Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Denken Sie daran, dass Menschen von Natur aus sexuelle Wesen sind und es in Ordnung und völlig normal ist, sexuelle Gedanken und Gefühle zu haben. 
Mache eine Liste, was gesunde Sexualität für dich bedeutet. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Gedanken und Verhaltensweisen, darauf, wie Sie andere sexuell ansprechen und wie Sie sich danach fühlen. Denken Sie an die Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und die Dinge, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben. Was ist der Unterschied zwischen den beiden? 
Erkenne, wenn du Scham empfindest. Ist es, nachdem du masturbiert hast oder nachdem du Pornos gesehen hast?? Ist es, nachdem Sie sexuelle Gedanken hatten?? Pass auf, wenn Scham auftaucht. Entscheide dann, was verschwinden muss, das Verhalten oder die Scham. Entscheiden Sie, wie Sie dieses Verhalten empfinden, ob Sie damit aufhören oder es versuchen sollten, ohne sich immer wieder dafür zu schämen. Was ist der Grund für die Scham?? Ist es ein Glaube, den Sie von Ihrer Familie geerbt haben?? Hat es mit religiösen Überzeugungen zu tun?? Zu verstehen, woher die Scham kommt, kann helfen, ihr einen Platz zu geben. Wenn Sie versuchen, Schamgefühle zu akzeptieren, sagen Sie sich: „Ich bin in der Lage, meine Sexualität auf eine für mich gesunde und unterhaltsame Weise zu lieben und auszudrücken. Es ist keine Schande, meine Sexualität auszudrücken. 
Wenn Sie sich wegen Ihrer sexuellen Gedanken oder Gefühle schuldig fühlen, nehmen Sie dies als Hinweis und achten Sie darauf. Versuchen Sie einen Einblick in das Schuldgefühl zu bekommen, woher es heute kommt und wie Sie Sexualität gesund erleben können, ohne sich schuldig zu fühlen. Frag dich, wenn du dich schuldig fühlst. Hat es mit sexuellem Verhalten/Gedanken, mit der eigenen Sexualität oder mit äußeren Einflüssen (wie Religion und Weltanschauung) zu tun?? Ist die Schuld gerechtfertigt?? Wenn Sie sich wegen Ihrer Sexualität nicht schuldig fühlen möchten, sagen Sie sich: "Ich kann ein sexuelles Wesen sein und meine Sexualität ausdrücken, ohne mich deswegen schuldig zu fühlen". Wenn Sie jemanden sexuell verletzt haben, müssen Sie sich dieser Situation unbedingt stellen. 
Wenn Sie sich wegen Dehnungsstreifen, schlaffer Haut oder Narben für Ihren Körper schämen, dann müssen Sie lernen, Ihrem Körper zu vergeben. Lernen Sie die Funktionen Ihres Körpers wie die Verdauung, die Ausscheidung von Giftstoffen und die Umwandlung von Nahrung in Nährstoffe zu schätzen. Vielleicht feiern Sie nicht alle Ihre Körperteile und es kann einige Zeit dauern, bis Sie Dankbarkeit für die kleinen Dinge empfinden, die Ihr Körper tut und für alles, was er Ihnen ermöglicht. Dein Körper erzählt eine Geschichte. Ihr Hautton, Ihre Sommersprossen und Narben enthalten eine Geschichte von Abstammung und Erfahrung. Seien Sie dankbar für Ihre Familie und für die einzigartigen Erlebnisse, die auf der Leinwand Ihres Körpers festgehalten wurden. 
Wenn du einen Witz wirklich lustig findest, aber weißt, dass er jemanden verletzen wird, behalte diesen Witz für dich. 
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, machen Sie eine Pause und gehen Sie auf die Toilette, machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie etwas ganz anderes. Wenn du jemanden unangemessen anstarrst, beruhige dich und lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Wenn du einen unangemessenen Witz erzählen willst, hör auf und sag etwas anderes. 
Gehe Menschen nicht auf eine Weise an, die sie sexuell minderwertig fühlen lässt. 
sexuelle Witze oder Gesten machen. Sex in unangemessenen Situationen zum Thema machen, zum Beispiel im Unterricht, wenn jemand eine Geschichte erzählt oder in anderen Situationen, in denen du denkst, dass es den Leuten unangenehm ist. sexuelle Textnachrichten oder unangemessene Fotos an Personen senden. deine Genitalien in der Öffentlichkeit berühren. andere Menschen auf unangemessene/unerwünschte Weise zu berühren. sich anderen Menschen aussetzen. 
Wenn es Menschen gibt, die sich negativ auf Ihr Leben auswirken und dennoch ein regelmäßiger Bestandteil Ihres Lebens sind, bitten Sie sie, ihre Kommentare oder ihr Verhalten abzuschwächen und solche Angelegenheiten nicht vor Ihnen zu diskutieren. 
Sie können auch einer lokalen oder Online-Selbsthilfegruppe beitreten, z. B. Sex Addicts Anonymous. 
Weitere Informationen zur Therapie erhalten Sie unter Wie kann ich wissen, ob ich einen Therapeuten brauche? lesen.
Weniger pervers sein
Wenn Sie das Gefühl haben, pervers zu sein, schämen Sie sich möglicherweise für Ihre Gedanken und Handlungen in Bezug auf Sex. Sie können sich aufgrund religiöser oder spiritueller Überzeugungen oder aufgrund Ihrer Beziehung (z. B. in einer monogamen Beziehung oder Ehe) schämen. Was auch immer es ist, Sie werden sich wahrscheinlich fühlen, als ob Sie außerhalb der Norm sind oder sich in Bezug auf Ihre sexuellen Wünsche seltsam fühlen. Wisse, dass es schwierig ist, sexuell „normal“ zu definieren und dass Sexualität ein breites Spektrum an Gedanken, Wünschen und Verhaltensweisen umfasst.
Schritte
Teil 1 von 3: Konfrontieren Sie Ihre Gedanken und Emotionen
1. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre sexuellen Gedanken auf Ihr Leben auswirken. Vielleicht verbringst du Stunden am Tag damit, besessen bestimmte Videos anzuschauen oder über Sex zu fantasieren, der dein Leben beeinträchtigt. Inwieweit erlaubt Ihnen die Perversion, ein weniger produktives oder glückliches Leben zu führen?? Werden Menschen dadurch verletzt?? Wie verursachen diese Gedanken und Verhaltensweisen Probleme??
- Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre eigenen Gedanken und Verhaltensweisen auf Ihr tägliches Leben auswirken und wie sich Ihr Leben ändern würde, wenn sie verschwinden würden. Hättest du mehr Freizeit? Würdest du dich besser fühlen? Würden andere anders über dich denken?
- Denken Sie daran, dass sexuelle Gedanken natürlich und nicht schlecht sind. Wenn du denkst, dass das Denken an Sex dich zu einem schlechten Menschen macht oder dass du für diese Gedanken bestraft wirst, dann denke daran, dass jeder diese Gedanken hat und sie völlig natürlich sind. Gerade in der Pubertät wirst du viele sexuelle Gedanken, die zu deiner Sexualität gehören, ganz normal entdecken.
2. Gewinnen Sie mehr Einblick in gesunde Sexualität. Gesunde Sexualität kann schwer zu verstehen sein. Manche Leute genießen zum Beispiel gelegentlichen Sex mit anderen und für manche Leute klingt dies nach etwas Schrecklichem; Manche Leute genießen Masturbation und für andere ist Masturbation peinlich und sie weigern sich, es zu tun. Zu bestimmen, was gesunde Sexualität ist, bedeutet, das zu tun, was sich für dich gesund anfühlt, und das dein Leben bereichert. Es bedeutet, sich sexuell erfüllt und glücklich zu fühlen, ohne Scham oder Hass gegen sich selbst zu empfinden.
3. Bestimme deine eigene gesunde Sexualität. Während Sie versuchen, weniger perverse Gedanken zu haben, ist es wichtig, auch zu bestimmen, was Sie für gesund halten. Konzentriere dich nicht darauf, jegliche Sexualität aus deinem Leben zu entfernen. Konzentriere dich stattdessen darauf, eine gesunde sexuelle Atmosphäre für dich selbst, in deinem Körper und in deinem Geist zu schaffen. Wisse, dass es unrealistisch ist, keine sexuellen Gedanken und Gefühle zu haben. Sie können jedoch Ihr eigenes Verhalten steuern.
4. Konfrontiere dich mit der Scham. Scham entsteht oft aus dem Glauben, dass ich wegen dieser Art von Verhalten schlecht bin. Wenn du denkst, dass du pervers bist, dann wirst du dich wahrscheinlich dafür schämen. Scham über etwas kann zu weniger Selbstvertrauen führen. Konfrontiere deine Scham und erkenne, dass sie sich nicht positiv auf dein Leben auswirkt.
5. Konfrontiere deine Schuld. Schuld kann eine gesunde Emotion sein, wenn sie für die Rolle anerkannt wird, die sie bei der Bestimmung des Verhaltens spielen kann. Wenn Sie beispielsweise etwas bedauern, das Sie getan haben, kann dies auch dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen und zu einer anderen Entscheidung führen, wenn Sie das nächste Mal in eine ähnliche Situation geraten.
6. Pflegen Sie eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper. Wenn du Scham oder Verlegenheit gegenüber deinem eigenen Körper empfindest, lerne, dich so zu akzeptieren, wie du bist. Akzeptieren Sie die Farbe Ihrer Haut, die Textur Ihres Haares, Ihre Größe und Ihr Gewicht. Wenn Sie Ihren Körper hassen, werden Sie möglicherweise zu sehr auf andere Körpertypen fixiert und es können sich verzerrte Gedankenmuster entwickeln. Fang an, dich selbst zu akzeptieren. Je mehr du dich selbst, deinen Körper und deine eigene Sexualität akzeptieren kannst, desto weniger ungesunde Sexualität wirst du erleben.
Teil2 von 3: Maßnahmen ergreifen
1. Löschen Sie Bilder und Videos auf Ihrem Computer. Stellen Sie sicher, dass Ihre elektronischen Geräte kein Material mehr enthalten, das Sie verführen könnte. Indem Sie keine Versuchungen auf Ihrem Computer und Telefon haben, schaffen Sie eine Umgebung, die Ihnen hilft, weniger unangenehme Gefühle und Gedanken über Sex zu haben.
- Verwenden Sie die Kindersicherung, um den „unbeabsichtigten“ Besuch von pornografischen Websites zu verhindern. Wenn Sie diese Software deaktivieren müssen, haben Sie einige Sekunden Zeit, um noch einmal nachzudenken und eine andere Richtung für Ihren Impuls zu wählen.
- Wenn Sie mit Pornografie zu kämpfen haben, lesen Sie wie man mit einer Pornosucht umgeht.
2. Werfen Sie Zeitschriften und Fotos weg, die Sie herumliegen. Dies kann auch bedeuten, Poster aus Ihrem Zimmer zu entfernen oder T-Shirts, Aufkleber oder Kopfbedeckungen wegzuwerfen, die Ihre Vision einer gesunden Sexualität beeinträchtigen. Sie sollen eine Umgebung schaffen, die Sie ermutigt, sich Ihren Zielen zu widmen und Gedanken und Gefühle zurückhält, die nicht mit Ihrer Vision einer gesunden Sexualität übereinstimmen.
3. Seien Sie kritisch gegenüber Ihrem Humor. Sexuelle Witze zu machen kann eine Möglichkeit sein, sexuelle Kommentare unter dem Vorwand, lustig zu sein, zu machen, obwohl der Witz in Wirklichkeit feindselig oder respektlos ist. Sexuelle Witze sind oft nicht lustig, besonders wenn sie auf eine bestimmte Person projiziert werden. Über die eigene Sexualität zu lachen ist nie angebracht, besonders wenn es darum geht, zu tratschen, um jemanden zu verletzen. Tu das einfach nicht.
4. Lenk dich ab. Sie können sich von Ihren eigenen Gedanken und/oder Verhaltensweisen ablenken. Wenn du dich dabei erwischst, wie du einen Gedanken oder ein Verhalten hast, das du ändern möchtest, versuche deine Aufmerksamkeit abzulenken. Du kannst woanders suchen, ein neues Gespräch beginnen oder dich entschuldigen und gehen.
5. Behandle andere Menschen mit Respekt. Wenn Sie perverse Gedanken gegenüber Menschen haben, stellen Sie sicher, dass Sie Menschen mit Würde und Respekt behandeln. Wenn du dich für Frauen interessierst, dann solltest du alle Frauen mit Respekt behandeln. Wenn du dich für Männer interessierst, behandle alle Männer mit Respekt. Sprich über Sex, bevor du handelst. Respektiere die sexuellen Grenzen des anderen. Setzen Sie bestimmte Grenzen, sprechen Sie über Ihre Vorlieben und Wünsche und stellen Sie sicher, dass Sie auch die Vorlieben und Wünsche Ihres Partners verstehen.
6. Versuchen Sie nicht, den Eindruck anderer von Ihnen zu verstärken. Wenn Ihnen andere gesagt haben, dass Sie pervers sind, können Sie selbst etwas tun, um diesen Eindruck nicht zu verstärken. Manche Verhaltensweisen können sogar als sexuelle Belästigung oder Mobbing interpretiert werden, was für Sie große Probleme bereiten kann. Vermeiden Sie unbedingt Folgendes:
Teil 3 von 3: Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen
1. Stress effektiv bewältigen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, neigen Sie möglicherweise eher dazu, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Finden Sie Wege, um alltäglichen Stress abzubauen und zu bewältigen. Fangen Sie an zu trainieren, versuchen Sie, sozial zu sein und vermeiden Sie unnötigen Stress. Das sind alles großartige Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.
- Tritt einem Laufclub bei, mache Yoga oder gehe jeden Tag mit deinem Hund spazieren.
- Rufen Sie einen Freund an, veranstalten Sie einen Spieleabend oder planen Sie ein Abendessen mit Ihren Freunden.
- Wenn Sie sich ständig gestresst fühlen und nicht wissen, was Sie dagegen tun sollen, führen Sie ein Stresstagebuch und notieren Sie den Stress, den Sie jeden Tag/Woche/Monat erleben. Sie können Muster entdecken, die es Ihnen ermöglichen, die Ursachen nacheinander anzugehen.
2. Wähle deine Freunde sorgfältig aus. Umgib dich nicht mit Leuten, die perverse Gedanken oder Verhaltensweisen fördern. Möglicherweise musst du dich von deinen Freunden distanzieren oder sogar neue Freunde finden. Lass Menschen in dein Leben, die dich unterstützen und dich ermutigen, das Leben zu leben, das du für dich selbst am besten hältst. Eine gute Unterstützung in Ihrem Leben wird Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
3. Geh auf deine Freunde zu. Deine Freunde können viel tun, um alles einfacher zu machen, indem sie dich unterstützen. Gründen Sie eine Verantwortungsgruppe, wenn Sie und Ihre Freunde mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben. Senden Sie unterstützende Nachrichten, treffen Sie sich zum Mittagessen und halten Sie sich gegenseitig auf dem richtigen Weg.
4. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Wenn Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen nicht kontrollieren können und der Meinung sind, dass Sie die Herausforderung nicht alleine bewältigen können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, sich Ihren Gefühlen zu stellen, Strategien zur Bewältigung zu finden und Wege zu finden, Ihre sexuellen Gedanken zu reduzieren. Ihr Therapeut ist da, um Sie zu unterstützen, damit Sie ein glücklicheres und erfüllteres Leben führen können.
"Weniger pervers sein"
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