Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
6:00-6:30: Aufwachen, duschen, Bett machen und Kaffee/Tee/etc. bereiten. 6:30-6:45: Kinder aufwecken und aufstehen. 6:45-7:15: Frühstück für Kinder machen, Lunchpakete für alle packen. 7:15-7:30: Essen Sie Ihr Frühstück, während sich die Kinder anziehen und fertig machen. 7:30-7:45: Die Kinder zum Auto/Bus bringen. 7:45-8:15: Die Kinder zur Schule bringen. 8:15-9:00: Sich selbst/andere zur Arbeit bringen. 
Entscheiden Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen. Planen Sie morgens genügend Zeit ein, damit Sie sich nicht beeilen müssen, um sich fertig zu machen. Halte dich auch am Wochenende an diesen Schlafplan, um auf Kurs zu bleiben. Schlafen Sie nicht mit Musik oder anderen Geräuschen (TV, YouTube usw.).), weil sie deinen Schlaf stören können. Vermeiden Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen – das Licht kann Ihren Schlaf negativ beeinflussen und die Gehirnstimulation der Geräte erschwert Ihrem Gehirn die „Beruhigung“. 
Du musst nicht unbedingt gleich mit einer zweistündigen Morgenroutine beginnen. Beginnen Sie damit, 10 oder 20 Minuten früher als üblich aufzustehen und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben. Beginnen Sie Ihre Routine an einigen Tagen in der Woche und fügen Sie dann Tage hinzu, einschließlich Wochenenden. Halte dich daran, was funktioniert und was nicht, und passe deine Aufgaben entsprechend an. Finde heraus, welche Ablenkungen oder andere Hindernisse in deiner Routine sind, damit du sie vermeiden kannst. 
Finden Sie heraus, welche Kleidung und Schuhe Sie tragen werden. Füllen Sie den Wasserkocher oder stellen Sie Ihre Kaffeemaschine mit einer Zeitschaltuhr ein. Bereiten Sie das Essen, das Sie mitnehmen müssen, vor und verpacken Sie es im Voraus. Packen Sie Ihre Tasche mit allem, was Sie normalerweise mitnehmen. Halten Sie Ihre Autoschlüssel, Bustickets oder was immer Sie brauchen, um an Ihr Ziel zu kommen, bereit. Vor dem Schlafengehen duschen, um morgens Zeit zu sparen. 
Wählen Sie Zeit, Dauer und Ort für Ihre Übung. Bestätige den Termin mit einem Freund, der dich begleiten darf. Packen Sie Ihre Sporttasche oder andere wichtige Dinge am Vorabend ein. 
Mach gleich dein Bett. Erledige die Hausarbeit vom Vorabend, wie das Geschirr leeren oder Kleidung aufsammeln. Strecken Sie sich für ein paar Minuten, um sich an mehr Aktivität zu gewöhnen. Üben Sie einige Minuten lang Gymnastik, wie zum Beispiel auf der Stelle springen oder Liegestütze machen. 
Wählen Sie einen ruhigen Ort für Ihren ruhigen Moment, weg von Menschen, Haustieren und Elektronik. Lassen Sie sich von niemandem und nichts in Ihrer besonderen Ruhezeit stören. 
Planen Sie Ihr Frühstück am Vorabend, wenn es Ihnen leichter fällt zu frühstücken. Beginnen Sie mit einem Glas Wasser, das mehrere gesundheitliche Vorteile hat. Wählen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel und Getränke, um Ihren Tag mit der besten Energie zu versorgen – dazu gehören Obst, Milchprodukte, Proteine (Eier, Fleisch, Soja) und Getreide. 
Nehmen Sie Ihr Lieblingsgetränk am Morgen und machen Sie es an bestimmten Tagen zu etwas ganz Besonderem, sei es ein hochwertiger Kaffee oder ein hausgemachter Smoothie. Planen Sie zusätzliche Zeit für Ruhe und Zeit für sich ein, wenn dies Ihr Lieblingsteil einer Morgenroutine ist. Verwenden Sie motivierende Kommentare oder Notizen, um über Ihren Fortschritt zu reflektieren. Betrachten Sie die Vorteile Ihrer Routine und wie gut Sie sich dabei fühlen. 
Gehen Sie früher ins Bett, damit Sie nicht wegen des Schlafmangels müde werden. Geben Sie Ihr Bestes, um Zeit mit jedem zu verbringen, der aufgrund Ihrer Morgenroutine möglicherweise ein wenig zusätzliche Aufmerksamkeit benötigt. 
Verfolgen Sie, wann Sie angefangen haben, damit Sie Ihren Fortschritt sehen können. Verfolgen Sie Ihre Routine täglich, wöchentlich und monatlich. 
Frage diese Person nach den besten Tipps, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Informieren Sie sich jede Woche bei Ihrem Routine-Buddy über gemeinsame Fortschritte und ermutigen Sie sich gegenseitig.
Sich an eine morgenroutine gewöhnen
Eine Morgenroutine ist unerlässlich, um den Tag richtig zu beginnen. Wenn Sie morgens normalerweise in Eile oder chaotisch sind, kann eine festgelegte Reihenfolge Ihnen helfen, sich zu beruhigen und mehr Kontrolle über Ihren Tag zu erlangen. Selbst für Leute, die Schwierigkeiten haben, einer Sequenz zu folgen oder sie nicht mögen, ist es möglich zu lernen, wie man eine regelmäßige Routine erstellt und sie zur Gewohnheit macht.
Schritte
Methode 1 von 4: Entwerfen Sie Ihre Routine
1. Beginnen Sie damit, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie morgens erledigen müssen. Dies ist nützlich, um zu erkennen, wie viel Zeit für alle Ihre morgendlichen Aufgaben benötigt wird, und um einen Zeitplan zu erstellen.
- Listen Sie die wichtigsten Aufgaben auf, die priorisiert werden sollten (z. Dusche, Kaffee/Frühstück, andere aufwecken, Mittagessen zubereiten, Taschen packen).
- Fügen Sie weitere Aufgaben hinzu, wenn Sie diese einfügen können (z. B. E-Mail oder Zeitung lesen, mit dem Hund spazieren gehen, Abwasch, Wäsche waschen, Bett machen).
- Achten Sie auf Ihren eigenen Rhythmus und passen Sie Ihre Routine entsprechend an – sind Sie morgens etwas langsam (jemand, der etwas mehr Zeit braucht) oder wirklich zielorientiert (jemand, der weniger Zeit braucht oder mehr Aufgaben in kürzerer Zeit erledigen kann)?
- Versuchen Sie, so viel wie möglich zu tun, und lassen Sie dann die Aufgaben mit niedrigerer Priorität aus, wenn Sie müssen.
2. Testen Sie den ersten Entwurf Ihrer Routine. Probieren Sie dies einmal aus, bevor Sie wirklich anfangen müssen, einer normalen Morgenroutine zu folgen, vielleicht ein paar Wochen im Voraus. Ein einfacher Tisch ist eine gute Möglichkeit, um mit der Planung Ihrer Routine zu beginnen. (Hinweis: Füllen Sie Ihre eigenen Aufgaben für diejenigen auf dieser Liste aus, die nicht relevant sind.)
3. Planen Sie Ihren Schlafplan. Das Einhalten eines regelmäßigen Zeitplans für das Zubettgehen und Aufwachen ist der Schlüssel zur Entwicklung einer Morgenroutine.
4. Gewöhne dich an deine Routine. Der Übergang von keiner Routine zu einer strengen Routine kann schwierig sein, also gewöhne dich langsam über ein paar Wochen daran, bis es zu deiner neuen Normalität wird.
Methode 2 von 4: Pläne für morgen schmieden
1. Entscheiden Sie sich für die Aufgaben und Ziele für morgen. Eine Vorstellung davon zu haben, was du morgen tun musst, kann dir helfen, dich mental vorzubereiten. Dies hilft Ihnen auch bei der Entscheidung, welche zeitaufwändigen Aufgaben Sie am Vorabend erledigen müssen.
- Zeichnen Sie alle Termine oder Besprechungen auf Papier, auf Ihrem Smartphone oder mit einem anderen Gerät auf.
- Machen Sie eine Liste mit wichtigen Aufgaben, wie Besorgungen oder allgemeine Dinge, die erledigt werden müssen.
2. Erledige zeitraubende Aufgaben am Vorabend. Wenn Sie morgens normalerweise viele Aufgaben haben, die Sie ausbremsen, erledigen Sie diese am Abend zuvor, um sich morgens Zeit und Stress zu sparen.
3. Sport oder Bewegung für den nächsten Tag planen. Menschen, die Schwierigkeiten haben, eine Trainingsroutine einzuhalten, können davon profitieren, wenn sie am Vortag trainieren. Wenn es in Ihrer Agenda steht, werden Sie es weniger wahrscheinlich überspringen.
Methode 3 von 4: Erwecke deinen Körper und dein Gehirn
1. Überlege dir, wie du am effektivsten aufwachst. Jeder ist anders – manche Menschen wachen gerne langsam und ruhig auf, andere beginnen den Tag lieber mit Aktivität und Lärm, wie Musik oder Fernsehen. Wenn Sie die für Sie bequemste Art des Aufwachens wählen, wird Ihre Morgenroutine mehr Spaß machen und Sie können sich leichter daran halten.
- Stellen Sie den Wecker Ihres Musikgeräts oder Fernsehers so ein, dass er klingelt, wenn Sie aufwachen möchten.
- Verstauen Sie Ihre elektronischen Geräte dort, wo Sie nicht in Versuchung kommen, sie gleich nach dem Aufwachen zu benutzen.
- Verlasse dein Schlafzimmer, sobald du aufwachst, damit du nicht in Versuchung kommst, wieder ins Bett zu gehen.
2. Beweg dich oder beweg dich. Es hilft Ihnen nicht nur, sich zu bewegen, sondern ist auch gut für Ihre Gesundheit.
3. Meditiere oder nimm dir ein paar Minuten zum Ausruhen. Sich Zeit zu nehmen, um Gedanken zu sammeln und den Tag zu planen, kann ein perfekter Start sein, besonders wenn dein Tag eher hektisch und stressig ist.
4. Frühstück. Dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, hat man uns alle gesagt – und das stimmt!Dein Körper und dein Gehirn brauchen nach dem Fasten für 8–12 Stunden Nahrung.
Methode 4 von 4: Verfolgen oder verbessern Sie Ihre Morgenroutine
1. Bewerten Sie Ihre Routine, wenn Sie davon abweichen. Selbst die diszipliniertesten Menschen kommen manchmal aus ihrer Routine heraus. Über die Dinge nachzudenken, die dazu beitragen, von deiner Routine abzuweichen, kann dich wieder auf den richtigen Weg bringen.
- Überdenken Sie die Hürden und Ablenkungen, die Ihnen ständig im Weg stehen.
- Kennen Sie die Konsequenzen, wenn Sie sich nicht an Ihre Routine halten (Frust, Verspätung), um Sie zu motivieren.
2. Kombiniere deine Routine mit einer Belohnung. Wege zu finden, motiviert zu bleiben, kann dir dabei helfen, an deiner Routine festzuhalten.
3. Nimm was du verloren hast. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie Zeit mit Dingen verschwenden, die Sie tun müssen oder die Sie gerne tun, indem Sie an Ihrer Morgenroutine festhalten. Es ist wichtig, dies zu erkennen und Lösungen zu finden, damit es Ihre Motivation nicht beeinträchtigt.
4. Halten Sie Ihre Routine fest. Ob auf Papier oder auf einem Gerät, eine visuelle Aufzeichnung Ihrer Routine kann Sie motivieren, dabei zu bleiben.
5. jemanden um Hilfe bitten. Finde jemanden in deinem Leben, der auch eine Morgenroutine braucht oder bereits hat und diese erfolgreich anwendet.
Tipps
- Bleiben Sie am Anfang besonders diszipliniert, auch wenn es schwierig ist – nach einem Monat wird es zur Gewohnheit.
- Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie einmal ausrutschen. Gewohnheiten aufbauen braucht Übung. Wichtig ist, dass du es weiter versuchst.
- Belohnen Sie sich für die Zeiten, in denen Sie erfolgreich waren.
- Wenn Sie in den Urlaub fahren, versuchen Sie, in der letzten Woche zu Ihrer Morgenroutine zurückzukehren, damit es nicht so schwierig ist, sich an Ihren normalen Zeitplan zu gewöhnen.
- Wenn du dich morgens dehnst, wird dein Körper lockerer – achte immer darauf, dass du dich aufwärmst, bevor du dich dehnen und dehnen.
- Trinken Sie ein großes Glas kaltes Wasser – die Kälte hilft Ihnen beim Aufwachen. Auch das Trinken von Wasser nach dem Aufstehen hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Оцените, пожалуйста статью
