Damit du nicht nervös aussiehst

1. Erkenne, dass du nicht so nervös aussiehst, wie du bist. Denken Sie daran, dass die Leute normalerweise nicht wissen, was in Ihrem Kopf vorgeht. Auch wenn Sie einige nervöse Signale aussenden, werden Sie wahrscheinlich nicht so nervös erscheinen, wie Sie sich fühlen.

• Seien Sie sich des „Spotlight-Effekts“ bewusst, bei dem Sie vielleicht denken, dass andere Ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken, als sie es tatsächlich sind. Du tust das, weil du die Welt aus deiner Sicht siehst, sodass es manchmal so aussieht, als würde sich die ganze Welt um dich drehen.
• Aber wenn 10 Personen im Raum sind, werden die anderen Personen im Raum allen anderen Personen im Raum die gleiche Aufmerksamkeit schenken, was bedeutet, dass Sie und Ihre Nerven in den meisten Fällen nicht zu viel Aufmerksamkeit bekommen.

2. mach dich größer. Dies wird auch als "Power-Posing" bezeichnet, bei dem jemand, der aufwächst, tatsächlich das Gefühl hat, stärker zu sein und von anderen als selbstbewusster angesehen wird. Dies ist die Idee, so zu tun, bis Sie es können – und Studien zeigen, dass Sie sich selbstbewusster und weniger nervös fühlen können.

3. Konzentriere dich auf deine Umgebung. Wenn Sie während eines Gesprächs nervös sind, konzentrieren Sie sich auf die andere Person, anstatt sich mit Ihrer eigenen Nervosität zu beschäftigen. Stellen Sie die anderen Fragen, zum Beispiel: Woran denken Sie?? Oder was denkst du?? Das hilft dir, dich auf die andere Person statt auf dich selbst zu konzentrieren.

4. Schau dem anderen direkt in die Augen. Wenn du mit jemandem redest, schau ihn dir an und nicht auf die Person, oder auf ihre Schuhe oder das schöne Gemälde an der Wand. Du musst dem Gesprächspartner nicht ständig direkt in die Augen sehen, aber du wirst weniger nervös und selbstbewusster wirken, wenn du deinen Gesprächspartner ansiehst. Jemanden nicht anzusehen ist ein klares Zeichen dafür, dass du nervös bist.

5. Vermeiden Sie Zappeln. Um nicht nervös zu wirken, musst du ruhig bleiben. Ein nervöses Zeichen ist, dass Sie Ihre Hände und/oder Füße leicht bewegen oder sich beim Locken der Haare süß verhalten. Um nicht nervös zu wirken, müssen Sie einen Teil Ihrer Energie darauf verwenden, sich darauf zu konzentrieren, sich nicht zu viel zu bewegen.

6. Bewege deinen Körper nicht zu viel. Ein weiteres Zeichen von Nervosität ist das Hin- und Herschaukeln. Versuche lieber, dich so wenig wie möglich zu bewegen. Stellen Sie sich vor, Sie seien eine massive und unbewegliche Säule. Eine andere Möglichkeit, Schaukeln zu vermeiden, ist aufzustehen. Es ist schwieriger zu schaukeln, wenn dein Körper nicht in der richtigen Position ist.

7. Nicht an den Nägeln kauen. Menschen, die an ihren Nägeln kauen, sehen nervös aus. Wenn Sie etwas mit Ihrem Mund machen möchten, um etwas von dieser nervösen Energie loszuwerden, kauen Sie auf einem Kaugummi. Tun Sie dies kontrolliert oder dezent, sonst können Sie durch das übermäßige Kauen genauso nervös aussehen wie das Nägelkauen.

8. Achte auf dein äußeres Erscheinungsbild. Ihre Körperhaltung oder deren Fehlen wird durch Ihre Körperhaltung und die Art und Weise bestimmt, wie Sie Ihre Hände benutzen. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Ihre Einstellung beeinflussen:

1. Finden Sie heraus, was Sie nervös macht. Finde heraus, was deine Nervosität verursacht. Denke darüber nach, was in deinem Leben passiert, das dich nervös machen könnte. Manchmal liegt die Antwort auf der Hand und liegt direkt vor dir, wenn du beispielsweise nervös bist, weil du eine Rede zu halten hast. Zu anderen Zeiten kann Ihre Nervosität durch subtilere "Hintergrund"-Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel das Warten auf Nachrichten, ob Sie in eine Studie aufgenommen wurden oder nicht, oder das Warten auf das Ergebnis einer medizinischen Untersuchung.

• Wenn Sie die Ursache endlich herausgefunden haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie sich beruhigen können. Wenn Sie zum Beispiel an einer bestimmten Universität nicht zugelassen werden, können Sie es jederzeit an anderen Universitäten versuchen, oder Sie haben zumindest einige Lebenserfahrungen. Gönnen Sie sich einen Moment der Ruhe und versuchen Sie es nächstes Jahr erneut.

2. Machen Sie eine Pause und entspannen Sie sich. Tiefes Atmen kann viele Veränderungen im Körper bewirken und Stress und Nervosität reduzieren. Bevor du anfängst zu sprechen, atme ein paar Mal tief durch, um zu sehen, wie du dich fühlst. Sie werden sich wahrscheinlich weniger nervös fühlen und daher weniger nervös aussehen.

3. Arbeite an einer Sache nach der anderen. Manchmal werden wir nervös, wenn wir merken, wie beschäftigt wir sind. Fakt ist aber, dass wir immer nur an einer Sache effektiv arbeiten können. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe und setzen Sie sich klare Ziele, um voranzukommen, und gehen Sie erst zur nächsten Aufgabe über, wenn Sie einen Meilenstein erreicht haben.

4. Entferne dich aus der Situation. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nervös sind und sich nicht beruhigen können, versuchen Sie, diese Umgebung zu verlassen. Angenommen, Sie müssen auf die Toilette gehen oder einen wichtigen Anruf entgegennehmen. Dies kann Ihnen ein paar Minuten geben, um sich abzukühlen und sich zusammenzureißen, ohne dass andere Leute in der Nähe sind.

1. Entspanne deine Muskeln. Nervosität kann deinen Körper anspannen. Wirken Sie dem entgegen, indem Sie Ihre Muskeln mit einer Technik namens Progressive Muskelentspannung (PSO) entspannen. Tun Sie dies an einem Ort, an dem Sie eine Weile allein sein können, sonst könnte es seltsam aussehen:

• Atme zuerst langsam und tief ein und spanne dann einen bestimmten Muskel in deinem Körper an, zum Beispiel den in deinem Nacken. Um deine Muskeln zu straffen, spanne diese Muskeln für 5 Sekunden an. Es ist in Ordnung, dass es sich etwas unangenehm anfühlt und deine Muskeln anfangen zu zittern.

• Pass auf, dass du die Muskeln nicht zu stark anspannst. Hören Sie sofort auf, wenn Sie einen starken, stechenden Schmerz verspüren.

Atme dann langsam aus und entspanne deine Muskeln in dieser Muskelgruppe vollständig. Löse alle Spannungen und lass deine Muskeln entspannen. Die Muskeln in der Muskelgruppe, an der Sie arbeiten, sollten sich jetzt locker und ruhig anfühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Unterschied zu bemerken, wie sich Ihre Muskeln anfühlen, wenn sie angespannt sind und wenn sie entspannt sind.

Bleibe für 15-20 Sekunden in deinem entspannten Zustand und gehe dann zu einer anderen Muskelgruppe über.

2. Sich bewegen. Regelmäßige Bewegung kann deine Stimmung verbessern und dich entspannter machen.Suchen Sie sich also eine Bewegungsform aus, die Sie bevorzugen, wie Fitness, Laufen oder Gehen, und machen Sie weiter so!

3. Übe eine Entspannungstechnik. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, deinen Geist zu beruhigen, damit du weniger nervös aussiehst. Denken Sie daran, dass die Anwendung einiger dieser Techniken Sie tatsächlich nervöser erscheinen lassen kann, nur weil Sie diese Techniken anwenden. Wenn Sie nicht möchten, dass andere wissen, dass Sie nervös sind, üben Sie am besten eine Technik, um Ihre Gefühle irgendwo privat zu verbergen.

4. Achtsamkeit üben. Achtsam zu sein bedeutet, deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten und es jetzt zu akzeptieren, ohne es zu beurteilen oder zu beurteilen. Achtsamkeit ist wirksam bei der Bekämpfung von Angstzuständen, wodurch Sie am Ende weniger nervös aussehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, achtsam zu sein. Sie können sich Ihrer Körperempfindungen bewusst sein, indem Sie bemerken, was Ihr Körper fühlt, ohne etwas zu finden. Beachten Sie die verschiedenen Formen von Juckreiz oder wie sich die Luft auf Ihrer Haut anfühlt. Beginnen Sie oben und trainieren Sie Ihren gesamten Körper. Sie können sich auch Ihrer Sinne bewusst werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne: Ihre Wahrnehmung von Licht, Geruch, Geschmack, Berührung und Klang. Denken Sie nicht an die Informationen, die durch Ihre Sinne eingehen. Lass es einfließen und passieren. Oder sei dir deiner Emotionen bewusst. Benennen Sie Ihre Emotionen, wie Sie sie fühlen: „Angst“, „Besorgnis“, „Nervosität“. Beurteile sie nicht, beobachte sie, erlebe sie und lass sie gehen.

5. Versuche es mit Meditation. Meditation bedeutet, den Geist zu leeren und im Hier und Jetzt präsent zu sein. Wenn du meditierst, kannst du deine Emotionen besser regulieren. Das kann dir helfen, ruhig statt nervös auszusehen. Es gibt mehrere Möglichkeiten zu meditieren, und während Meditationstechniken Übung erfordern und am besten von einem Experten erlernt werden, kannst du es auch selbst ausprobieren: Probiere geführte Meditation. Nutze so viele deiner fünf Sinne wie möglich und erschaffe ein beruhigendes Bild oder einen Ort in deinem Kopf. Du kannst auch eine Mantra-Meditation ausprobieren. Wiederhole leise ein Wort oder einen Satz in deinem Kopf. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und unerwünschte angstverursachende Gedanken loszuwerden.