Sich ständig entschuldigen (mit Bildern)

Schritte

Wenn wir uns ständig bei uns entschuldigen, senden wir die Nachricht an alle, dass wir in einer "Verzeihung"-in zustand sein. Obwohl es viele Umstände gibt, in denen eine Entschuldigung angebracht ist, kann eine übermäßige Entschuldigung Schuldgefühle verinnerlichen, einfach weil wir so sind, wie wir sind. Wir können mit den besten Absichten beginnen. Es ist wichtig, freundlich, fürsorglich und sensibel zu sein. Ironischerweise kann Überentschuldigung zu Isolation führen und unsere Mitmenschen verwirren. Wenn Sie die Ursache der gewohnheitsmäßigen Entschuldigung verstehen, können Sie Schritte unternehmen, um sie zu ändern.

Schritte

Teil 1 von 3: Verständnis der Gewohnheit, sich zu entschuldigen

1. Verstehe, wie dich zu viel Entschuldigung erscheinen lässt. Sich zu oft zu entschuldigen sendet eine Nachricht an uns selbst und andere, dass wir uns für unsere Anwesenheit schämen oder bedauern. Dies ist am auffälligsten, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eindeutig nichts falsch gemacht haben (z. B. auf Ihrem Stuhl zusammensacken und sich dafür entschuldigen). Wenn du nichts falsch gemacht hast, warum entschuldige dich dann?

Emotional sensible Menschen, die die Gefühle und Erfahrungen anderer mehr wertschätzen als ihre eigenen, neigen zu übermäßigen Entschuldigungen. Dies kann zu anhaltendem, aber schwer zu erkennendem Selbstwertgefühl oder Verleugnung führen.
Studien haben gezeigt, dass Entschuldigungen häufiger Ausdruck von Scham sind als der Gedanke, dass Sie etwas falsch gemacht haben.

2. Beachten Sie die Unterschiede zwischen Mann und Frau. Männer entschuldigen sich viel seltener als Frauen, und die Forschung legt nahe, dass dies daran liegt, dass Frauen ein viel breiteres Gespür dafür haben, was unangemessenes Verhalten ausmacht. Männer haben oft ein sehr begrenztes Bewusstsein dafür, was als unangemessenes Verhalten erscheinen kann. Da weibliche Wahrnehmungen für potenziell anstößiges Verhalten empfänglicher sind, fühlen sie sich eher verantwortlich als männliche.

Übermäßiges Entschuldigen ist zum Teil ein Problem der sozialen Konditionierung, gegen das Sie nichts tun können. Obwohl es Anstrengung erfordert, diese Gewohnheit zu ändern, ist es beruhigend zu wissen, dass nichts "falsch" ist mit dir.

3. Entdecken Sie die Auswirkungen auf andere. Wie wirken sich deine unnötigen Entschuldigungen auf andere aus?? Sie werden nicht nur eher als unzulänglich oder inkompetent abgeschrieben, sondern auch Menschen in Ihrer Nähe können darunter leiden. Sich zu entschuldigen kann dazu führen, dass sich andere isoliert fühlen, weil sie nicht verstehen, was an deinem Verhalten falsch war, oder sie sich so bedrohlich und unhöflich fühlen, dass ihr Verhalten dich dazu bringt, dich so sehr zu entschuldigen.

Wenn du zum Beispiel so etwas sagst wie, "Entschuldigung, ich bin etwas später als beabsichtigt", dann fragt sich die andere Person vielleicht, warum du das Gefühl hast, auf Zehenspitzen um sie herum kriechen zu müssen. Diese Person kann auch das Gefühl haben, dass ihr breites Lächeln ignoriert oder nicht geschätzt wird, wenn Sie eintreten.

Teil 2 von 3: Den Überblick behalten und Ihre Entschuldigungen ändern

1. bitte beachten Sie. Was sind zu viele Entschuldigungen? Wenn Ihnen Folgendes bekannt vorkommt, gehen Sie möglicherweise zu weit. Beachten Sie, dass all diese Entschuldigungen Ausreden für normales, harmloses Verhalten und Zustände sind.

"Entschuldigung, ich will dich nicht stören."
"Entschuldigung, ich bin gerade lange gelaufen und jetzt bin ich ganz verschwitzt."
"Tut mir leid, hier ist im Moment ein Durcheinander."
"Entschuldigung, ich glaube, ich habe vergessen, das Popcorn zu salzen."

2. Behalte deine eigenen Entschuldigungen im Auge. Denken Sie daran oder schreiben Sie die Dinge, für die Sie sich entschuldigen, und überprüfen Sie sie sorgfältig. Fragen Sie sich, ob das, was Sie getan haben, Absicht war und ob Sie damit jemandem geschadet haben. Schließlich sind die Umstände, unter denen eine Entschuldigung wirklich angebracht ist,.

Bewahre deine Entschuldigung eine Woche lang so auf.

Vielleicht stellen Sie fest, dass viele Ihrer Entschuldigungen darauf abzielen, Konflikte zu vermeiden, oder Sie möchten bescheiden und nett erscheinen.

3. Informieren Sie sich neu, wenn eine Entschuldigung angebracht ist. Achte darauf, ob sich die Entschuldigung so anfühlt, als hätte sie etwas geklärt, das eine andere Person beleidigt hat oder deinem eigenen Standard entsprach. Versuchen Sie, ein Gefühl dafür zu bekommen, wann sich etwas oberflächlich anfühlt, wenn Sie alles berücksichtigen, Raum schaffen oder subtil um Erlaubnis für Ihre Handlungen und Meinungen bitten möchten.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, ziehen Sie zunächst eine Linie zu Ihrer Rolle in einem bestimmten Ereignis und belassen Sie es dabei. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie jemand sind, der sich für das entschuldigt, was andere getan haben, um Konflikte im Keim zu ersticken. Aber sich bei anderen Menschen zu entschuldigen führt oft zu Groll, weil Sie die Verantwortung anderer übernehmen und zu Ihren eigenen hinzufügen.

Wann eine Entschuldigung angebracht ist, ist immer umstritten. Das ist nicht für alle gleich.

4. Entschuldigung durch ein seltsames Wort ersetzen. Wenn du dich unnötig entschuldigen musst, ersetze es durch ein Wort wie "Humdinger" oder "beebop". Dies verbindet die unnötige Entschuldigung mit dem unsinnigen Gefühl, das mit dem seltsamen Wort verbunden ist, und verbessert Ihre Fähigkeit, Ihre Entschuldigungen wahrzunehmen

Ohne häufige Entschuldigungen durch andere Worte zu ersetzen, riskierst du, in ein trauriges Land zurückzukehren.

Verwenden Sie diesen Trick, wenn Sie versuchen, Ihre Entschuldigungen im Auge zu behalten. Dann kannst du damit beginnen, deine Entschuldigung durch einen aussagekräftigeren Ausdruck der Besorgnis zu ersetzen.

5. Dankbarkeit zeigen. In manchen Fällen kann es angebrachter sein, einfach "Danke schön" sagen. Beispiel: Angenommen, Ihr Freund stellt den Müll auf die Straße, bevor Sie dazu kommen. Anstatt sich dafür zu entschuldigen, dass Sie diese Aufgabe nicht rechtzeitig erledigt haben, zeigen Sie, dass Sie es schätzen. Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Ihr Freund Maßnahmen ergriffen hat, anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Sie selbst hätten tun sollen.

Dies verringert die Verantwortung und stellt sicher, dass Sie keine Schuldgefühle erzeugen, wo Sie es nicht brauchen, und es nimmt Ihrem Freund die Last, Ihnen versichern zu müssen, dass die Müllentsorgung kein Problem war.

6. Versuchen Sie es mit Empathie als Alternative. Empathie ist die Fähigkeit, sich in die Lage eines anderen zu versetzen, etwas, das Sie nutzen können, um an Solidarität zu arbeiten (wie Sie vielleicht versucht haben, sich zu entschuldigen). Empathie wird von deinen Lieben mehr geschätzt als Schuldgefühle dafür zu zeigen, dass du deine Besorgnis gezeigt hast, ohne dich dabei selbst auszulöschen.

Anstatt den Menschen in Ihrem Leben das Gefühl zu geben, ihnen zu schulden, geben Sie ihnen das Gefühl, dass ihnen zugehört und verstanden wird.

Du kannst zum Beispiel anfangen, darüber zu sprechen, wie sie eine Situation empfinden. Wenn jemand beispielsweise einen schlechten Tag bei der Arbeit hatte, sagen Sie etwas wie, "Das klingt nach einem harten Tag" anstatt "Verzeihung." Dadurch weiß die andere Person, dass du auf ihre Gefühle achtest.

7. lache über dich. Es gibt viele Situationen, in denen wir zeigen möchten, dass wir uns unserer eigenen Ungeschicklichkeit bewusst sind, und Sie können dies tun, ohne sich zu entschuldigen. Angenommen, Sie haben versehentlich Kaffee verschüttet oder ein Restaurant vorgeschlagen, das sich als geschlossen herausstellt. Anstatt sich zu entschuldigen, um zu zeigen, dass du den Fehler bemerkt hast, lache darüber. Humor ist ein gutes Mittel, um Spannungen in bestimmten Situationen abzubauen und andere zu beruhigen.

Wenn du über deine Fehler lachst, anstatt dich zu entschuldigen, werden alle sehen, dass du den Fehler bemerkt hast. Lachen macht das Beste aus einem Ausrutscher, indem es dir hilft, es etwas weniger ernst zu nehmen.

Teil 3 von 3: Das Problem an der Wurzel packen, um dauerhafte Veränderungen zu erreichen

1. Stellen Sie sich Fragen. Was machst du mit deiner Entschuldigung? Versuchst du dich kleiner zu machen oder anders zu erscheinen? Vielleicht versuchen Sie Konflikte zu vermeiden oder suchen Anerkennung. Erkunden Sie all diese Optionen so gründlich wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Antworten in freier Schrift aufzuschreiben, um herauszufinden, was Ihre spontanen Meinungen zu dem Problem sind.

Überlege auch, bei wem du dich am häufigsten entschuldigst. Dein Partner? Dein Boss? Untersuchen Sie diese Beziehungen und was Sie erreichen, indem Sie sich bei diesen Leuten entschuldigen.

2. Erforsche deine Gefühle. Wenn Sie sich zu oft entschuldigen, kann Ihr innerer Kontakt mit Ihren Gefühlen unterdrückt werden. Am Ende können sich die Entschuldigungen mehr darauf konzentrieren, jemandem das Gefühl zu geben, sich anders zu fühlen, und weniger auf deine eigenen Gefühle in Bezug auf die Situation. Durchsuchen Sie Ihre Gefühle, wenn Sie versucht sind, sich erneut zu entschuldigen, und notieren Sie sich, was Sie finden.

Entschuldigungen korrespondieren oft mit Gefühlen der Unzulänglichkeit, die gelöst werden können, indem man sich selbst akzeptiert und seine Stärken und seinen Wert neu betrachtet.

Wenn Sie daran arbeiten, tief verwurzelte Gewohnheiten zu ändern, die mit Ihrem Selbstwertgefühl verbunden sind, kann die Hilfe eines Therapeuten oder einer anderen Psychiaterin hilfreich sein.

3. Akzeptiere deine Fehler. Wie wir alle wissen, machen wir alle Fehler. Das bedeutet, dass Sie sich nicht für einen Fleck auf Ihrem Hemd entschuldigen müssen oder dreimal versuchen müssen, das Parallelparken richtig zu machen. Diese Fehler können albern oder peinlich sein, aber zu wissen, dass jeder fehlbar ist, hilft Ihnen zu erkennen, dass Fehler nicht so schlimm sind und wir uns nicht übermäßig mit unseren Fehlern beschäftigen müssen. Dieser Fokus hält uns davon ab zu wachsen und uns zu verändern.

Wisse, dass deine Fehler dir helfen zu wachsen. Wenn Ihnen ein Fehler Unbehagen oder Schmerzen bereitet, besteht immer die Möglichkeit, aus der Erfahrung zu lernen und daran zu wachsen.

4. Beseitigen Sie übermäßige Schuld. Endlose Entschuldigungen und Schuldzuweisungen gegen dich selbst sind ein Zeichen dafür, dass du schuldig bist Person anstatt sich für die Fehler, die du gemacht hast, schuldig zu fühlen. Beginne, deine Schuldgefühle aufzuarbeiten, indem du mitfühlender mit dir selbst bist, unrealistische Standards anpasst und anerkennst, was du nicht kontrollieren kannst.

Zum Beispiel: Vielleicht bist du überzeugt, dass du immer glücklich bist "muss" sind, und fühlen sich schuldig, wenn dies nicht der Fall ist. Dies ist jedoch ein unrealistischer Standard, den Sie sich selbst gesetzt haben. Stattdessen solltest du besser etwas Mitgefühl haben, wenn du nicht dein übliches glückliches Selbst bist. Sag dir selbst: "Heute habe ich einen schlechten Tag, und das ist in Ordnung."

Denken Sie daran, dass Sie nur Ihre eigenen Aktionen und Reaktionen senden können. Wenn Sie also zum Beispiel rechtzeitig zu einem Meeting kamen, aber aufgrund eines unvorhergesehenen Verkehrsunfalls zu spät kamen, war dies nicht Ihre Schuld. Darauf hattest du keine Kontrolle. Du kannst erklären, was passiert ist, aber du musst dich deswegen nicht schuldig fühlen.

5. Entwickle deine eigenen Werte. Manchmal kann ein übermäßig entschuldigendes Verhalten auf einen Mangel an klar definierten Werten hinweisen. Denn die Entschuldigungen zielen auf die Reaktion anderer ab, um herauszufinden, was richtig und was falsch ist. Anstatt Ihr Wertesystem auf die Zustimmung anderer zu stützen, unternehmen Sie Schritte, um Ihre eigenen Werte zu entwickeln.

Das Definieren Ihrer Werte gibt Ihnen eine klare Vorstellung davon, wie Sie mit verschiedenen Situationen umgehen und Entscheidungen basierend auf Ihrem eigenen inneren Kompass treffen können.

Denken Sie zum Beispiel an einige Menschen, die Sie bewundern. Was respektierst du an ihnen?? Wie können Sie diese Werte in Ihr eigenes Leben integrieren??

6. Arbeite an deinen Beziehungen. Häufiges Entschuldigen hat viele schädliche Auswirkungen in Beziehungen. Wenn du deine Art zu sprechen änderst, indem du dich weniger oft entschuldigst, lass die Menschen, die du liebst, wissen, was du tust und warum. Ohne sich zu entschuldigen Sagen Sie Ihren Lieben für Ihr Verhalten in der Vergangenheit, dass Sie eine Änderung vornehmen, von der Sie hoffen, dass sie sich positiv auf Sie und hoffentlich auch auf sie auswirkt.

Du kannst etwas sagen wie: "Mir wurde klar, dass ich mich zu oft entschuldige und dass sich die Menschen, die ich liebe, unwohl fühlen können. Ich arbeite daran, mich weniger für die Zeiten zu entschuldigen, in denen es wirklich nicht nötig ist."

Sprechen Sie darüber, was Sie über zu viel Entschuldigung gelernt haben, oder über sich selbst, von dem Sie denken, dass es für die andere Person relevant ist. Machen Sie deutlich, dass sie mit zunehmendem Vertrauen in sich selbst beginnen, Veränderungen in Ihnen zu sehen, von denen Sie hoffen, dass sie sie akzeptieren werden.

Wenn eine Ihrer Beziehungen von Ihrer entschuldigenden Einstellung abhängt oder dass Sie etwas falsch gemacht haben, ist das ungesund und muss angegangen werden.

7. Umarme deine Stärke. Sie können "Verzeihung" Verwenden Sie es auch als Direktnachricht oder um Ihre Meinung zu sagen, ohne herrisch oder aggressiv zu wirken. Es besteht also die Möglichkeit, dass eine übermäßige Entschuldigung Sie weniger mächtig macht und das, was Sie tun, weicher macht. Umarme deine Macht, indem du erkennst, dass Macht nicht bedeutet, gewalttätig oder egoistisch zu sein.

Im Gegenteil, deine Macht gibt dir die Möglichkeit, Einfluss auf andere zu nehmen, nur indem du so bist, wie du wirklich bist. Dies ist die Macht, den Einfluss zu haben, den Sie auf die Welt um Sie herum haben möchten.

Beachten und schätzen Sie, dass Sie Fähigkeiten und Qualitäten haben, die die Leute anerkennen, und dass dies etwas ist, das Sie schätzen und nicht leugnen sollten.

Wenn Sie das nächste Mal eine Idee haben, die Sie teilen möchten, beginnen Sie nicht mit etwas wie: "Es tut mir leid, Sie zu stören, aber...." Sei einfach direkt, selbstbewusst und respektvoll. Zum Beispiel: "Ich habe ein paar Ideen, die ich gerne mit Ihnen zur Neuausrichtung des Unternehmens besprechen möchte. Wann haben Sie ein paar Minuten Zeit, um darüber zu sprechen??" Das ist nicht zwingend oder aggressiv, aber auch nicht unnötig entschuldigend.

8. Finden Sie andere Quellen der Beruhigung. Entschuldigungen sind oft Aufforderungen zur Beruhigung von den Menschen, die uns wichtig sind. Wenn wir Freunde, Familie oder andere sagen hören: "Es ist okay" oder "mach dir keine Sorgen", dann wissen wir, dass sie uns trotz der festgestellten Mängel immer noch lieben und akzeptieren. Hier sind ein paar Tools, um dich zu beruhigen, damit du nicht danach suchen musst, indem du dich bei anderen entschuldigen musst:

Affirmationen sind persönliche Mantras, die dir helfen, selbstbewusster zu werden. Danach kannst du dieses Vertrauen nutzen, um positive Veränderungen vorzunehmen, zum Beispiel: "Ich bin gut genug, so wie ich bin."

Wenn Sie positiv mit sich selbst sprechen, können Sie die negativen Gedanken, die Unsicherheit nähren, in Ermutigung und hilfreiche Gedanken verwandeln. Wenn Sie beispielsweise das nächste Mal hören, dass dieser innere Kritiker etwas Negatives sagt, fordern Sie ihn mit einer positiven Aussage heraus: "Ich habe gute Ideen und die Leute finden sie hörenswert."