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30 Gramm Fleisch, Geflügel oder Fisch entsprechen 30 Gramm Proteinäquivalent (das zur Protein-Lebensmittelgruppe gehört). In anderen Lebensmitteln wird Protein verdünnt oder mit anderen Nährstoffen im Lebensmittel kombiniert. Dies ändert, wie Protein gemessen wird. 1/4 Tasse gekochte Bohnen enthält etwa 8 Gramm Proteinäquivalent. Ein Ei enthält 28 Gramm Proteinäquivalent. Ein Esslöffel Erdnussbutter oder andere Nussbutter enthält auch etwa 28 Gramm Proteinäquivalent. 15 Gramm Nüsse oder Samen gelten als 30 Gramm Proteinäquivalent. 
Prüfen Sie, wie viel Gramm Protein ein Lebensmittel enthält. Teilen Sie diese Menge durch die Gesamtkalorien in der Nahrung. Dann multipliziere die Summe mit 100. Angenommen, ein Lebensmittel enthält 200 Kalorien und 8 Gramm Protein. In diesem Fall dividierst du 200 durch 8, was 16 . ergibt. Wenn dies mit 100 multipliziert wird, ergibt sich 16. Dieses Lebensmittel enthält daher 16% Protein. 
Es ist allgemein anerkannt, dass Ihre Ernährung aus 40 % Kohlenhydraten, 40 % Eiweiß und 20 % Fett bestehen sollte. Dies hängt von Ihrer Ernährung ab, konsultieren Sie daher zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Es kann jedoch hilfreich sein, sich des Proteinanteils in Ihrer Ernährung bewusst zu sein, da viele Menschen zu viel von mindestens einem dieser Makronährstoffe aufnehmen. 
Kalorien in protein berechnen
Zu wissen, wie man Kalorien in Protein (Protein) berechnet, kann bei der Planung Ihrer Mahlzeiten hilfreich sein. Protein ist für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich, da zu wenig Protein zu Müdigkeit, Hunger und anderen körperlichen Beschwerden führen kann. Die Berechnung von Kalorien bei der Protein- und Mahlzeitenplanung hilft, Probleme aufgrund von zu viel oder zu wenig Protein zu lindern.
Schritte
Teil 1 von 3: Proteinmessungen verstehen
1. Finden Sie heraus, wie viel Protein Sie in Ihrer Ernährung benötigen. Protein als Lebensmittelgruppe ist ein wichtiger Bestandteil der Lebensmittelpyramide. Lebensmittel aus Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Sojaprodukten, Nüssen und Saaten zählen zur Protein-Lebensmittelgruppe.
- Die Menge an Protein, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Erwachsene Frauen brauchen etwa 150 Gramm Protein pro Tag. Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie je nach Gewicht und Schwangerschaftsstadium möglicherweise mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über Ihre Proteinaufnahme während der Schwangerschaft machen.
- Männer unter 50 benötigen täglich etwa 180 Gramm Protein. Männer über 50 brauchen nur etwa 150 Gramm Protein täglich.
2. Wissen, wie man die Proteinmenge einschätzt. Viele Leute wissen nicht, was 30 Gramm Protein sind. Es hängt von der Art des Proteins ab, das Sie zu sich nehmen.
3. Lesen Sie die Nährwertangaben, wenn möglich. Wenn Sie sich bezüglich der genauen Proteinmenge in einem Produkt nicht sicher sind, verwenden Sie Nährwertangaben. Diese sollten Sie ausreichend über den Proteingehalt eines bestimmten Lebensmittels sowie den damit verbundenen prozentualen Anteil Ihres täglichen Proteinbedarfs informieren. Denken Sie jedoch daran, dass die Berechnungen der Nährwertangaben auf einer Ernährung mit 2000 Kalorien pro Tag basieren. Versuchen Sie auch, ehrlich zu sein, wie viel Sie von einem bestimmten Produkt essen. Viele Menschen unter- oder überschätzen, wie viel von einem Produkt sie konsumieren.
Teil 2 von 3: Berechnung der Proteinkalorien
1. Berechnen Sie Ihre täglichen Gesamtkalorien aus Protein. Für Fitness benötigen Sie möglicherweise eine grobe Schätzung der Kalorienmenge, die Sie pro Tag aus Proteinen verbrauchen. Auf diese Weise können Sie beispielsweise Ihren Makronährstoffbedarf berechnen. Es ist ziemlich einfach zu bestimmen, wie viele deiner täglichen Kalorien aus Protein stammen.
- Versuchen Sie herauszufinden, wie viel Protein Sie an einem bestimmten Tag aufgenommen haben. Sie können einen Online-Kalorienrechner verwenden, um die Gramm Protein in einem bestimmten Lebensmittel zu berechnen, das Sie konsumieren. Sie können auch die Nährwertangaben verwenden.
- Ein Gramm Protein enthält etwa 4 Kalorien. Multiplizieren Sie die Gesamtmenge an Protein in Gramm mit 4, um zu bestimmen, wie viele Kalorien an Protein Sie an einem Tag konsumiert haben.
- Für die Umrechnung von Unzen in Gramm kann es sinnvoll sein, ein Online-Umrechnungssystem zu verwenden. Die Menge in Gramm pro Unze ist keine ganze Zahl, irgendwo bei 28,3. Es kann schwierig sein, dies von Hand zu berechnen, und die Umrechnung kann über ein Online-System einfacher sein. Möglicherweise müssen Sie Zahlen auch runden, wenn Sie von Unzen in Gramm umrechnen.
2. Bestimmen Sie den Proteinanteil in einem bestimmten Lebensmittel. Es kann auch nützlich sein zu wissen, wie viel Protein ein bestimmtes Lebensmittel enthält. Wenn Sie versuchen, einen bestimmten Prozentsatz an proteinreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, sind diese Informationen unerlässlich.
3. Schätzen Sie Ihren Proteinbedarf ein. Wenn Sie dieses Wissen auf Ihre Ernährung anwenden möchten, finden Sie heraus, was Sie für eine gesunde Ernährung brauchen. Sie können dies tun, indem Sie mit einem Arzt oder Fitnessspezialisten über Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihre Gewichtsverlustziele sprechen. Ein Fitnessspezialist oder Arzt kann dir ungefähr sagen, wie viele Kalorien in Bezug auf Protein du essen solltest und welchen hohen oder niedrigen Proteinanteil in einem bestimmten Lebensmittel enthalten ist, basierend auf deinem spezifischen Bedarf.
Teil 3 von 3: Wähle die richtigen Proteine
1. Wähle Protein aus mageren, fettarmen Quellen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Lebensmittelauswahl machen, wählen Sie magere, fettarme Proteinquellen gegenüber den weniger gesunden Optionen. Truthahn, Meeresfrüchte und Geflügel sind gute Proteinquellen, da sie wenig Fett und oft weniger Kalorien enthalten.
- Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Protein aus Eiern, Nüssen, Bohnen, Sojaprodukten und Käse gewinnen. Bleiben Sie als gesunde Option bei fettarmem Käse.
2. Bereiten Sie Protein auf gesunde Weise zu. Die Art und Weise, wie Sie Protein zubereiten, kann sicherstellen, dass es mehr oder weniger Kalorien liefert. Vermeiden Sie es, Eiweiß in viel Öl oder Butter zu braten oder zuzubereiten. Verwenden Sie Olivenöl (gut für das Herz), wenn Sie Proteinquellen zubereiten. Eier kochen oder pochieren, anstatt sie zu braten. Nicht zu viel Salz verwenden. Übermäßiger Salzkonsum kann zu Problemen wie Bluthochdruck führen.
3. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch. Verarbeitetes Fleisch, wie es in Tiefkühlkost oder verarbeitetem Fleisch enthalten ist, enthält oft mehr Fett und Kalorien als nötig. Sie enthalten oft auch zu viel Salz. Wählen Sie nach Möglichkeit frisches Fleisch.
Tipps
- Nachdem Sie die Kalorien aus Protein für Ihr Lieblingsessen berechnet haben, halten Sie diese Zahlen zum schnellen Nachschlagen in einer Tabelle fest.
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