduktion, Menstruationsstörungen, verzögerte Pubertät, Haarausfall und Müdigkeit. Es tritt häufig bei Frauen auf, die gerade entbunden haben, insbesondere wenn während der Wehen viel Blut verloren gegangen ist.

2. Füllen Sie die Hormone wieder auf, die Ihnen fehlen. Einige weibliche Sexualhormone können sehr einfach mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden.

Östrogen- und Progesteronpräparate gibt es in Tablettenform und als Salbe.

Es gibt keine Prolaktinpräparate, aber Frauen, die zu viel Prolaktin haben, erhalten oft Östrogenpräparate oder Prolaktinhemmer, um das Problem zu lösen.

Testosteronpräparate sind nicht für Frauen geeignet.

3. Ändere deine Ernährung. Im Allgemeinen trägt eine abwechslungsreiche Ernährung dazu bei, Ihren Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, aber es gibt einige spezifische Ernährungsumstellungen, die Ihren Hormonhaushalt noch weiter verbessern können.

Zink hilft bei der Testosteronproduktion. Zu den Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt gehören dunkle Schokolade, Erdnüsse, Fleisch wie Rind- und Lammfleisch, Krabben und Austern.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren sorgen für gesunde Zellmembranen, sodass die Hormone alle Teile Ihres Körpers erreichen können. Gute Lebensmittel sind Walnüsse, Eier und alle Arten von Fisch wie Sardinen, Lachs, Thunfisch und Austern.

Iss mehr Ballaststoffe. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Ballaststoffe binden altes Östrogen und helfen Ihnen, es aus Ihrem System zu entfernen und das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Koffein und Alkohol meiden. Untersuchungen zeigen, dass zu viele dieser Medikamente die prämenstruellen Hormone aus dem Gleichgewicht bringen.

4. Bewegen Sie sich öfter. Cardio-Training setzt stimmungsaufhellende Chemikalien frei und hilft, Stimmungsschwankungen durch zu viel oder zu wenig weibliche Hormone entgegenzuwirken.

5. Stress reduzieren. Stress führt dazu, dass Sie mehr Cortisol produzieren, das Östrogen blockiert. Bei Frauen führt ein Östrogenmangel auch zu einem niedrigeren Serotoninspiegel, was zu Stimmungsschwankungen führt.

6. Suchen Sie medizinische Hilfe. Wenn die natürlichen Methoden nicht funktionieren, können Sie Ihren Hormonhaushalt mit Hilfe von Medikamenten oder einer Therapie wiederherstellen.

Beginnen Sie mit der Antibabypille. Die Pille bewirkt mehr, als nur die Fruchtbarkeit zu blockieren. Die Pille enthält synthetische Hormone, die zu hohe Östrogenspiegel oder zu niedrige Progesteronspiegel auf das richtige Niveau bringen können.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Antidepressiva. Die meisten Antidepressiva wirken, indem sie den Serotoninspiegel ausgleichen, der durch einen niedrigen Östrogenspiegel verursacht wird. Einige dieser Medikamente wirken sogar gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren.

Fragen Sie nach einer Hormonersatztherapie, wenn Sie in den Wechseljahren sind. Bei der Hormonersatztherapie erhalten Frauen in den Wechseljahren bestimmte Dosen von Östrogen, Progesteron oder einer Kombination davon.

Teil 2 von 3: Männliche Hormone ausgleichen

1. Erfahre mehr über deine Hormone. Wenn Sie wissen, wie die Hormone des männlichen Fortpflanzungssystems funktionieren, können Sie möglicherweise herausfinden, woran Sie einen Mangel haben.

Testosteron: Dies gilt als das wichtigste männliche Sexualhormon; Es ist verantwortlich für das Wachstum der Muskelmasse, die Entwicklung der Geschlechtsorgane, die Bildung sekundärer Geschlechtsmerkmale, die Vollendung des Wachstums, die Entwicklung der Spermien und die Stärke der Libido.

Testosteronmangel ist gekennzeichnet durch verminderten Sexualtrieb, erektile Dysfunktion und schrumpfende Hoden. Andere Anzeichen können Hitzewallungen, verminderte Energie, Depression, Konzentrationsverlust, Schlaflosigkeit und Kraftverlust sein.

DHT oder Dihydrotestosteron: Dies ist besonders wichtig für die Bildung und Reife der männlichen Genitalien.

DHT-Mangel wird häufig bei Jungen vor und während der Pubertät beobachtet. Männer mit unterentwickelten Genitalien haben oft zu wenig DHT. Bei erwachsenen Männern kann ein DHT-Mangel zu Unfruchtbarkeit führen.

Östrogen und Progesteron: Obwohl diese beide als weibliche Sexualhormone gelten, sind sie auch im männlichen Körper vorhanden. Östrogen hilft bei der Regulierung von Spermien und Libido. Progesteron gleicht Östrogen aus, um zu verhindern, dass das männliche Fortpflanzungssystem mit Östrogen überflutet wird.

Ein Mangel an Östrogen oder Progesteron kann sich auf die gleiche Weise äußern. Bei einem gestörten Gleichgewicht beider Hormone kann es zu Depressionen und verminderter Libido kommen. Östrogenmangel kann zu Verlust der Knochendichte, übermäßigem Haarwuchs oder Hautverfärbungen führen. Progesteronmangel kann Haarausfall, Gewichtszunahme und Gynäkomastie (Brustwachstum bei Männern) verursachen.

Prolaktin: Ein weiteres Hormon, das Frauen zugeschrieben wird, aber auch bei Männern vorkommt. Bei Männern spielt es eine Rolle für das Immunsystem, aber es ist noch nicht erwiesen, dass Prolaktin für Männer wirklich lebenswichtig ist.

Ein Überschuss an Prolaktin kann die Testosteronproduktion bei Männern behindern. Ein Mangel scheint sich jedoch nicht negativ auszuwirken.

2. Füllen Sie Ihre Hormone auf. Hormonpräparate können die meisten Hormondefizite oder -überschüsse bei Männern lösen.

Testosteron-Ergänzungen werden am häufigsten verwendet. Es kommt in Form von Pillen, Creme und Gel.

Es gibt keine Nahrungsergänzungsmittel, um einen Mangel an DHT zu ergänzen, aber es gibt keine, um einen Überschuss zu blockieren, da zu viel DHT Haarausfall verursachen kann. Es existiert in Form von Pillen und Shampoo.

Um Östrogen zu ergänzen, werden verschreibungspflichtige Medikamente benötigt.

Prolaktinhemmer können durch eine Vitamin-B-Komplex-Ergänzung reduziert werden.

3. Treffen Sie bessere Ernährungsentscheidungen. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist der beste Weg, um Ihre Hormone als Mann im Gleichgewicht zu halten, und die meisten Hormonstörungen können durch eine einfache gesunde Ernährung korrigiert werden.

Iss genug Fleisch und Kohlenhydrate, das gibt dir Energie und hält deine Hormonproduktion am Laufen. Fisch, der reich an Omega 3 ist, und mageres Fleisch sind am besten, ebenso wie ballaststoffreiche Körner.

Vermeiden Sie Zucker, Koffein und zu viel Milchprodukte, da diese den Körper schwächen und Ihre Hormone durcheinander bringen können.

4. mehr bewegen. Ein regelmäßiger Trainingsplan mit Cardio- und Krafttraining verbessert deine Testosteronproduktion.

5. Entspannen. Stress führt dazu, dass Sie mehr Cortisol produzieren, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Die Folge davon ist ein Überschuss an weiblichen Sexualhormonen und ein Mangel an männlichen Sexualhormonen.

6. Genug Schlaf bekommen. Das meiste Testosteron wird während des REM-Schlafs produziert. Wenn Sie zu wenig schlafen, haben Sie weniger Testosteron, aber wenn Sie mehr schlafen, bringen Sie den Testosteronspiegel wieder auf den Standard.

7. Tragen Sie locker sitzende Kleidung. Weite Hosen, auch Unterhosen, sind sehr wichtig. Enge Hosen erzeugen eine zu hohe Temperatur, die vorhandenes Sperma zerstören und Ihre Spermaproduktion mit der Zeit reduzieren kann.

8. Geh zu deinem Arzt. Schwere Hormonstörungen bei Männern sollten mit einer Hormonersatztherapie behandelt werden.

Testosteron-Injektionen sind die häufigste Behandlung zum Ausgleich männlicher Hormone. Der Arzt verschreibt die Injektionen so lange, wie er es für notwendig hält. Die Behandlung wird schließlich ausgeschlichen und der Patient wird überwacht, um zu sehen, ob sich die Werte halten oder wieder sinken. Bei weiter sinkendem Spiegel ist eine Langzeittherapie notwendig.

Auch Männer mit Östrogen- oder Progesteronmangel können eine Hormonersatztherapie erhalten.

Teil 3 von 3: Systemische Hormone ausgleichen

1. genug bewegen. Nach dem Sport schüttet der Körper Endorphine, Dopamin und Serotonin aus, die alle ein gutes Gefühl erzeugen und den Hormonspiegel aufrechterhalten.

Sport führt auch dazu, dass Ihr Körper Wachstumsfaktoren, einschließlich Insulin, produziert.

2. achte auf deine Ernährung. Eine abwechslungsreiche Ernährung wirkt sich nicht nur auf die Sexualhormone aus. Alle Hormone im Körper profitieren von einer Ernährung mit magerem Fleisch, Vollkornprodukten und viel Gemüse und Obst.

Seien Sie sich bewusst, dass Soja Ihre Schilddrüse beeinträchtigen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Ernährung auf Basis von Sojaprodukten die Produktion von Schilddrüsenhormonen reduzieren kann. Wenn Sie an einer Hypothyreose, einem Mangel des Schilddrüsenhormons, leiden, sollten Sie nicht zu viel Soja essen oder trinken.

Gleichen Sie Ihren Jodspiegel aus. Jod ist ein Mineral, das bei der Synthese des Schilddrüsenhormons hilft. Zu den jodreichen Lebensmitteln gehören Seetang, Kartoffeln, Preiselbeeren, Erdbeeren und Milchprodukte. Wenn Sie eine Hypothyreose haben, essen Sie nicht zu viel Jod.

Essen Sie moderate Mengen an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate geben deinem Körper Energie, aber sie erhöhen auch die Insulinmenge in deinem Körper. Zu viele Kohlenhydrate können zu dramatischen Anstiegen Ihres Blutzuckers und zu viel Insulin führen.

Verbessern Sie die Melatonin-Synthese mit Vitamin B5. Vitamin B5-reiche Lebensmittel sind Milch, Joghurt, Eier und Fisch. Diese Lebensmittel sind auch reich an Tryptophan, das Serotonin in Melatonin umwandelt.

3. Reguliere deinen Schlaf, um die Melatoninproduktion zu regulieren. Melatonin ist das „Schlafhormon“ und beeinflusst Ihren Schlafzyklus genauso wie Ihr Schlafzyklus die Melatoninproduktion beeinflusst.

Vermeiden Sie zu helles Licht beim Schlafen. Licht kann die Melatoninproduktion behindern und das Einschlafen erschweren.

Geben Sie Ihrem Körper Hinweise, dass Sie schlafen gehen. Ein guter Schlafplan kann deinem Gehirn mitteilen, dass es Zeit zum Einschlafen ist. Dein Gehirn sendet dann wiederum Signale aus, dass die Melatoninproduktion gesteigert werden kann.

4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Schilddrüsenhormonersatztherapie. Menschen mit Hypothyreose können ihren Hausarzt um eine Hormonersatztherapie bitten.

Hypothyreose kann zu Muskelschwäche, Verstopfung, Müdigkeit, erhöhtem Cholesterinspiegel, Gelenkschmerzen und Depressionen führen. In schweren Fällen kann es zu Atembeschwerden, verringerter Körpertemperatur und Koma kommen.

Patienten, die sich einer Hormonersatztherapie unterziehen, erhalten synthetische Schilddrüsenhormone in Form von oralen Medikamenten.

Warnungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Hormontherapie beginnen. Selbst ein leichtes Ungleichgewicht kann schwerwiegende Folgen haben, daher ist es sehr wichtig, dass Sie die richtige Diagnose und den richtigen Behandlungsplan erhalten.