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Die Wiederholung von Mantras kann dir helfen, dich von Gedanken zu befreien, die während der Meditation auftauchen, und dir auch helfen, dich auf deine Absichten zu konzentrieren. Es gibt viele verschiedene Mantras, aus denen Sie wählen können. Hier sind einige Beispiele für kraftvolle Mantras, die du singen kannst. Om oder Aum ist das einfachste und kraftvollste Mantra, das du singen kannst. Dieses universelle Mantra erzeugt kraftvolle, positive Schwingungen in deinem Darm. Es wird oft mit dem Mantra `Shanti` kombiniert, was in Sanskrit peace Frieden bedeutet. Du kannst aum so oft wiederholen, wie du möchtest, während du rezitierst. Das Maha-Mantra, auch das große Mantra oder das Hare-Krishna-Mantra genannt, kann dir helfen, Befreiung und Seelenfrieden zu erlangen. Wiederhole das ganze Mantra so oft du brauchst. Die Worte sind: Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare. Lokah Samastah Sukhino Bhavantu ist ein Mantra der Zusammenarbeit und des Mitgefühls und bedeutet "Mögen alle Wesen überall glücklich und frei sein und mögen die Gedanken, Worte und Taten meines eigenen Lebens in irgendeiner Weise zu diesem Glück und dieser Freiheit für alle beitragen".` Wiederhole dieses Mantra dreimal oder öfter. Om Namah Shivaya ist ein Mantra, das jeden an seine eigene Göttlichkeit erinnert und Selbstvertrauen und Mitgefühl stimuliert. Es bedeutet "Ich verneige mich vor Shiva, dem höchsten Gott der Transformation, der das wahre, höchste Selbst repräsentiert".` Wiederhole das Mantra dreimal oder öfter. 
Bringen Sie die Basis Ihrer Handflächen leicht zusammen, dann die Handflächen und schließlich Ihre Finger, um Gebetshände zu bilden. Wenn Sie einen Energiefluss erzeugen möchten, können Sie einen kleinen Abstand zwischen Ihren Handflächen lassen. Beuge dein Kinn leicht in Richtung Brust. Wenn Sie keine Ahnung haben, welche Absicht Sie wählen sollen, ziehen Sie etwas so Einfaches wie "Loslassen" in Betracht. 
Wenn Sie Ihre Hüften nicht über die Knie bringen können, setzen Sie sich auf so viele Blöcke oder gefaltete Decken wie nötig, bis Sie diese Position erreichen. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel. Wenn Sie möchten, können Sie eine Hand in `Chin`- oder Gyan-Mudra legen, die universelles Bewusstsein repräsentiert. Kin Mudra und Gebetsperlen können dir helfen, in eine tiefere Meditation einzutauchen. Verwenden Sie Gebetsperlen oder Mala-Perlen, um sich zu konzentrieren. 
Es kann schwer sein, nicht zu versuchen, deinen Atem zu kontrollieren, aber die Möglichkeit, dies loszulassen, wird dir bei der allgemeinen Meditationspraxis helfen. Je mehr du übst, desto einfacher wird es sein. 
Beginnen Sie Ihren Gesang mit einem Aum, dem grundlegendsten Klang. Wenn Sie rezitieren, sollten Sie die Schwingungen der Mantras in Ihrem Unterbauch spüren. Wenn Sie dies nicht spüren, versuchen Sie, aufrechter zu sitzen. Es gibt verschiedene Perspektiven auf die richtige Aussprache, aber geben Sie einfach Ihr Bestes mit Sanskrit. Sie singen und meditieren zu Ihrem eigenen Vorteil und nicht zur Perfektion, was den Grund Ihrer Meditation untergraben kann. 
Lass deinen Körper fließen mit dem, was er will und was dir im Moment gut tut. Es gibt Zeiten, in denen Sie vielleicht in Stille weitersingen oder meditieren möchten. Es geht nicht darum, deinen Körper oder Geist zu zwingen. 
Konzentriere dich auf deinen Atem und die anhaltenden Schwingungen deines Mantras. Lass deine Gedanken kommen und gehen, wenn sie auftauchen. Dies wird dir beibringen, dich zu konzentrieren und alles loszulassen, was du nicht kontrollieren kannst. Wenn Sie Ihren Geist neu fokussieren müssen, sagen Sie bei jedem Einatmen "lassen" und bei jedem Ausatmen "loslassen". Meditation erfordert konsequentes Üben. Du hast gute und schlechte Tage, also versuche zu akzeptieren, dass dies ein Teil der meditativen Reise ist.
Meditiere mit mantras
Die Mantra-Meditation ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Diese Praxis hat zwei separate Komponenten – Mantras singen und meditieren – und jede Person hat damit ihr eigenes Ziel. Mantra-Meditation erfordert regelmäßiges Üben, ist aber einfach und kann viele positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken.
Schritte
Teil 1 von 2: Finden Sie ein Mantra und identifizieren Sie Ihre Absichten
1. Finden Sie heraus, warum Sie mit Mantras meditieren möchten. Jeder Mensch hat einen anderen Grund zu meditieren: von gesundheitlichen Vorteilen bis hin zum Gewinnen einer spirituellen Verbindung. Zu wissen, warum Sie Mantra-Meditation verwenden möchten, kann Ihnen helfen, besser zu erkennen, welche Mantras Sie brauchen und wann die beste Zeit zum Meditieren ist.
- Es gibt viele verschiedene gesundheitliche Vorteile der Mantra-Meditation, einschließlich niedrigerer Blutdruck und Herzfrequenz, weniger Nervosität und Depression, weniger Stress und mehr Entspannung und allgemeines Wohlbefinden.
- Mantra-Meditation kann auch spirituelle Vorteile bieten, wie zum Beispiel deinen Geist befreien und alle Anhaftungen an Dingen loslassen, über die du keine Kontrolle hast.
2. Finden Sie ein oder mehrere geeignete Mantras für Ihre Absichten. Eines der Ziele beim Chanten von Mantras ist es, ihre subtilen Schwingungen zu spüren. Dieses Gefühl kann dir helfen, positive Veränderungen zu aktivieren und in einen tieferen meditativen Zustand zu gelangen. Jedes Mantra hat unterschiedliche Schwingungen und das Ziel ist es, eines zu finden, das Ihren Absichten entspricht.
3. Setze dir selbst eine Absicht. Keine Mantra-Meditationspraxis ist vollständig, ohne zuerst eine Absicht festzusetzen. Indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Meditation etwas zu widmen, können Sie sich mit mehr Aufmerksamkeit konzentrieren und einen tieferen Meditationszustand erreichen.
Teil 2 von 2: Rezitiere und meditiere
1. Finde einen schönen Platz zum Üben. Mantra-Meditation wird in einem angenehmen und ruhigen Raum durchgeführt. Das könnte irgendwo bei dir zu Hause sein oder sogar in einem Yogastudio oder einer Kirche.
- Achte darauf, dass der Raum, in dem du meditierst, etwas dunkler ist, damit du nicht vom Licht aktiviert wirst.
- Achte darauf, dass der Ort, an dem du meditierst, ruhig ist, damit dich niemand stört oder deine Konzentration stört.
2. Sitzen Sie bequem im Schneidersitz, mit angehobenen Hüften und geschlossenen Augen. Bevor Sie mit Ihrer Mantra-Meditation beginnen, setzen Sie sich in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen, die Hüften über den Knien angehoben und die Augen geschlossen. Dies hilft, einen geraden Rücken beizubehalten, was die beste Position für Ihren Körper ist, um die Schwingungen der Mantras zu absorbieren und sich auf Ihre Absichten zu konzentrieren.
3. Konzentriere dich auf deine Atmung, aber versuche nicht, sie zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und das Gefühl bei jedem Ein- und Ausatmen, ohne dem Drang nachzugeben, Ihren Atem zu kontrollieren. Dies hilft, sich auf die Meditation zu konzentrieren und mehr Entspannung zu erreichen.
4. Rezitiere dein gewähltes Mantra. Es ist Zeit, dein gewähltes Mantra zu rezitieren! Es gibt keine vorgeschriebenen Zeiten oder Möglichkeiten, Ihr Mantra zu rezitieren, also tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Schon eine kleine Rezitation eines Mantras kann erhebliche Vorteile bringen.
5. Entscheide, ob du mit dem Rezitieren fortfahren oder weiter schweigend meditieren sollst. Die Rezitation selbst kann eine Form der Meditation sein, aber du kannst auch wählen, ob du vom Rezitieren zur stillen Meditation übergehen möchtest. Welche Wahl Sie auch treffen, Sie werden die Vorteile der Mantra-Meditation genießen.
6. Meditiere so lange du willst. Wenn Sie mit dem Rezitieren des Mantras fertig sind, gehen Sie zu einer stillen Meditation über, indem Sie in derselben Position bleiben und alle Empfindungen spüren, die in Ihrem Körper entstehen. Meditiere so lange du willst in Stille. So können Sie sich auf Ihre Absicht konzentrieren und sich weiter entspannen.
Tipps
- Konsequentes Meditieren wird dir helfen, die Vorteile der Praxis zu nutzen und immer tiefere meditative Zustände zu erreichen.
- Erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Das Erreichen deiner Meditationsziele erfordert viel Zeit und Übung.
Notwendigkeiten
- Gebetskette
- Eine ruhige, schwach beleuchtete Umgebung.
- Ein gutes Mantra oder eine Anweisung
- Yogablöcke oder Decken.
- Bequeme Klamotten.
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