Jemandem vergeben (mit Bildern)

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Jemandem zu vergeben, der dich verletzt oder betrogen hat, ist eines der schwersten Dinge, die du jemals tun wirst. Aber Vergebung zu lernen ist notwendig, wenn Sie eine Beziehung zu jemandem wiederherstellen oder einfach die Vergangenheit vergessen möchten, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können. Lerne mit deinen negativen Emotionen umzugehen, konfrontiere die Person, die dich verletzt hat und lass sie hinter dir.

Schritte

Teil 1 von 3: Umgang mit negativen Emotionen

1. Erkenne, dass Wut schädlich werden kann. Jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat, kann eine bittere Pille sein. Ihre erste Reaktion ist wahrscheinlich, an Ihrer Wut festzuhalten und die Person zu beschuldigen, die Sie verletzt hat. Dies ist zwar natürlich, aber das Festhalten an der Wut und Verletzung kann dich mehr verletzen als die Person, auf die deine Wut gerichtet ist. Deshalb ist es notwendig zu vergeben – nicht für den anderen, sondern für sich selbst.

Groll zu hegen kann nachfolgende Beziehungen untergraben, Depressionen oder Ressentiments fördern und dich von anderen isolieren.

2. Entscheide dich zu vergeben. Vergebung erfordert eine bewusste, aktive Entscheidung, die Negativität loszulassen und zu versuchen, mit deinem Leben weiterzumachen. Das ist nicht selbstverständlich oder einfach. Vergebung ist etwas, worauf man hinarbeiten muss.

Oft behaupten die Leute, dass sie die Person verletzt haben, die sie verletzt hat "nicht in der Lage sein" verzeihen. Sie glauben, dass es für sie unmöglich ist, die Gefühle von Schmerz und Verrat aus der Vergangenheit zu überwinden. Aber was diese Leute nicht wissen, ist, dass Vergebung eine Wahl ist. Wenn du dich entscheidest, denen zu vergeben, die dich verletzt haben, wirst du am meisten davon profitieren.

3. Lass deine Wut los. Lass alle negativen Emotionen los, die du gegenüber der anderen Person hegst. Gönnen Sie sich Platz zum Weinen, schlagen Sie einen Boxsack, gehen Sie raus in die Natur oder was auch immer Ihnen ein Ventil für all diese negativen Gefühle gibt. Wenn Sie dies nicht tun, werden sie sich vermehren und Ihnen noch mehr Schmerzen zufügen.

Denken Sie daran, dass Sie dies nicht tun, um das Gewissen der anderen Person zu beruhigen oder ihre Handlungen zu dulden. Du tust dies, um dir zu erlauben, zu heilen und weiterzumachen.

4. Ändere deine Perspektive. Versuchen Sie, die Situation aus der Ferne zu betrachten, damit Sie einen objektiveren Blick auf die Sache bekommen. Hat die andere Person versucht, dich absichtlich zu verletzen?? Gab es Umstände, auf die die Person keinen Einfluss hatte?? Hat er oder sie versucht, sich zu entschuldigen und Wiedergutmachung zu leisten?? Versuchen Sie alles in Ihre Einschätzung einzubeziehen und analysieren Sie die Situation ruhig. Wenn Sie versuchen können zu verstehen, warum und wie die Situation überhaupt entstanden ist, dann ist es einfacher zu vergeben.

Frage dich ehrlich, wie oft du jemandem Unrecht getan hast und dir vergeben wurde . Versuche dich daran zu erinnern, wie sich das angefühlt hat und wie erleichtert und dankbar du warst, als diese Person dir vergeben hat. Manchmal hilft es, sich daran zu erinnern, dass wir genauso anfällig dafür sind, andere zu verletzen wie alle anderen.

5. Rede mit jemandem. Mit jemandem zu sprechen, dem du vertraust, hilft dir, deine Emotionen zu verarbeiten und einen unvoreingenommenen Blick auf die Situation zu gewinnen. Nur dein Herz zu lüften, kann dir das Gefühl geben, als wäre eine Last von deinen Schultern gefallen. Ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Therapeut kann ein zuhörendes Ohr oder eine Schulter zum Ausweinen leihen.

Auch wenn du versucht sein magst, mit der Person zu sprechen, der du schwer verzeihen kannst, ist es am besten, zu warten, bis du dich beruhigt und alle deine Gefühle in Betracht gezogen hast. Dies verhindert, dass Sie auf die Person einschlagen, was die Beziehung weiter schädigen kann.

6. Finde einen positiven Weg, dich auszudrücken. Das hilft, destruktive, negative Emotionen loszulassen und deine Probleme zu verarbeiten. Führe ein Tagebuch oder schreibe Briefe, verwende kreative Ausdrücke wie Malerei und Poesie, höre oder komponiere Musik, gehe laufen oder tanze. Tue Dinge, die dir helfen, dich zu entspannen und dir gut tun.

Ein positiver Umgang mit Ihren Emotionen wird Ihnen die Probleme bewusster machen, denen Sie sich stellen müssen. Dies ist der Schlüssel, um negative Emotionen zu erkennen und mit ihnen umzugehen, anstatt sie einfach zu ignorieren.

7. Schauen Sie sich andere an, um sich inspirieren zu lassen. Lesen oder hören Sie Geschichten von anderen, die unter noch schwierigeren Umständen als Ihren eigenen vergeben haben. Dies können religiöse Führer, Therapeuten, Familienmitglieder oder einfach nur Menschen sein, die über ihre Erfahrungen geschrieben haben. Diese können dir Hoffnung machen und dich zielstrebig machen.

8. Gib der Sache Zeit. Vergebung kommt nicht von ungefähr. Es braucht Selbstbeherrschung, Entschlossenheit, Mitgefühl und vor allem Zeit. Darauf kannst du jeden Tag Stück für Stück hinarbeiten. Denken Sie daran, dass niemand am Ende seines Lebens denkt "Ich hätte etwas länger bleiben sollen." Am Ende sind Liebe, Empathie und Vergebung das Wichtigste.

Es gibt kein optimales Fenster, um jemandem zu vergeben. Vielleicht hegen Sie jahrelang einen Groll gegen jemanden, und eines Tages wird Ihnen klar, dass Sie sich mit dieser Person abfinden müssen. Hör auf deinen Instinkt.

Teil 2 von 3: Konfrontieren Sie die Person, die Sie verletzt hat

1. Ziehe keine voreiligen Schlüsse. Es ist wichtig, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen, wenn du es mit der Person zu tun hast, die dich verletzt hat. Wenn Sie zu schnell reagieren, können Sie etwas sagen oder tun, was Sie bereuen werden. Nehmen Sie sich die Zeit, das gerade Gelernte zu verdauen und weitere Informationen zu sammeln, bevor Sie einen Kommentar abgeben.

Egal, ob ein Partner oder ein Familienmitglied Sie verletzt hat, überreagieren Sie nicht. Denken Sie über die gemeinsame Geschichte nach und ob dies eine Ausnahme oder eine Gewohnheit war. Denken Sie ruhig und rational, bevor Sie etwas sagen, das Sie nicht zurücknehmen können, oder den Kontakt abbrechen.

2. Vereinbaren Sie ein Treffen mit der Person, die Sie verletzt hat. Verabreden Sie sich irgendwo privat. Machen Sie klar, dass dies nicht bedeutet, dass zwischen Ihnen alles wieder normal ist, sondern dass Sie bereit sind, ihn / sie sprechen zu lassen, bevor Sie fortfahren. Zeigen Sie, dass Sie bereit sind, sich seine oder ihre Seite der Geschichte anzuhören.

3. Hören Sie sich seine/ihre Seite der Geschichte an. Wenn die andere Person spricht, versuche dich zurückzulehnen und sie sprechen zu lassen. Unterbrich die andere Person nicht und widerspreche nichts. Wenn Ihre Beziehung zu dieser Person auf dem Spiel steht, können Sie die andere Person zumindest zu Wort kommen lassen.

Egal wie offensichtlich die Situation für Sie ist, Sie sollten immer die Gelegenheit nutzen, die Geschichte so zu hören, wie die andere Person sie erlebt hat. Du wirst staunen, was du alles lernen kannst und auf jeden Fall kannst du gut informiert sein, was als nächstes zu tun ist.

4. Mitgefühl haben. Versuche Mitgefühl zu zeigen, wenn du mit der Person umgehst, die dich verletzt hat. Versetze dich in ihre Lage und frage dich, was du in einer ähnlichen Situation getan hättest. Hättest du anders reagiert?

Versuchen Sie zu verstehen, was die Motive oder Absichten der anderen Person gewesen sein könnten. Hat er/sie absichtlich versucht, dich zu verletzen?? Wollten sie das Beste für dich? Oder hat er einfach nicht aufgepasst??

5. Verbrenne keine Brücken. Wenn du mit der Person sprichst, die dich verletzt hat, sag nichts oder tue nichts, was du nicht rückgängig machen kannst. In Wut rauszugehen und die andere Person mit Beleidigungen und Anschuldigungen zu bewerfen, kann dir ein gutes Gefühl geben, aber auf lange Sicht wird es der Situation nicht helfen. Es ist kontraproduktiv und kann die Beziehung endgültig ruinieren.

Bleiben Sie ruhig, wenn Sie die andere Person konfrontieren. Vermeiden Sie anklagende Worte im Gespräch mit der anderen Person. Anstatt "du gabst mit dem gefühl, als ob..." Du sagst "ich fühle mich wie..." Atmen Sie tief durch und wenn etwas Provokatives gesagt wird, versuchen Sie, bis 10 zu zählen, bevor Sie antworten.

6. Sag dem anderen, wie du dich fühlst. Wenn Sie Zeit hatten, sich abzukühlen und die Dinge zu überdenken, erklären Sie der anderen Person in einer ruhigen und gesammelten Art und Weise, wie Sie sich durch ihre Handlungen verletzt und wie Sie sich gefühlt haben. Dies ist wichtig, da Sie sonst anfangen, Gefühle von Wut und Groll gegenüber der anderen Person zu unterdrücken, was wahre Vergebung unmöglich macht. Lassen Sie den anderen wissen, welche Auswirkungen dies auf Ihre Beziehung hatte, insbesondere wenn es sich um eine Liebesbeziehung handelt.

Sobald Sie Ihre Gefühle klar und gründlich ausgedrückt haben, ist es wichtig, dass Sie weitermachen. Wenn Sie sich entschieden haben, dieser Person zu vergeben, was sie getan hat, können Sie nicht jedes Mal die Vergangenheit erwähnen oder über dem Kopf der Person hängen lassen, wenn Sie streiten.

7. Versuchen Sie nicht, jemandem mit derselben Münze zurückzuzahlen. Wenn Sie auf Vergebung hinarbeiten, ist es wichtig, den Gedanken loszulassen, dass Sie es zurückbekommen oder sich an der Person rächen möchten, die Sie verletzt hat. Andernfalls werden nur noch mehr Menschen verletzt, einschließlich dir selbst. Du musst der bessere Mensch sein, versuchen zu vergeben und weitermachen. Arbeite lieber am Aufbau von Vertrauen und deiner Beziehung. Dies ist besonders wichtig, wenn es zu einem Konflikt mit einem Familienmitglied kommt. Es ist wichtig, Spannungen innerhalb der Familie zu lösen, da Sie wahrscheinlich lange zusammenbleiben werden.

Wenn dein Partner dich zum Beispiel betrogen hat, wirst du nichts lösen, indem du dich selbst betrügst. Du wirst nur noch mehr Schmerz und Groll verursachen. Zwei Fehler zusammen machen etwas nicht richtig. Deine Vergebung ist bedeutungslos, wenn sie erst möglich ist, nachdem du dich gerächt hast.

8. Lass den anderen wissen, dass du ihm vergeben willst. Wenn er oder sie um Vergebung bittet, wird diese Person dankbar und erleichtert sein, dass Sie wieder daran arbeiten können, die Beziehung aufzubauen. Wenn die Person nicht danach fragt, kannst du es zumindest angeben und mit deinem Leben weitermachen.

Denken Sie daran, jemandem zu vergeben bedeutet nicht unbedingt, dass sich die Dinge zwischen Ihnen wieder normalisieren. Wenn du das Gefühl hast, dass die Person dich nur ein Mal zu oft verletzt hat oder du denkst, dass ihr Vertrauen für immer gebrochen ist, ist das in Ordnung. Dann mach das klar. Das ist in einer Beziehung, die zu Ende geht, einfacher, weil ihr euch wahrscheinlich nicht oft sehen werdet. Im familiären Kontext ist es viel schwieriger, weil man sich dann regelmäßig sieht.

Teil3 von 3: Es hinter sich lassen

1. Geh nach was du willst. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie den anderen nicht in Ihr Leben lassen müssen, auch wenn Sie ihm oder ihr vergeben. Entscheiden Sie, ob Sie eine Beziehung wieder aufbauen oder sich verabschieden möchten. Dafür musst du lange und gründlich über deine Beziehung nachdenken. Lohnt sich die Erholung? Wird der andere dir wahrscheinlich wieder weh tun?

In manchen Situationen, wie bei Missbrauch oder einem Partner, der dich mehrmals betrogen hat, ist es sicherer und gesünder, den Kontakt zu dieser Person endgültig abzubrechen. Sie verdienen besser.

2. Fokus auf die Zukunft. Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, jemandem zu vergeben, müssen Sie die Vergangenheit vergessen und sich auf die Zukunft konzentrieren. Wenn du entscheidest, dass es sich lohnt, die Beziehung zu reparieren, dann kannst du langsam vorankommen. Lass die Person wissen, dass du sie immer noch liebst und dein Leben mit ihr teilen möchtest, auch wenn sie dich verletzt hat.

Wenn du weiterhin bei den Schmerzen der Vergangenheit verweilst, wirst du nie wirklich vergeben oder weitermachen. Schauen Sie auf die positive Seite und sehen Sie die Situation als Chance für einen Neuanfang. Es kann nicht das sein, was deine Beziehung braucht.

3. Das Vertrauen wiederherstellen. Wenn du einmal verletzt bist, kann es schwer sein, zu vertrauen. Aber es ist wichtig zu lernen, sich selbst zu vertrauen – Ihrem Urteilsvermögen und Ihrer Fähigkeit, fundierte Entscheidungen zu treffen. Dann kannst du anfangen, daran zu arbeiten, das Vertrauen in den anderen wiederherzustellen.

Stimme zu, in allem völlig offen und ehrlich zu sein. Schau dir das Tag für Tag an. Vertrauen kann man sich nicht einfach verdienen. Sie müssen der anderen Person Zeit geben, Ihr Vertrauen zurückzugewinnen.

4. Machen Sie eine Liste mit positiven Dingen. Versuchen Sie, die positive Seite zu sehen, indem Sie eine Liste mit positiven Dingen erstellen, die Sie aus der Erfahrung lernen können. Dies könnte beinhalten, dass Sie Ihre Fähigkeit zu verstehen und zu vergeben erkennen, wertvolle Lektionen über Vertrauen lernen oder die Beziehung zu der Person vertiefen, die Ihnen Unrecht getan hat, weil Sie gemeinsam Probleme überwunden haben.

Wenn du an den Schmerz denken musst, den der andere verursacht hat, halte nicht daran fest.Wenn Sie dies tun, müssen Sie möglicherweise in die Vergangenheit zurückkehren, um die Antwort zu erhalten. Nimm das nicht als weiteren Grund, wütend zu werden. Sehe es eher als Chance zur Heilung.

5. Denken Sie daran, dass Sie das Richtige getan haben. Manchmal bedeutet Vergebung nichts für die Person, an die sie gerichtet ist, und manchmal kann eine Beziehung nicht geflickt werden. Auch wenn sich die Situation nicht so löst, wie Sie es sich erhofft haben, denken Sie daran, dass Sie das Richtige getan haben. Vergebung ist eine edle Tat und etwas, das Sie nicht bereuen werden.

Denken Sie daran, dass Vergebung ein Prozess ist. Nur zu sagen, dass du dem anderen vergibst, macht es nicht wahr. Du wirst jeden Tag Stück für Stück darauf hinarbeiten müssen. Aber es laut auszusprechen hilft dir, bei deiner Entscheidung zu bleiben.