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Eine Möglichkeit, einen Zeitplan einzuhalten, besteht darin, einen Wecker zu stellen, der Sie daran erinnert, ins Bett zu gehen. So bleibst du nicht lange auf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, gehen Sie jede Nacht etwas früher ins Bett, bis Sie die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf erreicht haben. 
Protein macht deinen Körper auch aktiver, sodass eine proteinreiche Mahlzeit dich energiegeladener und wacher machen kann. Protein erhöht den Tyrosinspiegel in Ihrem Körper (anstelle von Tryptophan) und Tyrosin gibt Ihnen mehr Energie. Zu viele Kohlenhydrate auf einmal zu essen bewirkt das Gegenteil. 
Eine andere Möglichkeit ist eine Haltung, bei der Sie im Gleichgewicht bleiben müssen. Manche Leute benutzen zum Beispiel Yogastühle in Kugelform, um ihr Gleichgewicht zu verbessern, aber auch um wach zu bleiben. 
Verschränken Sie beispielsweise Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, um die Vorderseite Ihres Körpers zu dehnen. Atme für ein paar Sekunden tief ein und lass dann deine Hände los. Mach das ein paar Mal hintereinander. Strecken Sie Ihre Hüften. Drehen Sie Ihren Sitz ein, bis Sie nach links schauen. Heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich und strecken Sie Ihr Bein. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten. Wiederhole diese Dehnung einige Male und gehe dann zum anderen Bein über. 
Schläfrigkeit bei der arbeit vorbeugen
Du kennst es: dieses träge Gefühl am Nachmittag, wenn man im Büro nicht die Augen offen halten kann. Der beste Weg, um mit dieser Art von Schläfrigkeit umzugehen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nachts genügend Schlaf von guter Qualität bekommen, damit die Schläfrigkeit überhaupt nicht auftreten muss. Wenn Sie immer noch schläfrig sind, können ein paar Änderungen des Lebensstils Ihnen mehr Energie geben, und ein paar Tricks werden Sie wacher machen, wenn die Schläfrigkeit einsetzt.
Schritte
Methode 1 von 3: Habe einen guten Tag- und Nachtrhythmus
1. Mach es locker mit Koffein. Koffein ist toll, um dich morgens aufzuwecken. Es kann dich aber auch nachts wach halten. Hören Sie 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Koffein zu trinken, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie nachts wach werden.
2. Nicht rauchen. Nikotin hält Sie wach, daher ist es ein Muss, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie besser schlafen möchten. Außerdem kann dich dein Verlangen nach Nikotin auch wach halten oder dir eine unruhige Nacht bescheren.
3. Überprüfen Sie die Pillen, die Sie einnehmen. Bestimmte Medikamente können Sie wach halten, wie Antidepressiva und Asthma-Medikamente. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, Sie möglicherweise wach halten und ob die Medikamente auch zu bestimmten Zeiten eingenommen werden können, damit Sie mehr Schlaf bekommen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie sich etwas bewegen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, besser schlafen. Das Training selbst weckt Sie tatsächlich, indem es Cortisol in Ihrem Körper freisetzt. Daher ist es am besten, früh am Tag zu trainieren, um besser zu schlafen.
5. Nehmen Sie keine große Mahlzeit kurz vor dem Zubettgehen zu sich. Um besser zu schlafen, essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel, da Probleme wie Verdauungsstörungen Sie wach halten können. Essen Sie größere Mahlzeiten mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
6. Halte dich an einen festen Tag/Nacht-Rhythmus. Dein Körper mag Routine. Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen, wird Ihr Körper wissen, wann er schläfrig werden und wann er aufwachen muss. Halten Sie sich an Ihren Zeitplan, auch am Wochenende, und Sie werden erholsamere Nächte haben.
7. Mach das Licht aus. Wenn Sie schlafen gehen, sollte kein Licht in Ihr Schlafzimmer eindringen, auch kein Sonnenlicht oder Straßenlaternen. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, um das Außenlicht abzuschirmen, und decken Sie Ihren Wecker ab, um das Licht abzuschirmen.
8. Achte darauf, dass es ruhig ist. Schalten Sie das Radio und den Fernseher aus und entfernen Sie Gegenstände, die Geräusche machen, wie z. B. Ihren Laptop (wenn er Geräusche verursacht). Wenn Sie den Ton nicht ausschalten können, setzen Sie Ohrstöpsel ein, um den Ton stumm zu schalten.
9. Halten Sie Ihre Haustiere von Ihrem Schlafzimmer fern. Während sich Kätzchen gerne am Fußende Ihres Bettes zusammenrollen würden, können die nächtlichen Bewegungen Ihres Haustieres Sie aufwecken oder wach halten. Wenn du oft wegen deiner Haustiere aufwachst, lass sie nicht mehr in deinem Schlafzimmer.
10. Schaffen Sie Frieden, bevor Sie schlafen gehen. Das bedeutet, dass Sie den Bildschirm etwa eine Stunde vor dem Einschlafen ausschalten. Die Lichter von elektronischen Geräten halten Ihr Gehirn wach, anstatt es für die Nacht zur Ruhe zu bringen.
11. Nehmen Sie Ihre Bedenken zur Kenntnis. Wenn Sie wach liegen und darüber nachdenken, wen Sie anrufen oder morgen tun sollen, machen Sie sich vor dem Einschlafen ein paar Notizen und formulieren Sie einen Aktionsplan. So kann sich dein Geist entspannen und schlafen gehen.
Methode 2 von 3: Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an, um wachsam zu bleiben
1. Trinken Sie genug Flüssigkeit. Dehydration kann Sie müde machen, also stellen Sie sicher, dass Sie oft Wasser trinken, besonders wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass er durstig ist.
- Um genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, können Sie Kaffee, Tee und sogar Fruchtsäfte mitzählen. Um Wasser interessanter zu machen, können Sie Quellwasser mit einer Orangen- oder Zitronenscheibe trinken.
2. Achte darauf, dass dein Mittagessen genügend komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Gemüse enthält. Es mag verlockend sein, nach dem Mittagessen nach einem Riegel davon zu greifen, aber der Zucker darin kann Ihnen einen Nachmittagsschlaf geben. Iss stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, kombiniert mit mageren Proteinquellen wie Fisch oder Hühnchen.
3. Ändere dein Verhalten. Strecken Sie Ihre Schultern, damit Ihr ganzer Körper aufrechter ist. Hängen kann schläfrig machen.
4. Verbringe nicht zu lange mit einer Aufgabe. Stunden mit nur einer Aufgabe zu verbringen, macht dein Gehirn erschöpft und schläfrig. Wechseln Sie stattdessen zu einer anderen Aufgabe, wenn Sie müde werden. Es wird Ihnen helfen, wachsamer zu bleiben.
Methode 3 von 3: Tricks, um sich aufzurichten, wenn Sie schläfrig sind
1. Koffein trinken. Koffein hält dich wach, indem es Adenosin blockiert, einen Neurotransmitter zur Beruhigung deiner Zellen. Da Koffein jedoch nicht so gut wirkt, wenn Sie immer mehr davon zu sich nehmen, ist es besser, es nur ab und zu zu trinken, anstatt jeden Tag.
- Beginnen Sie mit etwas Leichterem als Koffein, wie grünem Tee. Wenn Sie etwas Stärkeres brauchen, trinken Sie schwarzen Tee und Kaffee (enthalten Sie mehr Koffein).
2. strecken. Ihr Büro ist vielleicht etwas eingeschränkt, wenn es darum geht, Ihren Körper zu dehnen, aber Sie können ein paar einfache Dehnungen machen.
3. Düfte verwenden. Das heißt, zünden Sie eine Duftkerze in Ihrem Büro an oder verwenden Sie Öle. Düfte wie Pfefferminze, Eukalyptus und Zitrone können Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.
4. Steh auf von deinem Stuhl. In manchen Büros können Sie stehend am Schreibtisch arbeiten, so dass Sie sich mehr bewegen und wachsamer sind. Wenn Sie das nicht möchten, versuchen Sie, sich in den Pausen zu bewegen. Stehen Sie auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihre Aufmerksamkeit zu steigern., Sie werden sich noch besser fühlen, wenn Sie für ein paar Minuten nach draußen in die Sonne gehen, die Ihrem Körper signalisiert, aufzuwachen.
5. Versuchen Sie, Ihre Energie mit Nahrungsergänzungsmitteln zu steigern. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel basieren auf Kalorien, Stimulanzien oder Nährstoffen, die die Energieumwandlung Ihres Körpers beeinflussen. Sie erhalten Energie aus Ihrem Power-Lunch und Koffein ist ein Stimulans. Wenn Sie jedoch noch einen Schub benötigen, können Sie auch ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, das speziell entwickelt wurde, um Ihren Stoffwechsel mit Inhaltsstoffen wie Kreatin, Coenzym Q10, B-Vitaminen und Taurin anzukurbeln.
6. Mach ein kurzes Nickerchen. Wenn Sie Platz und Zeit haben, machen Sie in der Mittagspause kurze Nickerchen von 10 bis 20 Minuten. Ein Nickerchen wie dieses kann dazu beitragen, Ihr Gehirn zu erfrischen, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Tatsächlich ist es ganz natürlich, am Nachmittag ein wenig schläfrig zu sein. Ungefähr 7 Stunden nach dem Aufwachen am Morgen verlangt Ihr Körper nach einer Pause, und ein kurzes Nickerchen kann helfen, dieses Bedürfnis zu decken.
"Schläfrigkeit bei der arbeit vorbeugen"
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