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Geh raus, auch wenn es nur für kurze Zeit ist. Selbst wenn du nur eine Minute nach draußen gehen kannst (auch an einem bewölkten Tag) oder eine Minute aus dem Fenster schaust, wirst du viel aufmerksamer sein. Tun Sie etwas gegen das künstliche Licht. Sorgen Sie für mehr Licht, auch wenn Sie in Ihrer Arbeitsumgebung nur Kunstlicht haben. Es spielt keine Rolle, wo Sie arbeiten, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Lampe durch eine stärkere ersetzen oder Ihrer Arbeitsumgebung eine zusätzliche Lampe hinzufügen. 
Wenn Sie etwas kauen, denkt das Gehirn, Sie würden gleich essen, selbst wenn Sie einen Kugelschreiber oder Bleistift kauen. Der Körper bereitet sich dann auf die Nahrungszufuhr vor, indem er Insulin produziert. Und das weckt dich auf. 
Dein Körper reagiert auf Kälte, indem er den Körper wieder wärmt, damit er an die Arbeit geht. Der Körper muss die Innentemperatur richtig regulieren, damit alle Organe weiterhin funktionieren. Wenn der Körper also Eis oder Kälte erkennt, beginnt er zu arbeiten und Sie bleiben länger wach. 
Rosmarin. Eukalyptus. Pfefferminze. Kaffee geht auch gut. Kaffeebohnen oder eine Tasse Kaffee, es funktioniert beides. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen nur durch den Geruch von Kaffee aufwachen. Natürlich hat nicht jeder ätherische Öle im Schrank. Handcreme oder Duftkerzen mit den gleichen Düften können auch wirken. Sie können Rosmarin oder Minze auch frisch oder getrocknet im Laden kaufen; nimm ein wenig frische Kräuter, rolle sie zwischen deinen Fingerspitzen auf und rieche daran, dann bist du sofort wacher. 
Iss lieber viele Snacks als eine große Mahlzeit. Du solltest versuchen, keinen Zuckerdip zu bekommen und den bekommst du nach einer großen Mahlzeit. Das gleiche gilt für Koffein: immer ein bisschen Kaffee, Cola oder Energy Drinks trinken. Vermeiden Sie ein Frühstück mit vielen Kohlenhydraten. Dann bekommst du um 11 Uhr morgens nach einem kurzen Peak zu Beginn des Arbeitstages ein Bad. Legen Sie einige Sonnenblumenkerne in Ihre Wange und brechen Sie sie mit den Zähnen und der Zunge nacheinander auf; Dazu braucht es gerade genug aktives Denken und Zungenbewegungen, um nicht einzuschlafen. Außerdem wirkt das Salz auf den Samen anregend; spucken Sie die Deckel in eine Tasse, aber tun Sie es vorsichtig, um Ihre Kollegen nicht zu stören. 
Die Spitze deines Kopfes. Tippen Sie leicht mit dem Finger oder verwenden Sie ein solches Gerät, um Ihren Kopf zu massieren. Der Nacken. Der Handrücken. Am besten funktioniert deine rechte Hand zwischen Daumen und Zeigefinger. Direkt unter den Knien. Ohrläppchen. 
Versuchen einfache Übungen wie gestaffelte Sprünge, Liegestütze, Crunches und Kniebeugen. Geh nicht so weit wie ins Fitnessstudio, sondern gerade genug, um das Blut wieder zum Pumpen zu bringen, damit deine Kollegen dein seltsames Verhalten nicht bemerken! Bleiben Sie so viel wie möglich an den Beinen. Stehen Sie alle 20-30 Minuten auf, wenn Sie den ganzen Tag sitzen. Dieses Forschungsergebnis kann Sie motivieren, öfter aufzustehen: Menschen, die weniger als drei Stunden am Tag sitzen, leben fast zwei Jahre länger. Wenn Sie sitzen müssen, tun Sie es auf dem unbequemsten Stuhl, den Sie finden können. Versuche nicht auf einem Stuhl zu sitzen, der dir wehtut. Achte darauf, dass die Rückenlehne gerade ist, damit du immer aufrecht sitzt. Lehne deinen Kopf nicht gegen irgendetwas, nicht auf deine Hände, nicht auf den Schreibtisch und nicht an die Wand. 
Untersuchungen zeigen, dass kurze Pausen tatsächlich gut für die Produktivität sind. Wenn Sie also Angst haben, die Frist nicht einzuhalten: Kein Stress! Eine Gehpause hilft tatsächlich (sag das deinem Chef). 
Wie viel Schlaf braucht man, um sich ausreichend auszuruhen? Erwachsene brauchen etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Sie brauchen noch mehr Schlaf, wenn Sie schwanger oder älter sind, vielleicht 10-11 Stunden. Manche Leute sagen, es ist gut, mit halb geöffneten Vorhängen zu schlafen. Das morgens einfallende Sonnenlicht sendet Signale an den Körper, wodurch die Melatoninproduktion reduziert und die Adrenalinproduktion in Gang gesetzt wird, was das Aufwachen erleichtert. 
Bei der arbeit wach bleiben
Du hast die ganze Nacht gefeiert, das Baby hat die ganze Nacht geweint oder du musstest ein Projekt beenden und jetzt bist du auf der Arbeit und kannst kaum wach bleiben. Du versprichst dir selbst, dass du endlich schlafen kannst, wenn du diesen Tag wach überstehst. Dein Chef sollte es nicht bemerken. So bleiben Sie bei der Arbeit wach.
Schritte
Teil 1 von 3: Schnelle Tipps, um wachsam zu bleiben
1. Musik hören. Energie tanken durch Musikhören. Musik löst bei Menschen eine emotionale Reaktion aus, sie hilft, mehrere Teile des Gehirns in Schwung zu bringen.
- Mit viel Energie Musik hören. Tanz funktioniert gut oder Musik zum Mitsingen, alles was du tun musst, ist deinen Kopf zu bewegen oder zu summen. Lästige Musik kann besser funktionieren als Musik, die du kennst. Aber tu deinen Kollegen einen Gefallen und benutze Kopfhörer!
- Hören Sie mit geringer Lautstärke. Es ist ein Irrglaube, dass laute Musik wach hält. Musik mit geringer Lautstärke ist noch effektiver. Man ist dann gezwungen, genau zuzuhören, um alle Instrumente, die Texte und die Percussion richtig zu hören. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Text zu verstehen, haben Sie die richtige Lautstärke, was bedeutet, dass Ihr Gehirn arbeitet.
2. Interesse wecken! Interesse zu bekommen kann als Ablenkung wirken. Wenn dich etwas interessiert, konzentriert sich dein Gehirn. Sie können sich für Ihre Arbeit oder etwas, das in Ihrer Nähe passiert, interessieren.
3. Setzen Sie sich hellem Licht aus, vorzugsweise Tageslicht. Die biologische Uhr Ihres Körpers wird unter anderem durch Sonneneinstrahlung bestimmt. So kannst du deinem Körper mit Sonnenlicht etwas vormachen: du bleibst trotz deiner Müdigkeit wach.
4. Auf Eis kauen. Beim Eiskauen ist es fast unmöglich einzuschlafen. Die niedrige Temperatur hält das Gehirn am Laufen, das funktioniert immer gut, wenn man nachts am Steuer erschöpft ist.
5. Schütte dir kaltes Wasser ins Gesicht. Ziehen Sie Ihren Pullover oder Ihre Jacke aus, um kühl zu bleiben, auch wenn es etwas kalt ist. Öffne ein Fenster oder richte einen Fächer auf dein Gesicht.
6. Nutze deinen Geruchssinn. Ein starker Geruch, gut oder schlecht, kann Ihnen einen schnellen Schub geben. Aromatherapeuten empfehlen oft ätherische Öle aus verschiedenen Pflanzen, um das Nervensystem zu stimulieren und Müdigkeit zu reduzieren. Öffne die Flasche und schnuppere an einem der folgenden Öle, wenn du müde bist:
7. Gesund essen. Essen kann gut sein, um wach zu bleiben, solange man nicht zu satt ist. Wir alle wissen, dass uns zu viel essen schläfrig macht, also iss keine ganze Pizza zum Mittagessen.
8. ein Spiel zu spielen. Das Internet ist voll von interessanten Websites, auf denen Sie aus einer Vielzahl von Spielen auswählen können, die Sie online spielen können. Wählen Sie ein Wortspiel, ein Puzzle, ein Autorennen oder etwas anderes, das zu Ihnen passt. Etwa 15-20 Minuten mit dem Spielen eines Spiels zu verbringen, wird Ihren Verstand wecken, da es in keiner Weise anstrengend oder langweilig ist. Es macht mehr Spaß, wenn du ein Spiel auswählst, in dem du gut bist.
Teil 2 von 3: Mache Übungen, um wach zu bleiben
1. Dehnübungen machen. Das Dehnen und Drehen des Körpers regt die Durchblutung an und das ist gut um wach zu bleiben. Mache ca. 20 Sekunden kreisende Bewegungen mit Kopf und Nacken, das kann auch helfen.
2. Akupressur anwenden. Die Massage eines der folgenden Stoffe verbessert die Durchblutung und hilft bei Müdigkeit:
3. Mach Übungen bei der Arbeit. Nur weil du sitzt, heißt das nicht, dass du nicht trainieren kannst. Also mach ein paar Übungen hinter deinem Computer oder steh ab und zu auf, das regt den Kreislauf an und hält dich wach.
4. Machen Sie einen kleinen Spaziergang. Manche Leute gehen spazieren, um wieder Energie zu tanken. Es kann eine gute Ablenkung sein, besonders wenn du den ganzen Tag auf einen Bildschirm starrst.
Teil3 von 3: Andere Strategien
1. Ein kurzes Nickerchen machen. 15-20 Minuten Schlaf machen dich viel wacher, besonders wenn du kurz davor eine Tasse Kaffee trinkst. Das Koffein setzt nach ca. 20 Minuten ein, so dass Sie einschlafen, aber erholt aufwachen.
- 20 Minuten Schlaf aktiviert die rechte Gehirnhälfte, die Hälfte, die Informationen verarbeitet und speichert.
2. Gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett und essen Sie gesund. Ein guter Rhythmus ist sehr wichtig für das Gehirn. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, lernt Ihr Gehirn, wann Sie schlafen und wann nicht, Sie geraten in ein Muster. Die richtige Ernährung sorgt auch dafür, dass dein Körper den ganzen Tag über die richtige Energie hat, ohne schlafen zu müssen, um wieder zu Kräften zu kommen.
3. Übernimm deine mentale Stärke. Es klingt schwierig, aber lass dein Bewusstsein nicht sinken. Denken Sie an etwas, das Ihr Gehirn jedes Mal in Schwung bringt, wenn Sie sinken, denken Sie an einen Witz, an einen Film, was auch immer. Es kann auch helfen, an etwas zu denken, das dich wirklich wütend macht. Selten sieht man eine wütende Person plötzlich einschlafen, außer vielleicht, wenn diese Person völlig betrunken ist.
4. jemanden anrufen. Ruf einen Freund oder Cousin oder jemanden an, der dich zum Lachen bringt. Ein leichtes Gespräch erfrischt deinen Geist und du bist bereit für die Arbeit, bevor du dich versiehst. Machen Sie einen Spaziergang, während Sie telefonieren. Es hält dich aktiv. Menschen neigen dazu, lebhafter zu sprechen, wenn sie gehen und sprechen.
Tipps
- Sag dir, du bist nicht so müde, wie du denkst. Während des Arbeitstages denkt man oft, dass man, wenn man nach Hause kommt, sofort schlafen geht. Aber wenn du nach Hause kommst, bist du hellwach und wirst lustige Dinge tun. Mit anderen Worten: Manchmal macht man sich selbst etwas vor und ist nicht so müde, wie man denkt.
- genug trinken. Zu wenig Flüssigkeit macht schläfrig oder schwindelig, kaltes Wasser trinken macht dich wieder wach.
- Trink nicht zu viel Kaffee. Es kann Sie für eine Weile aufwecken, aber es verfliegt schnell. Und dann fühlst du dich zehnmal so müde.
- Machen Sie ein Nickerchen, bevor Sie ins Auto steigen, wenn Sie müde sind.
- Schlage dir ab und zu ins Gesicht, es weckt dich auf und du schläfst nie ein, wenn du Schmerzen hast.
Warnungen
- Vieles, was man tun muss, um wach zu bleiben, ist eigentlich nicht gut für die Konzentration. Letztendlich braucht man nur genug Schlaf, um gute Leistungen zu erbringen.
- Trinken Sie nicht zu viele koffeinhaltige Getränke.
- Manche Leute mögen bestimmte ätherische Öle nicht. Denken Sie an Ihre Kollegen und prüfen Sie, ob sie Probleme mit Ihren Gerüchen haben.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, mindestens 8 Stunden.
"Bei der arbeit wach bleiben"
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