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Halte die Liste griffbereit und vervollständige sie jeden Sonntag. Machen Sie es sich zu einem Ritual, es immer wieder zu lesen, wenn Sie es in den Händen halten, oder lesen Sie es am Ende eines jeden Jahres, um zu sehen, wie viel Glück Sie in Ihrem Leben haben. Wenn Sie eine Variation wünschen, können Sie einen „Glückspunkt“ erstellen. Schreiben Sie etwas, das Sie glücklich macht, auf einen Zettel und legen Sie es in das Glas. Warten Sie, bis das Glas voll ist oder bis zum Ende des Jahres und lesen Sie dann lustige Erinnerungen, die Sie glücklich gemacht haben. 
Bemühe dich, jeden Tag fünf Dinge zu bemerken, die dich glücklich machen. Sobald du damit anfängst, gewöhnst du dich daran und lachst über Dinge, die du nie für so besonders gehalten hättest. 
Es braucht Übung, um im Hier und Jetzt zu leben. Schneller geht es, wenn du regelmäßig Yoga oder Meditation praktizierst. 
Nachdenken ist am besten für sich allein, aber wenn sich ständig etwas in deinem Kopf dreht, kann es hilfreich sein, einen Freund anzurufen und darüber zu sprechen. So können Sie das, was Sie erleben, in einem anderen Licht sehen. 
Du denkst vielleicht, du kennst jemanden, der „alles“ hat, aber die Chancen stehen gut, dass er auch in dir etwas findet, auf das er dich beneiden kann. 
Gib dein Bestes, um Mitgefühl zu zeigen, wenn du dich mit einem Freund triffst. Versuchen Sie, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu sehen, stellen Sie zusätzliche Fragen zu ihren Gefühlen und zeigen Sie, dass Sie sich wirklich um diese Person kümmern. 
Sie können vielleicht nicht über Nacht beruflich wechseln, aber was Sie ändern können, ist Ihre Einstellung zu Ihrem Job. Arbeit ist nicht alles, es gibt andere Dinge, die einen glücklich machen können. Kleine Dinge können einen großen Unterschied machen. Wenn du jeden Morgen eine Stunde im Stau zur Arbeit stehst, kann das deine Stimmung für den ganzen Tag ruinieren. Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf, um den Stau zu vermeiden. Du fühlst dich vielleicht nicht glücklich, weil du vermutest, dass du egoistisch, unfreundlich, ein schlechter Zuhörer oder kein guter Freund bist. Versuchen Sie, diese Dinge zu verbessern, denn wenn Sie mit sich selbst zufriedener sind, werden Sie sich auch im Allgemeinen glücklicher fühlen. 
Versuchen Sie, draußen zu trainieren, anstatt im Fitnessstudio. 5 km in der Sonne zu laufen fühlt sich besser an und macht mehr Spaß, als auf eine Wand auf dem Förderband zu starren. 
Mache Meditation. Meditieren kann deinem Körper und Geist helfen, Frieden zu finden und im Hier und Jetzt zu leben, anstatt sich um die Dinge um dich herum zu sorgen. Führe ein Tagebuch. So behalten Sie den Überblick in Ihrem Leben und fühlen sich weniger überfordert. Wenn Sie unter so viel Stress stehen, dass Sie den Tag kaum überstehen, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen. 
Probiere jeden Tag etwas Neues aus. Auch wenn es dir nicht unbedingt besser gefällt als das Alte, kann dich die Veränderung glücklicher machen. 
Sehen Sie sich Ihren Kalender an. Finden Sie Wege, Ihre Zeit effizienter zu nutzen, damit Sie Zeit für Ihre Leidenschaft haben. Sehen Sie, ob Sie Aktivitäten ausschneiden können, die so viel Spaß machen, um Zeit für Dinge zu haben, die Sie gerne tun. 
Wählen Sie nach Möglichkeit immer Sport statt Transport. Sogar 15 Minuten zu Fuß zum Supermarkt statt mit dem Auto zu gehen oder bei der Arbeit die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, kann Sie glücklicher machen. 
Tu so, bis es wahr wird. Manchmal fühlt sich ein Lächeln falsch an, aber Sie wären überrascht, wie schnell Sie sich glücklicher fühlen, wenn Sie versuchen, mehr zu lächeln, auch wenn dieses Lächeln zunächst nicht echt ist. 
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, zu welchen Stunden des Tages Sie sich am glücklichsten fühlen?? Machen Sie eine Liste mit allem, was Sie an einem Tag tun, und sehen Sie, was Sie am glücklichsten macht. 
Versuche mindestens ein paar Mal in der Woche etwas für jemand anderen zu tun, einfach so. Du wirst dich garantiert glücklicher fühlen. Schenken Sie einer Freundin nicht nur zum Geburtstag ein Geschenk. Gib ihr einen kleinen Gefallen, nur weil du an sie denkst, das wird euch beide glücklich machen. 
Zeit mit sich selbst zu verbringen kann dir helfen, dich zu entspannen und dich glücklicher zu fühlen. Lassen Sie sich die Zeit für sich selbst nicht durch spontane Aktionen von Freunden stören. Ein Date mit dir selbst ist genauso wichtig wie ein Date mit deinem Lieblingsidol. 
Natürlich ist es ein wenig beängstigend zuzugeben, dass Ihr Leben von Kräften bestimmt wird, die Sie nicht kontrollieren können. Aber je eher du das akzeptierst, desto eher merkst du, dass du das Glück selbst in der Hand hast.
Glücklicher werden
Vielleicht denkst du, es gibt nichts, was du tun kannst, um ein bisschen glücklicher zu sein. Aber eigentlich hast du dein Glück ganz selbst in der Hand, egal in welcher Situation du dich befindest. Wenn Sie glücklicher sein wollen, müssen Sie bereit sein, Ihre Perspektive zu ändern und mehr von dem zu akzeptieren, was das Leben auf Sie wirft, und gleichzeitig versuchen, Dinge zu ändern, die nicht funktionieren. Wenn Sie sich in kürzester Zeit glücklicher fühlen möchten, folgen Sie einfach diesen Schritten.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Denkweise ändern
1. Denke positiver. Der einfachste Weg, glücklicher zu werden, besteht darin, ein optimistischerer Mensch zu werden. Du denkst vielleicht, dass manche Menschen negativer sind als andere, aber solch eine faule Ansicht kann dich davon abhalten, glücklicher zu sein. Du kannst deine Situation vielleicht nicht ändern, aber du kannst deine Mentalität ändern. Man kann den Fall auch von der positiven Seite betrachten, anstatt immer nur die negativen Aspekte zu betrachten. Du wirst merken, dass du dich glücklicher fühlst.
- Um positiver zu denken, muss man auf seine eigenen Gedanken achten. Nimm wahr, wenn negative Gedanken auftauchen und kontere ihnen mit positiven Gedanken und Logik. Wie viele negative Gedanken kommen tatsächlich aus der Vorstellung eines „Worst-Case-Szenarios“ oder aus Ihrer Beharrlichkeit, in jeder Situation immer das Schlimmste zu erwarten??
- Ein einfacher Weg, um positiver zu denken, besteht darin, mit positiveren Menschen abzuhängen. Ihre positive Energie ist ansteckend.
2. Machen Sie eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind. Wenn du daran denkst, für wie viele Dinge du dankbar sein musst, fühlst du dich sofort glücklicher. Schnappen Sie sich Stift und Papier, setzen Sie sich in einen ruhigen Raum und schreiben Sie mindestens 10-15 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Dies kann sehr groß sein, wie die Freunde und Familie in Ihrem Leben, oder klein, wie der neue Garten, der in der Nähe Ihres Hauses angelegt wurde. Denken Sie an Dinge, die Sie zum Lächeln bringen und Ihr Leben glücklicher machen. Bei all diesen Dingen auf dem Papier sieht man, wie sehr man dankbar sein und glücklich sein muss.
3. Schätze kleine Dinge. Wer glücklicher werden will, muss die kleinen Freuden des Lebens ebenso schätzen lernen wie die großen. Stoppen Sie, wenn Sie Rosen sehen und atmen Sie ihren Duft ein. Also wörtlich: Achte auf die Blumen, die in deiner Nähe wachsen und bleib stehen, um sie zu bewundern. Probieren Sie das Gebäck im Café an der Ecke und genießen Sie die vollen und genialen Aromen. Genieße eine Minute länger, wenn dein bester Freund dir eine urkomische Nachricht schickt. Diese kleinen Dinge mögen unwichtig erscheinen, aber zusammengenommen zählen diese Glücksmomente viel.
4. Genieße den Moment. Ein weiterer Trick, um sich glücklicher zu fühlen, besteht darin, im Hier und Jetzt zu leben, anstatt die Vergangenheit zu bereuen oder die Zukunft zu fürchten. Lernen Sie, Ihre Unterhaltungen zu genießen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was als nächstes zu tun ist oder sich über etwas zu sorgen, was Sie vor 20 Minuten gesagt haben. Lerne die Dinge zu genießen, die du siehst, den angenehmen Moment und verwerfe alle Gedanken, die nichts mit dem Hier und Jetzt zu tun haben. Dies ist etwas, das Sie lernen müssen, aber Sie werden feststellen, dass Sie sich glücklicher fühlen, wenn Sie es meistern.
5. Nimm dir Zeit zum Nachdenken. Du kannst dich glücklicher fühlen, wenn du dir die Zeit nimmst, über deine Erfahrungen nachzudenken, langsamer zu werden und zu sehen, was dir der Tag gebracht hat. Vielleicht sind Sie darüber nicht glücklich, weil Sie das Gefühl haben, mit dem Strom zu schwimmen und keine Zeit haben, eine Pause einzulegen und sich zu fragen: "Was zum Teufel ist gerade passiert??” Nehmen Sie sich jeden Tag oder zumindest jede Woche Zeit, sich hinzusetzen, die Aussicht zu genießen und über alles Erlebte nachzudenken. Sie fühlen sich ruhiger und weniger überwältigt von allem, was Sie durchmachen. Und ja, das macht dich glücklicher.
6. Vergleiche dich nicht mit anderen. Wenn du lernst, dein Leben für sich allein zu sehen, anstatt dir zu wünschen, du hättest viel Geld, wie viele Freunde oder den gleichen erstaunlichen Körper wie die Person neben dir, kannst du Bitterkeit und Eifersucht loslassen. Denken Sie daran, dass jeder seine eigenen Kämpfe und Stärken hat. Du kannst nicht alles haben, niemand hat alles. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun, anstatt sich umzusehen, und Sie werden sich bald glücklicher fühlen.
7. Mehr Mitgefühl empfinden. Tenzin Gyatso sagte als 14-jähriger Dalai Lama: „Wenn du möchtest, dass andere glücklich sind, übe Mitgefühl; Wenn du glücklich sein willst, übe Mitgefühl.Du denkst vielleicht, dass Mitgefühl nichts mit deinem eigenen Glück zu tun hat, aber wenn du Mitgefühl für einen Freund oder Fremden empfinden kannst, der sich in einer schwierigen Situation befindet, kann es dich besser, selbstbewusster und dankbarer machen. Wenn Sie zu sehr mit Ihren eigenen Kämpfen beschäftigt sind und sich nie umschauen, um zu sehen, wie sich andere Menschen fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich weniger glücklich fühlen als jemand, der Mitgefühl für andere hat.
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihr Verhalten
1. Verbringe mehr Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden. Mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die du liebst und Menschen, die dich glücklich machen, wird dich definitiv glücklicher machen. Ruf einen engen Freund oder deine Familie an, wenn du deprimiert bist, anstatt in deiner Traurigkeit zu schwelgen. Planen Sie etwas Lustiges, auf das Sie sich freuen können. Du denkst vielleicht, dass du andere langweilst, aber gute Freunde zu sehen hilft dir, dich glücklicher zu fühlen.
- Verbringe Zeit mit glücklichen Menschen. Lachen (und Glück) ist ansteckend. Habe glückliche Menschen um dich herum, wenn du selbst glücklich sein willst. Untersuchungen von Harvard und der University of California San Diego zeigen, dass das Glück nicht nur durch das, was eine Person erlebt, sondern auch durch ihr soziales Netzwerk bestimmt wird.
- Verbringe keine Zeit mit Leuten, die sich beschweren. Menschen, die immer negativ sind, die gerne schmollen und die alles negativ sehen, werden dich zweifellos selbst dazu bringen, alles negativ zu sehen. Vermeiden Sie diese Art von Menschen so weit wie möglich, besonders wenn Sie versuchen, im Leben positiver zu sein.
2. Repariere was nicht stimmt. Eine andere Möglichkeit, sich glücklicher zu fühlen, besteht darin, dein Leben zu betrachten und Veränderungen vorzunehmen, die dich glücklicher machen. Auch wenn Sie keine drastischen Veränderungen vornehmen können, wie zum Beispiel Ihren Karriereweg plötzlich ändern, gibt es kleine Dinge, die große Veränderungen bewirken können. Wenn etwas nicht funktioniert, ändern Sie es. Es hilft Ihnen, sich glücklicher zu fühlen.
3. Geh nach draußen mehr. Einfach draußen zu sein, frische Luft zu atmen und sich die Sonne ins Gesicht streicheln zu lassen, macht glücklicher. Wenn Sie etwas tun müssen, was Sie auch draußen tun können, passen Sie Ihre Pläne an und suchen Sie nach der Sonne. Wenn du in einem dunklen, staubigen Raum ein Buch gelesen hast, kannst du zum Lesen in einen Park gehen. Wenn Sie mit einem Freund zum Mittagessen gehen, können Sie eine Terrasse wählen. Die frische Luft macht glücklich, solange man nicht mitten im Sturm sitzt.
4. Stress begrenzen. Obwohl es unmöglich ist, Stress auf einmal aus Ihrem Leben zu eliminieren, können Sie versuchen, ihn zu minimieren, und Sie werden sich in kürzester Zeit glücklicher fühlen. Fangen Sie klein an: Putzen und räumen Sie Ihr Haus auf, damit Sie nicht jedes Mal gestresst sind, wenn Sie etwas nicht finden. Lösche 25% der Termine in deinem Kalender, damit du mehr Zeit für dich hast. Vermeiden Sie Menschen und Situationen, die viel Stress verursachen. Sie werden staunen, wie viel Einfluss diese Maßnahmen auf Ihr Glück haben.
5. Durchbreche die Routine. Manchmal reicht schon eine kleine Veränderung, um glücklicher zu werden. Wenn du nicht glücklich bist, könnte es daran liegen, dass du in einer Routine feststeckst und es leid bist, jeden Tag das Gleiche zu tun. Versuchen Sie Ihr Frühstück zu variieren. Geh abends zum Yoga-Kurs, statt morgens. Triff dich mit neuen Freunden statt immer wieder mit den gleichen. Zu Fuß zur Arbeit statt mit dem Auto. Alles zusammen trägt zu einem Glücksgefühl bei.
6. Widme deiner Leidenschaft mehr Zeit. Jeder ist glücklich mit etwas, das man gerne macht. Wenn Sie gerne fotografieren, widmen Sie dem Fotografieren mehr Zeit. Wenn du gerne Gedichte schreibst, steh jeden Tag eine halbe Stunde früher auf, um Stift zu Papier zu bringen. Wenn Sie gerne kochen, nehmen Sie sich mindestens zweimal pro Woche Zeit zum Kochen. Du denkst vielleicht, es lohnt sich nicht, deiner Leidenschaft zu folgen, wenn du so viel "nützlicheres" Geschäft zu erledigen hast, aber es kann dich tatsächlich glücklicher machen.
Teil3 von 3: Gesündere Gewohnheiten lernen
1. Genug Schlaf bekommen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 7 oder 8 Stunden zu schlafen. Du wirst staunen, wie sehr eine gute Nachtruhe deine Stimmung verbessern kann und wie eine schlechte Nachtruhe alle dazu bringen kann, dich zu ärgern und das Leben miserabel zu machen. Glücklichere Menschen sehen es als Priorität an, sich um ihren Geist und Körper zu kümmern, also nehmen Sie das als Beispiel.
- Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.
2. Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung macht nachweislich glücklicher. Selbst 30 Minuten Bewegung am Tag können einen erheblichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben. Sie haben vielleicht keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu joggen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber das wird Ihnen tatsächlich besser gehen. Wem es zu langweilig ist, alleine zu trainieren, kann Gruppen-Yoga- oder Tanzstunden nehmen oder einen Mannschaftssport betreiben.
3. lächle mehr. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lachen Menschen tatsächlich glücklicher macht. Selbst wenn du denkst, dass du nichts zu lachen hast, wird dein Gehirn dazu gebracht, sich glücklicher zu fühlen, wenn du versuchst, mehr zu lachen. Wenn du die Menschen um dich herum anlächelst, lächeln sie zurück. Wenn die Leute dich anlächeln, fühlst du dich glücklicher. Lächeln (Lächeln) ist also eine Win-Win-Situation, auch wenn Sie lieber die Stirn runzeln.
4. Nimm dir Zeit für das Glück. Blicken Sie auf Ihren Tag zurück und stellen Sie fest, welche Dinge Sie wirklich glücklich machen. Natürlich kannst du nicht eine Stunde am Tag arbeiten und dann jeden Tag fünf Stunden mit deinen Freunden verbringen, aber du kannst die kleinen Dinge ändern und hast mehr Zeit für die Dinge, die dich glücklich machen. Wenn Yoga dich glücklich macht, kannst du zwei Stunden weniger pro Woche fernsehen und diese zwei Stunden mit Yoga verbringen; wenn du gerne Zeit mit deiner besten Freundin verbringst, beschränke deine Getränkezeit mit Kollegen und nimm dir Zeit für deine beste Freundin.
5. Gutes tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die bei der Arbeit einen Barbonus erhalten haben, am glücklichsten sind, wenn sie einen erheblichen Teil davon für andere ausgeben. Das bedeutet nicht, dass du deinem besten Freund dein ganzes Geld geben solltest, aber es bedeutet, dass du ein bisschen mehr für jemand anderen tun kannst, egal ob du einen Freund auf der Schulter stehst, dessen Beziehung gerade beendet wurde, oder dich freiwillig engagierst im Obdachlosenheim. Nichts, was du tust, ist 100% eigennützig, aber es kann nicht schaden, anderen zu helfen und dich selbst glücklicher zu machen.
6. Nimm dir Zeit für dich selbst. Wenn du glücklicher sein willst, musst du mehr Zeit damit verbringen, an dich selbst zu denken. Das bedeutet nicht, dass Sie egoistisch sein müssen, aber planen Sie Momente ein, in denen Sie mit Ihren Gedanken, Ideen und Lieblingsaktivitäten allein sind. Sie sind vielleicht beschäftigt, aber Sie können sich immer eine halbe oder eine Stunde Zeit für einen Spaziergang, ein Tagebuch oder einfach nur zum Reflektieren der Woche nehmen.
7. lass alles los. Wenn Sie sich wirklich glücklicher fühlen möchten, müssen Sie die Vorstellung aufgeben, dass Sie alles unter Kontrolle haben müssen, von beruflichen Erfolgen und Misserfolgen bis hin zur Gesundheit Ihres Haustieres. Das Endergebnis ist, dass Sie bereits fast keine Kontrolle über alles haben, was Ihnen passiert, einschließlich der Dauer Ihres Lebens. Je früher Sie sich damit abfinden, desto eher wird Ihnen klar, dass Sie das Leben nicht beeinflussen können, aber Ihre Reaktion darauf. Du hast die Macht über dein Glück und dein Leid in deinen eigenen Händen.
Tipps
- Essen Sie gut und gesund! Dein Körper fühlt sich dann zufrieden und das macht dich glücklicher.
- Wenn du traurig oder wütend bist, ist es manchmal gut, ein ruhiges Plätzchen zu finden, um eine Weile allein zu sein. Es hilft, Dinge zu beobachten und zu betrachten. Beschäftige dich, damit du von deiner Traurigkeit oder Wut abgelenkt wirst.
- Sei dankbar für das, was du hast.
- Wenn du wütend bist und niemand mit dir reden will, kannst du ein Kissen schlagen oder Stofftiere zusammendrücken. Wenn du traurig bist, ist es vielleicht eine gute Idee zu weinen. Lass alles raus, dann hast du danach keinen Grund zum Weinen. Wenn es noch einen anderen Grund gibt, warum Sie nicht glücklich sind, ist es Zeit, nach einer Lösung zu suchen.
- geh trainieren! Es verbessert die Durchblutung und macht Glückshormone.
Warnungen
- Wenn du niemanden zum Reden hast, keine Eltern, Geschwister, Freunde, Verwandte, versuche den Überblick zu behalten. Lass deine negativen Gefühle nicht an anderen aus und lächle weiter.
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