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Leichte bis mittelschwere Leistenrisse erfordern mindestens zwei bis vier Wochen Ruhe. Schwerwiegendere Verletzungen erfordern mindestens sechs bis acht Wochen Ruhe oder noch länger, um sich ausreichend zu erholen. Verzichten Sie mindestens fünf bis sieben Tage auf Sport, um den Schaden zu beheben. Führen Sie dann eine Bewertung Ihrer Schmerzen in diesem Moment durch, um festzustellen, ob und wie Sie nach und nach zu Ihrem Sport zurückkehren können. 
Besonders komfortabel ist die Verwendung einer speziellen Stütze für die Leistengegend. Es passt sich der Leistengegend an, ohne zu eng zu sein, was sonst die Blutzirkulation in der Region unterbrechen könnte. Solche Stützen sind in den meisten Apotheken erhältlich. Es kann auch ein Stretchverband oder ein Leistenband verwendet werden, aber achten Sie darauf, dass Sie den Bereich nicht zu fest anziehen. 
Verwenden Sie ein zusammengerolltes Handtuch, Decken und Kissen, um das verletzte Bein so oft wie möglich anzuheben. Versuchen Sie, den Bereich über die Hüfte zu bringen. 
Wärme kann helfen, einen Teil der Schmerzen zu lindern und die mit der Verletzung verbundenen Beschwerden zu reduzieren. 
Paracetamol ist rezeptfrei erhältlich und kann helfen, Schmerzen zu lindern, aber keine Heilung für Entzündungen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung oder die Anweisungen Ihres Arztes. 
Zu den Symptomen, die häufig mit einem Leistenriss oder einer Leistenverletzung verbunden sind, gehören Muskelverspannungen oder -krämpfe, plötzliche oder scharfe Schmerzen und Schmerzen, wenn der Muskel zusammengezogen oder gedehnt wird. Schwere Verletzungen können auch beim Gehen extreme Schmerzen verursachen. Eine Sporthernie wird durch Unterleibs- und Leistenschmerzen, Schmerzen beim Husten oder Niesen und anhaltende Leistenschmerzen angezeigt, die bei Aktivität nach oben ausstrahlen. Ermüdungsfrakturen in Ihrem Oberschenkel oder Schambein können Schmerzen in der Leiste verursachen und sich auf Ihr Gesäß ausbreiten. Sie werden wahrscheinlich abends Schmerzen verspüren, die von Druckempfindlichkeit und Schwellungen begleitet werden, und Ihre Symptome werden sich durch Ruhe, Eis, Kompression und Elevation nicht bessern. Hodenschmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln, vermehrte Schwellung, Harnwegsbeschwerden und Fieber sollten Ihren Arzt veranlassen, andere mögliche Ursachen zu untersuchen. 
Eine Adduktionsübung, die hilft, eine Leistenverletzung zu erkennen, besteht darin, einen leichten Gegenstand, z. B. einen Medizinball, zwischen Ihre Beine zu legen. Versuchen Sie, dies sanft zu drücken, indem Sie Ihre Beine zusammendrücken. Wenn Ihnen dies Schmerzen bereitet, haben Sie wahrscheinlich eine Leistenzerrung. 
Ein weiteres Anzeichen für einen Leistenbruch ist eine Ausbuchtung im Unterbauch oder im oberen Bereich der Leistengegend. Eine Hernie ist, wenn sich ein Teil des Darms aufgrund eines geschwächten Teils des Muskelgewebes entlang der Bauchdecke vorwölbt. Eine Hernie erfordert ärztliche Hilfe. 
Verletzungen ersten Grades sind milder und werden durch die Überdehnung eines oder mehrerer der fünf Muskeln verursacht, mit Mikrorissen der Muskelfasern an der betroffenen Stelle. Verletzungen zweiten Grades sind die häufigsten und sind Teilrisse des Muskelgewebes. Verletzungen dritten Grades sind die schwerwiegendsten, verursachen stärkere Schmerzen und werden durch das vollständige Reißen oder Brechen eines oder mehrerer der fünf Muskeln verursacht. 
Es ist wichtig, dass Sie die vom Arzt empfohlene Zeit einhalten, um ein Wiederauftreten der Verletzung zu verhindern. 
Konsultieren Sie Ihren Arzt wie empfohlen, um die anhaltenden Beschwerden zu beurteilen und nach möglichen anderen Ursachen zu suchen. Pass auf deinen Schmerz auf. Wenn Sie in den ersten Tagen nach der Verletzung keine oder nur geringe Besserung feststellen oder sich Ihre Schmerzen verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf. 
Jegliche Schmerzen, die entlang Ihres Unterbauches und in Ihre Seite auftreten, oder Schmerzen, die in Ihre Leistengegend ausstrahlen, weisen ebenfalls darauf hin, dass Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen müssen. 
Wenn Sie während Ihrer Aktivität Schmerzen verspüren, reduzieren Sie deren Intensität oder Dauer und arbeiten Sie sich langsamer auf dieses Niveau zurück. Es kann frustrierend sein, aber noch frustrierender wäre es, nach einer weiteren Verletzung still sitzen zu müssen. Anhaltender Schmerz kann darauf hinweisen, dass die Stelle verletzungsanfällig ist, oder ein Warnzeichen dafür sein, dass es sich um eine andere zugrunde liegende Verletzung handelt. Trainiere weniger intensiv, bis die Schmerzen nachlassen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen anhalten. 
Bewegen Sie sich langsam und überlegt, vermeiden Sie Gewicht oder Reibung, um festzustellen, ob Sie schmerzfrei sind, bevor Sie zum aktiven Sport zurückkehren. 
Dehnen lockert und bereitet den Adduktorenmuskel auf Aktivität vor, während ein gutes Aufwärmen vor dem Training den Muskel durchblutet und ihn darauf vorbereitet, unter Belastung ausreichend zu arbeiten. Eine Massage des Bereichs kann auch helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Gelenke aufzuwärmen. Machen Sie vor und nach dem Training oder dem Training eine einfache Dehnung, die auf die Leistengegend abzielt. Setzen Sie sich auf den Boden und drücken Sie den Rücken sanft gegen die Wand. Legen Sie die Fußsohlen zusammen und ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Leiste. Drücken Sie Ihre Knie sanft und langsam in Richtung Boden. Halte diese Dehnung für 20 Sekunden und wiederhole es noch einmal. 
Wenden Sie nach dem Training weiterhin Wärme an, um Restschmerzen zu reduzieren.
Behandlung einer leistenverletzung
Schmerzen an der Innenseite des Oberschenkels, die durch eine Leistenverletzung verursacht werden, können von leicht bis schwer reichen und jeden in jedem Alter betreffen. Die Schmerzen werden durch einen vollständigen oder teilweisen Riss eines der fünf Muskeln verursacht, die entlang der Innenseite des Oberschenkels verlaufen, oben mit dem Beckenknochen und unten knapp über dem Knie verbunden sind. Die Behandlung erfordert Geduld, Ruhe, rezeptfreie Medikamente und eine allmähliche Rückkehr zur Aktivität. Schwere und langsam heilende Verletzungen erfordern ärztliche Hilfe.
Schritte
Teil1 von 3: Sofortige Linderung verschaffen
1. Eis auf die Stelle legen. Wenden Sie so schnell wie möglich Eis auf die betroffene Stelle an, um Schwellungen und Blutergüsse zu begrenzen und Blutergüsse zu verhindern.
- In den ersten 24 bis 72 Stunden nach der Verletzung alle zwei bis drei Stunden, jeweils 15 Minuten, Eis auftragen.
- Legen Sie das Eis nicht direkt auf die Haut. Verwenden Sie einen Eisbeutel, zerstoßenes Eis in einer Tüte oder gefrorenes Gemüse wie Erbsen, das in ein Tuch oder Handtuch gewickelt ist.
- Wenden Sie nach der Verletzung noch einige Tage lang Eis an und, wenn Sie wieder aktiv werden, drei- bis viermal täglich oder sofort nach leichter Aktivität.
2. Frieden. Die Schwere Ihrer Leistenverletzung bestimmt, wie lange Sie auf körperliche Aktivität verzichten sollten.
3. Üben Sie Druck auf den verletzten Leistenmuskel aus. Kompression hilft, Schwellungen weiter zu reduzieren und den verletzten Muskel zu stabilisieren.
4. Erhöhe den Bereich. Dies hilft, Schwellungen zu verhindern und die Durchblutung zu regulieren.
5. Wechseln Sie das Eis mit Hitze. Sobald mehrere Tage nach dem anfänglichen Schaden vergangen sind und die Zeit es zulässt, wenden Sie zwischen den Anwendungen von Eis Wärme an.
6. Nehmen Sie rezeptfreie Entzündungshemmer ein. Wirkstoffe, die helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren, sind ausgefallen.ein. Ibuprofen, Naproxen und Aspirin.
7. Erfahren Sie den Unterschied zwischen den Symptomen einer Leistenverletzung und anderen Ursachen. Ein Riss oder eine Verletzung der Muskeln in der Leiste kann Symptome verursachen, die anderen Erkrankungen ähneln, wie z Hernie durch Sport. Stellen Sie sicher, dass es sich bei dem, was Sie erleben, tatsächlich um einen Leistenriss handelt und nicht um etwas anderes.
8. Führen Sie Adduktionsbewegungen durch, um Leistenverletzungen zu erkennen. Wenn Ihre Symptome mild sind und Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Verletzung Sie haben, kann eine Übung Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie eine Leistenverletzung haben.
9. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter dumpfen Schmerzen leiden. Dumpfe und anhaltende Schmerzen, die bei körperlicher Betätigung oder körperlicher Betätigung schlimmer werden, können eher auf einen Leistenbruch als auf eine Leistenverletzung hindeuten.
Teil2 von 3: Medizinische Hilfe holen
1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um das Ausmaß des Schadens zu bestimmen. Es gibt fünf Muskeln, die die Bewegungen Ihrer Beine unterstützen, die als Adduktion bezeichnet werden.
- Adduktion bedeutet, sich nach innen zur Körpermitte zu bewegen. Zu den Menschen, die häufig an Adduktorenverletzungen leiden, gehören Sportler, die laufen, treten, sprinten, die Position schnell ändern oder große Kraft anwenden, wenn sie eine Kreuzbewegung ausführen, z. B. einen Fußball treten.
- Die fünf Adduktoren werden als Pectineus, Adductor brevis, Adductor longus, Gracilis und Adductor magnus bezeichnet.
2. Bitten Sie Ihren Arzt, den Schweregrad Ihrer Verletzung zu erklären. Leistenverletzungen werden nach der Schwere der Verletzung klassifiziert.
3. Erwarten Sie eine lange Erholungsphase. Wie lange es dauert, sich zu erholen, hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. In vielen Fällen dauert es sechs bis acht Wochen oder noch länger, bis das Muskelgewebe richtig verheilt ist.
4. Kehren Sie zu Ihrem Arzt zurück, wenn keine Besserung eintritt. Wenn Sie glauben, dass Ihre Symptome zunehmen, oder wenn Sie innerhalb eines angemessenen Zeitraums keine signifikante Verbesserung feststellen, kann dies eine andere Ursache für die Schmerzen sein.
5. Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn Sie eine Beule bemerken. Ein Knoten, eine Beule oder eine Schwellung in oder in der Nähe eines Hodens erfordert ärztliche Hilfe.
Teil3 von 3: Weitere Schäden verhindern
1. Analysieren Sie Ihre Beschwerden. Nutzen Sie die Schwere Ihrer Beschwerden als Richtschnur, um nach und nach wieder aktiv zu werden. Die Rückkehr zu Ihrem Sport unter Schmerzen kann zu weiteren Schäden führen.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, wenn Sie Schmerzen haben. Gehen, joggen oder laufen Sie nicht schnell, wenn Sie immer noch Schmerzen haben.
- Sobald Sie schmerzfrei sind, können Sie die Aktivität ganz allmählich wieder aufnehmen, um weitere Schäden zu vermeiden.
2. Geh es ruhig an, wenn du Schmerzen verspürst. Sobald Sie Ihre Aktivität wieder aufnehmen, sollten Sie auf die Signale Ihres Körpers achten und die Grenzen Ihres Körpers respektieren. Achten Sie auf Schmerzen, die über das normale "Brennen" einer Übung hinausgehen, und betrachten Sie dies als Signal, mit dem aufzuhören, was Sie tun. Du kannst dich während deines Trainings herausfordern, aber zwinge dich nicht darüber hinaus, dass du dich wieder verletzst.
3. Kopiere die Bewegungen deines Sports. Gehe langsam die Bewegungen durch, die du benötigst, um aktiv an deinem Sport teilzunehmen.
4. Arbeite mit einem Trainer. Ein Trainer, der sich in Ihrem Sport gut auskennt, kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre Leistungsfähigkeit zu 100 % zurückzugewinnen, sondern kann Ihnen auch beibringen, sich richtig aufzuwärmen und Dehnübungen durchzuführen, die zukünftigen Verletzungen vorbeugen können.
5. Mache Aufwärm- und Dehnübungen. Eine der Hauptursachen für eine Leistenverletzung ist das Fehlen von richtigen Aufwärm- und Dehnübungen vor der körperlichen Aktivität.
6. Weiter Eis und Hitze auftragen. Tragen Sie nach der Wiederaufnahme der Aktivität mehrere Wochen lang Eis auf die Stelle nach dem Training auf, zusammen mit Kompression und Ruhephasen.
Tipps
- Vermeiden Sie bekannte Risiken. Laufen auf unebenem Boden, wie zum Beispiel am Strand, ist eine der Hauptursachen für Leistenverletzungen.
- Auch Nichtsportler jeden Alters können eine Leistenverletzung erleiden. Ältere Erwachsene, die Arthritis in der Hüfte entwickeln, sind ebenfalls anfällig für diese Art von Schmerzen und Verletzungen. Sprechen Sie unabhängig von Ihrem Alter mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen in den Muskeln entlang der Innenseite Ihres Oberschenkels verspüren.
- Schwimmen Sie während Ihrer Erholungszeit, wenn die Schmerzen es zulassen. Ihr Gewicht wird vom Wasser getragen, sodass Sie Ihre Beine sanft bewegen können, um die Muskelaktivität wiederherzustellen.
"Behandlung einer leistenverletzung"
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