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Ersetzen Sie gesättigte und Transfettsäuren durch gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Körper helfen können, mehr Lymphozyten zu produzieren. Achte darauf, dass nur 30% aller Kalorien, die du zu dir nimmst, aus Fetten bestehen, davon 5-10% gesättigte Fette. Sie können Transfette vermeiden, indem Sie Lebensmittel wie gehärtetes Öl, im Laden gekauftes Gebäck, frittierte und gebackene Lebensmittel, Fastfood, milchfreie Milchprodukte und Margarine meiden. 
Beta-Carotin ist ein fettlösliches Vitamin, daher müssen Sie es zusammen mit mindestens drei Gramm Fett essen, damit Ihr Körper es aufnehmen kann. Du kannst zum Beispiel deine Karotten in Hummus tauchen oder einen Salat mit einem fettarmen Dressing essen, wie zum Beispiel Olivenöl mit Balsamico-Essig. Beta-Carotin, das aus der Nahrung stammt, wird von Ihrem Körper anders verarbeitet als ein Beta-Carotin-Ergänzungsmittel, und es hat nicht die gleichen Vorteile. Beta-Carotin-Ergänzungen können für manche Menschen, wie z. B. Raucher, schlecht sein. Quellen für Beta-Carotin sind Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Feldsalat, Butternut-Kürbis, Melone und getrocknete Aprikosen. 
Schwangere sollten täglich mindestens 11 mg Zink zu sich nehmen und stillende Frauen mindestens 12 mg. Gute Zinkquellen sind Austern, mit Vitaminen angereicherte Frühstückszerealien, Krabben, Rindfleisch, dunkles Putenfleisch und Bohnen. 
Du kannst getrocknetes Knoblauchpulver kaufen oder frische Knoblauchzehen verwenden. 
Möglicherweise nimmst du nicht genug Vitamin D mit deiner Nahrung auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats. 
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, also nehmen Sie es zu einer Mahlzeit ein, die mindestens drei Gramm Fett enthält. Wenn Sie Lebensmittel mit Vitamin E essen möchten, wählen Sie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat, Distelöl, Rübenblätter, Kürbiskonserven, rote Paprika, Spargel, Blattkohl, Mangos, Avocados und Erdnussbutter. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E können Sie im Supermarkt, in Drogerien und im Internet kaufen. 
Die empfohlene tägliche Selenmenge für Erwachsene beträgt 55 mcg. Wenn Sie schwanger sind, nehmen Sie 60 mcg. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Stillzeit 70 µg Selen zu sich nehmen. Sie können auch mehr Selen erhalten, indem Sie viel Fisch und Schalentiere essen. Seleen kommt in Austern, Krabben und Thunfisch vor. 
Yoga ausprobieren. meditieren. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Versuchen tiefe Atemübungen. Beginnen Sie mit einem Hobby. 
Essen Sie viel Gemüse. Iss zu jeder Mahlzeit eine kleine Portion mageres Protein. Essen Sie zwei bis drei Portionen Obst am Tag. Trink viel Wasse r. Essen Sie weniger Zucker und ungesunde Fette. 
Gute Optionen sind Wandern, Tanzen, Radfahren, Schwimmen, Laufen, Mannschaftssportarten und Klettern. 
Schaffen sie mehr lymphozyten
Lymphozyten sind weiße Blutkörperchen, die Ihrem Immunsystem helfen, Infektionen zu bekämpfen. Es gibt mehrere Gruppen von Lymphozyten, nämlich T-Zellen, B-Zellen und natürliche Killerzellen. B-Zellen produzieren Antikörper, die Viren, Bakterien und Toxine bekämpfen, während T-Zellen die betroffenen körpereigenen Zellen angreifen. Da Lymphozyten bei der Abwehr von Infektionen helfen, sinkt die Zahl, wenn Sie krank sind, weil Ihr Immunsystem stark belastet wird. Häufige Ursachen für einen Lymphozytenmangel sind Virusinfektionen, schlechte Ernährung, Stress, Chemotherapie und die Einnahme von Kortikosteroiden. Was auch immer die Ursache in Ihrem Fall ist, Sie können Ihrem Immunsystem helfen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um die Menge an Lymphozyten zu erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen, um mehr Lymphozyten zu bilden
1. Iss magere Proteine. Proteine bestehen aus langen Ketten von Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um weiße Blutkörperchen zu bilden. Wenn Ihr Körper nicht genug Protein bekommt, produziert er weniger weiße Blutkörperchen. Dies bedeutet, dass Sie die Produktion von Lymphozyten steigern können, indem Sie die richtige Menge an Protein zu sich nehmen.
- Gute Quellen für mageres Protein sind Hähnchen- und Putenbrust ohne Haut, Fisch, Schalentiere, Hüttenkäse, Eiweiß und Bohnen.
- Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 0,8, um herauszufinden, wie viel Protein Sie täglich zu sich nehmen sollten. Die Zahl, die Sie erhalten, ist die Mindestmenge an Protein, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Ihr Körpergewicht gibt die maximale Proteinmenge an, die Sie pro Tag essen können.
- Schwangere brauchen mehr Protein, nämlich 1,4-1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Dies ist besonders in den letzten Monaten der Schwangerschaft wichtig.
2. Essen Sie keine Lebensmittel, die viele gesättigte Fette und Transfette enthalten. Schlechte Fette wie gesättigte Fette und Transfette machen deine Lymphozyten dicker, sodass sie ihre Arbeit weniger gut machen können. Indem Sie weniger gesättigte Fette und Transfette essen, können Sie Ihr Immunsystem stärken. Wählen Sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette anstelle von gesättigten und Transfettsäuren.
3. Essen Sie Lebensmittel, die Beta-Carotin enthalten. Beta-Carotin unterstützt Ihr Immunsystem, indem es die Produktion von Lymphozyten steigert. Außerdem schützt es Ihren Körper vor Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Die meisten Ärzte empfehlen die Einnahme zwischen 10.000 und 83.000 IE (Internationale Einheit) zum Essen pro Tag. Wenn Sie täglich fünf oder mehr Portionen Gemüse essen, sollten Sie dieses Tagesziel erreichen können.
4. Essen Sie Lebensmittel, die Zink enthalten. Zink hilft, die Menge an T-Zellen und natürlichen Killerzellen zu erhöhen, damit Ihr Immunsystem gestärkt wird. Ihr Körper braucht Zink, um Lymphozyten zu bilden, also stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Tagesmenge an Zink zu sich nehmen. Als Mann sollten Sie täglich mindestens 11 mg Zink zu sich nehmen und als Frau mindestens 8 mg.
5. Würze dein Essen mit Knoblauch. Knoblauch bewirkt, dass Ihr Körper mehr weiße Blutkörperchen produziert, sodass Sie mehr natürliche Killerzellen haben. Es wirkt auch als Antioxidans und ist daher gut für Ihre Gesundheit. Knoblauch hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem er die Bildung von Blutgerinnseln verhindert.
6. Trinke jeden Tag grünen Tee. Grüner Tee unterstützt Ihr Immunsystem, hilft bei der Bekämpfung von Viren, die weiße Blutkörperchen reduzieren, und kann Ihrem Körper helfen, mehr weiße Blutkörperchen zu bilden. Es ist eine ausgezeichnete Alternative zu anderen Getränken, die Ihren Körper zu stark belasten, wie z. B. zuckerhaltigen Getränken.
Methode 2 von 3: Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln
1. Essen Sie Vitamin C. Vitamin C bewirkt, dass Ihr Körper mehr weiße Blutkörperchen produziert, einschließlich Lymphozyten. Sie können Lebensmittel essen, die Vitamin C enthalten, aber Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C einnehmen. Da Ihr Körper kein Vitamin C produziert und speichert, ist es wichtig, dass Sie täglich Vitamin C zu sich nehmen.
- Wenn Sie Vitamin C zu sich nehmen, verbraucht Ihr Körper nur das, was er braucht und scheidet den Rest aus. Das heißt du musst jeden Tag Vitamin C essen.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel können manchmal dafür sorgen, dass Medikamente, Vitamine und Mineralstoffe weniger gut vom Körper aufgenommen werden.
- Ergänzungen können teuer sein. Wenn du jeden Tag Obst und Gemüse isst, um genügend Vitamin C zu bekommen, brauchst du wahrscheinlich keine Vitamin-C-Ergänzung.
2. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin D enthalten. Eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D kann Ihr Immunsystem schwächen und die Lymphozytenzahl verringern. Nehmen Sie täglich mindestens 600 IE Vitamin D zu sich.
3. Probiere Vitamin E. Vitamin E unterstützt die Produktion von B-Zellen und natürlichen Killerzellen. Um davon zu profitieren, stellen Sie sicher, dass Sie 100-400 mg pro Tag einnehmen. Generell gesunde Menschen brauchen weniger Vitamin E, aber weniger gesunde Menschen profitieren von mehr Vitamin E.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Selen bekommen. Selen hilft Ihrem Körper, mehr weiße Blutkörperchen zu bilden. Da Sie wahrscheinlich nicht genug Selen durch Ihre Nahrung aufnehmen, können Sie es als Ergänzung einnehmen. Nimmst du Zink in Kombination mit Selen, können beide Mineralstoffe dein Immunsystem noch besser unterstützen.
Methode 3 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben. Ein Mangel an Lymphozyten kann viele verschiedene Ursachen haben, und viele davon sind vorübergehend. Virusinfektionen, schwere bakterielle Infektionen und bestimmte Antibiotika können alle dazu führen, dass Sie vorübergehend weniger Lymphozyten haben. Einige Ursachen sind jedoch schwerwiegend, wie z. B. bestimmte Krebsarten, Autoimmunerkrankungen und Störungen, die die Funktion des Knochenmarks beeinträchtigen.
- Wenn Sie vermuten, dass Sie ein ernsthaftes Gesundheitsproblem haben, kann Ihr Arzt eine Diagnose stellen und einen Behandlungsplan erstellen oder Sie an einen Spezialisten überweisen.
- Es gibt bessere Behandlungsmöglichkeiten, wie zum Beispiel eine Knochenmarktransplantation.
2. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich vollständig auszuruhen. Jugendliche brauchen bis zu 10 Stunden Schlaf, während Kinder bis zu 13 Stunden Schlaf brauchen. Wenn Sie müde sind, schwächt Ihr Immunsystem, weil die Anzahl der weißen Blutkörperchen abnimmt. Durch ausreichend Schlaf kannst du dein Immunsystem unterstützen.
3. Tue jeden Tag Dinge, um deinen Stresslevel zu senken. Stress lässt Ihren Körper härter arbeiten und schwächt Ihr Immunsystem. Es sorgt auch dafür, dass Ihr Körper Hormone wie Cortisol absondert, die in Ihrem Blut verbleiben. Sie können dann schneller krank werden, was dazu führt, dass die Anzahl der weißen Blutkörperchen abnimmt. Mach jeden Tag entspannende Dinge, um Stress zu vermeiden.
4.Aufhören zu rauchen. Rauchen schwächt Ihr Immunsystem, einschließlich Ihrer weißen Blutkörperchen. Ihr Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, eine große Menge an Lymphozyten zu produzieren oder aufrechtzuerhalten.
5. weniger alkohol trinken. In Maßen zu trinken ist nicht schlecht für dein Immunsystem, aber wenn du viel Alkohol trinkst, kann es deinem Körper viel abverlangen. Dein Immunsystem wird dadurch belastet, sodass nicht genügend weiße Blutkörperchen produziert werden. Trinken Sie als Frau maximal ein Glas Alkohol pro Tag und als Mann nicht mehr als zwei Gläser Alkohol.
6. Halten Sie weiterhin ein gesundes Körpergewicht aufrecht. Wenn Sie unter- oder übergewichtig sind, kann die Produktion der weißen Blutkörperchen gestört sein. Ihr Körper produziert möglicherweise weniger weiße Blutkörperchen und die weißen Blutkörperchen, die Sie haben, funktionieren möglicherweise nicht so gut. Halten Sie weiterhin ein gesundes Körpergewicht aufrecht, indem Sie abwechslungsreich essen und regelmäßige Bewegung oder Sport.
7.Bewegung oder Sport an den meisten Tagen. Regelmäßige Bewegung unterstützt Ihr Immunsystem, indem es Ihre Durchblutung verbessert und den Lymphozyten ermöglicht, ihre Arbeit zu tun. Versuchen Sie, fünf Mal pro Woche eine halbe Stunde Sport zu treiben oder zu trainieren. Wählen Sie eine oder mehrere Aktivitäten aus, die Ihnen gefallen.
8. Wasch dir oft die Hände. Es ist immer gut, sich die Hände zu waschen, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, die Anzahl der Lymphozyten in Ihrem Körper zu erhöhen. Händewaschen verringert das Risiko einer Exposition gegenüber Bakterien und Viren, die Infektionen verursachen können.
Warnungen
- Wenn Sie zu viele Lymphozyten haben, können Sie an Lymphozytose leiden. Dies ist normalerweise nicht gefährlich, kann jedoch mit Blutkrebs und chronischen Infektionen in Verbindung gebracht werden.
"Schaffen sie mehr lymphozyten"
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