Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie kein Thermometer haben, können Sie die Temperatur abschätzen, indem Sie Ihren Ellbogen unter Wasser halten. Es wird sich ein wenig unangenehm anfühlen, aber es sollte Ihre Haut nicht einfrieren. Sie können zuerst etwas wärmeres Wasser verwenden, damit die Temperatur für Sie kein großer Schock ist. Fügen Sie gerade genug Eis hinzu, um die Wassertemperatur auf etwa 16-21 °C zu senken, um sich an das Eisbad zu gewöhnen. Machen Sie das Wasser jedes Mal, wenn Sie ein Eisbad nehmen, um ein oder zwei Grad kälter, bis es etwa 13 ° C erreicht hat. 
Nehmen Sie vor dem Training oder Wettkampf kein Eisbad, da dies Ihre Muskeln versteift und Ihre Leistung verschlechtert. Ein Eisbad ist hilfreich, da es hilft, Abfallprodukte, die Ihr Körper während des Trainings produziert, wie Milchsäure, zu entfernen. Dein Körper kann sich nach dem Training schneller erholen und deine Muskeln schwellen weniger stark an. Ein Eisbad kann auch dazu führen, dass sich Ihr Körper weniger müde fühlt, da Milchsäure zu Müdigkeit führen kann. 
Wird das Eisbad auch von anderen Sportlern genutzt, ist es besonders wichtig, dass du deinen Körper vorher ausspülst. Wenn man sich ein Bad teilt, ohne sich vorher zu waschen, hat jeder, der das Bad benutzt, ein höheres Risiko, sich zu infizieren. 
Wasserschuhe kann man in Sportgeschäften und im Internet kaufen. Wenn Sie keine geeigneten Wasserschuhe finden, ziehen Sie Socken an. Wenn Sie nur Ihren Unterkörper in das Eisbad tauchen, können Sie sogar einen Pullover in der Badewanne tragen, um Ihren Oberkörper warm zu halten. 
Es ist in Ordnung, nur mit den Füßen im Wasser auf dem Rand der Wanne zu sitzen, wenn Ihnen das Wasser zu unangenehm ist. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig, um sich an das eisige Wasser zu gewöhnen. 
Tu immer das, was dir gefällt und zwinge dich nicht zu Dingen, die dir unangenehm sind. Kaltes Wasser kann einen großen Schock für Ihren Körper sein, also gehen Sie es ruhig an. Sie müssen Ihren Oberkörper nicht ins Wasser tauchen, wenn Sie nur versuchen, Ihre Bein- und Hüftmuskulatur zu straffen. Mach nur was du willst. 
Wenn du die Kälte nicht aushältst, ist es in Ordnung, früher aus dem Bad zu steigen. Zwinge deinen Körper nicht zu weit zu gehen. Legen Sie ein Handtuch neben die Badewanne auf den Boden, damit Sie beim Aussteigen nicht ausrutschen. 
Verwenden Sie kaltes Wasser, da das Eis zu schnell schmelzen kann, wenn das Wasser zu heiß ist. 
Sie können das Wasser noch kälter machen, wenn Sie möchten. Achten Sie jedoch darauf, dass die Wassertemperatur nicht unter 13 °C sinkt, da dies Ihrer Haut und Ihrer Gesundheit schaden kann. 
Steigen Sie früher aus dem Bad, wenn es Ihnen zu unangenehm ist oder Ihr Herz sehr schnell schlägt. Zwinge deinen Körper nicht, über das hinauszugehen, was für dich angenehm ist. 
Beenden Sie Ihre morgendliche Dusche mit einem kalten Wasserstrahl, um einen täglichen Energieschub zu bekommen. 
Kältetherapie ist kein Ersatz für ein Gespräch mit einem Therapeuten oder die Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Angstzuständen oder Depressionen. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente zu nehmen, es sei denn, Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist. 
Wenn Sie zittern, ziehen Sie mehr Kleidung an, um schneller aufzuwärmen. 
Wenn du Energie willst, kannst du einen Drink mit Koffein trinken. Wenn Sie versuchen, sich zu beruhigen, bleiben Sie bei entkoffeiniertem Kaffee, Kräutertee oder Brühe. 
Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad, wenn Sie immer noch zittern und kalt sind, nachdem Sie dicke Kleidung angezogen und etwas Warmes getrunken haben.
Nimm ein eisbad
Im eisigen Wasser zu sitzen klingt nicht nach viel Spaß, aber ein Eisbad kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Sie können nach dem Training ein Eisbad nehmen, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, obwohl dies Ihr Muskelwachstum verlangsamt. Ein Eisbad kann dir auch einen Energieschub geben, um produktiver zu sein oder bei Depressionen oder Angstzuständen zu helfen. Ein Eisbad ist ungefährlich, aber es ist wichtig, dass Sie nicht länger als fünf bis zehn Minuten im Wasser bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Nach dem Training ein Eisbad nehmen
1. Füllen Sie die Badewanne zur Hälfte mit kaltem Wasser. Das Eis und Ihr Körper werden den Wasserstand ansteigen lassen, also füllen Sie die Badewanne nicht bis zum Rand mit Wasser. Drehen Sie den Kaltwasserhahn auf und warten Sie, bis die Badewanne etwa zur Hälfte mit Wasser gefüllt ist. Dann dreh den Wasserhahn zu.
- Verwenden Sie kaltes Wasser, da das Eis zu schnell schmelzen kann, wenn das Wasser zu heiß ist.
- Wenn Sie feststellen, dass nicht genügend Wasser in der Badewanne vorhanden ist, können Sie jederzeit den Kaltwasserhahn aufdrehen, damit mehr Wasser in die Badewanne fließen kann.
- Wenn Sie keine Badewanne haben, verwenden Sie ein Kinderbecken oder eine große Plastikwanne. Füllen Sie es mit Ihrem Gartenschlauch.
2. Legen Sie drei Beutel mit 2,5 kg Eis in das Wasser, um es auf eine Temperatur von 13-16 °C abzukühlen. Verwenden Sie im Laden gekauftes Eis oder Eis aus Ihrem Gefrierschrank, je nachdem, was für Sie am einfachsten ist. Geben Sie immer eine kleine Menge Eis in das Bad, um die Wassertemperatur zu senken. Messen Sie die Wassertemperatur mit einem Thermometer und legen Sie kein Eis in das Bad, wenn das Wasser eine Temperatur von 13-16 °C hat.
3. Nehmen Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Training ein Eisbad. Ein Eisbad hilft nur, wenn du es direkt nach dem Sport einnimmst. Bereiten Sie direkt nach einem intensiven Cardio- oder Krafttraining oder einem Wettkampf ein Eisbad vor.
4. Duschen Sie vor dem Eisbad, um Hauterkrankungen vorzubeugen. Während des Trainings schwitzt dein Körper, um sich auf natürliche Weise abzukühlen. Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie während des Trainings mit Geräten, Hilfsmitteln, Böden oder Oberflächen in Kontakt kommen, durch die Bakterien und Schmutz auf Ihren Körper gelangen könnten. Wenn Sie mit einem schmutzigen Körper in einem Eisbad sitzen, besteht die Möglichkeit, dass Bakterien oder Schmutz auf Ihrer Haut eine Hauterkrankung entwickeln, obwohl dies selten ist. Also dusche vor dem Eisbad kurz, lauwarm und wasche dich mit Seife, damit du beim Sitzen im Eisbad sauber bist.
5. Tragen Sie Shorts und geschlossene Wasserschuhe, um sensible Bereiche zu schützen. Kaltes Wasser kann empfindliche Haut schädigen, daher ist es eine gute Idee, einige Körperteile mit Schutzkleidung zu bedecken. Badehosen, Shorts oder Unterhosen können Ihre Genitalien warm halten. Zehenwärmer oder Wasserschuhe aus dem gleichen Material wie Neoprenanzüge können das Einfrieren der Füße verhindern.
6. Senke deinen Unterkörper langsam ins Eiswasser. Wenn Sie zu schnell im Eiswasser sitzen, kann ein Schockeffekt auftreten und Ihre Herzfrequenz kann schnell ansteigen. Lassen Sie Ihren Körper sich an das eiskalte Wasser gewöhnen, indem Sie langsam darin sitzen. Atme langsam und tief ein, um ruhig zu bleiben, während du deinen Körper langsam in das Bad absenkst. Beginnen Sie mit den Füßen und senken Sie dann den Rest Ihres Unterkörpers langsam ins Wasser.
7. Wenn Sie möchten, senken Sie Ihren Oberkörper ins Wasser, wenn Sie bereit sind. Sobald Sie sich an die niedrige Wassertemperatur gewöhnt haben, senken Sie Ihren Körper weiter ins Wasser, um Ihre Arme, Schultern und Brust einzutauchen. Tauche deinen Oberkörper nur unter, wenn du denkst, dass du damit umgehen kannst. Wenn dir zu kalt wird und du anfängst zu zittern, geh sofort aus dem Wasser.
8. Bleiben Sie fünf bis zehn Minuten im Bad, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen. Lass dich ins Wasser fallen und atme tief durch, um dich zu entspannen. Zählen beim Atmen kann dich von der Kälte ablenken. Stellen Sie eine Uhr auf fünf bis zehn Minuten und versuchen Sie, im Eisbad zu sitzen, bis der Wecker klingelt.
Variante: Wenn Sie sich an Eisbäder gewöhnt haben, können Sie bis zu zwanzig Minuten im Bad bleiben. Bleiben Sie jedoch nie länger als 20 Minuten in einem Eisbad, da dies Ihre Haut schädigen und gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Methode 2 von 3: Ein Eisbad nehmen, um Energie zu tanken oder psychische Probleme zu behandeln
1. Fragen Sie Ihren Arzt oder Arzt um Rat, bevor Sie sich selbst mit einer Kältetherapie behandeln. Ein Eisbad kann dir helfen, Energie zu tanken oder deine Stimmung zu verbessern. Es ist jedoch nicht für jeden geeignet, insbesondere wenn Sie eine Grunderkrankung haben. Sagen Sie Ihrem Arzt, warum Sie eine Kältetherapie ausprobieren möchten, und fragen Sie, ob es für Sie sicher ist.
- Eisbäder können beispielsweise gefährlich sein, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Feststellung helfen, ob es Risikofaktoren gibt, die es für Sie gefährlich machen könnten, ein Eisbad zu nehmen.
- Ein Eisbad ist ein positiver Stressfaktor, der dir wahrscheinlich einen Adrenalinkick bescheren wird. Da Adrenalin dir Energie gibt, kann dir ein kurzes Eisbad dabei helfen, dich wacher und produktiver zu fühlen. Kaltes Wasser führt auch dazu, dass sich die Blutgefäße in Ihren Händen und Füßen verengen, um Wärme zu speichern, sodass mehr Blut in Ihren Rumpf und Ihr Gehirn fließen kann. Da das Blut zu Ihrem Gehirn fließt, erhalten sie auch mehr Sauerstoff und Nahrung, was Ihre psychische Gesundheit verbessern kann.
2. Füllen Sie die Badewanne zur Hälfte mit kaltem Wasser. Das Eis und Ihr Körper lassen den Wasserstand in der Wanne ansteigen, also füllen Sie die Wanne nicht bis zum Rand mit Wasser. Drehen Sie den Kaltwasserhahn auf und warten Sie, bis die Badewanne etwa zur Hälfte mit Wasser gefüllt ist. Dann dreh den Wasserhahn zu.
3. Fügen Sie Eis hinzu, um die Temperatur auf 20°C zu senken. Verwenden Sie im Laden gekauftes Eis oder Eis aus Ihrem Gefrierschrank, je nachdem, was für Sie am einfachsten ist. Geben Sie ein paar Handvoll Eis in die Wanne und überprüfen Sie die Temperatur mit einem Thermometer. Fügen Sie weiter eine kleine Menge Eis hinzu, bis das Wasser etwa 20°C hat.
4. Entspannen Sie sich etwa fünf Minuten in der Badewanne, indem Sie lange und tief einatmen. Lehnen Sie sich an den Wannenrand zurück und genießen Sie Ihr Eisbad. Atme langsam ein und aus und sauge die Luft tief in deine Lunge. Du kannst auch beim Atmen zählen, um die Spannung in deinem Körper zu lösen. Stellen Sie eine Uhr auf fünf Minuten und versuchen Sie, in der Badewanne zu sitzen, bis der Wecker klingelt.
5. Nimm eine bis drei Minuten kalte Dusche, wenn du es einfacher haben möchtest. Dies hat die gleichen Vorteile wie ein Eisbad. Mindestens eine Minute unter einer kalten Dusche stehen. Wenn Sie es aushalten können, versuchen Sie, drei Minuten lang unter dem kalten Wasser zu stehen.
Spitze: Es ist okay, sich langsam an das kalte Wasser zu gewöhnen, wenn es sein muss. Beginnen Sie mit einer warmen Dusche und stellen Sie das Wasser nach und nach fünf Minuten lang kälter her. Schließen Sie dann Ihre Dusche, indem Sie ein bis drei Minuten unter einem kalten Wasserstrahl stehen.
6. Verwenden Sie ein- oder zweimal täglich eine Kältetherapie, um Ihre Stimmung zu verbessern. Nehmen Sie frühmorgens ein Bad oder eine Dusche, um Ihre Stimmung für den Tag zu verbessern. Sie können später am Tag ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen, wenn Sie möchten. Tun Sie dies so lange, wie Sie denken, dass es Ihnen hilft, mehr Energie zu haben oder mit Ihrer Angst oder Depression fertig zu werden.
Spitze: Kältetherapie funktioniert am besten, wenn man sie regelmäßig macht. Nehmen Sie jeden Tag ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche, um zu sehen, ob es das gewünschte Ergebnis liefert.
Methode 3 von 3: Aufwärmen nach einem Eisbad
1. Trocknen Sie sich nach dem Eisbad mit einem trockenen Handtuch ab. Raus aus dem Bad und sofort ein Handtuch um den Körper wickeln. Tupfe deine Haut, um all das kalte Wasser von deiner Haut zu bekommen.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit ein Handtuch, das aus dem Trockner kommt, damit es noch warm ist.
2. Zieh einen Jogginganzug an oder wickle eine warme Decke um deinen Körper, um dich aufzuwärmen. Wenn deine Haut trocken ist, zieh dir dicke Kleidung an, damit deine Körpertemperatur wieder ansteigt. Tragen Sie zum Beispiel einen Jogginganzug oder einen dicken Bademantel. Du kannst auch eine Decke um dich wickeln.
3. Erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur, indem Sie etwas Warmes trinken. Warmer Kaffee, Tee und Brühe helfen deinem Körper, schneller aufzuwärmen. Kaffee oder Tee aufsetzen oder etwas Brühe erwärmen. Dann nimm kleine Schlucke der warmen Flüssigkeit, damit dein Körper keinen Schock bekommt.
4. Warten Sie nach Möglichkeit zwei Stunden, bevor Sie ein warmes Bad nehmen oder duschen. Wenn Sie nach dem Eisbad zu früh duschen oder baden, kann dies die Wirkung der Kältetherapie zunichte machen. Warten Sie mindestens zwei Stunden, bevor Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad nehmen, es sei denn, Sie werden nicht heiß.
Tipps
- Sportler nehmen oft nach einem intensiven Training oder einem harten Wettkampf ein Eisbad, weil es hilft, Schmerzen zu vermeiden, indem es die Milchsäure aus den Muskeln spült. Nimm nur ein Eisbad, wenn du hart trainiert oder an einem Wettkampf wie einem Marathon teilgenommen hast.
- Einige Fitnessstudios, Spas und Fitnessstudios verfügen über Kaltwasserpools. Sie sehen aus wie Schaumbäder, haben aber kaltes statt heißes Wasser.
Warnungen
- Stellen Sie sicher, dass das Wasser in Ihrem Eisbad nicht kälter als 13 °C ist. Wenn das Wasser kälter ist, können Sie unterkühlen und Ihre Muskeln können geschädigt werden.
- Setzen Sie sich nicht länger als 20 Minuten in ein Eisbad, da Sie sonst Ihre Muskeln schädigen könnten. Steigen Sie aus dem Bad, wenn Ihnen zu kalt wird, Sie sich nicht wohl fühlen oder Schmerzen haben.
- Ein Eisbad hilft nicht, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Es kommt oft vor, dass dein Muskelwachstum durch die Kälte verlangsamt wird. Nehmen Sie nur ein Eisbad, wenn Sie Muskelkater reduzieren möchten.
Оцените, пожалуйста статью
