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Wenn Sie nur Zugang zu einem Ventilator haben, tupfen Sie Ihre Haut mit kaltem Wasser ab, während Sie vor dem Ventilator sitzen. Das Wasser auf Ihrer Haut wird sich angenehm anfühlen und Sie kühlen, wenn es verdunstet. Wenn deine Lüfterbewegungen zu schnell sind, pumpt dein Blut und du wirst noch heißer. Sanfte Bewegungen können helfen, den Schweiß auf deiner Haut zu verdunsten und dich abzukühlen. Hilfreich ist auch, die Haut beim Auffächern mit kaltem Wasser abzutupfen. 
Wenn es hilft, legen Sie entspannende Musik auf oder nehmen Sie beruhigende Naturgeräusche auf, wie z. B. brechende Wellen oder singende Wale. Du kannst auch Meditation ausprobieren. Geführte Entspannungsmeditationen findest du auf YouTube und ähnlichen Websites. Entspannungstechniken können Ihnen helfen, sich bei Hitzewallungen abzukühlen. 
Wenn du dich nur ein wenig abkühlen möchtest, dann genieße es so lange du willst. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur senken möchten (zum Beispiel wegen Fieber), lassen Sie Ihre Füße länger als 60 Minuten drin. Wenn Sie Ihre Füße weniger als 60 Minuten einweichen, wird Ihre Körpertemperatur nicht gesenkt. Fügen Sie Eis hinzu oder füllen Sie die Wanne mit frischem kaltem Wasser, wenn es warm wird. 
Wenn Sie nicht baden, machen Sie sich mit einem feuchten Schwamm, Waschlappen oder Tuch nass. Auch ein auf dich gerichteter Ventilator beim Baden oder Abwaschen kann effektiv sein. 
Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie also Limonade, andere zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Koffein. Diese können deine Körpertemperatur erhöhen und dich dehydrieren. Sie können auch ein Elektrolytgetränk wie Pedialyte . probieren. Wählen Sie kein Sportgetränk, das gleichzeitig ein Energy-Drink ist, da es Koffein enthalten kann. Ein Energy-Drink kann die Wärmeproduktion in deinem Körper steigern. Achte auch auf den Zuckergehalt deiner Sportgetränke. Dies kann zu einem kalorienreichen Getränk führen und diese Kalorien summieren sich. 
Denken Sie daran, dass Sie weiterhin genügend Flüssigkeit zu sich nehmen müssen. Wenn Sie eine kleine Menge Eis kauen, erhalten Sie nicht so viel Flüssigkeit wie ein volles Glas Wasser. 
Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, sind leichter verdaulich. Einfache Verdauung verbrennt weniger Energie und produziert weniger Hitze. 
Andere Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich heiß fühlen, sind rotes Fleisch, Nüsse und brauner Reis. 
Wenn Sie draußen sind, ist es möglicherweise die beste Option, sich mit Wasser oder einem Schwimmbad zu besprühen.
Natürlich abkühlen
Es gibt alle möglichen natürlichen Möglichkeiten, Körperwärme loszuwerden – egal, ob Sie sich nur abkühlen oder das Fieber senken möchten. Beginnen Sie damit, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Lebensmittel zu essen, die viel Wasser enthalten. Du kannst auch Hausmittel ausprobieren, wie zum Beispiel die Füße in kaltem Wasser einweichen oder ein lauwarmes Bad nehmen. Einige Situationen (wie Hitzschlag oder schweres Fieber) erfordern jedoch sofortige ärztliche Hilfe. Wenn Sie schwerwiegende Beschwerden haben oder bemerken, wenden Sie sich bitte umgehend an Ihren Arzt.
Schritte
Methode 1 von 3: Versuchen Sie es mit schnellen Lösungen
1. Tragen Sie lockere, leichte und helle Kleidung. Entfernen Sie nach Möglichkeit zusätzliche Kleidungsschichten. Leichte Stoffe wie Seide, Chiffon, dünne Baumwolle und Leinen sind die beste Wahl bei extremer Hitze. Tragen Sie außerdem Weiß und andere helle Farben, die durch die Reflexion des Sonnenlichts bei der Hitze helfen können.
2. Setzen Sie sich vor einen Ventilator oder eine Klimaanlage. Suchen Sie nach Möglichkeit einen Ort, an dem die Luft gekühlt wird. Wenn du keine Klimaanlage zu Hause hast, geh für eine Weile in den Supermarkt, ins Kino oder zu einem Freund. Setzen Sie sich zumindest vor einen Ventilator, um sich abzukühlen.
3. Entfesseln Sie Ihre Coolness mit langen, sanften Zügen. Wenn Sie keine Klimaanlage oder keinen elektrischen Ventilator zur Hand haben, können Sie sich selbst mit der Hand zu lüften, um Ihre Körpertemperatur zu senken. Wichtig ist, einen Ventilator (oder eine improvisierte Variante) mit großer Oberfläche zu verwenden und zu starkes Auffächern zu vermeiden.
4. Versuchen Entspannungstechniken. Setze dich bequem hin und atme langsam und tief ein. Zählen Sie beim Einatmen bis 4, halten Sie den Atem an, bis Sie 7 erreicht haben, und atmen Sie dann 8 Mal aus. Machen Sie Ihre kontrollierten Atemübungen für mindestens 10 bis 15 Minuten, um Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur zu senken.
5. Weiche deine Füße im kalten Wasser ein. Machen Sie ein Fußbad in einer Wanne mit kaltem Wasser und Eis. Für beste Ergebnisse weichen Sie sie mindestens 60 Minuten darin ein.
6. Nehmen Sie ein lauwarmes Bad oder ein Schwammbad. wenn du möchte Fieber senken, ein lauwarmes Bad ist besser als ein kaltes Bad. Das Eintauchen in kaltes Wasser lässt Sie zittern, was Ihre Körpertemperatur erhöhen kann.
Methode 2 von 3: Kühl bleiben mit Essen und Trinken
1. Regelmäßig kleine Mengen kaltes Wasser trinken. Wasser trinken hilft beim Senken der Körpertemperatur und ersetzt die durch Schwitzen verlorene Feuchtigkeit. Es ist effektiver, alle 15 Minuten 180-240 ml Wasser zu trinken, als eine große Menge auf einmal.
- Trinke kühles Wasser statt sehr kaltes Wasser. Wenn es zu kalt ist, kann es zu Magenkrämpfen kommen oder Kopfschmerzen weil.
2. Trink ein Sportgetränk. Wenn du bei heißem Wetter arbeitest oder trainierst, nimm ein Sportgetränk, um deinen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Ein Sportgetränk versorgt dich mit Flüssigkeit und ergänzt Salze und essentielle Mineralien, die du durch Schwitzen verloren hast.
3. Auf Eiswürfeln kauen. Das Kauen von Eis sorgt nicht nur für ein erfrischendes, kühlendes Gefühl, sondern kann auch Ihre Körpertemperatur senken. Als solches kann es dazu beitragen, Erschöpfung und Wärmeeinschlüsse zu verhindern.
4. Essen Sie Lebensmittel, die viel Wasser enthalten. Generell gilt: Je mehr Wasser ein Lebensmittel enthält, desto wahrscheinlicher kühlt es dich ab. Wassermelone, Gurke und grünes Blattgemüse sind eine gute Wahl.
5. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Zucker. Wenn Sie sich abkühlen müssen, ist es verlockend, ein kaltes Bier, Eiskaffee, süßen Tee oder ein Sportgetränk zu trinken (einige Sportgetränke können auch einen hohen Koffein- und Zuckergehalt haben). Diese Getränke trocknen jedoch aus, wärmen Ihre Haut und beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihre Temperatur zu regulieren.
6. Vermeiden Sie fett-, protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel. Es mag widersinnig erscheinen, aber Eis wird dich irgendwann wärmer machen, auch wenn es dich kurzfristig abkühlt. Fett, Protein und Kohlenhydrate benötigen alle mehr Energie, um sie zu verdauen. Mehr Energie bedeutet mehr Wärme.
Methode 3 von 3: Umgang mit Notfällen
1. Rufen Sie einen Arzt an, wenn Sie hohes Fieber oder schwere Symptome haben. Ein Fieber über 40 Grad ist bei Erwachsenen und Kindern gleichermaßen besorgniserregend. Bei Säuglingen unter drei Monaten sollten Sie den Arzt rufen, wenn das Fieber höher als 38 Grad ist.
- Andere schwerwiegende Symptome sind Krampfanfälle, Bewusstlosigkeit, Verwirrtheit, ein steifer Nacken, Atembeschwerden und starke Schmerzen.
2. Rufen Sie den Rettungsdienst, wenn jemand von der Hitze überwältigt zu sein scheint. Ein Hitzschlag ist schwerwiegender als sich sehr heiß zu fühlen oder eine Hitzewallung zu haben und erfordert sofortige ärztliche Hilfe. Anzeichen für einen Hitzschlag sind eine Körpertemperatur über 38 Grad Celsius, Verwirrtheit oder Erregung, Übelkeit und Erbrechen, schnelle Atmung, beschleunigte Herzfrequenz und Veränderungen des Schwitzens.
3. Bringe jemanden mit Hitzschlag an einen kühleren Ort. Nachdem Sie den Notdienst angerufen haben, holen Sie die Person aus der Sonne. Bringen Sie die Person ins Haus, wo es eine Klimaanlage oder einen Ventilator gibt (wenn möglich).
4. Tragen Sie Eisbeutel auf Nacken, Leistengegend und Unterarme auf. Versuchen Sie, die Person unter Anleitung eines Erste-Hilfe-Mitarbeiters abzukühlen, während Sie auf einen Krankenwagen warten. Eisbeutel oder kalte Handtücher sind eine effektive Lösung. Auch ein kaltes Bad kann die Körpertemperatur schnell senken und verhindert das Frösteln.
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