Burpees machen: 14 Schritte (mit Bildern)

Schritte
Tipps

Burpees, auch Liegestütze genannt, sind eine der wenigen Übungen, die Ihnen ein Ganzkörpertraining ermöglichen und gleichzeitig Ihre Fitness verbessern. Lesen Sie den folgenden Artikel, um einige Variationen dieses Klassikers zu erfahren.

Schritte

Teil1 von 3: Der Standard Burpee

1. Starte im Stehen. eine stehende Position. Deine Füße sind schulterbreit auseinander. Senke deinen Körper nun in eine Hocke und lege deine Hände vor dir auf den Boden.

2. Treten Sie mit den Füßen zurück, um in eine Liegestützposition zu gelangen. Halte deine Hände fest auf dem Boden, um deinen Körper zu stützen.

3. Senke deine Brust in einen Liegestütz. Hebe deine Brust wieder an.

4. Ziehe deine Füße zurück in ihre Ausgangsposition. Stehen Sie auf und springen Sie in die Luft, während Sie Ihre Arme nach oben schwingen.

5. Wiederholen. Mache 15 Wiederholungen für einen kompletten Satz. Wenn Sie ein Anfänger oder nicht in Form sind, beginnen Sie mit 5 Burpees hintereinander.

Teil 2 von 3: Einen Burpee mit Gewichten ausführen

1. Starte im Stehen. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Platziere zwei 2,5-Pfund- oder 5-Pfund-Hanteln auf jeder Seite neben dir.

2. Senke deinen Körper in eine Hocke. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, um sich zu stützen.

3. Treten Sie mit den Füßen zurück, um in eine Liegestützposition zu gelangen. Halte deine Hände fest auf dem Boden, um deinen Körper zu stützen.

4. Senke deine Brust in einen Liegestütz. Hebe deine Brust wieder an.

5. Ziehe deine Füße zurück in ihre Ausgangsposition. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie jede Hantel über den Kopf, bis sie sich berühren.

6. Senken Sie die Gewichte wieder seitlich am Körper ab. Wiederholen Sie die Übung mit 15 Wiederholungen für jeden Satz. Wenn Sie ein Anfänger oder nicht in Form sind, beginnen Sie mit 5 Burpees hintereinander.

Teil3 von 3: Burpees für Anfänger

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.Senke deinen Körper nun in eine Hocke und lege deine Hände vor dir auf den Boden.

2. Treten Sie mit den Füßen zurück, um in eine Liegestützposition zu gelangen. Halten Sie Ihre Hände fest auf dem Boden, um Ihren Körper zu stützen, und ziehen Sie dann Ihre Füße zurück in die Hocke.

3. Steh wieder gerade auf. 5-10 mal wiederholen.