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Männer und Frauen reagieren unterschiedlich auf Stresssituationen. Für Männer ist Sex eine Möglichkeit, stressige Energie freizusetzen; für Frauen macht Stress Sex zu einer Abscheulichkeit oder ist irrelevant. Verstehen Sie die unterschiedlichen Reaktionen, die Stress bei Männern und Frauen hervorruft, und sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber. Versuchen Sie, die richtige, stressfreie Zeit für Sex einzuplanen. 
Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die die Libido steigern können, umfassen: Vitamin E, Zink, Vitamin C, Arginin, Vitamin A, Vitamin C, Octacosanol, Beta-Carotin, Vitamin B6 und Vitamin B-Komplex. Diese Lebensmittel können die Spermienzahl erhöhen, die Spermienmotilität verbessern, die Funktion der Prostata steigern, die Testosteronproduktion fördern und ein gesünderes Nervensystem schaffen. Zu den Nahrungsmitteln, die die Libido steigern können, gehören: Sellerie, Austern, Bananen, Avocado, Nüsse, Mango, Pfirsich, Erdbeeren, Eier, Leber, Feigen, Knoblauch, Kürbis und Schokolade. Bestimmte Lebensmittel und natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie diese können Ihrer Ernährung dringend benötigte Nährstoffe und Mineralien hinzufügen, haben jedoch wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf Ihren Sexualtrieb und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit: Eine gesunde, nahrhafte Ernährung mit viel magerem Protein, begrenzten gesättigten Fettsäuren und einer Vielzahl von frischem Obst und Gemüse (gesättigte Fettsäuren können Arterien verstopfen und die Durchblutung der Genitalien einschränken). Tägliche Nahrungsergänzung mit bestimmten Vitaminen und Omega 3 / Omega 6 Fettsäuren zum Ausgleich von Nährstoffmangel. Regelmäßiges Cardio- und Krafttraining. Einen gesunden Fettanteil erreichen und halten. 
Drei 600-mg-Kapsel NAC pro Tag verbessern auch die Stimmung sowie die Grundfestigkeit. Mehr NAC = du fühlst dich jünger. NAC sorgt nicht nur für ein besseres und jüngeres Gefühl, sondern sorgt auch dafür, dass die natürliche Libido des Mannes gesteigert wird und der Wunsch nach weiblicher Gesellschaft steigt. Andere starke Antioxidantien sind: Kaffee, Blaubeeren, Walnüsse und grüner Tee. 
Um die Stimmung nicht zu ruinieren, entfernen Sie Folgendes aus Ihrem Schlafzimmer: Fotos deiner Eltern oder Kinder (manche Leute fühlen sich angestarrt). Das gleiche gilt für Haustiere, die gerne im Bett chillen. Stapel von Papier, Büchern und anderen arbeitsbezogenen Dokumenten (und allgemeiner Unordnung). So erzeugen Sie die Stimmung: Wählen Sie eine dimmbare Beleuchtung oder sanfte Kerzen. Eine kleine Glühbirne mit geringer Wattzahl gibt das begehrteste Licht. Lassen Sie etwas frische Luft ein und verwenden Sie Weihrauch, ätherische Öle oder Duftkarten, um den Raum angenehm riechen zu lassen (wählen Sie subtile Düfte – Parfüm oder Aftershave können manchmal zu intensiv und überwältigend sein). 
Kaffee und Schokolade kann man gut vorher essen/trinken. Beide Lebensmittel gelten als Aphrodisiaka, weil sie positive Stimmungen erzeugen, Endorphine produzieren, Energie (Koffein) liefern und die Ausdauer steigern. Wein und andere alkoholische Getränke können Menschen helfen, sich zu entspannen, aber da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, kann es bei manchen Menschen zu Depressionen führen. Andere fühlen sich vielleicht so entspannt, dass sie schlafen möchten. Bei manchen Männern beeinflusst Alkohol auch die sexuelle Leistungsfähigkeit. 
Sie müssen nicht alle Details dieser Szenen nachstellen. Mit ein bisschen fantasievollem, improvisatorischem Rollenspiel können Sie ein oder zwei Schlüsselelemente dieser Szene in die Atmosphäre integrieren – wie ein Kostüm oder eine Requisite – und ein stimmungsaufhellendes Szenario schaffen. Manchmal ist es besser, es mit dem Rollenspiel ruhig anzugehen. Manchmal reicht der zugrunde liegende Gedanke gerade aus, um seine Erfahrung zu verbessern. 
Sexualtherapeuten behandeln Menschen mit Problemen wie Impotenz oder eingeschränkter Sexualität. Oft sind dies Symptome einer zugrunde liegenden, möglicherweise nicht diagnostizierten Depression. Sexualtherapeuten bieten Einzel- und Paargespräche an und verschreiben ihnen oft auch „Hausaufgaben“. Es ermöglicht ihnen, zu Hause Schritte zu unternehmen, um ein normales Niveau der sexuellen Funktion wiederzuerlangen. Zum Beispiel kann ein Sexualtherapeut ein Paar ermutigen, andere Formen der Intimität auszuprobieren, die nichts mit Sex zu tun haben. So kann das Paar wieder Vertrauen zueinander gewinnen, eine gegenseitige Akzeptanz aufbauen und lernen, sich im Schlafzimmer nicht zu verurteilen. Den meisten dieser „Hausaufgaben“ liegt die Idee zugrunde, dass Sex zu einer Erfahrung verkommen ist, die mit Stress, Druck und Enttäuschung verbunden ist. Daher müssen Sie lernen, das Teilen von Intimität wieder mit Vergnügen, gegenseitiger Akzeptanz, Erkundung und Vergnügen zu verbinden. 
Wenn Sie vor kurzem angefangen haben, sich mit jemandem zu treffen, der sich mit diesen Problemen beschäftigt, sind Sie nicht verpflichtet, weiterhin mit ihm auszugehen. Jeder hat das Recht, eine sexuell befriedigende Beziehung zu suchen; Jeder hat das Recht, eine Beziehung mit jemandem zu beenden, weil beide Parteien sexuell unvereinbar sind oder aus irgendeinem Grund. Wenn du denkst, dass du die Person irgendwann verlässt, wenn die Dinge nicht gut zu laufen scheinen, wirst du sie wahrscheinlich weniger verletzen, wenn du sie jetzt fallen lässt als später. Die Chance ist auch geringer, dass er/sie einen Komplex bekommt, weil die Beziehung aus sexuellen Gründen beendet wurde. Wenn Sie jedoch in einer ernsthaften, langfristigen Beziehung mit jemandem sind, kann Ihnen ein Sexualtherapeut möglicherweise Tipps geben, die helfen können, sich beim Sex gegenseitig etwas zu entlasten. Wenn die Schwierigkeiten Ihres Partners auf ein Trauma zurückzuführen sind, benötigt er möglicherweise auch eine Einzeltherapie. 
Zum Beispiel reagiert die Libido von Frauen und das Interesse, Sex zu initiieren, auf Testosteronpräparate. Auch Männern wird oft Testosteron verschrieben, wenn ihr Testosteronspiegel ungewöhnlich niedrig ist, um die Libido zu steigern und die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die natürliche Testosteronproduktion nimmt mit zunehmendem Alter sowohl bei Männern als auch bei Frauen ab. Der Rückgang kann durch Rauchen, viel Trinken und Gewichtszunahme durch körperliche Passivität beschleunigt werden. Männer haben morgens den höchsten natürlichen Testosteronvorrat. Wenn Sie oder Ihr Partner also Probleme beim Sex haben oder der Sexualtrieb Ihres männlichen Partners in letzter Zeit nachgelassen hat, versuchen Sie es am Morgen mit Sex. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit haben, um es zu genießen. Der Gedanke, dass du/er/sie vielleicht zu spät zur Arbeit kommst, ist nicht gerade anregend. 
Die effektivste Methode, das Testosteron – und damit die langfristige Libido – sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu steigern, besteht darin, mit Kraft- und Widerstandstraining zu beginnen, um Muskelmasse aufzubauen. Kraft- und Widerstandstraining, wie Gewichtheben und Liegestütze, lassen die Testosteronproduktion ihren Höhepunkt erreichen. Dieser Peak hält viele Stunden an. Sowohl Männer als auch Frauen berichten, dass sie einen erhöhten Sexualtrieb und Lust hatten, wenn sie regelmäßig intensiv Sport trieben. Dies liegt daran, dass sie die Produktion von Testosteron fördern. Du bemerkst oft direkt nach dem Training einen Höhepunkt der Testosteronproduktion und damit des Sexualtriebs. Für viele Paare kann gemeinsames Training zu einer anregenden Erfahrung werden, die ihnen hilft, sich einzustimmen. In Kombination mit einer gesunden, nahrhaften Ernährung mit viel magerem Protein und einer Vielzahl von Obst und Gemüse kann Kraft- und Widerstandstraining Männern und Frauen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren (Fett reduziert die Testosteronproduktion, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind). Intensives Kraft- und Widerstandstraining ergänzt ein gutes Sexualleben, und das nicht nur, weil es Testosteron und Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen steigert: Sie steigern Leistung, Flexibilität und Ausdauer; Sie fördern die Stimmung, das Selbstvertrauen und das Energieniveau; Und sie helfen Ihnen, jünger und attraktiver auszusehen (und sich zu fühlen). Akzeptieren Sie sich selbst (wenn Sie eine Frau sind) oder Ihre Partnerin, wenn ihr Sexualtrieb aufgrund hormoneller Veränderungen schwankt – diese sind völlig normal: Frauen erleben im Allgemeinen eine Zunahme ihres Sexualtriebs während des Eisprungs, der Menstruation und – überraschenderweise – während der Schwangerschaft. Diese resultieren aus den hormonellen Schwankungen. Frauen können in den ersten Monaten nach der Geburt, während des Stillens (wodurch der Eisprung unregelmäßig unterdrückt wird) und nach den Wechseljahren eine verminderte Libido erfahren – alles aufgrund von hormonellen Schwankungen. Einige Frauen berichten, dass sie nach Beginn der Empfängnisverhütung weniger Sexualtrieb haben (die Empfängnisverhütung täuscht den weiblichen Körper tatsächlich vor, dass er schwanger ist). Wenn Frauen schwanger sind oder Verhütungsmittel anwenden, werden sie normalerweise von anderen Arten männlicher Pheromone angezogen, als wenn sie nicht schwanger sind (oder keine Verhütungsmittel anwenden). Daher kann es manchmal sein, dass sich Frauen, wenn sie mit der Verhütung beginnen, weniger zu ihrem Partner hingezogen fühlen. Es ist wichtig, Geduld mit Frauen zu haben, die gerade entbunden haben. Sie müssen verstehen, dass es drei bis vier Monate dauern kann, bis sie das Verlangen und die Freude am Sex wiedererlangen. Dies liegt daran, dass ihr Körper das Trauma der Geburt durchgemacht hat und ihr Hormonspiegel gesunken ist und es Zeit braucht, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Fast 20 % aller Frauen leiden an einer postpartalen (postnatalen) Depression. Das kann auch dazu führen, dass der Sexualtrieb und das Energieniveau vorübergehend unterdrückt werden. Wenn Sie eine Frau sind, deren Libido seit mehr als einigen Monaten stark eingeschränkt ist, stellt dies ein Problem für Sie dar und Sie vermuten, dass es eine hormonelle Ursache hat (z.) einen Arzt oder Sexualtherapeuten aufsuchen. Es kann sein, dass eine bestimmte Kombination von Medikamenten, Hormontherapie und/oder Gesprächstherapie eine Lösung bieten kann.
Steigern sie ihre libido
Deine Libido ist dein Sexualtrieb. Ob Mann oder Frau, Sie können das Interesse und die Lust am Sex sowohl für Sie als auch für Ihren Partner kurz- und langfristig steigern. Vielleicht suchen Sie nach Ratschlägen, um das verminderte Interesse an Sex wiederzuerlangen, oder Sie möchten Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit wiederherstellen. Hier ist eine kurze Anleitung, wie das geht.
Schritte
1. Haben Sie eine positive mentale Einstellung und halten Sie ein niedriges Stressniveau aufrecht. Wenn Sie sich gut und selbstbewusst fühlen, fühlen Sie sich sexueller und fühlen sich mehr zu Ihrem Partner hingezogen.
2. Längerer Stress kann zu einem verminderten Interesse an Sex führen. Für Menschen, die einen stressigen Job haben oder einen langen Weg zur Arbeit haben (wir alle wissen, wie stressig der Verkehr sein kann), ist oft ein begrenzter Sexualtrieb die Folge.
3. Ziehen Sie spezielle Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht, die behaupten, die Libido zu steigern, aber verlassen Sie sich nicht darauf. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können die Durchblutung verbessern und manchmal vaginale Trockenheit bekämpfen. .
4. Lindert oxidativen Stress mit NAC (N-Acetylcystein) oder anderen Antioxidantien. NAC ist die Vorstufe von Glutathion. Glutathiotin ist die „Mutter aller Antioxidantien“. Antioxidantien helfen, die Blutgefäße zu erweitern, damit das Blut dort fließen kann, wo Sie es wollen, und helfen, erektile Dysfunktion zu verhindern. NAC wird auch verwendet, um die Leber im Falle einer Paracetemol-Überdosierung zu retten, die zu Leberversagen führt.
5. Bedenken Sie die unterschätzte psychologische Komponente des Sexualtriebs. Sexuelle Wünsche werden oft durch emotionale Reize ausgelöst oder gehemmt.
6. Bereiten Sie sich auf Intimität vor. Wenn Sie einen romantischen Abend mit jemandem planen, in der Hoffnung, ihn "in die richtige Stimmung zu bringen":
7. Finden Sie heraus, welche Szenarien die Magie für Sie und Ihren Partner anheizen. Jeder verbindet sexuelle Lust mit unterschiedlichen Szenarien.
8. Ziehen Sie bei Bedarf die Hilfe eines Sexualtherapeuten in Anspruch. Wenn Sie sexuelle Probleme haben, die Sie davon abhalten, Sex zu wollen, zu beginnen oder zu genießen, überlegen Sie, ob diese Bedenken möglicherweise psychologischer Natur sind. Wenn Sie denken, dass dies der Fall sein könnte, holen Sie sich Hilfe von einem Sexualtherapeuten.
9. Sei geduldig. Wenn Sie einen Partner haben, der sich wegen verlorener Lust und Lust am Sex oder wegen Problemen im Zusammenhang mit der sexuellen Leistung in Behandlung befindet, haben Sie Geduld. Beachten Sie, dass die Behandlung einige Monate dauern kann, bis sie Früchte trägt.
10. Verstehen Sie die Rolle von Testosteron für den langfristigen Sexualtrieb von Männern und Frauen.
11. Nutze Kraft- und Widerstandstraining, um den Testosteronspiegel zu steigern. Dies kann einen drastischeren Einfluss auf den Sexualtrieb und die sexuelle Leistungsfähigkeit haben als fast jede andere Behandlung.
Tipps
- Akzeptieren Sie Schwankungen in Ihrer eigenen Libido und der Ihres Partners. Diese können durch Alter und Entwicklungsstadium verursacht werden:
- Wenn Sie ein Mann sind, werden Sie wahrscheinlich nie so viel Sexualtrieb haben wie mit 18 Jahren. Als Frau nimmt Ihr derzeitiger Sexualtrieb zu, wenn Sie sich 30 nähern, und nimmt ab, wenn Sie sich 60 nähern:
- Frauen im Alter zwischen 18 und 25 Jahren geben an, weniger Sexualtrieb zu haben als Frauen in ihren späten 20ern, 30ern und frühen 40ern. Das liegt daran, dass der sexuelle Höhepunkt bei Frauen um die Dreißiger und bei Männern um das Alter von achtzehn Jahren erreicht wird.
- Sowohl für Männer als auch für Frauen, die eine ernsthafte Beziehung eingehen möchten, ist es wichtig zu wissen, dass der Sexualtrieb einer Frau drastisch zunehmen kann, insbesondere wenn die Frau in jungen Jahren heiratet. Gleichzeitig kann der Sexualtrieb des Mannes in dieser Zeit drastisch abnehmen.
- Ein heterosexuelles Paar, das in den Zwanzigern heiratet, kann mit unterschiedlichen Sexualtrieben beginnen, irgendwann konvergieren und später wieder auseinander gehen. Letztendlich wird der Sexualtrieb der Frau den des Mannes übertreffen.
- Sowohl Männer als auch Frauen erleben einen Rückgang der Libido, wenn sie sich 60 nähern. Dies ist jedoch bei Frauen in der Regel stärker auffällig.
Warnungen
- Der erste Schritt zur Steigerung der Libido besteht darin, vollständig auf Alkohol und Drogen zu verzichten. Wenn Sie täglich Tabak oder Gras rauchen, täglich Alkohol trinken oder Drogen konsumieren (Amphetamin, Kokain, Heroin usw.).), dann kannst du die anderen Schritte sabotieren. Alle diese Wirkstoffe unterdrücken die Produktion von Testosteron. Ein alkoholisches Getränk behindert die Produktion von Testosteron. Es reduziert auch Ihre Fähigkeit, 24 Stunden lang Muskelmasse aufzubauen. Ändere zuerst diese Gewohnheiten und arbeite dann an den nächsten Schritten, um deine gewohnte Libido wiederzuerlangen und den Sex wieder zu genießen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, Ihre Libido dämpfen können. Eine Vielzahl von Medikamenten kann zu verminderter Libido und verminderter sexueller Leistungsfähigkeit führen. Die Vorteile dieser Medikamente, wie Antidepressiva gegen Depressionen, können den verminderten Sexualtrieb oder das verminderte Vergnügen überwiegen. Die Entscheidung, das Medikament auszusetzen, sollte sorgfältig in Absprache mit einem Arzt getroffen werden. Manchmal empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein anderes Medikament zur Behandlung derselben Erkrankung – und eines, das Ihre Libido oder sexuelle Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigt.
- Erwarte keine Wunder von Aphrodisiaka. Die meisten natürlichen "Aphrodisiaka" sind nur Diuretika, was bedeutet, dass Sie häufiger urinieren (zum Beispiel Kaffee). Diuretika können sexuell von Vorteil sein und deinen Sexualtrieb steigern, aber erwarte nicht zu viel. Sie werden keinen großen Einfluss auf deinen Sexualtrieb haben.
- Verwenden Sie niemals leistungssteigernde Medikamente wie Viagra, es sei denn, sie wurden Ihnen verschrieben. Die Anwendung ist möglicherweise nicht sicher für Sie, wenn Sie an einer anderen Erkrankung wie Bluthochdruck leiden. Es liegt an Ihrem Arzt, zu entscheiden, welches Arzneimittel für Sie sicher ist, und Ihnen mitzuteilen, mit welchen Arzneimitteln Sie beginnen sollen, wenn Sie bereits andere Arzneimittel einnehmen.
- Hüten Sie sich vor Kräutern und Kräutermischungen, die behaupten, Ihre Libido zu steigern. Einige können unerwünschte Erektionen verursachen, die stundenlang anhalten. Sie können auch das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöhen, indem sie Ihr Herz zu schnell schlagen lassen. Yohimbe ist ein Beispiel dafür. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yohimbe einnehmen, um sicherzustellen, dass es sicher ist, es auszuprobieren. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine sicherere Alternative verschreiben.
- Illegale Steroide können Ihre Libido steigern, sind aber das Risiko absolut nicht wert. Sie können Ihr Herz dauerhaft schädigen und irreversible Veränderungen in Ihrem Körper verursachen, von denen Sie sich möglicherweise nie vollständig erholen. Es gibt viele großartige natürliche und legale Nahrungsergänzungsmittel, die Sie besser machen können. In Kombination mit Krafttraining erzielst du die gleichen Ergebnisse wie mit den Steroiden – du läufst damit nicht Gefahr, dich dauerhaft zu schädigen.
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