Fett verbrennen (mit Bildern)

Schritte
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Fett. Es ist so, aber es ist schwer, es wegzubekommen. Es scheint, dass unser Körper es absichtlich hält, um uns zu schikanieren. Wir können trainieren, essen weniger Kalorien und es wird gehen noch nicht beendet. Wenn dir das bekannt vorkommt, brauchst du nur ein paar clevere Tricks. Wenn Sie darauf achten, dass Ihr Körper mitmacht, schmilzt das Fett fast automatisch. Im folgenden Artikel findest du Informationen zu Diäten, Bewegung und Gewohnheiten, die die Fettverbrennung anregen, ohne viel Aufwand betreiben zu müssen. Also verabschiede dich jetzt von diesen Fettzellen – du wirst sie so schnell nicht mehr sehen!

Schritte

Teil 1 von 3: Fettverbrennung durch Diät

1. Iss nach und nach weniger. Viele Leute denken: "Okay, ich mache eine Diät! Keine Kalorien mehr für mich!". Sie merken jedoch nicht, dass du nur da bist dicker von wird. Wenn Sie plötzlich aufhören zu essen, hat Ihr Körper keine Ahnung, was los ist – um Ihr Leben zu retten, behält er alle seine Fettreserven bei.Reduziere also nach und nach deine Kalorienzufuhr, damit dein Körper loslassen kann.

Wenn Sie es ernst meinen wollen, setzen Sie sich ein Ziel in Zahlen. Ob es 1200 oder 2200 Kalorien sind liegt bei dir, aber bestimme es. Auf diese Weise können Sie sehen, wie viel Prozent Ihrer Ernährung Sie für verschiedene Teile Ihrer Ernährung ausgeben. Wenn Fett 10% Ihrer Ernährung ausmachen darf, ist es besser zu berechnen, was Sie essen können und was nicht.

2. Variiere die Kalorienmenge, die du isst. Der Mensch ist noch nicht so lange entwickelt wie wir jetzt im Großen und Ganzen. Wir haben seit Hunderttausenden von Jahren nicht mehr gegessen, als wir wirklich brauchen (und oft weniger), also musste sich unser Körper stark anpassen. An eine 1200-Kalorien-Diät kann man sich leicht gewöhnen. Und auch bei einer Diät mit 2500 Kalorien.Um deinen Körper zu überraschen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln, musst du sicherstellen, dass er nicht im Voraus weiß, was daraus wird. Auf diese Weise können Sie vermeiden, gegen die "Decke" von deinem Gewichtsverlust und steigere deine Willenskraft.

An einem Tag hältst du dich an 1000 Kalorien, am nächsten Tag isst du 1800 Kalorien. Wenn du ständig nur sehr wenige Kalorien zu dir nimmst, passt dein Körper seinen Stoffwechsel so an, dass du weniger abnimmst. Aber wenn du es abwechselst, weiß dein Körper nicht, wie er sich anpassen soll.

Das muss nicht unabhängig davon sein, nach und nach weniger zu essen. Essen Sie ein paar Tage viel weniger, dann einen Tag etwas mehr, dann etwas weniger als zuvor, dann einen Tag mehr und so weiter. Wenn du ab und zu mehr isst, verbrennst du mehr!

3. Hör auf mit schlechten Kohlenhydraten. Fett ist eigentlich gespeicherte Nahrung – Treibstoff für Ihren Körper. Kohlenhydrate sind deine Hauptquelle für äußere Energie und dein Körper kann beide Arten problemlos verbrennen. Solange du also Kohlenhydrate zu dir nimmst, verbrennt dein Körper kein Fett. Die Fettverbrennung beginnt erst ein paar Stunden, nachdem du das letzte Mal Kohlenhydrate gegessen hast, also streiche diese Kohlenhydrate aus deiner Ernährung.

Mit Kohlenhydraten meinen wir Zucker und nicht Vollkornprodukte. Es gibt Kohlenhydrate, die gut für Sie sind (die langsam verdaulichen wie die in Hafer und Gemüse); die schlechten sind raffinierter Zucker (wie in Süßigkeiten und weißem Teig). Wenn wir über Kohlenhydrate sprechen, beziehen wir uns hier auf die schlechte Sorte.

Wenn Sie Kohlenhydrate essen (und das tun wir alle), essen Sie diese nicht innerhalb von 3 Stunden nach dem Zubettgehen. Dein Körper verlangsamt sich, bevor du zu Bett gehst, also ist es dann noch schädlicher.

Proteine werden bei Bedarf in Glukose umgewandelt und kann kann auch ein Treibstoff sein, aber das macht der Körper nur in Notfällen. Wenn der Körper zu wenig Kohlenhydrate und zu wenig Fett hat, gibt es keine andere Wahl. Proteine sind als Baustoff gedacht, daher verbrennt dein Körper bevorzugt Fett und Kohlenhydrate.

4. Iss genug Protein. Proteine und Kohlenhydrate enthalten ungefähr gleich viele Kalorien pro Gramm und müssen sowieso verbrannt werden. Es ist also eine gute Möglichkeit, sich gut zu ernähren und trotzdem Fett zu verbrennen. Proteine sind die Bausteine für die Muskulatur und werden nicht in Fett umgewandelt. Also mageres Fleisch, Fisch und Soja sind sehr gut für dich.

Wenn Sie anfangen, viele Proteine und ganz zu schweigen von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, sendet Ihr Körper ein Signal aus, das Sie als . interpretieren "Hunger" bevor es zur Fettverbrennung geht. Danach wird der Hunger bald verschwinden.

Zu viel Protein zu essen ist schlecht für Leber und Nieren. Es gibt auch andere Überlegungen, diese Art von Diät nicht zu machen.Es wird nicht empfohlen, überhaupt keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, zumal man es nicht ewig durchhalten kann. Begrenzen Sie die Menge an Kohlenhydraten und bleiben Sie bei den guten.

5. Essen Sie oft eine kleine Mahlzeit. Essen hält deine Verdauung auf Hochtouren. Wenn Sie nur einmal am Tag essen, wird Ihre Verdauung nur einen Höhepunkt erreichen. Wenn Sie sechsmal am Tag essen, hat Ihre Verdauung sechs Spitzenwerte. Natürlich muss man aufpassen, dass man nicht in sechs Mahlzeiten isst See essen – essen Sie die gleiche Menge, aber verteilen Sie sie über den Tag.

Alle 2-3 Stunden etwas zu essen ist ideal. Wenn Sie bereits zu Mittag gegessen haben und 3 Stunden vergangen sind, essen Sie einen Apfel, etwas Joghurt oder Gemüse. Das wird deine Ernährung nicht ruinieren. Andererseits. Es mag nicht so erscheinen, aber du tust deinem Körper einen Gefallen.

6. trink keinen alkohol. Abgesehen davon, dass es leere Kalorien sind und es schwer macht, nicht zu viel davon zu trinken, wandelt es auch die bereits gegessene Nahrung in Fett um. So verlockend es auch ist, mitzumachen, lehnen Sie das Getränk ab. Meist kommt nur Elend daraus!

Wenn du wirklich Alkohol trinken willst, bleib bei einem Drink, wenn du eine Frau bist und zwei, wenn du ein Mann bist. Tun Sie es jedoch nur ab und zu, wenn Sie wirklich Fett verlieren möchten.

Grünen Tee und Kaffee trinken. Untersuchungen haben gezeigt, dass 750 ml grüner Tee oder 500 ml Kaffee Ihre Verdauung beschleunigen.

7. Frühstück. Falls Du es noch nicht verstanden hast: Du verbrennst Fett, indem Du Deine Verdauung auf Hochtouren laufen lässt. Wenn du 8 Stunden geschlafen hast, verstehst du, dass auch deine Verdauung auf Sparflamme ist. Also aufstehen, Zähne putzen und frühstücken. Je mehr Protein und je gesünder, desto besser (ein Croissant zählt also nicht).

Protein, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sind perfekt. Essen Sie kein (Weiß-)Brot, Frühstücksflocken mit Zucker oder anderen Süßigkeiten. Es enthält viele Kalorien, während es deinem Körper nichts tut, sodass du nach einer Stunde wieder hungrig bist.

8. Essen Sie Produkte, die die Fettverbrennung anregen. Mutter Natur ist nicht verrückt: Es gibt bestimmte Produkte, die deiner Verdauung helfen, ohne einen Muskel anspannen zu müssen. Sie kontrollieren deinen Hormonspiegel und damit ist das halbe Rennen eigentlich schon vorbei. Besorgen Sie sich also Folgendes:

Haferflocken

Fettarme Milchprodukte (Die Meinungen dazu sind immer noch geteilt, aber es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen, die kleine Mengen Milchprodukte zu sich nehmen, schneller Fett verbrennen als Menschen, die dies nicht tun)

Gesunde Fette wie Nüsse, Avocados, Olivenöl und fetter Fisch

Eier (besser noch: Eiweiß)

Scharfes Essen

Grapefruit

Teil 2 von 3: Fett verbrennen durch Sport

1. Verteile dein Training. Du hast es erraten – deine Verdauung wird nach jedem Training gesteigert. Wenn du also eine Stunde Training in zweimal eine halbe Stunde aufteilst, hast du eine doppelt so gesteigerte Verdauung. Dein Körper verbrennt Kalorien nach dem Training viel schneller (manchmal stundenlang danach), wenn du also später am Tag wieder Sport treibst, profitierst du doppelt.

Auch Kleinigkeiten helfen. Selbst zweimaliges Gehen für 15 Minuten kann Ihre Verdauung ankurbeln. Also für Mahlzeiten und Training: Verteile es.

2. Gewichte verwenden. Cardiotraining ist sehr gut für dich, aber wenn du es mit Krafttraining kombinierst, verbrennst du noch mehr Fett.Wenn Sie wirklich ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis wünschen, tun Sie beides.

Krafttraining ist sehr wichtig Wer weniger Kalorien isst, riskiert Muskelmasse statt Fett zu verbrennen. Stellen Sie also sicher, dass Sie mit Gewichten beginnen. Sonst wäre all deine Mühe vielleicht umsonst gewesen!

3. werde stärker und geh dann brennen. Wenn Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining machen, ist es besser, zuerst die Gewichte zu machen und dann Passen Sie das Cardio an. So läuft deine Verdauung länger auf Hochtouren. Sogar den ganzen Tag.Und darum geht es am Ende.

Es ist auch leichter für deinen Körper. Das Training mit Gewichten erfordert die richtige Technik. Wenn Sie zu müde sind, ist es schwierig, die Übungen richtig auszuführen. Sogar ein Affe kann mit geschlossenen Augen auf einem Laufband laufen.

4. Mache Intervalltraining. Du kennst jetzt die Idee, deine Workouts aufzuteilen. Es gibt eine Möglichkeit, das zu tun, ohne zweimal ausgehen zu müssen: Intervalltraining. Hier trainierst du eine Weile in ruhigem Tempo, woraufhin eine Eruption folgt. Dann bewegst du dich eine Weile langsamer und so weiter. So verbrennst du mehr Kalorien und du lässt deinen Körper nicht an die Geschwindigkeit gewöhnen.

Sie können dies für alle Sportarten tun, aber das einfachste Beispiel ist das Laufband. 30 Sekunden laufen, dann 30 Sekunden sprinten. Wenn Sie dies 15 Minuten lang wiederholen, ist es besser, als 30 Minuten lang mit derselben Geschwindigkeit zu joggen.

5. wechseln. Egal, ob 15 Minuten Spaziergang mit dem Hund oder 10 km Laufen durch den Park, Ihr Körper wird sich daran gewöhnen. So verbrennst du weniger Kalorien. Also halte es für deinen Körper spannend, indem du Dinge abwechselst.

Du könntest zum Beispiel an einem Tag laufen, am nächsten schwimmen gehen, dann Fahrrad fahren und so weiter. Das tut nicht nur deinem Körper gut, du langweilst dich auch weniger schnell!

Teil 3 von 3: Fett verbrennen durch Gewohnheitsänderung

1. Bleiben Sie von der Waage fern. Real. Lass dich nicht in Versuchung führen, es wird dir nicht helfen. Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie oft keine Muskeln, und wie Sie vielleicht wissen, sind Muskeln schwerer als Fett. Schau also lieber auf die Passform deiner Klamotten als auf die Zahl auf der Skala.

2. Stress los werden. Viele Studien haben gezeigt, dass man bei Anspannung schlechter isst und langsamer Fett verbrennt. Es ist schlecht für deine Haut, du schläfst nicht gut, deine Beziehung kann leiden. Also tun Sie, was Sie können, um Stress abzubauen! Dann verschwinden die Pfunde von selbst.

Zwei gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind Meditation und Yoga. Schließe sie nicht gleich aus, wenn es dir etwas zu schwebend klingt.Die Vorteile sind so groß, einen Versuch ist es wert.

3. Gut schlafen. Mindestens 7-9 Stunden pro Nacht. Sie denken vielleicht, dass Schlafen etwas für die Toten ist, aber Schlafen ist gut, wenn Sie Fett verlieren möchten. Viele Studien haben gezeigt, dass der Körper Kohlenhydrate leichter verbrennt, wenn er gut ausgeruht ist.

Und dann noch was. Wenn du müde bist, brauchst du mehr Zucker. Ihr Hormonspiegel (Cortisol, Ghrelin und Insulin) gerät aus dem Gleichgewicht, was dazu führt, dass Ihr Körper nach Fett und Zucker schreit.

4. Werde aktiver. Und vor allem aktiv bleiben. Untersuchungen zeigen, dass aktive Menschen im Allgemeinen weniger wiegen. Menschen, die wenig Sport treiben, speichern Kalorien eher als Fett.Also außer Haus putzen, mit dem Hund spazieren gehen und Einkäufe mit dem Fahrrad erledigen, solltest du versuchen, dich so viel wie möglich zu bewegen.

Ergreife jede Gelegenheit, dich zu bewegen. Nimm die Treppe statt den Aufzug. Machen Sie mit dem Fahrrad einen Abstecher zum Supermarkt. Hol die Kinder zu Fuß von der Schule ab. Machen Sie Ihren Stuhl zum Narren, indem Sie sich nicht auf einmal hinsetzen, sondern Kniebeugen machen. Wenn diese kleinen Dinge zusammenkommen, wirst du es bemerken, bevor du es merkst.

5. Trinken Sie genug Wasser. Das tut nicht nur Haut, Haaren und Organen gut, sondern hilft auch beim Abnehmen. Eine deutsche Studie zeigte kürzlich, dass Menschen, die einen halben Liter kaltes Wasser tranken, ihre Verdauung um 30 % steigerten. Und du fühlst dich sofort satt!

Fürs Protokoll, wenn Sie Ihre Verdauung um 30% steigern, spart das 2,5 Kilo pro Jahr. Indem du nur Wasser trinkst! Also jeden Tag einen Liter mehr trinken. Du bist besser hydratisiert, gesünder und verbrennst mehr Fett!