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Beziehen Sie Ihre eigenen Werte und Ansichten ein, wenn Sie das Gesamtbild beurteilen. Wenn Sie sehr gegen Ehebruch sind und Ihr Partner Sie betrogen hat, lässt Ihr moralischer Kompass möglicherweise keine Vergebung zu. Aber wenn du denkst, dass du in der Lage sein solltest, über einen Ausrutscher hinwegzukommen, versuche ihm/ihr zu verzeihen. 
Beginnen Sie damit, die kleinen positiven Eigenschaften aufzuschreiben, wie z "Er/sie bringt immer den Müll raus" oder "Er/sie schickt mir immer nützliche Links bei der Arbeit", und dann zu wichtigeren positiven Eigenschaften übergehen, wie der Persönlichkeit oder den guten Taten, die er/sie immer tut. 
Vielleicht solltest du nicht mit zu vielen Leuten darüber reden, denn dann wirst du mit allerlei Meinungen überflutet. Wählen Sie ein paar enge Freunde oder Verwandte aus, deren Meinung Sie schätzen. 
Wenn Sie im Haus der Person wohnen, die Sie verletzt hat, kann es gut sein, vorübergehend woanders zu bleiben. Wenn Sie nicht zusammen wohnen, machen Sie deutlich, dass Sie die andere Person für eine Weile nicht sehen möchten und dass Sie sich bei uns melden, wenn Sie bereit sind. 
Verwendung "Ich-Nachrichten" mögen: "Ich fühlte mich verletzt, als du betrogen hast, weil ich immer treu bin und ich dachte, du wärst es auch". Oder: "Ich war sehr traurig, weil du über mich geklatscht hast, weil ich glaube nicht, dass ich etwas getan habe, was ich verdient habe". Verwenden Sie die allgemeine Formel von "Ich fühlte ___, als ____ weil_____". Versuchen Sie, Ihre Gefühle auszudrücken, anstatt sich auf die negativen Dinge zu konzentrieren, die die andere Person getan hat. 
Um ein guter Zuhörer zu sein, stelle Blickkontakt her, leg dein Telefon und ähnliche Geräte weg und öffne dich. Versuchen Sie auch, angemessenes Feedback zu geben, indem Sie klärende Fragen stellen oder zusammenfassen, was die andere Person gesagt hat. Wenn die andere Person etwas gesagt hat, erklären oder fassen Sie es zusammen, indem Sie sagen: "also was du sagst ist...". Streite nicht und werde nicht gleich defensiv. Atmen Sie tief ein und gehen Sie von der Situation weg, wenn Sie sich über etwas ärgern, was die andere Person sagt. 
Mitgefühl und Vergebung sind eng miteinander verbunden und es ist fast unmöglich, jemandem zu vergeben, wenn Sie kein Mitgefühl empfinden. 
Wenn es sich um eine romantische Beziehung handelt, stell dir vor, es wäre wieder dein erstes Date. Du musst nicht sofort umarmen oder Händchen halten, wenn du nicht bereit bist. Es braucht nicht nur kleine Schritte, um die Beziehung wiederherzustellen, sondern auch viele kleine Schritte und Übung, um zu lernen, jemandem vollständig zu vergeben. Durch die langsame Reparatur der Beziehung wirst du also auch besser im Verzeihen. 
Wenn du in der Vergangenheit feststeckst, konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Seien Sie aufmerksam, indem Sie tief einatmen und sich auf das konzentrieren, was im Moment ist; ein Geruch im Zimmer, ein Gespräch mit einem Freund, etc…. 
Wenn du eine Beziehung weiterführst, obwohl du merkst, dass du der anderen Person nicht vergeben kannst, ist das sowohl für dich als auch für die andere Person schlecht. Du kannst bitter werden oder wütend bleiben, und das ist ungesund. Wenn du merkst, dass Vergebung nicht drin ist, beende die Beziehung so schnell wie möglich. 
Erkenne, dass du dein Bestes gegeben hast und akzeptiere die Ereignisse. Sei nett zu dir selbst und lerne dich selbst zu lieben, indem du nette Dinge über dich selbst denkst oder Selbsthilfebücher liest.
Jemandem vergeben, der dich verletzt hat
Es kann sehr schwer sein, jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat. Aber wenn du in der Lage bist, jemandem zu vergeben, wirst du dich irgendwann besser fühlen und vielleicht sogar in der Lage sein, die Beziehung zu verbessern. Jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat, führt dazu, dass du dich weniger gestresst fühlst, sodass du es am Ende auch für dich selbst tust.Vergeben zu lernen kann ein langer und intensiver Prozess sein, aber es ist oft besser, als einen Groll zu hegen.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Einstellung ändern
1. Lass deine Wut los. Wenn du immer noch wütend bist, weil dir jemand wehgetan hat, kannst du dein Leben nie wirklich weiterführen und du wirst die Beziehung nicht fortsetzen können. Akzeptiere, was passiert ist, indem du Dinge sagst wie: "Ich bin wütend, weil ____ mein Vertrauen gebrochen hat und ich akzeptiere, dass dies passiert ist" und "Ich akzeptiere was passiert ist und wie ich mich dabei fühle".
- Akzeptiere, was die andere Person dir angetan hat und erkenne an, dass du keine Kontrolle darüber hast. Sie haben jedoch die Kontrolle darüber, wie Sie auf die Situation reagieren.
- Das Anerkennen deiner eigenen Fehler und das Wissen, dass du wahrscheinlich auch jemanden verletzt hast, kann dir helfen, diese Fehler zu akzeptieren und deine Wut loszulassen. Jeder macht Fehler und wenn du deine eigenen zugeben kannst, wirst du den Fehler der Person, die dich verletzt hat, besser verstehen.
- Das Gefühl ändert sich nicht über Nacht, aber je früher Sie sich verpflichten, den Groll loszulassen, desto eher wird er zur Priorität. Konzentriere dich auf den Heilungsprozess und mache mit deinem Leben weiter, anstatt es köcheln zu lassen.
2. Wenn Sie an Vergebung denken, treten Sie einen Schritt zurück von der Situation und denken Sie darüber nach, wie schlimm der verursachte Schmerz wirklich ist. Ist es wirklich etwas unverzeihliches oder ist es etwas, an das Sie in einem Monat nicht einmal denken werden? Frag dich selbst: "Ist es morgen wichtig?" Du bist der einzige, der das beurteilen kann.
3. Denk an all die guten Dinge an der Beziehung. Verbringst du gerne Zeit mit dem anderen, weil er/sie lustig ist oder weil ihr immer tiefe Gespräche miteinander führt? Sind Sie ein gutes Team, um die Kinder zu erziehen?? Es klickt sehr gut sexuell? Listen Sie all die großartigen Dinge über diese platonische oder romantische Beziehung mit der Person auf, die Sie verletzt hat. Beurteilen Sie, ob die positiven Dinge die Dinge überwiegen, die Sie verletzen.
4. Sprich mit jemandem darüber. Wenn Sie sich über das Geschehene verletzt und verärgert fühlen, kann es hilfreich sein, mit anderen darüber zu sprechen, um wertvolle Perspektiven zu gewinnen. Anstatt sich darüber Sorgen zu machen oder sich zu isolieren, kannst du neue Erkenntnisse gewinnen und dich weniger einsam fühlen, wenn du mit jemandem darüber sprichst. Er/sie kann Ihnen auch wertvolle Ratschläge geben, die Ihnen helfen, die Situation besser zu verstehen und Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, wie Sie weitermachen können.
5. Lass es etwas Zeit vergehen. Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Vergeben von jemandem ist, sich Zeit zu nehmen, um mit seinen eigenen Gedanken allein zu sein. Wenn dich jemand wirklich verletzt hat, egal ob dein Freund dich betrogen hat oder ein Freund dir hinter deinem Rücken gemeine Dinge über dich erzählt hat, musst du dir etwas Zeit und Raum für dich selbst nehmen. Mit der Zeit sehen Sie die Situation vielleicht aus einer besseren Perspektive. Zu diesem Zeitpunkt können die Dinge, die Ihr Partner oder Ihre Freundin gesagt hat, sehr schmerzhaft erscheinen. Aber wenn du eine Weile darüber nachgedacht hast, wirst du vielleicht verstehen, warum sie es gesagt haben.
Teil 2 von 3: Mit der anderen Person sprechen
1. Erst denken, dann sprechen. Bereiten Sie sich darauf vor, wie Sie das Gespräch beginnen möchten und was Sie sagen werden, bevor Sie das Gespräch beginnen. Auch wenn du traurig, wütend, verletzt oder aufgebracht bist, ist es besser, ruhig darüber zu sprechen, als zu explodieren und etwas zu sagen, was du nicht wirklich meinst. Atme vor und nach jedem Kommentar tief durch und versuche so vernünftig wie möglich zu sein.
- Bevor Sie den Mund öffnen, fragen Sie sich, wie es für die andere Person klingt oder aussieht. Deine Worte können verletzend sein, und dann bist du in der Lage zu vergeben und um Vergebung zu bitten.
- Versuchen Sie, genau aufzuschreiben, was Sie sagen möchten, und üben Sie sogar vor dem Spiegel, es genau so zu sagen, wie Sie es möchten.
2. Sag mir wie du dich fühlst. Sagen Sie dem anderen, wie Sie sich aufgrund seiner/ihrer Handlungen fühlen. Seien Sie so ehrlich wie möglich und sagen Sie mir, wie viel Schmerzen Sie haben. Seien Sie offen über Ihre Gefühle, um der anderen Person zu zeigen, dass sie Sie wirklich verletzt hat und dass Sie es wirklich schwer haben, damit umzugehen. Nimm Blickkontakt auf und sprich langsam, um zu zeigen, dass du es wirklich ernst meinst.
3. Hör dir die andere Seite der Geschichte an. Eine Geschichte hat immer zwei Seiten. Lassen Sie die andere Person ausreden und hören Sie zu, was sie zu sagen hat. Lassen Sie die andere Person sprechen, ohne sie zu unterbrechen, und versuchen Sie, es von ihrer Seite zu sehen.
4. Mitgefühl zeigen. Mitgefühl ist vielleicht das Letzte, woran du denken möchtest, wenn dich jemand verletzt hat. Aber wenn du dich in die Lage des anderen versetzt, merkst du vielleicht, dass du nicht mehr so wütend bist. Stelle Fragen, um deine Vorurteile beiseite zu legen. Hör gut zu und sei offen für den anderen.
Teil3 von 3: Weitermachen
1. Nimm etwas Abstand, wenn du es brauchst. Schätze, ob du den anderen eine Weile nicht sehen willst. Wenn ja, ist es nicht falsch zu sagen, dass Sie ein paar Wochen oder Monate brauchen oder dass Sie sie wissen lassen, wenn Sie bereit sind, sich wiederzusehen. Machen Sie dies deutlich, damit die andere Person weiß, dass sie nicht versuchen soll, sich aufzudrängen, wenn Sie noch nicht bereit sind.
- Seien Sie ehrlich und sagen Sie zum Beispiel: "Ich bin nicht bereit dich wiederzusehen. Ich hoffe du kannst das respektieren".
2. Machen Sie kleine Schritte, um die Beziehung wiederherzustellen. Wenn Sie bereit sind, mit dieser Person weiterzumachen, verbessern Sie langsam aber sicher die Beziehung. Es wird sich nicht gleich wieder alles normalisieren. Treffen Sie sich ein- oder zweimal pro Woche statt jeden Tag, oder unternehmen Sie etwas in der Gruppe, anstatt wie bisher Einzelunterricht.
3. Lass die Vergangenheit ruhen. Verweile nicht in der Vergangenheit, wenn du die Beziehung fortsetzen willst. Wer in der Vergangenheit verweilt, kann dem anderen weniger vertrauen, was zu einer angespannten Beziehung führt. Du musst nicht "vergeben und vergessen"; Vergib und lerne aus der Erfahrung. Wenn Ihr Partner Sie betrogen hat und Sie sich dafür entscheiden, ihm zu vergeben, wissen Sie, dass Sie jetzt möglicherweise die Anzeichen für einen Betrug besser erkennen oder zumindest besser verstehen, was die Untreue verursacht hat, um ihn zu verhindern. Lass jede Veranstaltung ein Lernmoment sein, um deine Beziehung zu stärken.
4. Bestimme, ob du der anderen Person wirklich vergeben kannst und gehe weiter. Sei ehrlich zu dir selbst. Gib es zu, wenn du der anderen Person wirklich nicht verzeihen kannst. Leider gibt es Situationen, in denen du denkst, bereit zu sein, jemandem zu vergeben, aber dir wird klar, dass du es nicht schaffen wirst, wenn du dich wieder siehst. Wenn du dich mit der anderen Person triffst und darüber nachdenkst, wie sehr sie dich verletzt hat, ist es vielleicht an der Zeit, die Beziehung zu beenden.
5. Vergib dir und liebe dich selbst. Ein kritischer Teil der Vergebung und des Weitermachens besteht darin, sich selbst zu lieben und sich selbst vergeben zu können. Du bist wahrscheinlich viel strenger mit dir selbst als mit anderen. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du es nicht wert bist, geliebt zu werden, oder dass du zu hart zu der Person bist, die dich verletzt hat.
Tipps
- Finden Sie Wege, Ihre Gefühle auszudrücken, z. B. durch Zeichnen, Schreiben, Sport usw.
Warnung
- Fühle dich nicht verpflichtet, irgendjemandem zu vergeben. Vergebung ist deine Wahl. Wenn dich jemand zwingt, ihm zu vergeben, ist er deine Vergebung möglicherweise nicht wert. Er/sie muss deine Wahl respektieren.
"Jemandem vergeben, der dich verletzt hat"
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