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Hülsenfrüchte Suppe Gemüse Popcorn Frisches Obst Vollkorn-Getreide 
Ein Salat muss nicht kompliziert sein, um gut zu schmecken. Bereiten Sie einen Salat aus gemischtem Salat mit einigen Cherrytomaten und einem Dressing aus Zitronensaft und Olivenöl zu. Wenn Sie jedoch in ambitionierter oder kreativer Stimmung sind, können Sie Ihrem Salat auch Obst oder Gemüse hinzufügen. Sie können einen Salat mit frischen Blaubeeren oder Erdbeeren mit Paprika oder marinierter Rote Bete zubereiten. 
Wer etwas anderes als Wasser trinken möchte, kann statt Wasser auch andere kalorienarme Getränke probieren. Du könntest einfach ab und zu Leitungswasser durch Club-Soda ersetzen. Grüner Tee zu trinken ist auch eine gute Option, wenn Sie etwas anderes als Wasser trinken möchten. Grüner Tee wirkt auch als Antioxidans, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann. 
Fettreiche Lebensmittel lösen in deinem Gehirn eine chemische Reaktion aus, die dich dazu bringt, mehr zu essen, auch wenn du wahrscheinlich keinen Hunger mehr hast. Wenn Lebensmittel zu stark verarbeitet werden, sind alle Nährstoffe weg. Dein Körper braucht nährstoffreiche Nahrungsmittel, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie zu stark verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, wird Ihnen signalisiert, dass Sie hungrig sind, selbst nachdem Sie gerade eine Mahlzeit oder einen Snack mit 1000 Kalorien gegessen haben. Der Verzehr von salzigen Speisen kann zu einem starken Verlangen nach Süßem führen, sodass Sie am Ende möglicherweise doppelt so viele Snacks essen, wie Sie benötigen. 
Genieße ein bisschen von dem, wonach du dich sehnst. Freut ihr euch auf Pommes? Bestelle die kleinste Portion und iss sie langsam. Lust auf Schokolade? Dann schnapp dir ein paar Stücke dunkler Schokolade und iss sie, während du nach jedem Bissen einen Schluck Kaffee oder Tee trinkst. Ersetzen Sie ähnliche Lebensmittel. Hast du Lust auf salzige Chips? Versuchen Sie, die salzigen Chips durch gesalzene Nüsse zu ersetzen. Diese Nüsse stillen dein Verlangen nach Salz und enthalten außerdem Proteine und gesunde Fette, die dich länger satt machen. Dies kann Ihren Wunsch, später zu naschen, reduzieren. Lust auf Brathähnchen? Versuchen Sie dann, das Hähnchen zu panieren und im Ofen aufzuwärmen, da es eine ähnliche Textur wie Brathähnchen hat. Mehr Lust auf etwas Süßes? Dann greifen Sie zu frischem Obst der Saison. 
Duft nach Früchten. An einem Apfel oder einer Banane zu riechen kann deinen Hunger vorübergehend unterdrücken. Schau dir die Farbe Blau an. Die Farbe Blau wirkt appetithemmend, während Rot, Orange und Gelb den Appetit anregen. Umgeben Sie sich mit der Farbe Blau, während Sie versuchen, sich an Ihren neuen Essplan anzupassen. spazieren gehen. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, versuchen Sie es mit einem 15-minütigen Spaziergang, vorzugsweise im Freien. Das kann dich von der Lust am Naschen ablenken und du profitierst auch noch von der Übung. 
Musik hören. Viele Menschen erleben, dass Musik eine therapeutische Wirkung hat. Erstelle eine stressfreie Playlist und gönne dir eine mentale Pause, indem du regelmäßig Musik hörst. Versuche mehr zu lächeln. Lachen baut Stress ab und macht glücklicher. Wenn du das nächste Mal stressbedingten Hunger verspürst, versuche, einen lustigen Freund anzurufen oder ein lustiges Video von einem Baby oder einer Katze (oder was auch immer dich zum Lachen bringt) auf YouTube anzusehen. Meditiere oder bete. Sie können Ihren Stresspegel reduzieren, wenn Sie Ihre spirituelle Seite durch Meditation oder Gebet anzapfen. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, damit du in diesem Moment allein und in Frieden mit deinen Gedanken sein kannst. Machen Sie viel Bewegung. Ausreichend Bewegung kann Ihr Stresslevel senken und hilft, den durch Langeweile verursachten Hunger zu bekämpfen. Selbst ein dreißigminütiger Spaziergang am Tag kann einen großen Unterschied für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit machen. 
Da Ihr Körper nicht mit den richtigen Nährstoffen versorgt wird, wird ein Signal an Ihr Gehirn gesendet. Mit diesem Signal wird dein Körper nach mehr Nahrung fragen. 
Nicht die ganze zeit hungrig sein
Es kann ziemlich frustrierend sein, wenn man das Gefühl hat, ständig zu essen, aber trotzdem ständig hungrig ist. Es gibt mehrere Faktoren, die zu diesem anhaltenden Hungergefühl führen können. Einige Beispiele für solche Faktoren sind das Essen der falschen Lebensmittel, zugrunde liegende Gesundheitszustände und die Verwechslung von emotionalem Hunger mit körperlichem Hunger. Die Bekämpfung der Ursache, die das Hungergefühl verursacht, kann Ihnen helfen, das unerwünschte Gefühl zu überwinden und zu einem gesünderen Lebensstil zu führen.
Schritte
Teil 1 von 3: Iss die richtigen Lebensmittel
1. Sich ausgewogen ernähren. Sie können hungrig sein, wenn Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Produkte aus jeder Schachtel des Rades der Fünf auswählen. Essen Sie täglich viel Gemüse, Obst, magere Proteine und Vollkornprodukte sowie eine moderate Menge an gesunden Ölen und Fetten.
- Ein ausgewogenes Frühstück kann aus einer halben Tasse Vollkorn-Haferflocken mit etwas Honig, einer Tasse frischen Erdbeeren und einer halben Tasse Hüttenkäse bestehen.
- Ein gesundes Mittagessen kann aus einem Salat aus dunklem gemischtem Salat mit getrockneten Preiselbeeren, Sonnenblumenkernen und kleinen Käsewürfeln wie Feta oder Ziegenkäse bestehen. Sie können Ihr eigenes Dressing herstellen oder ein kalorienarmes Dressing hinzufügen. mag keine salate? Dann mach einen schönen Wrap! Fügen Sie Salat, Preiselbeeren und Sonnenblumenkerne zu einem Fladenbrot oder einem Vollkorn-Tortilla-Wrap hinzu. Sie können dem Wrap auch mageres Fleisch, wie Pute, hinzufügen und dann mit etwas Dressing belegen.
- Ein ausgewogenes Abendessen kann aus 110 Gramm Fleisch oder Fisch, zwei Gemüsesorten und einem Vollkornprodukt bestehen. Du könntest zum Beispiel gegrillten Lachs, Wildreis, gerösteten oder gedünsteten Brokkoli und gerösteten Kürbis essen.
2. Essen Sie volumenreiche Nahrung. Lebensmittel, die viel Luft oder Wasser enthalten, haben ein größeres Volumen. Solche Lebensmittel machen schneller satt und geben einem das Gefühl, mehr gegessen zu haben. Das kann praktisch sein, wenn du Hunger verspürst. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel mit höherem Volumen:
3. Iss einen Salat, bevor du eine Mahlzeit beginnst. Salat enthält viel Wasser. Wenn Sie also vor einer Mahlzeit einen Salat mit einem leichten Dressing essen, können Sie sich schneller satt und nach einer Mahlzeit weniger hungrig fühlen.
4. Essen Sie gesunde Snacks. Wenn du energiereiche Snacks wie Obst oder Nüsse isst, verspürst du weniger Hunger zwischen den Mahlzeiten. Vor allem Nüsse eignen sich hervorragend als Snack, da der gesunde Fett- und Proteingehalt langsam verdaut wird. Du bekommst mehr Energie aus Nüssen als aus ungesunden und süßen Snacks.
5. Nimm nach jedem Bissen einen Schluck Wasser. Manchmal kann man weniger essen, wenn man mehr Wasser trinkt. Wenn Sie vor den Mahlzeiten ausreichend Wasser trinken und während des Essens einen Schluck Wasser zu sich nehmen, fühlen Sie sich schneller satt, ohne zu viel zu essen.
6. Vermeide ungesundes Essen. Junk Food, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett-, Salz- und Zuckergehalt, machen beim Essen hungrig. Solche Lebensmittel sollen Ihre Geschmacksknospen stimulieren und können sogar zu Sucht und Überessen führen.
Teil 2 von 3: Vermeiden Sie emotionales Essen
1. Unterscheiden Sie zwischen emotionalem und körperlichem Hunger. Das mag überraschen, aber emotionaler Hunger kann sich ganz leicht als körperlicher Hunger tarnen. Wenn Sie in der Lage sind, zwischen den beiden zu unterscheiden, kann Ihnen dieses Wissen helfen, die richtige Lebensmittelauswahl zu treffen. Die beiden Hungerarten werden wie folgt unterschieden:
- Körperlicher Hunger baut sich langsam auf, während emotionaler Hunger aus dem Nichts und sofort auftaucht.
- Bei körperlichem Hunger sehnen Sie sich nicht nach bestimmten Nahrungsmitteln, während emotionaler Hunger sein kann. Sie können ein intensives Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln oder Nahrungsmitteln verspüren.
- Emotionaler Hunger kann durch Langeweile verursacht werden, während dies bei körperlichem Hunger nicht möglich ist. Versuchen Sie, sich mit anderen Aktivitäten zu beschäftigen. Wenn das Hungergefühl verschwindet, dann gab es emotionalen Hunger. Wenn das Gefühl jedoch anhält, kann es zu körperlichem Hunger kommen.
2. Versuchen Sie, das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln zu reduzieren. Manchmal kann das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln überwältigend sein. Es ist an sich in Ordnung, auf einen solchen Wunsch zu reagieren; Du musst einfach erkennen, dass das Verlangen höchstwahrscheinlich emotional ist und nichts mit tatsächlichem Hunger zu tun hat.
3. Das Essen verschieben. Wenn sich das Gefühl entwickelt, dass Sie einen Snack zu sich nehmen möchten, versuchen Sie, den Snack für eine Weile hinauszuschieben. Hier sind einige Tricks, die Ihnen helfen können, Ihr Hungergefühl bis zur nächsten Mahlzeit zu unterdrücken:
4. Reduziere deinen Stresslevel. Erhöhter Stress führt dazu, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert, was ein Hungergefühl verursacht. Die Reduzierung Ihres Stresslevels kann den Cortisolspiegel senken, sodass Sie sich weniger hungrig fühlen. Hier einige Vorschläge zum Stressabbau:
5. Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Es kann das Stressgefühl, das Sie erleben, reduzieren, Ihnen helfen, mit erhöhtem Stress besser umzugehen und gesund zu bleiben. Die meisten Erwachsenen sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen.
Teil3 von 3: Erkrankungen erkennen
1. Hypoglykämie vorbeugen. Hypoglykämie bedeutet, dass der Blutzucker zu niedrig ist und Sie sich hungrig fühlen können. Es kann auch dazu führen, dass Sie anfangen zu zittern oder Schwindelgefühle haben. Sie können Ihren Blutzucker mit einer Fingerbeere messen oder den Auswirkungen einer Hypoglykämie mit einer Ernährungsumstellung entgegenwirken.
- Iss regelmäßig kleine Mahlzeiten.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel. Während die Worte "niedriger Blutzucker" Sie denken lassen, dass Sie mehr Zucker essen müssen, ist die Antwort nicht, zuckerreiche Lebensmittel zu essen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Lebensmittel, die Sie länger satt machen.
2. Lass dich auf Diabetes testen. Wenn Sie immer hungrig herumlaufen, haben Sie möglicherweise Typ-2-Diabetes. Dieser Zustand resultiert aus der Unfähigkeit Ihrer Zellen, Insulin zu verwenden, um Zucker aus Nährstoffen zu extrahieren und in Ihren Blutkreislauf zu lassen.
3. Lass deine Schilddrüse testen. Auch eine Hyperthyreose oder eine Überfunktion der Schilddrüse kann immer dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen. Die Schilddrüse steuert Ihren Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Nahrung verarbeitet. Eine Schilddrüsenüberfunktion verarbeitet Nahrung zu schnell, sodass Ihr Körper mehr Nahrung benötigt.
4. Vorsicht vor Essstörungen. Wenn Sie ständig Hunger haben, weil Sie nicht die richtigen Nährstoffe bekommen, leiden Sie möglicherweise an einer Essstörung wie Anorexie oder Bulimie. Sogar das Befolgen extremer Diäten kann auf eine Form von Anorexie hinweisen. Wenn Sie ein geringes Körpergewicht haben, mit Ihrem Körperbild unzufrieden sind und Schwierigkeiten beim Essen haben oder wenn Sie nach dem Essen Erbrechen verursachen, sollten Sie sofort psychologische Hilfe von einem Fachmann suchen.
"Nicht die ganze zeit hungrig sein"
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