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Konzentrieren Sie Ihr Krafttraining auf große Muskelgruppen für maximale Verbrennung, wie Oberschenkel, Arme, Unterbauch und Brust. 
Stehen verbrennt 50 % mehr Kalorien als sitzen. Stehen Sie auf, wenn Sie jemanden anrufen, den Computer benutzen oder die Zeitung lesen. Hin und her laufen ist noch besser. Außerdem kannst du bis zu 90 Kalorien mehr verbrennen als im Sitzen. Gewöhnen Sie sich an, beim Telefonieren hin und her zu gehen. Kaufen Sie einen Schreibtisch, auf dem Sie stehen können, oder stellen Sie, wenn möglich, einen Schreibtisch über ein Laufband. Wenn du 1,5 km/h gehst, verbrennst du etwa 100 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie das 2 bis 3 Stunden am Tag tun, können Sie im Jahr 22 bis 30 kg abnehmen. Es wird empfohlen, langsam zu beginnen. Gehen Sie zu Beginn 15 Minuten pro Stunde und bauen Sie sich allmählich auf. Alternativ können Sie auch einen Mini-Stepper unter einen großen Schreibtisch stellen oder beim Fernsehen Übungen machen, um das gleiche Ergebnis zu erzielen. 
Haferflocken, Vollkornbrot, Obst, Joghurt und Magermilch sind eine sehr gute Auswahl zum Frühstück. 
Fügen Sie dem Chili einen fein gehackten Japa-Pfeffer hinzu. Gib einen halben Teelöffel gehackte rote Paprika in die Nudelsauce. Verwenden Sie scharfe Soße zu Pizza, Sandwiches, Gemüse und anderen Gerichten. Denken Sie daran, dass viele Flaschen heiß Soße haben einen hohen Natriumgehalt, was bei Menschen mit Bluthochdruck oder anderen gesundheitlichen Problemen zu Problemen führen kann. Verwenden Sie nach Möglichkeit rohe Paprika. 
Kalorien verbrennen
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen. Dieser Artikel wirft einen Blick auf einige einfache Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können.
Schritte
Methode 1 von 3: Mehr Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen
1. Nehmen Sie mindestens 30 Minuten Cardio in Ihren Alltag auf.Der beste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren helfen Ihnen, auch nach dem Aufhören Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu erreichen, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper nach dem Aufhören weiterhin Kalorien verbrennt, je länger Sie trainieren.
2. Füge Krafttraining hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen, wenn dein Körper in Ruhe ist. Muskelgewebe verbrennt 2,5-mal mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie also in Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Wenn du noch kein Krafttrainingsprogramm hast, füge Krafttraining zu deiner täglichen Routine hinzu.
3. Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Je mehr du dich tagsüber bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Füge über den Tag verteilt kleine Energieschübe hinzu, um deinen Gesamtkalorienverbrauch zu steigern. Parken Sie weiter vom Eingang des Einkaufszentrums entfernt, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder machen Sie während einer Werbepause ein paar Biege- oder Dehnübungen.
4. zappeln. Studien zeigen, dass dünne Menschen etwa 150 Minuten am Tag mehr herumzappeln als dicke Menschen. Diese Art von einfachen Aktivitäten (mit den Fingern oder Zehen klopfen, mit den Haaren spielen, Handgesten beim Sprechen machen usw.) kann helfen, etwa 350 Kalorien pro Tag zu verbrennen, was etwa 5 bis 15 kg pro Jahr spart! Es heißt Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), eine Trainingsform, die keine körperliche Anstrengung erfordert. Sie können etwa 100 bis 150 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem Sie NEAT . anwenden. Hier sind ein paar Ideen:
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um Kalorien zu verbrennen
1. Iss Lebensmittel, die deinem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen. Menschen, die ballaststoffreiches Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und fettarmes Fleisch essen, verbrennen nach dem Essen noch mehr Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte enthält. Ernähren Sie sich ausgewogen und überschreiten Sie nicht die empfohlene tägliche Kalorienmenge. Einige gute Entscheidungen sind:
- Kohl
- Brokkoli
- Wurzeln
- Äpfel
- Birnen
- Zitrusfrucht
- Haferflocken
- Vollkornreis
- Fettarmer Joghurt
- Magermilch
- Fisch
- Nüsse und Samen (in Maßen)
2. Teile deine Kalorien über den Tag auf. Besser als die traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag können Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen. Zielen Sie auf 4-5 kleine Mahlzeiten ab, die gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Versuchen Sie, alle drei Stunden zu essen, um zu viel Hunger zu vermeiden und Ihren Stoffwechsel konstant zu halten.
3. Jeden Tag frühstücken. Frühstücken kurbelt deinen Stoffwechsel an und hilft dir, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, auch den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen, während diejenigen, die das Frühstück auslassen, dazu neigen, mehr zu essen, um die Kalorien auszugleichen, die sie beim Frühstück verpasst haben. Wählen Sie ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel, um das Frühstück zu genießen, ohne Ihr Kalorienbudget zu überschreiten.
4. Nehmen Sie Kräuter in Ihre Mahlzeiten ein. Der Verzehr von Peperoni kann Ihren Stoffwechsel bis zu drei Stunden nach dem Essen um bis zu 25 % ankurbeln. Dieser Kalorienverbrennungsschub wird durch das Capsaicin in Paprika verursacht. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Rezepten Peperoni hinzuzufügen, und profitieren Sie von den kalorienverbrennenden Vorteilen von Capsaicin.
Methode 3 von 3: Führen Sie andere Kalorienverbrennungsgewohnheiten ein
1. Schnapp dir das Koffein, lass den Zucker und die Milch weg. Koffein erhöht die Kalorienverbrennung, wahrscheinlich weil es die Thermogenese fördert, eine Art und Weise, wie Ihr Körper Wärme und Energie aus der Nahrung aufnimmt. Durch diesen Energieschub bewegst du dich mehr und verbrennst somit mehr Kalorien. Bei einer Aufnahme von 250 Milligramm Koffein pro Mahlzeit kann sich Ihr Stoffwechsel um bis zu 10 % steigern.
- Besonders grüner Tee scheint sehr ergiebig zu sein, um Kalorien zu verbrennen. also trinke ich.P.v. Sodawasser oder kalorienreiche Getränke eine Tasse schwarzen Kaffee zu einer Mahlzeit. Überspringe Zucker, Milch, Sahne oder andere Kalorienbomben, damit du die zusätzlichen Kalorien, die du verbrennst, nicht sofort wieder auffüllst.
- Kaffee oder Tee ohne etwas zu trinken ist gewöhnungsbedürftig, aber wenn Sie Kaffeebohnen oder Tee von guter Qualität kaufen, hilft es sicherlich.
2. Acht Gläser Wasser am Tag trinken. Wasser zu trinken hilft deinem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Studie hat gezeigt, dass das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag Ihrem Körper hilft, etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen. Erwägen Sie den Kauf einer wiederverwendbaren Wasserflasche, um im Auge zu behalten, wie viel Wasser Sie täglich trinken.
3. Schlafe 7-8 Stunden pro Nacht. Dein Körper braucht jede Nacht genug Ruhe, um richtig zu funktionieren und Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit es Ihnen erschweren, andere Dinge zu tun, die Ihrem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen, wie zum Beispiel richtig zu essen und Sport zu treiben. Stellen Sie sicher, dass Sie 7-8 Stunden pro Nacht schlafen, damit Ihr Körper optimal funktioniert und Kalorien verbrennt.
Tipps
- Die ersten Schritte zum Abnehmen sind Ernährung und Bewegung.Die obigen einfachen Tipps führen nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust, wenn Sie außer Ihrer Ernährung nichts ändern.
- Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, sowie die geschätzte Menge an Kalorien, die Sie beim Training verbrennen.
Warnungen
- Wie bei jeder Diät, mit der Sie beginnen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Holen Sie sich professionelle Beratung, wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihr Bewegungsmuster ändern möchten. Diese Tipps bleiben Tipps und bilden keinen Diätplan.
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