Kann mehr essen

1. Frühstück immer. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man seinen Magen leer halten muss, wenn man mehr essen möchte, und tatsächlich könnte dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Beginnen Sie den Tag mit Obst, Vollkornprodukten oder magerem Protein, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was bedeutet, dass Sie mehr Hunger haben und später am Tag mehr essen möchten.

• Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass krankhaft fettleibige Menschen früher am Tag eher Mahlzeiten auslassen. Verhungern Sie nicht selbst.

2. stehend essen. Wettbewerbsfresser essen nicht umsonst im Stehen. Wenn Sie im Sitzen essen, wird Ihr Magen von anderen Organen unter Druck gesetzt und kann sich nicht so stark dehnen wie im Stehen. Es ist auch unangenehm. Der Magen kann ziemlich viel Nahrung aufnehmen, wenn Sie Ihren Körper groß machen, was passiert, wenn Sie stehen.

3. Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung. Diese Jogginghose trägst du im Urlaub? Kluger Zug. Bequeme Kleidung ist ein wesentlicher Bestandteil, um mehr zu essen und sich wohl zu fühlen. Ihr Magen dehnt sich beim Essen aus und enge Hemden und Hosen schränken Ihre Fähigkeit ein, bequem zu essen. Wenn Sie mehr essen möchten, tragen Sie die Kleidung, die es möglich macht.

4. Essen Sie Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten. Mononatriumglutamat ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die vielen Lebensmitteln künstlich zugesetzt wurde, um ihnen Geschmack zu verleihen. Eine Nebenwirkung von MSG ist, dass es die Insulinreaktion steigert, Ihren Blutzuckerspiegel effektiv senkt und Ihren Körper denken lässt, dass er mehr essen muss, um diesen Spiegel wieder anzuheben.

5. Trinken Sie zu den Mahlzeiten eine moderate Menge Alkohol oder Erfrischungsgetränke. Abgesehen davon, dass zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und alkoholische Getränke die Mahlzeiten sehr gut ergänzen, verursacht der Zucker in Erfrischungsgetränken und Getränken aller Art Insulinspitzen, die Ihren Körper denken lassen, dass Sie mehr essen möchten.

6. Senf vermeiden. Wenn Sie versuchen, viel zu essen, ist es wichtig, bestimmte Gewürze zu vermeiden, deren Inhalt Magen und Speiseröhre reizen und die Aufnahme größerer Nahrungsmengen erschweren können. Senf wird aus gemahlenen Senfsamen (einem stark schmeckenden Mitglied der Brassica-Familie) und Essig hergestellt, die beide deinen Hunger und deinen Stoffwechsel verlangsamen.

1. Berechnen Sie zuerst Ihren Body-Mass-Index (BMI). Wenn Sie versuchen, zuzunehmen, weil Sie zu dünn sind, oder mehr Muskelmasse aufbauen möchten, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper auf die gesündeste Art und Weise zunehmen kann. Nur weil du "dünn aussiehst", heißt das nicht, dass du einen BMI hast, der optimal für die Gewichtszunahme ist, und du könntest dir selbst einen schlechten Gefallen tun, indem du versuchst, mehr Masse zuzunehmen, bevor du in Form kommst. Obwohl es besser ist, zuerst einen Ernährungsberater aufzusuchen, können Sie Ihren BMI mit folgender Berechnung selbst messen:

• Ihr Gewicht in kg (oder Gewicht in lbs geteilt durch ungefähr 2,2), geteilt durch:
• Ihre Körpergröße in Quadratmetern
• Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt, haben Sie ein niedriges normales Körpergewicht, was bedeutet, dass Sie mit der richtigen Ernährung und Anleitung sicher zunehmen können.

2. Berechnen Sie die notwendige Kalorienaufnahme für den Muskelaufbau. Muskeln können nur aufgebaut werden, wenn du einen Kalorienüberschuss erzeugst und dann gezielt trainierst, um den Muskelaufbau in deinem Körper zu fördern. Der Unterschied zwischen dem Aufbau von Muskelmasse und dem Aufbau von Fettgewebe erfordert, dass Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um effektiv Muskeln aufzubauen, und sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten. Gehen Sie wie folgt vor, um die benötigte Kalorienmenge zu berechnen:

3. Berechnen Sie Ihren Proteinbedarf. Wenn du Muskeln aufbauen und zunehmen willst, ist es absolut wichtig, dass du genügend Protein zu dir nimmst, um das Muskelwachstum zu fördern. Ohne die richtige Menge an Protein kannst du deine Muskeln schädigen, indem du sie überlastest. Um herauszufinden, wie viel mageres Protein du benötigst, multipliziere dein Körpergewicht in Pfund mit etwa drei, um herauszufinden, wie viel Gramm Protein du pro Tag benötigst.

4.Whey Protein Shakes zwischendurch trinken. Eine gängige Methode, um nach dem Training an Gewicht zuzunehmen und eine große Menge Muskelmasse aufzubauen, ist die Einnahme einer Proteinergänzung, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Protein-Molkepulver sind weit verbreitet, sodass Sie Smoothies mixen können, um zusätzliche Nährstoffe, Vitamine und Proteine ​​in einem einfachen Getränk zu erhalten.

5. Iss niedrigglykämische, langsam verdauliche Kohlenhydrate. An Trainingstagen solltest du ungefähr dein Gewicht in Kohlenhydraten (in Gramm) zu dir nehmen, und diese Kohlenhydrate sollten hauptsächlich niedrigglykämische Kohlenhydrate sein. Das heißt Vollkornprodukte wie Hafer, frisches Obst und (Süß-)Kartoffeln. vermeiden blume.

6. Stimuliere die Testosteronproduktion durch den Verzehr von Fett. Sportler, die Muskeln aufbauen, neigen dazu, mehr einfach gesättigte und gesättigte Fette zu sich zu nehmen, was den Testosteronspiegel erhöht, was wiederum das Muskelwachstum fördert. Normalerweise müssen Sie während Ihrer Trainingstage ungefähr die Anzahl Ihres Körpergewichts an guten Fetten (in Gramm) zu sich nehmen.

7.Entwickle einen Trainingsplan. All diese Kalorienzufuhr führt nur zu Fett, es sei denn, Sie beginnen Gewichte zu heben und viel zu trainieren, um keinen Kalorienüberschuss zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Trainingsroutine entwickeln, die auf Ihre Interessen und Ziele zugeschnitten ist, um mehr Muskelwachstum zu erzielen.

8. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein. Wenn Sie täglich mehr Proteine ​​und Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist es auch sehr wichtig, dass Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, damit Ihr Magen-Darm-Trakt richtig funktioniert. Eine effektive Gewichtszunahme kann ohne diese Ergänzung etwas unangenehm sein.

1. Baue langsam deine Magenkapazität auf. Jeder, der sich schon einmal vom Nathan`s Hot Dog-Wettbewerb inspirieren ließ, möglichst viele Würstchen zu essen, wurde mit einer schnellen und harten Realität konfrontiert: Ohne Vorbereitung kann man nicht so viele Hot Dogs essen. Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere. Er muss trainiert und geborgen werden, sonst riskiert man Verletzungen. Wenn Sie die Kapazität Ihres Magens erhöhen möchten, gehen Sie es ruhig an.

• Laut einigen Studien kann der durchschnittliche menschliche Magen etwa 1,5 Liter fassen, bevor Übelkeit einsetzt, aber zwischen 3-5 Liter, wenn der Magen darauf trainiert wird.
• Es ist möglich, sich den Magen zu reißen, wenn Sie zu früh zu viel essen, aber es ist äußerst ungewöhnlich und selten. Sie werden normalerweise erbrechen, bevor Sie Gefahr laufen, einen Magenriss oder andere körperliche Probleme zu bekommen.

2. mit Wasser trainieren. Der gesündeste Weg, sich zu bewegen und die Magenkapazität zu erweitern, ist nicht mit Nahrung, sondern mit Wasser. Wettbewerbsfähige Esser können in weniger als 20 Minuten fast vier Liter Wasser auf einmal trinken. Dies erhöht die Kapazität des Magens und hat relativ geringe Auswirkungen auf die Gesundheit, im Vergleich zu einer großen Nahrungsaufnahme auf einmal.

3. Mach dein Essen nass. Wasser erfüllt einen Zweck bei Esswettbewerben, aber auch während deines Trainings. Während das Eintauchen eines Hot Dog Brötchens in Wasser nicht sehr appetitlich erscheint, hilft es, das Essen zu zersetzen, bevor Sie es in den Mund nehmen, wodurch es viel einfacher zu schlucken und zu verdauen ist. Je schneller du es runter bekommst, desto mehr kannst du essen und Wasser hilft bei diesem Prozess.

4. Trainiere mit Kreuzblütlergemüse. Zwei- oder dreimal pro Woche dampft Wettkampfesser Yasir Salem acht Pfund Brokkoli und Blumenkohl für eine Trainingsmahlzeit. Dieses Gemüse ist zart, reich an Vitaminen und bewegt sich schnell durch Ihren Verdauungstrakt, was es ideal für eine leichte Magendehnung macht, kombiniert mit viel Wasser.

5. Kaugummi kauen zur Stärkung der Kiefermuskulatur. Wettkampffresser kauen regelmäßig bis zu sechs Kaugummis in einer Sitzung, um die Kiefermuskulatur zu stärken und um sicherzustellen, dass ihre Essgeräte in gutem Zustand sind. So wichtig Ihr Magen auch für Ihre Fähigkeit ist, mehr Nahrung aufzunehmen, es nützt Ihnen nichts, wenn Sie diese Nahrung nicht schnell und effizient kauen können.

6. Mache viele Herz-Kreislauf-Übungen. Schon mal bemerkt, dass Wettkampffresser im Allgemeinen durchtrainiert und durchtrainiert sind? Das liegt daran, dass sie in Form sind. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht erwarten, kommt die Fähigkeit zu übermäßigem Essen von weit mehr als einem großen Appetit. Hartes Training und gutes Cardio sind ein wesentlicher Bestandteil, um schnelle und wettbewerbsfähige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

7. spezialisieren. Nicht alle Wettbewerbsfresser sind gleich. Hot-Dog-Champions müssen auf ganz andere Weise und für ganz andere Mengen trainieren als ein Bacon-, Chili- oder Austernchampion. Wenn Sie das Essen Ihrer Wahl im Detail kennen, können Sie sich gezielter vorbereiten.