Süße Träume haben

Schritte
Notwendigkeiten

Dein Körper verarbeitet Reize aus deinem Leben durch Träume. Die Dinge, die Sie direkt vor dem Zubettgehen tun, sehen, riechen oder hören, können die Natur Ihrer Träume beeinflussen. Glücklicherweise kannst du lernen, süße Träume zu haben, indem du deine Umgebung anpasst und süße Träume visualisierst.

Schritte

Methode 1 von 4: Töne

1. Hören Sie beruhigende Musik, bevor Sie schlafen gehen. Die Musik, die du in den Stunden vor dem Schlafengehen hörst, kann deine Träume positiv oder negativ beeinflussen.

2. Vermeide es, Horrorfilme oder schwere Filme anzusehen, bevor du schlafen gehst. Schreien und laute Musik erzeugen Stress, der sich negativ auf deine Träume auswirken kann.

3. Kaufen Sie ein Gerät, das weißes Rauschen verbreitet. Sie können kleine elektrische Lautsprecher kaufen, die speziell für einen besseren Schlaf entwickelt wurden. Sie hören zum Beispiel Waldgeräusche, Meeresrauschen oder statische Geräusche.

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen bessere Träume haben, wenn sie Umgebungsgeräusche hören. Wenn Sie im Hintergrund das Rauschen des Meeres hören, denken Sie vielleicht an Ihre glückliche Kindheit zurück.

Methode 2 von 4: Ernährung

Bildtitel Get Rid of Diarrhea Fast Step 07

1. Niemals hungrig ins Bett gehen. Das kann dich aufwecken, und dann wird dein Schlaf unterbrochen. Iss eine kleine Banane und trink ein Glas Milch, bevor du schlafen gehst.

2. Essen Sie Lebensmittel, die Tryptophan enthalten. Diese Chemikalie fördert die Produktion von Serotonin, das für feinere, klarere Träume sorgen kann.

Beispiele für tryptophanreiche Lebensmittel sind: Sojabohnen, Hühnchen, Thunfisch, Kidneybohnen, Kürbiskerne, Wildfleisch, Truthahn, Lamm, Lachs und Kabeljau.

3. Nehmen Sie eine Vitamin-B6-Ergänzung ein. Sie erhalten wahrscheinlich genug Vitamin B6 über Ihre Ernährung, um richtig zu funktionieren, aber eine Ergänzung von 100 mg pro Tag kann zu lebhafteren Träumen führen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen lebhafteren Träumen und Vitamin B6 gibt, aber Nahrungsergänzungsmittel werden aus ernährungsphysiologischer Sicht nicht empfohlen, da es viel mehr als die empfohlene Tagesmenge ist.

Methode 3 von 4: Traumvisualisierung

1. Schreibe deine Träume innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen auf. Wissenschaftler behaupten, so lange vergisst du normalerweise deine Träume.

Starte zum Beispiel ein Traumtagebuch, in das du jeden Morgen deine Träume schreibst. Du wirst immer besser darin, dich an deine Träume zu erinnern.

2. Lies deine Träume noch einmal. Wenn du viele Albträume hattest, kannst du neue Träume üben, während du noch wach bist.

3. Schreibe ein neues Ende für deinen Traum. Mit anderen Worten: Du schreibst das Drehbuch deines Traums um, danach endet der Traum gut.

4. Lies den süßen Traum, den du aufgeschrieben hast. Jetzt verbringen Sie 5 bis 20 Minuten damit, den süßen Traum zu visualisieren, während Sie noch wach sind.

5. Mach das mit all den schlechten Träumen, die du hast. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen wiederkehrende Albträume, insbesondere Träume, die auf traumatischen Ereignissen beruhen, durch Visualisierung in angenehme Träume verwandeln können.

Methode 4 von 4: Stressabbau

1. Vermeiden Sie stressige Aktivitäten wie Arbeit, Sport oder Streiten vor dem Schlafengehen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von schlechtem Schlaf und schlechten Träumen.

2. Mache ein paar Minuten Yoga oder meditiere vor dem Schlafengehen. Sie reduzieren das Risiko von Albträumen, indem Sie Ihr Gehirn beruhigen.

Bildtitel Get High ohne Drogen Schritt 05

3. Atme 2 Minuten tief durch, wenn du viel Stress hast, bevor du zu Bett gehst. Atme für 10 Sekunden ein und atme für 10 Sekunden aus, bis du merkst, dass du dich entspannst.