Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie bei der Arbeit weniger geduldig mit anderen Menschen sind und Ihre Kinder heutzutage eher anschnauzen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Ihre Produktivität bei der Arbeit stark zurückgegangen ist und Sie Pflegeaufgaben zu Hause nicht mehr ernst nehmen. 
Sowohl Schlafmangel als auch zu viel Schlaf können ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht stimmt. 
Essen kann dich beruhigen und dazu führen, dass du zu viel isst. Es ist auch möglich, dass dir das Essen nicht mehr schmeckt oder du keinen Appetit mehr hast, sodass du tagsüber zu wenig isst. 
Andere Beispiele für ein Angstproblem sind Unruhe, Reizbarkeit und Konzentrationsprobleme. 
Jemand, der an Zwangsstörungen leidet, hat keine Kontrolle über diesen Gedanken oder Drang. Eine oder mehrere Stunden am Tag mit Ritualen zu verbringen, die viel Angst verursachen und das tägliche Leben beeinträchtigen, ist ein Hinweis darauf, dass Sie eine Zwangsstörung haben. Wenn Sie an Zwangsstörung leiden, holen Sie sich Hilfe. Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass diese Beschwerden von selbst verschwinden. 
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist eine anerkannte Störung, von der viele Menschen nach einem traumatischen Ereignis betroffen sind. Wenn Sie Anzeichen von PTSD zeigen, wie Albträume, Wiedererleben oder starke Angst, dass das Trauma wiederkehrt, suchen Sie Hilfe auf. 
Übermäßiges Trinken kann schwere körperliche Beschwerden verursachen. Es ist kein sicherer oder gesunder Weg, mit Problemen umzugehen. 
Sie haben Selbstmordgedanken/-wünsche oder haben damit begonnen, einen Plan dafür zu schmieden Du denkst darüber nach, anderen zu schaden oder hast dies bereits getan Sie haben Angst, sich selbst oder anderen zu schaden 
Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten für eine Bewertung. Dies kann das Ablegen von Tests und das Beantworten von Fragen umfassen. Der Therapeut sagt Ihnen, welche Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen und kann Empfehlungen aussprechen. 
Schlechte Manieren können dazu führen, dass Sie Drogen nehmen, um sich besser zu fühlen, oder zu viel Alkohol trinken, um sich zu betrinken. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, Wege zu finden, mit diesen Problemen umzugehen, und dir dabei helfen, diese Fähigkeiten wie tiefe Atem- und Entspannungstechniken zu üben. 
Vielleicht bist du shoppen gegangen, um dich besser zu fühlen, aber danach immer noch deprimiert. Wenn Sie in der Vergangenheit Dinge getan haben, die Ihnen geholfen haben (z. B. tiefes Atmen oder Sport treiben), aber jetzt nicht funktionieren, sollten Sie einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren. 
Vielleicht sind andere in Ihrer Nähe vorsichtiger geworden, machen sich Sorgen um Ihre Gesundheit und/oder haben Angst vor Ihnen. Suche dir einen Therapeuten, damit du frei über deine Probleme sprechen und Wege finden kannst, angemessen mit deinen Freunden zu kommunizieren. 
Kontaktieren Sie Ihren vorherigen Therapeuten und sehen Sie, ob er Zeit für Sie hat. 
Ein Therapeut kann Ihre Denkmuster in Frage stellen, seien Sie sich also bewusst, dass Ihnen möglicherweise einige schwierige Fragen gestellt werden. Wisse, dass ein Therapeut da ist, um dich zu unterstützen und dir beim Wachsen zu helfen. Ein Therapeut wird dir nicht sagen, was du tun sollst.
Wissen, ob sie einen therapeuten brauchen
Jeder kämpft mit dem Leben, aber manchmal haben Sie das Gefühl, dass Ihre Probleme ernster sind als gewöhnliche Sorgen oder der Montagsblues. Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen und keiner der herkömmlichen Ratschläge zu helfen scheint, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Gefühle einschätzen
1. Bemerke, wenn du "nicht du selbst" sind. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du diese Version deiner selbst nicht mehr erkennst und du kannst dieses Gefühl einfach nicht loswerden. Es ist normal, einen schlechten Tag oder sogar eine schlechte Woche zu haben, aber wenn dieses Gefühl anhält und Ihr Leben und die Art und Weise, wie Sie mit anderen interagieren, beeinflusst, dann ist es möglicherweise an der Zeit, den nächsten Schritt zu gehen und zu einem Therapeuten zu gehen.
- Sonst hast du es früher geliebt, mit deinen Freunden abzuhängen, aber plötzlich willst du die meiste Zeit einfach nur alleine sein.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie oft wütend werden, wenn Sie es noch nie zuvor waren.
2. Denke darüber nach, wie deine Gefühle dein Leben beeinflussen. Merken Sie, dass dieser Stimmungswandel nur bei der Arbeit auftritt, oder nur zu Hause? Oder haben Sie Veränderungen bemerkt, die sich auf Ihre häusliche Situation, in der Schule, auf Ihre Arbeit, auf Freunde usw. auszuwirken scheinen?.? Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Dinge in der Schule schrecklicher erscheinen oder sich Ihre Beziehung zu Ihrer Familie und Ihre Leistung bei der Arbeit verschlechtert haben. Wenn Sie sich unter verschiedenen Umständen ständig anders fühlen als Sie "normal" Überlege es dir selbst, dann ist es vielleicht an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen.
3. Achte auf Veränderungen in deinem Schlafmuster. Manchmal ist es normal, vor einer großen Präsentation oder etwas anderem, das Sie angespannt macht, nicht gut zu schlafen, aber Sie schlafen mehr als gewöhnlich (tagsüber viel schlafen) oder haben Schlafstörungen (z. B. nicht einschlafen oder lügen können) nachts wach), könnte es bedeuten, dass etwas nicht stimmt.
4. Überprüfen Sie, ob sich Ihr Essverhalten geändert hat. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie plötzlich häufiger essen, um mit Ihrem Stress umzugehen. Oder Sie haben gar keinen Appetit, essen fast nichts und können das Essen nicht mehr genießen. Eine Änderung der Essgewohnheiten kann ein Signal dafür sein, dass es Ihnen nicht gut geht.
5. Achten Sie auf eine traurige oder negative Stimmung. Wenn Sie sich öfter als sonst niedergeschlagen fühlen oder sich hoffnungslos, apathisch und einsam fühlen und aus diesem Trott nicht ausbrechen können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren. Vielleicht warst du einst vom Leben und den Dingen, die du getan hast, begeistert, aber jetzt fühlst du nichts davon. Es ist normal, ein oder zwei Tage lang traurig zu sein, aber wenn dies wochenlang anhält, könnte dies ein Hinweis auf ein größeres Problem sein. Je früher Sie eine Behandlung bekommen, desto besser fühlen Sie sich besser.
6. Beachten Sie, wenn Sie mehr wollen "reizbar," sind nervös oder angespannt. Du magst dir über Kleinigkeiten Sorgen machen, aber in letzter Zeit spielt die Sorge eine größere Rolle in deinem Leben. Du wirst vielleicht feststellen, dass Sorgen deine ganze Zeit und dein ganzes Leben in Anspruch nehmen. Sie schämen sich vielleicht ein wenig für die Dinge, die Sie ängstlich, nervös oder besorgt machen, aber Sie können es immer noch nicht abschütteln. Wenn Sie Dinge nicht erledigen können, weil Sie zu viel Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen, dann ist es Zeit, sich Hilfe zu holen.
7. Fragen Sie Ihren Arzt. Ihr Hausarzt ist eine wichtige Ressource bei der Entscheidung, ob Sie mit einem Therapeuten sprechen sollten oder nicht, sowie jemand, der Ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten helfen kann, der Ihnen helfen könnte. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und teilen Sie ihm/ihr mit, wie Sie sich in letzter Zeit gefühlt haben. Der Arzt kann dann einige Tests durchführen, um medizinische Ursachen für Ihre negativen Gefühle auszuschließen (wie Krankheit, Veränderungen Ihres Hormonhaushalts usw.).).
Methode 2 von 3: Berücksichtigen Sie ernsthafte psychische Probleme
1. Fragst du dich, ob du dich schneiden oder verletzen willst. Sich selbst zu schneiden ist eine Möglichkeit, sich selbst zu verletzen, bei der man sich mit einem scharfen Gegenstand wie einer Rasierklinge in den Körper schneidet. Häufig genutzte Stellen dafür sind Arme, Handgelenke und Beine. Sich selbst zu schneiden kann eine Möglichkeit sein, damit fertig zu werden, eine Möglichkeit, den inneren Schmerz durch äußeren Schmerz auszudrücken. Obwohl es eine Bewältigungsstrategie ist, ist es eine schädliche Form davon und es gibt gesündere Möglichkeiten, als sich selbst zu schneiden, um den emotionalen Schmerz loszuwerden, wie zum Beispiel eine Therapie.
- Sich zu schneiden ist gefährlich. Sie können ins Krankenhaus eingeliefert werden oder sterben, wenn Sie eine lebenswichtige Vene oder Arterie treffen. Sich selbst zu schneiden ist eine sehr ernste Handlung.
2. Überlegen Sie, ob es anhaltende und offensichtliche Denkmuster gibt. Zwangsstörung (OCD oder OCD) kann extreme Auswirkungen auf Gedanken und Verhalten haben. Obwohl es normal ist, zu überprüfen, ob Sie die Tür abgeschlossen oder den Herdbrenner ausgeschaltet haben, werden Personen mit Zwangsstörung diese Überprüfungen immer wieder wiederholen. Auch Menschen mit Zwangsstörung können Rituale immer wieder wiederholen. Sie haben möglicherweise eine zwingende Angst, die ihr Leben bestimmt, wie zum Beispiel hunderte Male am Tag die Hände zu waschen, um Keime zu verhindern, oder die Tür mehrmals täglich gegen Einbrecher zu verriegeln. Rituale durchzuführen ist nicht angenehm und jede Abweichung vom Ritual kann zu enormer Unruhe führen.
3. Fragen Sie sich, ob Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben. Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben oder in Ihrem Leben mit einem Trauma zu tun hatten, kann eine Beratung helfen. Traumata können mit körperlichem, emotionalem oder sexuellem Missbrauch zusammenhängen. Vergewaltigung ist ein traumatisches Ereignis, ebenso wie häusliche Gewalt. Ein Trauma kann auch damit zusammenhängen, jemanden sterben zu sehen oder ein katastrophales Ereignis wie einen Krieg oder eine Katastrophe zu erleben. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Wege zu finden, mit dem Trauma umzugehen.
4. Denken Sie an Ihren Drogenkonsum. Wenn Sie vor kurzem mit Alkohol oder Drogen angefangen haben, hoffen Sie möglicherweise, auf diese Weise mit Ihren emotionalen Problemen fertig zu werden. Manchmal konsumieren Menschen Alkohol oder andere Substanzen, um Schmerzen zu vergessen oder um von den Schmerzen abzulenken, die sie in ihrem Inneren empfinden. Eine Zunahme der Nutzung kann darauf hindeuten, dass es tiefer verwurzelte Probleme gibt, die ans Licht gebracht werden müssen. Die Therapie kann helfen, neue Wege zu finden, damit umzugehen, Wege, die effektiver und gesünder sind.
5. Denken Sie an die Risiken, die Ihre Beschwerden mit sich bringen. Wenn Sie Gefahr laufen, sich selbst oder andere zu verletzen, ist es sehr wichtig, schnell einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie sich in unmittelbarer Gefahr befinden, rufen Sie 112. Suchen Sie Hilfe, wenn einer der folgenden Probleme treten auf:
Methode 3 von 3: Überlegen Sie, wie Ihnen eine Therapie helfen könnte
1. Denken Sie an die letzten stressigen Ereignisse in Ihrem Leben. Wichtige Lebensereignisse können zu Stress und Bewältigungsschwierigkeiten beitragen.Die Therapie kann eine Möglichkeit bieten, über diese Übergänge zu sprechen und über Möglichkeiten, besser damit umzugehen. Fragen Sie sich, ob Sie Folgendes erleben oder erlebt haben:
- Ein bewegender
- Ein Unfall oder eine Katastrophe
- Lebensübergänge (ein neuer Job, aufs College gehen, das Zuhause verlassen)
- Eine kaputte Beziehung
- Verlust eines geliebten Menschen (Tod)
2. Wisse, dass du sicher zu einem Therapeuten gehen kannst "weniger schwer" gefallen. Sie denken vielleicht, dass Sie nur dann einen Therapeuten aufsuchen können, wenn Sie ein schweres Trauma haben, Selbstmordgedanken haben oder depressiv sind, aber das ist nicht der Fall. Viele Therapeuten sind ganzheitlich orientiert und können Ihnen bei Problemen wie geringem Selbstwertgefühl, Eheproblemen, schwierigem Kinderverhalten, zwischenmenschlichen Konflikten und zunehmender Selbstständigkeit helfen.
3. Verstehe deine Bewältigungsfähigkeiten. Das Leben wird dir schwierige Situationen immer dann vor die Füße werfen, wenn du sie am wenigsten erwartest, und es ist wichtig zu wissen, wie man mit schwierigen Situationen umgeht. Wenn Ihnen positive Bewältigungsstrategien fehlen oder Sie mit Ihrer aktuellen Situation schwer zurechtkommen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Wege zu finden, damit umzugehen und voranzukommen.
4. Überlegen Sie, ob alle Versuche, sich besser zu fühlen, geklappt haben. Denken Sie über Ihre Situation und Ihre Gefühle nach und fragen Sie sich, was geholfen hat. Wenn es dir schwerfällt, an Dinge zu denken, die dir geholfen haben, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe zu holen. Wenn Sie alles versucht haben und nichts zu helfen scheint, ist es in Ordnung zuzugeben, dass Sie im Moment nicht über die Werkzeuge verfügen, um alle Ihre Probleme zu lösen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, gesunde Wege zu finden, um mit Ihren Problemen umzugehen, sowie verschiedene Wege, um Ihre Probleme anzugehen.
5. Denke darüber nach, wie andere in letzter Zeit auf dich reagiert haben. Manchmal können die Reaktionen anderer auf Sie darauf hindeuten, dass Ihre Probleme schwerwiegender sind als nur Niedergeschlagenheit oder Sorgen. Wenn Ihre Freunde oder Familie es satt haben, Ihnen zuzuhören oder zu versuchen, Ihnen zu helfen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen. Oder magst du die Stimmung anderer nicht "verderben" und möchtest du lieber nicht mit Freunden über deine Probleme sprechen. Auch hier kann ein Therapeut hilfreich sein.
6. Denken Sie daran, ob die Therapie Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat. Wenn Sie schon einmal von einer Therapie profitiert haben, kann dies wieder helfen. Auch wenn du dich aus einem ganz anderen Grund für einen Therapeuten entscheidest, ist es gut zu wissen, dass es in der Vergangenheit geholfen hat und jetzt wieder möglich ist. Denken Sie darüber nach, wie Sie von der Therapie profitiert haben und überlegen Sie, wie die Therapie Ihnen in Ihrer aktuellen Situation helfen kann.
7. Überlege, ob du gerne über deine Probleme nachdenkst und sprichst. Es ist fair zu sagen, dass die Therapie möglicherweise nicht für jeden die beste Behandlungsform ist und Menschen alle Probleme auf sehr unterschiedliche Weise verarbeiten und damit umgehen. Aber wenn Sie davon profitieren, über Ihre Probleme zu sprechen, Fragen zu beantworten und anderen gegenüber ehrlich zu sein, kann eine Therapie hilfreich sein.
Tipps
- Vergiss nicht, dass du Gut sind wertvoll. Warte nicht mit Gedanken wie, "Ich leide schweigend," oder, "Es ist ihnen egal." Diese Gedanken können dich auf einen sehr gefährlichen Weg führen. Die Leute kümmern sich um dich und niemand möchte, dass du leidest, sicher nicht nur. Du verdienst es, unterstützt und geholfen zu werden.
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