Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Um Gewicht zu verlieren und weniger Fett am ganzen Körper und an den Hüften zu bekommen, musst du Kalorien sparen. Weniger Kalorien bedeuten letztendlich, dass Sie abnehmen. Indem du täglich etwa 500 Kalorien reduzierst, verlierst du 0,5 bis 1 Kilo pro Woche.Experten sehen darin eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme. Verwenden Sie Ihr Ernährungstagebuch, um festzustellen, welche Lebensmittel Sie vermeiden können, um 500 Kalorien einzusparen. 
Um die richtigen Portionen abzumessen, können Sie eine Waage oder Messbecher verwenden. Wiegen Sie am besten jede Mahlzeit und jeden Snack, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Wenn man die Portionen abschätzt, macht man sie schnell zu groß und verbraucht zu viele Kalorien. Wiegen Sie Ihr Essen so, dass Sie Folgendes erhalten: 85-110 Gramm Protein (etwa die Größe eines Kartenspiels), 30 Gramm oder eine halbe Tasse Getreide, 1 Tasse Gemüse oder 2 Tassen Blattgemüse und 1/2 Tasse gehacktes Obst oder 1 kleines Stück Obst. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit 1 Portion Protein und 2 Portionen Obst oder Gemüse zu sich.Es wird empfohlen, etwa 2-3 Portionen Getreide pro Tag zu essen. 
Die richtige Portion kalorienarmer Lebensmittel ist die beste Wahl, wenn es ums Abnehmen geht. Wählen Sie mageres Protein mit wenigen Kalorien wie: Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu. Wählen Sie 100% Vollkornprodukte, ohne Sauce. Vollkornprodukte sind gesund, weil sie viele Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten. Kaufen Sie Getreide, das nicht verarbeitet oder gewürzt ist und ohne Sauce, damit es so wenig Kalorien wie möglich enthält. Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind von Natur aus kalorienarm. Vorsicht beim Kauf von Konserven oder Tiefkühlkost. Achte darauf, dass es keine Aromen, Saucen oder Zucker enthält. 
Flüssige Kalorien sind in allen Getränken enthalten. Indem Sie diese Getränke weniger oder gar nicht trinken, können Sie leichter abnehmen. Trinken Sie weniger Dinge wie: Limonade, Vollmilch, Fruchtsaft, Alkohol, gesüßten Tee, gesüßten Kaffee, Sportgetränke, Energy-Drinks und Schokoladenmilch. Obwohl manche Getränke keine Kalorien haben, ist es besser, sie zu vermeiden, da sie viele künstliche Süßstoffe und andere Zusatzstoffe enthalten. Trinken Sie weniger Dinge wie: Diät-Soda, Diät-Energy-Drinks und Diät-Sportgetränke. Trinken Sie viel feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten wie: Wasser, aromatisiertes Wasser, ungesüßten entkoffeinierten Kaffee und ungesüßten Tee. Trinken Sie mindestens 8 Gläser pro Tag, aber möglicherweise benötigen Sie 13 Gläser. 
Experten empfehlen, die Kalorienzufuhr durch Snacks zu reduzieren. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie Snacks, die jeweils nicht mehr als 150 Kalorien enthalten. Je nach Lebensstil und Aktivitätsgrad brauchst du maximal 1-2 Snacks täglich. Beispiele für gesunde Snacks sind: 30 Gramm gemischte Nüsse, 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1/2 Tasse Hüttenkäse oder 90 Gramm Beef Jerky. 
Gesundheitsexperten empfehlen jede Woche 150 Minuten moderates bis intensives Training.Das kann zum Beispiel Walking/Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sein. Wenn Sie schneller dünnere Hüften bekommen möchten, versuchen Sie, 1 Stunde 5 bis 6 Tage die Woche oder bis zu 300 Minuten pro Woche zu trainieren. Mache Cardio-Übungen, von denen bekannt ist, dass sie deine Hüften dünn machen und straffen. Aktivitäten wie Laufen/Joggen, das Stepper oder das Ergometer eignen sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen und die Beine zu straffen. 
Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Lege deine Hände zusammen und halte sie in der Mitte deiner Brust. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und sinken Sie nach unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie Ihren Po nach hinten und gehen Sie so weit wie möglich, oder bis Ihre Hüften fast parallel zum Boden sind. Machen Sie eine Pause, wenn Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Gehe langsam wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole das 10-20 Mal oder so oft du kannst. 
Beginnen Sie damit, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und die Hände in die Hüften zu stützen. Mit einem Fuß weit nach vorne treten. Halte deine Zehen nach vorne gerichtet. Senken Sie Ihr hinteres Knie und beugen Sie Ihr vorderes Bein in einer langsamen, kontrollierten Bewegung. Senke weiter, bis dein vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel (und nicht vor Ihrem Knöchel). Drücke mit dem vorderen Fuß nach oben, sodass du in der Ausgangsposition bist. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie es so oft wie möglich. 
Lege dich mit den Beinen zusammen auf die Seite. Legen Sie Ihren Kopf auf den Arm, der dem Boden am nächsten ist. Lege deinen Oberarm auf deine Hüfte. Halte dein Bein gerade und deine Zehen zu dir gezogen. Heben Sie Ihr oberes Bein in Richtung Decke. Senke es langsam wieder ab, damit du in die Ausgangsposition kommst. Wechseln Sie die Seite und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit dem anderen Bein. 
Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie so, dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Lass deine Arme an deinen Seiten. Drücke deinen Po nach oben, sodass deine Hüften in der Luft sind, bis dein Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet. Halten Sie dies einige Sekunden lang, bevor Sie Ihren Rücken langsam wieder zum Boden rollen, damit Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Wiederhole das 10-20 Mal oder so oft du kannst. Machen Sie es sich schwerer, indem Sie 1 Bein ausstrecken und Ihre Hüften waagerecht halten. Mit dem anderen Bein wiederholen. 
Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit. Drehen Sie Ihre Zehen in einem 45-Grad-Winkel nach außen. Lege deine Hände in der Gebetsposition vor deiner Brust zusammen oder lege sie in deine Hüften. Sinken Sie nach unten, aber halten Sie Kopf, Rumpf und Gesäß in einer geraden Linie von der Decke bis zum Boden. Wenn Sie nach unten sinken, sollten sich Ihre Knie nach außen beugen. Senke weiter, bis deine Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Komme langsam zurück in die Ausgangsposition und drücke dich mit den Oberschenkeln und dem Gesäß nach oben. Wiederhole das so oft du kannst.
Verliere fett von deinen hüften
Die Hüften und Oberschenkel sind Orte, an denen häufig Fett gespeichert wird, insbesondere bei Frauen. Es mag verlockend sein, nur diese Punkte zu versuchen, aber es ist kein realistisches Ziel. Nur durch Abnehmen am ganzen Körper können Sie Körperteile dünner machen. Durch das Abnehmen und Fettabbau werden Sie feststellen, dass Sie das Fett an Ihren Hüften sowie an anderen Körperteilen verlieren. Wenn Sie dieses Fett verlieren möchten, müssen Sie eine Kombination aus Diät, Cardio- und Krafttraining ausprobieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Kalorien begrenzen, um Fett zu verlieren
1. Führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch. Iss wie du immer isst. Sie können dies als Grundlage für eine Ernährungsumstellung verwenden.
- Ein Ernährungstagebuch gibt Ihnen mehr Einblick in Ihre Ernährung und Sie können sehen, was Sie ändern müssen, um Gewicht zu verlieren.
- Schreibe die Portionen auf, welche Snacks du isst, welche flüssigen Kalorien du zu dir nimmst und welche Dinge viel Fett enthalten. Setzen Sie diese Dinge mit einem Sternchen oder erstellen Sie eine Liste, damit Sie mit Ihrem Diätplan beginnen können.
- Schreiben Sie weiter in Ihr Ernährungstagebuch, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ihr Ernährungstagebuch einhalten können, langfristig erfolgreicher abnehmen.
2. Iss 500 Kalorien weniger pro Tag. Indem Sie weniger essen, bekommt Ihr Körper das Signal, dass er das gespeicherte Fett verbrennen muss, um Energie zu gewinnen (einschließlich des Fetts an Ihren Hüften).
3. Abgemessene Portionen essen. Wenn du zu jeder Mahlzeit eine abgemessene Portion isst, nimmst du weniger Kalorien zu dir und nimmst ab.
4. Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Kalorien. Eine weitere Sache, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie neben dem Kalorienzählen und der Reduzierung Ihrer Portionen Gewicht verlieren möchten, ist die Auswahl kalorienarmer Lebensmittel.
5. Begrenzen Sie die Anzahl der flüssigen Kalorien. Flüssige Kalorien sind oft für einen Großteil der überschüssigen Kalorien in Ihrer Ernährung verantwortlich. Deshalb kann man ziemlich viel verlieren, wenn man diese Dinge komplett weglässt.
6. Hör auf zu naschen. Eine weitere Gefahr, die beim Abnehmen lauert, sind Süßigkeiten. Zu viele Snacks oder ständiges Schnüffeln können dem Abnehmen im Wege stehen.
Methode 2 von 2: Trainieren Sie, um Fett von Ihren Hüften loszuwerden
1. Mache 4-5 mal pro Woche ein intensives Intervall-Cardio-Training. Ein intensives Intervall-Cardio-Workout ist ein Workout, das moderate und intensive Aktivitäten abwechselt, wodurch viele Kalorien und Fett verbrannt werden.
- Fitnessexperten haben herausgefunden, dass vor allem Intervalltraining hilft, wenn man Fett verlieren möchte.Obwohl du nicht nur deine Hüften anpackst, verlierst du am ganzen Körper Fett.
- Intervalltraining ist in der Regel kürzer als ein normales Training und kombiniert kurze intensive Aktivitäten mit moderateren Aktivitäten. Es ist großartig in Kombination mit anderen Cardio- und Krafttrainings.
2. Trainieren Sie mindestens 5 Tage die Woche, 30 Minuten am Tag. Du kannst kein Fett aus deinen Hüften verlieren, ohne am ganzen Körper Fett zu verlieren. Du kannst auch nicht nur deine Hüften straffen und stärken. Regelmäßiges Cardiotraining ist ein wichtiger Bestandteil, um Ihr Endziel zu erreichen.
3. Kniebeugen machen. Diese beliebte Übung zielt auf Hüfte, Po, Oberschenkel und Bauch ab. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Oberschenkel zu straffen und zu verdünnen.
4. Ausfallschritte machen. In dieser Übung gehst du mit einem Bein nach vorne und beugst die Knie. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Hüften und Oberschenkel zu straffen.
5. hebe deine Hüften. Diese Übung ist besonders gut für deine Hüften und Oberschenkel. Es ist eine großartige Bewegung, um die Außenseite Ihrer Oberschenkel und Hüften zu straffen.
6. Mach die Brücke. Die Brücke ist eine Pose, die die Rückseite Ihrer Beine stärkt, aber auch Ihre Hüften und Oberschenkel strafft und dünner macht.
7. Versuchen Sie es mit pliés. Diese Kniebeuge, die deine Oberschenkel, dein Gesäß und deine Hüften stärkt, ist eigentlich eine Ballettbewegung.
"Verliere fett von deinen hüften"
Оцените, пожалуйста статью
