Etwas zurücklassen: 13 Schritte (mit Bildern)

Schritte

Etwas zu schließen kann für viele Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben. Das Schließen kann das sein, was jemand braucht, um nach einer langjährigen Beziehung, nach dem Tod eines geliebten Menschen, nach einem traumatischen Kindheitsereignis oder um die Schuldgefühle zu überwinden, die jemand in der Vergangenheit verletzt hat. Wenn Sie etwas zurücklassen möchten, gibt es einige Strategien, die Sie befolgen können, um es zu erledigen.

Schritte

Teil 1 von 3: Deine Emotionen erkennen

1. Denke über die Situation nach. Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Sie etwas schließen möchten. Vielleicht möchtest du zum Beispiel etwas wegen einer Trennung schließen, etwas Schlimmes, das dir in deiner Kindheit passiert ist, oder etwas, das du jemand anderem angetan hast. Was auch immer die Situation oder Ihre Gründe sein mögen, etwas zu schließen, Sie müssen sie herausfinden, bevor Sie fortfahren können.

Versuchen Sie, die Situation, die Sie schließen möchten, und die Gründe dafür zu artikulieren. Welche Person oder Erfahrung kommt dir immer wieder in den Sinn und warum?
Vielleicht wurdest du zum Beispiel als Kind gemobbt und es stört dich immer noch in deinem Leben und untergräbt weiterhin dein Selbstwertgefühl. Oder vielleicht mussten Sie sich mit den Auswirkungen häuslicher Gewalt auseinandersetzen, als Sie aufwuchsen.
Denken Sie daran, dass es ohne die Hilfe eines ausgebildeten Psychotherapeuten schwierig sein kann, etwas Traumatisches zu überwinden, das Ihnen passiert ist. Bevor Sie mit diesem Prozess beginnen, ziehen Sie die Hilfe eines Beraters in Betracht.

2. Bestimmen Sie, was es für Sie bedeutet, etwas zu schließen. Noch besser, skizzieren Sie die Fortschritte, die Sie erzielen möchten. Jetzt, da du weißt, wie du dich über das Geschehene fühlst, kannst du anfangen darüber nachzudenken, wie du dich dabei fühlen würdest.Was nützt es das zu wissen? Was willst du für dich?

Eine Trennung könnte zum Beispiel bedeuten, das Selbstwertgefühl wiederzuerlangen, das du durch die Trennung verloren hast. In diesem Fall machst du dir einen Plan, um dich auf dich selbst zu konzentrieren, die Gedanken deines Ex beiseite zu legen, Spaß mit Freunden zu haben und endlich wieder auszugehen. Etwas zu schließen kann auch bedeuten, dass du aufhörst, ein Ereignis aus deiner Kindheit in deinem Kopf zu wiederholen.

3. Schreibe darüber, wie du dich fühlst. Über das Geschehene zu schreiben ist eine gute Möglichkeit, es besser zu verstehen und darauf hinzuarbeiten, es zu schließen. Schreiben kann dir auch helfen, deine Gefühle darüber zu klären, was passiert ist. Denken Sie jedoch daran, dass es oft der schwierigste Teil ist, über Ihre Gefühle zu schreiben, um etwas abzuschließen. Daher kann es ratsam sein, dies in der sicheren Umgebung eines Behandlungszimmers eines Psychologen zu tun.

Denken Sie über die Situation nach, die Sie schließen möchten, und schreiben Sie so viele Details wie möglich auf. Versuchen Sie, genau aufzuschreiben, was passiert ist, jedes Detail, an das Sie sich erinnern, und wie Sie sich bei jedem Aspekt davon gefühlt haben.

4. Sprechen Sie mit einem Profi. Etwas nicht schließen zu können, kann Ihre Arbeit und Ihren geregelten Tagesablauf beeinträchtigen, weshalb die Leute manchmal zu hastig versuchen, etwas zurückzulassen. Darauf hinzuarbeiten, etwas zu schließen, kann viele schmerzhafte Gefühle hervorrufen. Holen Sie sich also die Hilfe eines Fachmanns, wenn Sie versuchen, etwas zu schließen.

Ein Therapeut kann Ihnen durch Techniken wie kognitive Verhaltenstherapie oder Gestalttherapie helfen. Es ist besser, diese Techniken nicht ohne die Hilfe eines Therapeuten anzuwenden.

Wenn Sie sich depressiv fühlen, das Interesse am Leben verlieren oder an Selbstmord denken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Teil 2 von 3: Deine Emotionen ausdrücken

1. Konfrontiere die Person. Wenn die Person, die Sie loslassen möchten, noch am Leben ist, können Sie ihr auch von den Auswirkungen zu schmerzhafter Ereignisse auf Sie erzählen. Das ist nicht immer hilfreich, aber es kann dir helfen, mit deinem Leben weiterzumachen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es hilfreich sein könnte, Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten, indem Sie mit jemandem persönlich sprechen, kann Konfrontation eine gute Lösung sein.

Wenn Sie zum Beispiel einen Tyrannen aus der Kindheit konfrontieren möchten, um den Schmerz loszulassen, den diese Person Ihnen verursacht hat, ziehen Sie in Betracht, ihn oder sie zu konfrontieren.
nimm jemanden mit. Vielleicht möchten Sie nur mit der/den fraglichen(n) Person(en) sprechen, aber bringen Sie jemanden mit. Möglicherweise fühlen Sie sich danach schwach oder geraten in Panik, und es kann eine große Hilfe sein, eine Vertrauensperson in der Nähe zu haben.
Wenn eine Konfrontation für Sie interessant ist, aber ein persönliches Gespräch nicht ansprechend oder unmöglich ist, schreiben Sie einen Brief oder rufen Sie die Person an.
Wenn die Person, die Sie konfrontieren möchten, verstorben ist, schreiben Sie trotzdem einen Brief. Sprechen Sie mit den noch lebenden Bekannten dieser Person, wenn Sie Fragen haben.
Erwarte nicht, dass die Menschen, mit denen du konfrontierst, automatisch erkennen, was du erlebt hast. Vielleicht gibt es Widerstand gegen die Schuldzuweisung oder Widerstand gegen Ihre Behauptungen. Gehen Sie nur, wenn Sie sicher sind, dass Sie mit dem, was Sie zu sagen haben, zufrieden sind, egal wie die Reaktion ausfallen wird.

2. Vergib den Leuten, die dich verletzt haben. Vergebung bedeutet, sich zu entscheiden, weiterzumachen und die Gefühle von Wut und Groll hinter sich zu lassen. Vergebung bedeutet nicht, dass du angibst, dass das, was passiert ist, kein Problem war. Entscheide dich dafür zu vergeben, um damit persönlichen Frieden zu erreichen.

Du kannst anderen vergeben und dir selbst vergeben für die Entscheidungen, die du getroffen hast und die dir Schmerzen bereitet haben. Du kannst zum Beispiel einem Tyrannen vergeben, der dich immer haben musste, oder dir selbst vergeben, dass du deinen kleinen Bruder nicht vor den Schlägen deines Vaters verteidigt hast.

3. Entschuldige dich bei den Leuten, die du verletzt hast. Wenn du falsch lagst, entschuldige dich, auch wenn es weh tut. Du wirst nicht aus der Situation herauskommen, die du bereust, wenn du weiterhin Schuldgefühle hast, weil du dich nicht entschuldigt hast. Entschuldigen Sie sich, ohne in irgendeiner Form Vergebung von der Person oder den Personen zu erwarten, die Sie misshandelt haben: Die Entschuldigung muss unverbindlich erfolgen.

Beginne deine Entschuldigung, indem du sagst, dass es dir leid tut. Sagen Sie, dass es Ihnen leid tut, was passiert ist, und erklären Sie, dass das, was Sie getan haben, falsch war. Geben Sie dann an, dass Ihnen das Gefühl, das Sie der anderen Person gegeben haben, leid tut, und bitten Sie um Verzeihung. Sie können auch angeben, dass Sie keine Vergebung erwarten.

Sie können eine E-Mail oder einen Brief schreiben oder ein persönliches Gespräch mit der Person führen, die Sie misshandelt haben. Wenn der andere nicht bereit für ein Gespräch ist, akzeptiere dieses Limit.

Du kannst etwas sagen wie: "Es tut mir wirklich leid, dass ich letzte Woche Mist gebaut habe. Ich fühle mich schrecklich, dass ich die Beherrschung verloren habe, als du jedes Recht hattest, zu sagen, was du gesagt hast, und ich hätte ruhig antworten können. Es tut mir leid, dass ich dich schlecht gemacht und dich vor anderen zum Narren gemacht habe. kannst du mir vergeben? Ich weiß, ich verdiene es nicht, aber deine Freundschaft bedeutet mir alles und ich möchte sie nicht verlieren."

4. Schreiben Sie einen Brief, den Sie nicht senden möchten. Wenn es nicht möglich ist, die Person zu konfrontieren oder sich bei ihr zu entschuldigen, kannst du auch einen Brief schreiben, ohne ihn zu senden. Sie können diesen Brief verwenden, um alles, was Sie in Ihrem Kopf haben, wegzuwerfen (sagen Sie, was Sie sagen wollten), und vernichten Sie den Brief, wenn Sie damit fertig sind.

Du kannst deinem Vater zum Beispiel einen Brief schreiben, in dem du ausdrückst, wie wütend du auf ihn bist, weil er deinen Bruder als Kind misshandelt hat.

Vergiss nicht, dass du diesen Brief nicht abschicken musst. Es ist nur eine Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken. Sie können den Brief verbrennen oder in kleine Stücke reißen, wenn Sie damit fertig sind.

Teil3 von 3: Es hinter sich lassen

1. Sieh dir die positive Seite der Dinge an. Konzentriere dich darauf, wie es dein Leben verbessern wird, wenn du deine negativen Gefühle hinter dir lässt. Du wirst zum Beispiel mutiger, weil du dir keine Sorgen mehr um den Tyrannen aus deiner Vergangenheit machst? Du bist besser in der Lage, dich selbst zu lieben, weil du nicht mehr vor Schuldgefühlen überfüllst, weil du deinen kleinen Bruder nicht beschützt hast? Versuchen Sie, so viele positive Ergebnisse wie möglich zum Abschluss der Veranstaltung zu erzielen, und konzentrieren Sie sich dann darauf.

Du könntest auch erwägen, ein Mantra zu erstellen, das dir hilft, dich auf das Positive zu konzentrieren. Wiederholen Sie zum Beispiel etwas für sich selbst, wenn, "Ich glaube, diese Erfahrung hat mich zu einer stärkeren Person gemacht" oder "alles passiert mit einem grund."

2. Lerne dankbar zu sein. Eine andere großartige Möglichkeit, positiv zu bleiben und nach vorne zu schauen, ist zu lernen, dankbar zu sein. Dankbarkeit ist mit einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden. Es kann auch Teil des Loslassen-Prozesses sein.

Erstelle eine Liste mit fünf Dingen, für die du jeden Tag dankbar bist. Sie können diese in einem Protokoll aufbewahren oder einfach auf ein Post-it schreiben.

Du kannst auch aufschreiben, warum du dankbar für die Erfahrung bist, die du gemacht hast. Wenn du zum Beispiel begierig bist, den Schmerz loszuwerden, den dir ein Mobber zugefügt hat, kannst du dankbar sein, dass die Erfahrung dich zu einem freundlicheren und mitfühlenderen Menschen gemacht hat. Oder wenn du loslassen möchtest, dass du nicht für deinen jüngeren Bruder eingetreten bist, dann kannst du dankbar sein, dass du und dein Bruder durch die Erfahrung einander näher gekommen sind.

3. Stellen Sie nach Möglichkeit Ihre Beziehungen wieder her. Auch wenn Vergebung nicht unbedingt Versöhnung bedeutet, kannst du etwas schließen, indem du eine Beziehung fliegst. Tun Sie dies mit etwas Vorsicht, denn nicht jede Beziehung kann auf gesunde Weise wieder aufgebaut werden. Wenn Sie sich dafür entscheiden, sich mit dem anderen zu versöhnen, nehmen Sie sich die Zeit dafür. Sie müssen ehrlich sein, wie Sie sich fühlen, und die Menschen, mit denen Sie sich versöhnen möchten, müssen Ihre Erfahrung anerkennen und wiederum ehrlich sein.

Anstatt sofort so innig wie zuvor in die Beziehung einzutreten, können Sie Termine für gemeinsame Unternehmungen mit genügend Abstand dazwischen vereinbaren. So haben Sie genügend Zeit, um sich Gedanken über die Besuche zu machen.

Auch wenn man mit der Person zusammenlebt, mit der man sich versöhnen möchte, kann man trotzdem Pläne schmieden und sich gegenseitig Raum geben. Wenn Sie zum Beispiel mit Ihrem Partner zu Abend essen möchten, vereinbaren Sie am nächsten Tag einen Termin mit einem Freund. Halte in der Beziehung etwas Abstand, bis du das Gefühl hast, dass du anfängst, dich darin sicherer zu fühlen.

4. Schneide die Krawatten ab. Treffen Sie in Fällen, in denen es kurze und schmerzhafte Beziehungen oder lange und traumatische Fälle gibt, die offizielle Entscheidung, jemanden aus Ihrem Leben zu streichen. Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, den Kontakt zu jemandem abzubrechen, der Sie missbraucht hat, auch wenn der Täter ein Familienmitglied ist. Sie sind in keiner Weise verpflichtet, sich um Personen zu kümmern, die versucht haben, Ihnen Schaden zuzufügen.

Es kann besonders schwierig sein, die Verbindung zu jemandem in Ihrer Familie zu trennen.

Erkläre anderen in deinem Leben, warum du diese Entscheidung getroffen hast und bitte sie, sie zu respektieren. Geben Sie an, dass Sie keine Updates über die Person erhalten möchten, die Sie aus Ihrem Leben streichen, und dass Informationen über Sie nicht an diese Person weitergegeben werden sollten.

Sie sind nicht verpflichtet, Informationen über Ihr Leben mit Menschen zu teilen, die diese Grenzen nicht respektieren.

5. Versuche geduldig zu sein. Es kann Jahre dauern, eine negative Erfahrung oder ein traumatisches Ereignis hinter sich zu lassen. Versuchen Sie, geduldig zu sein, während Sie diesen Prozess durchlaufen. Feiern Sie Ihre Erfolge auf dem Weg und arbeiten Sie weiter an Ihrem Ziel, loslassen zu können.

Geben Sie sich selbst die Möglichkeit, Ihre Emotionen zu erleben, anstatt sie mit Alkohol oder Drogen zu betäuben. Alkohol- und Drogenkonsum können dich nur vorübergehend betäuben. Es wird dir nicht helfen, vergangene Ereignisse wirklich herunterzufahren.