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Ein unrealistischer Gedanke könnte zum Beispiel so aussehen: „Mein Mitbewohner tut nie etwas, um unsere Wohnung sauber zu halten“! Ich tue alles!` Bevor Sie sich durch diesen Gedanken noch wütender werden lassen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, ob dies wirklich wahr ist. Tut dein Mitbewohner andere Dinge als du, um die Wohnung sauber zu halten?? Wenn ja, dann ist das Wort „nie“ in dieser Aussage unrealistisch. Versuchen Sie, den Gedanken oder die Aussage in etwas Realistischeres zu verwandeln, wie zum Beispiel "Ich wünschte, meine Mitbewohnerin würde etwas mehr Hausarbeit machen als sie es jetzt tut.".` 
Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, nehmen Sie sich die Zeit, das Problem zu identifizieren, bevor Sie es lösen. Dann erstellen Sie eine Liste aller möglichen Lösungen, die Ihnen zur Verfügung stehen, und wählen Sie die beste aus. Nachdem Sie eine Lösung implementiert haben, reflektieren Sie, wie sie gelaufen ist und wie Sie Ihre Strategie anpassen können, um in Zukunft bessere Ergebnisse zu erzielen. 
Wenn du dich von jemandem nicht respektiert oder verletzt fühlst, möchtest du ihm vielleicht den gleichen emotionalen Schmerz zufügen. Lass sie stattdessen wissen, dass sie deine Gefühle verletzen und du dich von dem, was sie tun, nicht respektiert fühlst. Anstatt zuzulassen, dass sich deine Wut aufbaut, lass die Person wissen, was sie falsch gemacht hat. Sag etwas wie `Ich mag es nicht, dass du das getan hast. Es macht mich ziemlich wütend und verärgert.` 
Sie können eine Mannschaftssportart wie Fußball, Baseball oder Hockey spielen. Wenn Sie keinen Sport mögen, versuchen Sie etwas Kreatives zu tun, wie ein Instrument zu lernen oder zu malen. 
Du kannst sagen: "Ich muss spazieren gehen, weil ich wirklich sauer werde und versuche, ruhig zu bleiben. Ich brauche etwas Zeit, um darüber nachzudenken, aber wenn ich zurückkomme, können wir uns unterhalten.` 
Lege Ablenkungen beiseite und schenke der Person deine volle Aufmerksamkeit. Versuchen Sie, während Sie zuhören, Ihr Urteilsvermögen für sich zu behalten. Versuchen Sie einfach zu verstehen, was die Person sagt und woher es kommt. Wenn du dich ausdrückst, verwende „Ich“-Aussagen anstelle von „Du“-Aussagen. Sagen Sie Dinge wie: „Ich bin frustriert, wenn Sie vergessen, Ihr Geschirr abzuholen.` Sag nicht Dinge wie: `Du räumst nie deine Sachen auf!` Kommunizieren bedeutet auch, manchmal verletzlich zu sein und über Dinge zu sprechen, die peinlich sein können. Wenn ein Freund zum Beispiel etwas tut, das du nicht akzeptierst, anstatt zu schreien und Dinge zu sagen, die du später bereuen wirst, sag etwas wie: „Als du diesen Witz gemacht hast und alle angefangen haben zu lachen, war ich traurig darüber. Ich wurde gedemütigt und obwohl du dachtest, es wäre nicht so schlimm, hat es mich wirklich verletzt.` 
Wenn dein Mitbewohner auf seinen Bleistift tippt und es dich daran hindert, deine Arbeit zu erledigen, sag etwas wie: "Hey, ich weiß, das klingt verrückt, aber ich kann dieses Dokument wirklich nicht fertig machen, wenn du auf diesen Bleistift tippst.". Würde es Ihnen etwas ausmachen, aufzuhören, wenn ich meinen Job mache??` 
Lege nicht die Arbeit oder Mühe anderer Leute nieder. Bewundern Sie jemanden, der sich in etwas auszeichnet, anstatt es zu ignorieren oder zu minimieren. Versuchen Sie, das Urteil, das Sie über andere abgeben, zu reduzieren. Wenn du eine Subkultur oder Bevölkerung nicht verstehst, versuche, in ihre Welt einzutauchen, anstatt sie nur zu hassen. 
Um Ihr aktives Zuhören zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf das, was die andere Person sagt, geben Sie Feedback, um zu zeigen, dass Sie zuhören, und verschieben Sie alle Gedanken, die Sie möglicherweise haben. Versuchen Sie, die Person zu unterstützen, anstatt sie zu kritisieren. Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie sich in ähnlichen Situationen befanden, und versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie schlecht sich das angefühlt hat. 
Wenn jemand eine gültige Bemerkung macht, sagen Sie: „Du hast Recht, anstatt wütend zu sein, wenn du auf eine Schwäche hinweist. Daran muss ich arbeiten, und daran arbeite ich, aber es ist ein Prozess.` Anstatt Kommentare automatisch negativ aufzunehmen, fragen Sie die Person: „Was meinst du damit??` Wenn sie es dann erklären, ist es vielleicht nicht so schlimm, wie du anfangs dachtest. 
Bleiben Sie aufmerksam und hören Sie zu. Manchmal wollen Freunde keinen Rat, nur jemanden zum Reden. Wenn Sie mit Ihrer Freundin über ein ernstes Problem gesprochen haben, ist es einfacher, mit ihr über ernsthafte Probleme in Ihrem Leben zu sprechen. 
Freiwilligenarbeit mit einer Gruppe von Menschen gibt dir auch das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, die dich glücklicher und weniger wütend macht. Ein Unterstützungsnetzwerk in schwierigen Zeiten kann uns helfen, den Alltagsstress besser zu meistern. 
Kommunizieren Sie mit Ihrer Familie und fragen Sie sie, ob im und um das Haus noch etwas zu tun ist. Ein sauberes und aufgeräumtes Zuhause kann Ihre Energie wirklich steigern und Sie glücklicher machen.
Ein netterer mensch für andere werden
Eine enge Familie und Freunde zu haben, die Ihnen helfen können, macht Sie wohl gesünder und glücklicher. Es ist jedoch nicht immer so einfach, Freunde oder Familie bei sich zu haben, besonders wenn Sie gemein sind oder die ganze Zeit eine negative Einstellung zu ihnen haben. Zum Glück muss es nicht so bleiben. Wenn du täglich Freundlichkeit übst und daran arbeitest, mit deiner Wut umzugehen, kannst du ein netterer Mensch werden und bedeutungsvolle Beziehungen zu anderen stärken.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Ihrer Wut
1. Benutze eine Entspannungstechnik, um dich zu beruhigen. Sobald Sie bemerken, dass Sie wütend sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist die Anwendung einer Entspannungstechnik. Einige Möglichkeiten sind:
- Tief durchatmen
- Führen Sie eine schrittweise Muskelentspannung durch
- Beruhigende Musik hören
- Gehen
- meditieren
- Einen Podcast anhören
2. Bekämpfe unrealistische Behauptungen oder Gedanken. Unrealistische Denkmuster können Wutgefühle verstärken, also versuche sie zu erkennen und zu hinterfragen, wenn sie auftauchen.
3. Verbessern Sie Ihre Problemlösungsfähigkeiten. Gute Fähigkeiten zur Problemlösung können auch Gefühle von Wut und Frustration reduzieren. Es kann dir helfen, die Situation besser unter Kontrolle zu haben, selbst wenn du es mit etwas zu tun hast, das frustrierend ist. Dies ist eine Fähigkeit, die Zeit braucht, um sich zu entwickeln, also versuchen Sie, geduldig zu sein.
4. Lass die Frustration oder Wut nicht aufkommen. Wenn du frustriert nichts sagst, ist das nicht der beste Weg, um mit deiner Wut umzugehen. Du baust es deswegen nur höher. Anstatt Frustration in Wut aufbauen zu lassen, spreche und konfrontiere die Quelle deiner Frustration mit deiner Wut. Hab keine Angst davor, eine Situation unangenehm zu machen, das ist besser, als in Zukunft gemein zu werden.
5. Verwandle deine Energie in etwas Positives. Anstatt deine Energie zu verbrauchen, um gemein zu anderen zu werden, konzentriere sie auf einen Sport oder ein Hobby, das du gerne spielst. Bleibe aktiv. Wenn Sie Sport treiben oder etwas Aktives tun, werden in Ihrem Gehirn positive Endorphine ausgeschüttet, die Sie glücklicher machen.
6. Geh weg, wenn du anfängst wütend zu werden. Erkenne, wann deine Wut zu eskalieren beginnt und sei dir bewusst, wie wütend du bist. Wenn du das Gefühl hast, an diesem Punkt angekommen zu sein, geh einen Schritt vom Kampf zurück und geh weg. Sei höflich und erkläre, warum du wegläufst. Lass die Situation nicht ewig in der Luft hängen. Gewinnen Sie Ihre Fassung zurück und sprechen Sie die Person erneut an, wenn Ihre Wut nachgelassen hat.
Methode 2 von 3: Sei nett zu anderen
1. Übe, mehr Mitgefühl zu zeigen. Achte mehr darauf, freundlich zu anderen zu sein und versuche, die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen. Anstatt Kommentare abzugeben, die die Gefühle von jemandem verletzen könnten, denke darüber nach, wie du den Tag von jemandem verbessern kannst. Wenn du die Zeit hast, gib dir ein bisschen mehr Mühe, kleine Dinge für andere zu tun und du wirst sehen, dass sie dich mehr schätzen werden.
- Anstatt zum Beispiel jemanden auszulachen, um sich besser zu fühlen, mache ihm Komplimente und verbessere seinen Tag.
- Mitgefühl zu praktizieren kann dich zu einem gesünderen und glücklicheren Menschen machen.
- Du kannst einem Freund auch ein kleines Geschenk machen, zum Beispiel eine Süßigkeit oder ein Buch, um ihm oder ihr deine Wertschätzung zu zeigen.
2. Entwickeln Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten. In der Lage zu sein, gut zuzuhören und konstruktiv und durchsetzungsfähig zu kommunizieren, kann dir auch helfen, mit deiner Wut umzugehen und freundlich zu anderen zu sein. Deine Gefühle und Emotionen zu kommunizieren wird anderen helfen, deine Stimmung zu verstehen und viel Stress zu nehmen. Aufgrund mangelnder Kommunikation und fehlender Einsicht in die Motive der Menschen kann es oft zu Auseinandersetzungen oder Meinungsverschiedenheiten kommen. Versuchen Sie, in einem Gespräch ehrlicher zu sein, auch wenn die Situation dadurch weniger perfekt wird oder Sie denken, dass die Person Sie dafür nicht mag. Gehen Sie nicht um Probleme herum, die Ihnen unangenehm sind.
3. Sei geduldig. Die Leute können deine Gedanken nicht lesen und manche brauchen länger, um neue Dinge zu lernen als andere. Anstatt sofort wütend zu werden, ist es besser, geduldig mit Menschen zu sein. Denken Sie daran zurück, wann Sie zum ersten Mal etwas getan haben oder Hilfe brauchten. Erkenne, dass nicht jeder perfekt ist. Wenn jemand etwas tut, das dich stört, konfrontiere die Person, anstatt es loszulassen, bis du wütend bist. Sprechen Sie mit ihm.
4. Sei nicht zynisch. Zynisch zu sein kann dich in schlechte Laune versetzen und dich reizbarer machen. Typischer Zynismus ist ein Abwehrmechanismus, den Sie wahrscheinlich einsetzen, wenn Sie sich enttäuscht oder im Stich gelassen fühlen. Anstatt Ihre Emotionen auf gesunde und konstruktive Weise auszudrücken, unterdrücken Sie sie und minimieren die Auswirkungen Ihrer Gefühle auf andere Menschen und auf sich selbst. Dies kann zu einem negativen Weltbild führen und Sie in einen ständigen Zustand der Wut versetzen.
5. Empathie üben. Empathie bedeutet, die Gefühle und Emotionen einer anderen Person zu verstehen und zu verinnerlichen. Versuche, dich in die Lage der anderen Person zu versetzen und mit Leuten zu sprechen, ohne vorher zu urteilen. Wenn jemand Schmerzen hat, konzentriere dich auf seine Emotionen, anstatt sie abzulehnen. Versuchen Sie aktiv zuzuhören, anstatt darauf zu warten, dass die andere Person zu Ende gesprochen hat. Verinnerlichen Sie, was sie sagen, und versuchen Sie, auch die Emotionen zu fühlen, die sie fühlen. Dies kann Ihnen ein besseres Verständnis ihrer Perspektive und ihres Handelns vermitteln.
6. Hör auf defensiv zu sein. Errichte keine Mauern und sei nicht misstrauisch gegenüber den Menschen, die du triffst. Dies schadet Ihren Interaktionen mit anderen. Wenn du etwas falsch gemacht hast, übernimm persönliche Verantwortung für deine Handlungen und gebe anderen nicht die Schuld für deine Taten. Seien Sie offen dafür, neue Freunde zu finden und bestehende zu verbessern.
Methode 3 von 3: Selbstlos handeln
1. Helfen Sie Menschen, wenn sie in Not sind. Geben Sie Ihr Bestes, um den Bedürftigen zu helfen, anstatt sich abzuwenden oder zu denken, dass es in der Verantwortung eines anderen liegt. Denken Sie an einfache Dinge, die Sie tagsüber tun können, um Menschen zu helfen, die sich nicht selbst helfen können. Du könntest einem jüngeren Familienmitglied beim Einrichten seines Computers helfen oder einem älteren beim Einkaufen helfen.
- Je mehr du dich entscheidest, anderen zu helfen, desto glücklicher wirst du sein.
2. Sei für deine Freunde da, wenn sie jemanden zum Reden brauchen. Freundschaft ist ein wesentlicher Bestandteil deines Glücks. Ein unterstützendes Sicherheitsnetz zu haben, mit dem wir uns in schlechten Zeiten unterhalten können, gibt uns ein Gefühl der Zusammengehörigkeit. Freunde zu haben senkt deinen Blutdruck und macht dich weniger anfällig für Depressionen. Freundschaft basiert jedoch auf Kommunikation und Verletzlichkeit. Wenn du gemein oder verurteilend bist, kommen keine Freunde zu dir und sie werden weniger hilfreich sein, wenn du sie brauchst.
3. Arbeite daran, deine eigene Community zu verbessern. Wenn du Zeit hast, erwäge eine Freiwilligenarbeit in einem örtlichen Gemeindezentrum, Obdachlosenheim oder in einer Küche in deiner Nähe. Schauen Sie sich andere Projekte in diesem Bereich an, wie zum Beispiel Baumpflanzaktionen oder Arbeiten zur Verbesserung Ihrer Stadt. Je mehr Sie andere Menschen kennenlernen, die sich für eine positive Zukunft einsetzen, desto erfüllter fühlen Sie sich und desto weniger anfällig für Wutausbrüche.
4. Mach mehr Dinge rund ums Haus. Jünger zu sein bedeutet, ungefragt Gelegenheitsjobs zu machen und wirklich zu versuchen, zu helfen, wenn man sieht, dass seine Familie mit der Arbeit überfordert ist. Wenn Sie ein Elternteil oder in einer Beziehung sind, tun Sie etwas für Ihren Partner, z. B. reparieren Sie etwas, das kaputt ist, oder machen Sie ihm ein Abendessen. Suchen Sie nach zusätzlichen Aktivitäten im Haus, um den Stress Ihres Partners zu reduzieren.
"Ein netterer mensch für andere werden"
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