Haarausfall kann eine frustrierende und peinliche Erfahrung sein, und wenn Sie verzweifelt nach einer Lösung suchen, sind Sie definitiv nicht allein. Sie haben vielleicht gehört, dass es viele natürliche Möglichkeiten gibt, Ihr Haarwachstum zu stimulieren. Einige dieser Methoden können tatsächlich funktionieren, insbesondere wenn Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen. Sie können sie also selbst ausprobieren. Wenn keines dieser Mittel wirkt, kann es sein, dass Ihr Haarausfall genetisch bedingt oder erblich ist. Erblich bedingter Haarausfall folgt meist einem bestimmten Muster. Es beginnt zum Beispiel an den Schläfen oder auf der Stirn und breitet sich dann nach hinten aus. Gegen erblich bedingten Haarausfall kann man zu Hause meist nichts machen, aber zum Glück gibt es noch andere Möglichkeiten! Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Dermatologen, um die verschiedenen medizinischen Behandlungen zu besprechen, die Ihnen helfen können, Ihre Haare nachwachsen zu lassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Was Sie essen, hat großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und damit auch auf den Zustand Ihrer Haare. Indem Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten, stimulieren Sie Ihr Haarwachstum und können Haarausfall verhindern. Denken Sie daran, dass die meisten Ernährungsumstellungen nicht helfen, es sei denn, Sie haben bereits einen Mangel an bestimmten Nährstoffen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern müssen, ist das eigentlich ganz einfach. Achte nur darauf, dass du jeden Tag die richtigen Nährstoffe bekommst.
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Befolgen Sie die Mittelmeerdiät, um Ihr Risiko, an Alopezie zu erkranken, zu verringern. Alopezie ist ein allgemeiner Begriff für viele verschiedene Arten von Haarausfall und kann dazu führen, dass Haare an verschiedenen Stellen des Körpers ausfallen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die mediterrane Ernährung dabei helfen kann, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu verhindern, und Sie können Haarausfall zu dieser Liste hinzufügen. Gerade das rohe Gemüse und die frischen Kräuter bei einer mediterranen Ernährung können einer Alopezie vorbeugen. Versuchen Sie daher, auf eine mediterrane Ernährung umzustellen, die reich an frischem Gemüse und Kräutern ist, um zu sehen, ob dies bei Ihrem Haarproblem helfen kann.
- Zur mediterranen Ernährung gehören auch magere Proteine, Fisch, gesunde Öle und Früchte und so wenig verarbeitete und fetthaltige Produkte wie möglich.
2. Iss mindestens 1200 bis 1500 Kalorien pro Tag. Auch wenn Sie die richtigen Nährstoffe erhalten, können Ihre Haare aufhören zu wachsen, wenn Sie nicht jeden Tag genug essen. Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten und Ihr Haar dünner wird, könnte Ihre Ernährung der Grund sein. Achte grundsätzlich darauf, dass du immer 1200 bis 1500 Kalorien pro Tag zu dir nimmst. Nur dann gibst du deinem Haar genug Energie, damit es richtig wachsen kann.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Überblick über Ihren Kalorienverbrauch zu behalten, verwenden Sie eine der vorhandenen Apps als Werkzeug.3. Stellen Sie sicher, dass Sie so viele Vitamine wie möglich über Ihre Ernährung aufnehmen. Die Vitamine A, B, D und E unterstützen das Haarwachstum, während Vitaminmangel Haarausfall verursachen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend vitaminreiche Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Einige der besten Vitaminquellen sind Zitrusfrüchte, Paprika, grünes Blattgemüse, Milchprodukte, Eier und Vollkornprodukte. Vitamin B und D bekommst du auch aus Fleisch und Fisch.4. Schützen Sie Ihr Haar mit Selen. Selen ist ein weiterer Nährstoff, der Ihr Haar schützt und verhindern kann, dass es ausfällt. Die empfohlene Tagesdosis an Selen beträgt 55 µg und kann im Prinzip problemlos über die normale Ernährung aufgenommen werden. Selen ist zum Beispiel in Fleisch, Nüssen und Gemüse enthalten.
Die meisten Menschen bekommen genug Selen, solange sie sich nur gesund ernähren.Zu viel Selen zu essen kann giftig sein. Ärzte raten daher von der Einnahme von Selenpräparaten ab.5. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Der genaue Zusammenhang zwischen Eisen und Haarwuchs ist nicht bekannt, aber viele Menschen mit Haarausfall haben auch einen Eisenmangel, daher kann dies eine Rolle spielen. Um Probleme zu vermeiden, sollten Sie viel eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Erwachsene Männer benötigen etwa 8 mg Eisen pro Tag, Frauen etwa 18 mg. Eisen kommt in rotem Fleisch und Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen, Blattgemüse und Nüssen vor.6. Achte auf genügend Zink. Ein Zinkmangel kann auch Alopezie oder Haarausfall verursachen, also stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zink über Ihre Ernährung aufnehmen.Die empfohlene Menge beträgt 8 bis 11 mg pro Tag. Sie können es bekommen, indem Sie unter anderem rotes Fleisch, Bohnen, Nüsse, angereicherte Körner und Garnelen, Muscheln oder andere Schalentiere essen.
Wenn Sie einen Mangel haben, können Sie auch ein Zinkpräparat einnehmen. Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge einnehmen.Methode 2 von 3: Verwendung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die behaupten, Haarausfall zu verhindern, und Sie fragen sich wahrscheinlich, welche tatsächlich funktionieren. Leider nützen die meisten dieser Produkte wohl nicht viel. Dennoch gibt es ein paar Produkte, die helfen können, und wenn Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, können Sie sie selbst zu Hause ausprobieren. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Ernährungsumstellungen einen großen Unterschied machen, es sei denn, Sie haben bereits einen Mangel an bestimmten Nährstoffen.
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Nehmen Sie Vitaminpräparate ein, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genügend Vitamine über Ihre Ernährung aufnehmen. Die meisten Menschen bekommen über die Ernährung genug Vitamine, aber das gilt nicht für alle. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin A, B, D oder E haben und denken, dass Sie nicht genug von Ihrer Ernährung bekommen, können Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine helfen, Ihr Haar stärker zu machen.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Im Prinzip funktionieren sie nur, wenn Sie tatsächlich einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben. Manchmal kann ein Überschuss an bestimmten Nährstoffen auch Haarausfall verursachen.
2. Versuchen Sie es mit einer Sägepalme-Ergänzung. Starke Beweise dafür fehlen noch, aber es gibt einige Beweise dafür, dass dieses Kraut das Haarwachstum fördern kann. Sie können es selbst versuchen, um zu sehen, ob es hilft.
3. Reduzieren Sie Haarausfall mit einer Biotin-Ergänzung. Biotin ist ein B-Vitamin, das das Nagel- und Haarwachstum unterstützt. Es ist ein Inhaltsstoff, der häufig in natürlichen Heilmitteln gegen Haarausfall verwendet wird und bei der Bekämpfung von Alopezie helfen kann. Probieren Sie eine Vitaminmischung mit 3 mg Biotin, 30 mg Zink, 200 mg Vitamin C und weniger als 1 mg Folsäure aus und sehen Sie, ob es hilft.
Sie können Biotin auch auf natürliche Weise aus Produkten erhalten, die reich an B-Vitaminen sind, wie Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Samen und Gemüse.4. Nehmen Sie Ginseng-Extrakt und sehen Sie, ob es funktioniert. Ginseng-Extrakt liefert gemischte Ergebnisse, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Ginseng das Haarwachstum bei Mäusen und anderen Tieren stimulieren kann. Ginseng ist sicher in der Anwendung, also probieren Sie es einfach aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.
Die vorgeschriebenen Dosierungen für Ginseng-Extrakt reichen von 100 bis 800 mg, lesen Sie daher immer die Anweisungen auf der Packung sorgfältig durch, bevor Sie das Produkt verwenden.5. Massiere ätherische Öle in deine Kopfhaut ein. Haarausfall ist nur eine der Beschwerden auf der Liste der Probleme, die Sie mit ätherischen Ölen behandeln können. Studien haben gezeigt, dass das tägliche Einmassieren von Thymianöl, Rosmarinöl, Lavendelöl oder Zedernöl in Ihre Kopfhaut Ihr Alopezieproblem reduzieren kann. Denken Sie daran, das ätherische Öl mit einem Trägeröl wie Jojoba- oder Olivenöl zu mischen, um Reizungen zu vermeiden.
Regelmäßiges Massieren der Kopfhaut für etwa vier Minuten, mit oder ohne ätherische Öle, kann ebenfalls das Haarwachstum fördern.6. Verwenden Sie keine zufälligen Hausmittel für Ihr Haar. Im Internet werden Sie wahrscheinlich auf alle möglichen Hausmittel stoßen, von denen behauptet wird, dass sie Ihre Haare wachsen lassen, wie z. B. die Verwendung von Zwiebelsaft oder Kokosöl. Leider gibt es keine Beweise dafür, dass diese Mittel tatsächlich wirken, und einige könnten Ihre Kopfhaut sogar noch weiter schädigen. Daher ist es besser, diese Art von Mitteln so zu belassen, wie sie sind, und sich an die empfohlenen Behandlungen zu halten. Und wenn Sie es nicht selbst herausfinden können, fragen Sie Ihren Hausarzt, ob er Sie an einen Dermatologen überweisen kann.
Methode 3 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils und Ihrer Haarpflege
Ihre Ernährung ist nicht das einzige Mittel, mit dem Sie Ihr Haarwachstum unterstützen können. Auch die tägliche Pflege Ihrer Haare kann einen Unterschied machen. Sie können bestimmte Gewohnheiten haben oder Ihr Haar auf bestimmte Weise stylen, die für Ihr Haar schädlich sind und den Haarausfall verschlimmern können. Befolgen Sie die folgenden Tipps, um weitere Probleme zu vermeiden.
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Verwenden Sie ein mildes Shampoo und eine Spülung. Die Verwendung von aggressiven Produkten auf Ihrem Haar kann zu Haarausfall führen. Verwenden Sie immer ein mildes Shampoo, das Ihrem Haar keine Feuchtigkeit entzieht, und verwenden Sie zum weiteren Schutz Ihres Haares eine feuchtigkeitsspendende Spülung.
- Reiben Sie Ihre Haare beim Waschen nicht zu stark. An den Haaren zu ziehen kann mehr Druck auf deine Haarwurzeln ausüben.
- Du kannst auch einen Leave-in-Conditioner verwenden, damit deine Spitzen weniger spalten und brechen.
2. Tragen Sie einen lockeren Haarschnitt, der nicht an den Haaren zieht. Sie denken vielleicht, dass Ihr Haarausfall nichts mit Ihrer Frisur zu tun hat, aber er betrifft mehr als Sie vielleicht denken. Eine bestimmte Art von Haarausfall, bekannt als Traktionsalopezie, kann tatsächlich von engen Haarschnitten herrühren, die Ihre Haarsträhnen brechen. Vermeiden Sie dieses Problem, indem Sie Ihr Haar locker tragen oder in einem locker sitzenden Stil, der die Wurzeln nicht zu sehr beansprucht.
Du kannst deine Haare ab und zu nacharbeiten, aber wichtig ist, dass du deine Haare nicht jeden Tag so trägst.Zu den zu vermeidenden Frisuren gehören enge Pferdeschwänze oder -brötchen, Dreadlocks oder enge Zöpfe.Versuchen Sie es nicht zur Gewohnheit zu machen, an Ihren Haaren zu ziehen. Sie können Ihr Haar auch beschädigen, indem Sie daran ziehen.3. Behandeln Sie Ihr Haar so wenig wie möglich mit chemischen Produkten oder Hitze. Das Färben Ihrer Haare und andere chemische Behandlungen können Ihr Haar schädigen, ebenso wie die von Ihrem Föhn oder Lockenstab erzeugte Hitze. Vermeiden Sie daher solche Behandlungen so weit wie möglich, um zu verhindern, dass Ihre Haare noch weiter ausfallen.
Föhnen Sie Ihre Haare am besten hin und wieder, aber nicht jeden Tag, oder stellen Sie den Fön auf die niedrigste Hitzestufe. Trocknen Sie Ihre Haare wenn möglich lieber mit einem Handtuch.4. Hören Sie auf zu rauchen, um Ihr Haar zu schützen. Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Rauchen und Haarausfall. Wenn Sie rauchen, hören Sie am besten so schnell wie möglich auf. Und wenn du nicht rauchst, fang nicht an.
Medizinische Behandlung
Es gibt sicherlich einige natürliche Schritte, die Sie unternehmen können, um zu verhindern, dass Ihre Haare ausfallen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Haarausfall durch Ihre Essgewohnheiten oder die Art und Weise, wie Sie Ihre Haare pflegen, verursacht wird, können Sie versuchen, dies zu ändern. Wenn Ihr Haarausfall jedoch einem bestimmten Muster folgt, ist die Ursache in Ihrem Fall wahrscheinlich erblich und Hausmittel werden wahrscheinlich nicht gut wirken. Glücklicherweise haben Sie immer noch die Möglichkeit, einen Arzt oder Dermatologen aufzusuchen und andere Möglichkeiten zu besprechen, Ihre Haare zurückzubekommen.
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